Il menu della dieta giapponese per 13 giorni non è particolarmente simile alla cucina classica della Terra del Sol Levante, ma consente di formare abitudini alimentari sane e caratteristiche della sua popolazione.
La dieta giapponese a tredici giorni aiuta a migliorare il metabolismo, e questo significa che la perdita di peso continuerà dopo il rilascio di esso. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario rispettare il menu proposto, senza modificare i giorni e i componenti della dieta.
Qual è l'essenza della dieta?
Il rispetto della dieta giapponese per 13 giorni garantisce la perdita di peso per coloro che sono riusciti a non rompere. Il requisito più importante è l'assunzione limitata di sale. Il sale non può essere usato né in piatti pronti, né in quelli che sono preparati in modo indipendente. Inoltre, è vietato utilizzare:
- dolce;
- farina;
- cereali;
- la pasta;
- bevande alcoliche
Una tale dieta richiede una stretta aderenza a tutte le regole. Se si verifica una violazione, l'intero ciclo dovrà essere ripetuto di nuovo.
Non scambiare i giorni della dieta, i pasti, i prodotti marcati e le pietanze, poiché la sequenza strettamente prescritta garantisce un risultato rapido e di alta qualità, cioè lasciando libra in più.
Principi principali
Per ottenere un buon risultato senza interruzioni e danni alla salute, è necessario attenersi ai seguenti principi:
- prendere vitamine La dieta della dieta giapponese a tredici giorni non è particolarmente varia, quindi le riserve di elementi preziosi nel corpo devono essere reintegrate;
- acqua potabile L'obiettivo della dieta è rimuovere l'eccesso di liquidi dal corpo senza disidratazione. Nel corso della giornata è necessario bere almeno due litri di acqua pura, compreso un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto al mattino;
- preparazione tempestiva per una dieta. Una settimana prima è necessario ridurre l'apporto calorico di cibo, ad es. rifiutare grassi, fritti, dolci, farina e così via;
- preparazione psicologica. Hai bisogno di motivazione e di un ideale formato a cui dovresti venire.
Sui pro e contro
La dieta giapponese per 13 giorni ha molti sostenitori e avversari, tuttavia entrambi parlano della sua efficacia e possono perdere 8-10 chilogrammi in breve tempo.
Sono evidenziati i seguenti benefici dietetici:
- smaltimento rapido del liquido in eccesso nel corpo;
- prevenzione di malattie del sistema cardiovascolare;
- ridurre la quantità di sale consumata;
- il cibo proteico, che è la base della dieta giapponese, non solo può perdere peso, ma anche migliorare la salute in generale.
Ora parliamo degli aspetti negativi:
- squilibrio della dieta, che può danneggiare il corpo;
- intervalli significativi tra i pasti, che è inaccettabile per le persone con malattie dello stomaco e dell'intestino;
- l'assunzione a basso contenuto calorico di cibo non è combinata con l'attività fisica;
- un gran numero di controindicazioni;
- l'uscita impropria dalla dieta ridurrà il totale a zero;
- ripetere la dieta più di una volta ogni sei mesi, è impossibile.
La dieta giapponese a tredici giorni è la più adatta per quelle persone che hanno bisogno di perdere 10 o più chilogrammi. Se l'obiettivo - l'eliminazione di 2-3 chilogrammi, è meglio fare riferimento all'opzione settimanale.
Ci sono controindicazioni?
Il menu è molto severo e, prima di iniziare a rispettarlo, è assolutamente necessario consultare uno specialista. Alle seguenti persone è vietato attenersi alla dieta:
- donne in gravidanza e in allattamento;
- minori di 18 anni;
- le persone che sono impegnate in un lavoro mentale o fisico serio sperimentano un forte carico emotivo;
- persone che soffrono di malattie croniche.
Tali sintomi possono essere un segno di grave disidratazione e interruzioni nel funzionamento del corpo.
Menù dietetico tredici giorni: dieta quotidiana
Osservando la dieta giapponese a tredici giorni, è necessario seguire questa dieta, come nella tabella:
| Il giorno | razione |
|---|---|
| 1 | Al mattino: caffè senza zucchero. A pranzo: due uova di pollo bollite, insalata di cavoli. Puoi mangiare un piccolo pomodoro o bere un bicchiere di succo di pomodoro. In serata: pesce al vapore - circa 200 grammi, insalata di cavolo. |
| 2 | Al mattino: caffè senza zucchero, una fetta secca di pane a base di farina di segale. A pranzo: 200 grammi di pesce bollito, insalata di cavoli. Alla sera: 200 grammi di manzo bollito senza sale, un bicchiere di kefir. |
| 3 | Al mattino: un pezzo di pane di segale secco e caffè. A pranzo: 200 grammi di zucchine leggermente tostate. In serata: 2 uova sode, 200 grammi di vitello bollito, insalata di cavolo. |
| 4 | Al mattino: caffè. A pranzo: uovo sodo, 3 carote crude o bollite, 20 grammi di parmigiano. Di sera: due mele, pere o arance. |
| 5 | Al mattino: uovo sodo, una carota grattugiata, condita con succo di limone. A pranzo: 400 grammi di pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro. Di sera: due mele, pere o arance. |
| 6 | Al mattino: caffè. A pranzo: 400 grammi di pollo bollito, insalata di carote e cavolo. Alla sera: 2 uova sode, una carota grattugiata e condita con olio di lino. |
| 7 | Al mattino: tè verde. A pranzo: due mele e 200 grammi di vitello bollito. Alla sera: una delle cene sopra elencate (escluso il terzo giorno). |
| 8 | Ripeti il menu del sesto giorno. |
| 9 | Al mattino: caffè. A pranzo: 400 grammi di pesce bollito, succo di pomodoro. Di sera: due mele. |
| 10 | Ripeti il menu del quarto giorno. |
| 11 | Ripeti il menu del terzo giorno. |
| 12 | Ripeti il menu del secondo giorno. |
| 13 | Ripeti il menu del primo giorno. |
Quando vedi per la prima volta il menu sopra riportato, potresti pensare che seguire una dieta di tredici giorni sia quasi inedia, ma non lo è. Il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per la ristrutturazione, dopo di che inizierà a eliminare le riserve di grasso, e il contenuto calorico del cibo consumato sarà sufficiente a fornirgli energia.
Come uscire dalla dieta senza danni alla salute?
È meglio cercare una risposta a questa domanda prima di andare a dieta. Ciò fornirà l'opportunità di sintonizzarsi psicologicamente su un numero specifico di giorni in cui è necessario limitare l'uso di determinati prodotti.
I principi di base dell'alimentazione per consolidare i risultati ottenuti dopo aver lasciato la dieta giapponese:
- Uscita graduale Ritornare alla dieta abituale dovrebbe essere entro due o tre settimane.
- Rifornimento lento del menu con nuovi prodotti. Durante la dieta, lo stomaco ha perso la varietà alimentare, quindi non può assorbire e digerire completamente le sostanze risultanti. Per il graduale adattamento del cibo, che al momento della dieta era vietato, è incluso nella dieta lentamente e passo dopo passo.
- Corretta alimentazione Questo è il principio principale per uscire da qualsiasi dieta, tra cui - dal giapponese per 13 giorni. Non dovresti mangiare troppo e farti coinvolgere da grassi, fritti e altri prodotti nocivi. Una corretta alimentazione aiuterà non solo a mantenere la figura risultante, ma anche a fornire un'ulteriore perdita di peso in eccesso, nonché un effetto benefico su tutte le funzioni del corpo.
In nessun modo regolando il menu dopo l'uscita dalla dieta, si rischia di ingrassare di nuovo così forte!
E cosa diranno i dottori?
I medici, in base all'assenza di controindicazioni, di solito trattano positivamente questa dieta, in quanto il suo menu è ben bilanciato e non causa gravi danni all'organismo. Tuttavia, gli esperti non consigliano di essere coinvolti in una tale dieta e di rispettarla non più di due volte all'anno.
Non è possibile limitare completamente l'uso di alcun cibo, può causare un rallentamento del metabolismo e un aumento di peso dopo aver lasciato la dieta.
Ritornare a una dieta normale dovrebbe essere lento, prima aggiungere una colazione completa, e solo allora - tutto il resto.
Per escludere controindicazioni, è necessaria la consultazione con uno specialista.
Storie di perdita di peso reali
Recensioni e risultati sono più sottili.
Mi è piaciuta la dieta giapponese, che ho finito tre giorni fa. Il risultato è semplicemente fantastico, cinque chilogrammi sono evaporati in queste due settimane! La cosa più difficile è sopportare i primi due giorni, il corpo è difficile abituarsi all'assenza di sale, pane e così via.
Allora è più facile, perché il pesce e la carne, che sono autorizzati a usare, facilitano notevolmente l'intero processo. Ora di solito mangio, ma ho notato che le porzioni sono diminuite, così come la quantità di sale aggiunta al cibo.
Olga, 30 anni, Mosca
Ho già provato molte diete, la più recente è stata giapponese per 13 giorni. Volevo sbarazzarmi di tre chilogrammi. All'inizio, senza sale è brutto, ma poi sembra che dovrebbe essere. Fondamentalmente non mangio così tanto, quindi la quantità di cibo durante la dieta è stata sufficiente per me.
Penso che questa dieta sia deliziosa, perché ci sono carne e frutta con verdure. Se le vertigini cominciassero senza zucchero, costava un cucchiaino di miele. In due settimane ci sono voluti sei chili.
Oksana, 21 anni, Astrakan
conclusione
Puoi usare la dieta giapponese di tredici giorni in casi estremi senza essere trascinata da essa. Se la decisione è ancora presa, è necessario resistere a tale dieta fino alla fine. Orientare nella dieta e prevenire la rottura aiuterà a stampare e attaccato al menu dieta frigorifero.
Circa un'altra dieta giapponese per 7 giorni, ci sono informazioni nel prossimo video.
