Come si può perdere peso mamma che allatta a casa

Dopo il parto, il corpo della donna e lei stessa sono sotto forte stress. Spesso i sentimenti sul loro aspetto si aggiungono ai loro sentimenti riguardo al bambino e al loro nuovo ruolo.

Dopotutto, è così importante che la mamma abbia un bell'aspetto per essere un esempio degno di suo figlio. Ma non dovresti dimenticare la necessità di allattare al seno. Dimagrimento e allattamento al seno possono essere combinati con successo.

Regole per dimagrire allattamento al seno

Durante l'allattamento al seno, il corpo della donna lavora in una modalità speciale. I nutrienti sono richiesti non solo per la vita normale di una donna, ma anche per la produzione di latte. Un gran numero di elementi utili del corpo femminile dà al bambino attraverso il latte. Pertanto, per perdere peso durante l'alimentazione, una donna deve seguire una serie di semplici regole:

1. I pasti dovrebbero essere variati in modo da non provocare uno stato depresso, depressione e cattivo umore in una giovane madre. Ciò potrebbe influire negativamente sul bambino.
2. Mangiare dovrebbe essere ricco di proteine ​​e di prodotti a base di calcio, poiché sono necessari per la sintesi del latte materno. Altrimenti, il latte diventa più povero e le sostanze necessarie vengono lavate dal corpo della madre. Questo porta a problemi con denti, unghie e capelli.
3. Si raccomanda di iniziare a prendere il complesso vitaminico-minerale in modo che, in caso di restrizioni dietetiche, il corpo della madre e del bambino non soffra di una carenza di sostanze biologicamente attive.
4. Esercizio che implica un forte movimento del corpo nello spazio: correre, saltare. In tali esercizi, il torace viene scosso, il che influisce negativamente sulle prestazioni del seno e può portare a varie patologie.
5. È inaccettabile saltare i pasti o sostituirli con le bevande. Ciò influenzerà negativamente la salute della donna e potrebbe portare al fallimento del bambino dal seno a causa del latte non nutriente.
6. La potenza dovrebbe essere modale e migliore. Quindi il corpo impara a ri-spendere le calorie e non a conservarle, ciò che è abituato alla gravidanza.
7. È necessario osservare rigorosamente il regime del sonno e del riposo. Poiché è impossibile per le madri che allattano dormire completamente di notte, è necessario riposare durante il giorno in cui il bambino sta dormendo.
8. Non farti portare via fritti, grassi e farina. Questi prodotti contengono poche sostanze benefiche, ma molti sono dannosi. Di conseguenza, l'uso di tale cibo non porterà beneficio al bambino, ma aggiungerà un paio di pollici in più alla mamma.
9. Meglio un pasto completo del tè con le caramelle. Il dolce dà un effetto a breve termine di saturazione, ma con un uso eccessivo interferisce significativamente con la perdita di peso.
10. Devi bere almeno 3 litri di liquidi al giorno. Questo è necessario per mantenere l'equilibrio idrico nel corpo della madre e per fornire al bambino la quantità necessaria di latte.

Seguendo queste regole, il peso scompare facilmente e senza danno per la madre e il bambino. Dopo tutto, la cosa più importante è mantenere l'allattamento al seno e dare al bambino abbastanza latte.

La dieta di una madre che allatta con esempi

Il menu della giovane madre dovrebbe includere alimenti ricchi di proteine, macronutrienti e oligoelementi per sintetizzare il latte più sano. La mamma nutrizionale obbedisce alle regole della corretta alimentazione.

Come mangiare una mamma che allatta per perdere peso:

Ecco un esempio di un menu di un'intera giornata per una mamma dimagrante:

• colazione: porridge di grano saraceno, bollito nel latte, tè debole senza zucchero (è possibile con un sostituto dello zucchero naturale "xilitolo");
• Pranzo: zuppa di pesce rosso, insalata di verdure, pollo, cracker e formaggio grattugiato ("Caesar"), composta di frutta secca;
• Cena: hamburger al vapore di maiale magro o stufato di manzo e verdure, tè nero debole.

Un'altra opzione di menu:

• colazione: versata su kefir durante la notte di grano saraceno, bevanda alla cicoria con latte;
• Cena: brindisi con ricotta e petto di pollo bollito con lattuga e pomodoro (2 pezzi), bevanda al limone versata con acqua bollente;
• Cena: filetto di pesce bollito con insalata di verdure (condimento - yogurt bianco), tè nero piuttosto debole.

Un'altra opzione dietetica al giorno:

• colazione: pane tostato con petto di pollo fritto, pomodoro, cetriolo fresco e lattuga, tè verde debole;
• Cena: zuppa senza carne di maiale o manzo fritto, insalata con rucola, arancia, ricotta e pollo con noci (condimento - olio d'oliva), bevanda al limone;
• cena: cheesecakes al forno con una minima quantità di farina, kefir.

Puoi trovare molti esempi diversi di piatti gustosi e sani, tutto dipende dal desiderio della persona di mangiare e perdere peso, oltre che dalla sua immaginazione. Tale nutrizione aiuterà a sbarazzarsi di chili in più senza compromettere la salute e l'umore di una donna e un bambino.

Quantità di calorie sicura per una donna che allatta

Una madre che allatta ha bisogno di più calorie di una donna normale. Ma è necessario assicurarsi che il numero di calorie non superi la norma per l'allattamento, altrimenti la perdita di peso si arresta. Una madre che allatta, come qualsiasi altra persona, ha bisogno di spendere più calorie di quante ne ricava. Per questo è necessario considerare:

1. Il numero di calorie necessarie per una donna normale: 2000-2500 kcal, a seconda dell'altezza, del peso, dell'età e del livello di attività fisica. Di solito, a causa delle lunghe passeggiate con un bambino, il livello di attività di una giovane madre è piuttosto grande.
2. A questo dobbiamo aggiungere la quantità di calorie che il corpo spende per la produzione di latte. Questo è di circa 500 kcal.
3. Un altro elemento è il contenuto calorico del latte stesso. Il corpo spende questo grasso, che si è accumulato durante la gravidanza. Di norma, circa 300 kcal vanno nel latte. Non hanno bisogno di essere considerati se il peso è maggiore di quello che era prima della gravidanza.

Quindi quante calorie ha bisogno una mamma che allatta per perdere peso? Il risultato è 2500 + 500 = 3000 kcal.

Questa energia è necessaria all'organismo per mantenere il normale funzionamento. Questa figura è la soluzione migliore quando si pianifica la dieta. Quindi il corpo avrà un incentivo a bruciare il grasso immagazzinato.

Perdita di peso accelerata a casa con l'esercizio

Aiutare a rimettersi in forma sarà in grado di svolgere attività sportiva. Una donna che allatta al seno è vietata dall'esercizio attivo e da carichi pesanti. Inoltre, è improbabile che abbia il tempo e l'energia per questo.

Ma ci sono esercizi che possono essere eseguiti a casa. Non richiedono abilità e addestramento speciali e sono consentiti durante l'allattamento.

I seguenti esercizi ti aiuteranno a dimagrire rapidamente mamma che allatta a casa:

1. Esercizi su fitball: devi scegliere quelli in cui il torace non scuote, in modo da non ferirlo e non provocare varie malattie. Ad esempio, sedersi sulla palla, gambe divaricate, come il benessere lo consente, in modo che sia indolore. Spostando il peso da un piede all'altro, eseguire 10-15 rotoli.
2. Dalla posizione del gomito, estendere il braccio destro e la gamba sinistra. Alza e abbassa simultaneamente 10-15 volte. Ripeti con un altro paio di braccia e gambe.
3. Dalla posizione a quattro zampe, riprendere indietro ogni gamba, raddrizzare e tornare alla posizione di partenza. Ripeti su ogni gamba 15-20 volte.
4. Posizione di partenza: in piedi sul muro di fronte a lei, le gambe leggermente più larghe delle spalle e leggermente piegate, le mani sul muro a partire dai gomiti, finendo con le dita dei piedi. Allunga il gomito sinistro al ginocchio destro, senza staccare le mani dal muro. Esegui 10-15 ripetizioni.
5. Posizione di partenza: in piedi su un ginocchio. Piegati in avanti, allunga le braccia davanti a te, quindi ai lati in modo che le scapole si uniscano sulla schiena. Ripeti 10-15 volte.
6. Da una posizione prona, piega le gambe all'altezza del ginocchio e posa le mani dietro la testa. Strappa le spalle dal pavimento, torna alla posizione prona. Esegui 10-15 volte.
7. Nella posizione del ginocchio-gomito, premi la parte posteriore del piede sul pavimento. Cerca di raddrizzare le ginocchia senza inarcare la schiena. Ritorna alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni, quindi ripetere nuovamente l'approccio.
8. Sdraiato sul pavimento con un cuscino sotto la pancia. Muovi il bacino avanti e indietro, usando i muscoli dei glutei e dell'addome. Ripeti 10 volte.
9. A quattro zampe, mentre inspiri, cola i muscoli addominali e sposta il bacino in avanti. Quando esali, torna alla posizione iniziale. Ripeti 10-15 volte.
10. In piedi, le gambe leggermente più larghe delle spalle e leggermente piegate. Il corpo è inclinato in avanti, le mani premute sulle cosce. Spalle convergenti verso le scapole convergenti. Ripeti 30 volte, completa 3 serie.

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a gestire rapidamente il grasso corporeo in eccesso dopo il parto.

Perdita di peso senza restrizioni nel cibo e nello sport

Se per qualche motivo, la mamma non può limitare l'uso di prodotti nocivi per la figura, e l'esercizio fisico non è abbastanza tempo e fatica, ci sono modi alternativi per perdere peso.

Ecco come puoi perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta senza limitarti nel cibo:

1. Lunghe passeggiate attraverso i parchi con il passeggino. È meglio se questi non sono percorsi asfaltati, ma non asfaltati.
2. Viaggi fuori città con un bambino - ovunque non passi un passeggino, dovrai portarlo con te.
3. Mangia tutto nocivo fino a 12 giorni e dopo un pasto sano. Quindi la mamma non si sentirà limitata nel cibo, ma non guadagnerà calorie extra entro la sera.
4. Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Quindi il volume di cibo mangiato aumenterà e l'appetito diminuirà. Di conseguenza, il numero di calorie consumate sarà inferiore con la stessa dieta.

Senza una corretta alimentazione e esercizi sportivi, puoi anche perdere peso. Ma non sarà così veloce ed efficiente.

Come perdere peso dopo il taglio cesareo

Dal momento che un taglio cesareo è una chirurgia addominale, l'ammissione per lo sport dovrebbe essere fatta da due medici contemporaneamente: un ginecologo e un chirurgo. Il ginecologo valuterà la condizione della sutura interna e il chirurgo esterno.

L'ammissione agli sport è posta 6-8 settimane dopo la consegna in questo modo, se la guarigione ha avuto successo.

Ma anche senza ammissione alle mamme di classe dopo il parto cesareo può perdere peso. Per questo è necessario:

• controllare la quantità di calorie dal cibo;
• mangiare bene;
• per regolare la modalità di sonno e riposo (almeno 8 ore al giorno);
• cammina con il tuo bambino di più;
• regolare il regime alimentare.

Questo aiuterà le mamme a perdere peso anche dopo il parto con taglio cesareo. E con l'ammissione all'esercizio fisico, la perdita di peso sarà ancora più rapida.

Consulenza di esperti

E un paio di suggerimenti utili per perdere peso - nel prossimo video.