Come scegliere la levetta giusta per il nordic walking

Come scegliere l'attrezzatura giusta per il nordic walking, per capire produttori e materiali? Come scegliere il miglior rapporto qualità-prezzo. Come imparare ad usare la formula di calcolo per la selezione della lunghezza dei bastoncini, tenendo conto delle caratteristiche e delle individualità. Leggiamo e comprendiamo insieme di seguito.

Cos'è questa passeggiata e a che cosa serve

Il nordic walking è considerato un modo universale per curare il corpo, adatto a qualsiasi età, genere e livello di allenamento sportivo.

Promuove la prevenzione e il trattamento di molteplici malattie. In Germania, questo tipo di attività fisica è incluso in programmi di riabilitazione condotti dopo infortuni e interventi chirurgici sul sistema muscolo-scheletrico.

Attacca per il nordic walking

I medici raccomandano di affrontare malattie come:

• lombalgia;
• curvatura spinale;
• malattie polmonari (specialmente nell'asma);
• dolore persistente alla schiena, spalle, collo;
• insufficienza venosa;
• Morbo di Parkinson;
• malattie neurologiche;
• sovrappeso e obesità.

Tipi di bastoni, pro e contro scandinavi

Con tale deambulazione, non solo il 90% circa di tutti i muscoli del corpo, ma anche i bastoncini, che assorbono il carico dalle ginocchia, dalle articolazioni dell'anca, dalla cintura della spalla e dall'osso del tallone, funzionano attivamente.

Questo sport sarà più efficiente e piacevole, se scegli l'attrezzatura giusta, comoda e sicura. Come scegliere bastoncini da passeggio scandinavi? Per cominciare, ti suggeriamo di studiare la tabella:

Come scegliere la lunghezza / dimensione dei bastoncini da nordic walking

È estremamente importante scegliere la lunghezza appropriata dei bastoncini, in modo da non danneggiare la salute. Il calcolo errato porterà ad un aumento del carico sul sistema muscolo-scheletrico, in particolare su schiena, ginocchia e caviglia, il che è inaccettabile per i malati.

La lunghezza può creare un eccesso di peso, che è impercettibile per una persona alta, ma è palpabile per una persona di altezza media. Soprattutto si tratta di bastoncini monolitici. Raccomandano alle persone alle prime armi di consultare uno specialista.

Ma esiste una formula di calcolo standard:

1. La crescita del tuo corpo moltiplicata per un fattore di 0,68.
2. Il risultato risultante viene arrotondato al multiplo più vicino di 5.
3. Controlla la lunghezza del fatto. La punta è posta sulla punta del piede e la mano che tiene il bastone dovrebbe piegarsi al gomito ad angolo retto.

Approccio individuale Gli istruttori sono consigliati quando scelgono di essere guidati dalle loro sensazioni, a tal fine sono adatti i pali telescopici, che con ogni lezione possono essere impostati su lunghezze diverse, e quindi sceglierne uno comodo per te.

La dimensione dei bastoncini dipende anche dal grado di idoneità fisica.

Ci sono tre gruppi:

1. Anziani: i bastoncini devono essere chiaramente abbinati in altezza e lunghezza delle gambe, senza aumentare il carico.
2. Gruppo fitness - per bruciare calorie la lunghezza aumenta in media di 5 cm, pesando ulteriormente le gambe e il supporto.
3. Gli atleti professionisti usano bastoncini più pesanti o estendono i bastoncini scandinavi di 10-12 cm.

Dispositivi, produttori e prezzi del bastone

Ora, per capire meglio come scegliere bastoncini da nordic walking, studieremo i loro tipi, materiali, penne, consigli, produttori e presteremo attenzione ai prezzi.

I bastoni della classe media hanno comode maniglie, gommate o in materiale. Sono sottili e si adattano facilmente al palmo.

materiale:

1. Plastica: dura, la mano può scivolare.
2. Sughero naturale: assorbe bene l'umidità, non scivola, si adatta a qualsiasi condizione atmosferica, ma si usura rapidamente.
3. Di gomma speciale - i prodotti sono confortevoli da usare, resistenti.

I cordini (clip a mano) su modelli a basso costo vengono solitamente realizzati sotto forma di un anello, operazione non molto comoda in quanto rendono difficile rilasciare rapidamente la mano. I morsetti di maggior successo sembrano guanti senza dita, un fissaggio sicuro alla maniglia, non attorcigliati e facili da rimuovere.

Il materiale deve essere resistente, il guanto non deve premere sul palmo. I cordini producono dimensioni universali, possono essere adattati a qualsiasi mano. Su modelli costosi usare guanti di una certa misura, selezionati individualmente, meglio fissare il pennello. Usato da atleti professionisti.

Bastoncini di buona qualità sono dotati di un intero set di punte rimovibili, che consentono di camminare in qualsiasi condizione atmosferica (neve, ghiaccio, terreno). Per l'asfalto, ci dovrebbero essere "stivali" in gomma rimovibili.

Poiché si consumano rapidamente, è meglio prendersi cura di un kit di scorta. "Stivali" di plastica è meglio non scegliere a causa della scarsa qualità.

I professionisti del nordic walking scelgono i produttori:

1. Exel - l'azienda finlandese, si è levata all'origine dello sviluppo di questo sport, produce bastoncini in fibra di carbonio. Garantisce una lunga durata, è noto per il rilascio di prodotti innovativi.
2. Ergoforce - Azienda taiwanese, che pratica la produzione di telescopico "Nordik". Combina una buona qualità e un prezzo accessibile.
3. Leki - made in Germany, una vasta gamma di innovativi bastoncini regolabili.
4. Realstick - produzione finlandese, nota per bastoncini leggeri di carbonio di lunghezza fissa.
5. Marko è un'azienda estone che produce pali scorrevoli in alluminio ad un prezzo economico.

Alternativa ad altre aziende:

• Gabel - produzione italiana, una vasta gamma di bastoncini regolabili con cinghie morbide per dispositivi di fissaggio.
• Karhu è un'azienda finlandese che rappresenta bastoncini monolitici di alta gamma.
• Komperdell è una società austriaca, una novità dal produttore pieghevole bastoncini a tre sezioni.
• Swinx - produttore norvegese, produce chiavette per passeggiate veloci.

La scelta ottimale di prezzo e qualità

"Non nuocere" è l'unico principio che deve essere seguito nella scelta di ciò che riguarda la salute.

Dovresti prestare attenzione a:

1. Il produttore I prodotti di alta qualità sono prodotti da marchi internazionali di società come Exel (Finns) o Leki (tedeschi). Il prezzo è alto, ma corrisponde anche alla qualità del mondo.
2. Resistere alla tentazione di bastoncini scontati. Puoi comprare prodotti di bassa qualità.
3. Quando si sceglie un materiale, prestare attenzione all'indice del carbonio del pennone, non meno del 20%. Questo garantisce durata e sicurezza.
4. Bastoncini economici sono dotati di punte non rimovibili, che diventano inutili e con questo un palo assolutamente adatto deve essere cambiato.
5. Non scegliere "Nordic" con parti in plastica, un materiale molto poco pratico.
6. Per un prezzo ottimale, il periodo di garanzia è di almeno 2 anni.

Approccio individuale alla selezione di bastoncini scandinavi

Per i pensionati

Tenendo conto degli anziani e di un gran numero di malattie, si raccomanda di affrontare con attenzione sia la scelta delle attrezzature sportive che le attività stesse. È meglio iniziare con una consulenza con un medico e in futuro, in assenza di controindicazioni, la selezione di un carico individuale da uno specialista.

Non ci sono controindicazioni per la camminata scandinava, tranne che per gravi malattie che richiedono la modalità pastello.

Ma l'intensità del carico, a seconda della malattia, può essere regolata da un medico.

Quali bastoncini da passeggio scandinavi sono adatti per gli anziani:

1. Si consiglia di raccogliere bastoncini per altezza, utilizzando il coefficiente 0,66 nella formula di calcolo.
2. Dovrebbero essere leggeri, fissare bene la spazzola, è opportuno sopprimere le vibrazioni (anti-shock) per ridurre il carico sulle articolazioni.
3. La migliore scelta di bastoncini di crescita con un indice di carbonio del 20%, sono spesso utilizzati nelle procedure di riabilitazione.

Con questa passeggiata, i pensionati hanno l'opportunità di trascorrere più tempo all'aria aperta. Gli dà piacere, perché puoi fare affidamento sui bastoncini quando saliti in salita o in brevi soste.

La camminata scandinava è consentita per i disturbi delle articolazioni degli arti inferiori, i polmoni aumentano di volume di oltre il 30%, c'è più saturazione di ossigeno, i livelli di colesterolo nel sangue diminuiscono, il lavoro intestinale e il metabolismo sono normalizzati. Raccomandare di trattare con persone in sovrappeso e obese.

Per i bambini

Gli sviluppi scientifici hanno dimostrato che le lezioni con i bastoncini producono un senso di equilibrio e coordinazione dei movimenti. È un modo ideale per normalizzare la postura.

Passeggiate congiunte con i genitori, allenando tutti i muscoli della parte superiore del corpo, spendendo una volta e mezza più energia rispetto alla normale camminata.

Tutto ciò porterà gioia ai bambini e permetterà loro di svilupparsi fisicamente correttamente.

Un bambino può impegnarsi in questo sport da un'età appropriata quando può osservare le regole di sicurezza.

Consigli degli esperti:

1. È conveniente utilizzare bastoncini telescopici, in qualsiasi momento è possibile regolare la lunghezza.
2. Non si dovrebbe risparmiare sul materiale, si garantisce la sicurezza del bambino (l'opzione migliore è un albero in fibra di carbonio composito).
3. Il manico deve essere stretto in modo che si adatti completamente al braccio, gommato per una buona presa.
4. La cordicella deve fornire una buona fissazione della mano, non attorcigliata al braccio, altrimenti il ​​bambino può causare lesioni quando il bambino è attivo, poiché le articolazioni e gli arti non sono ancora forti.
5. È obbligatorio condurre una conversazione esplicativa sulle misure di sicurezza quando si usano i bastoncini.

Istruzioni riassuntive per la selezione dei bastoncini da nordic walking

raccomandazioni:

1. Acquista in negozi specializzati dove puoi vedere visivamente il prodotto.
2. Se possibile, consultare un esperto o un atleta professionista.
3. Determina per te il tipo di bastoncini e materiale.
4. Prendi la lunghezza in posizione, controlla la qualità e il materiale.
5. Controllare l'attrezzatura, ci dovrebbero essere punte rimovibili, "stivali" di ricambio in gomma, la presenza di cordino (attacco per le mani), è auspicabile la presenza di anti-shock (ammortizzatore).

Lo stile di vita giusto, prendersi cura della propria salute - questa scelta può essere fatta da qualcuno di noi. Con tutto l'ambiente negativo e la valorosa acquisizione di tutti i nostri mali, c'è un modo non solo per godersi la contemplazione della natura e comunicare con persone piacevoli, ma allo stesso tempo impegnarsi nella riabilitazione del corpo o nella sua riabilitazione.

Migliora il tuo stato mentale, allevia lo stress, elimina la depressione e ottieni una buona figura. Un modo ideale per acquisire tutto questo è fare il nordic walking. Ora sai come scegliere il bastone giusto per il nordic walking. Non dimenticare di avere consigli sulle tecniche di camminata e di trovare una compagnia piacevole.

Buona fortuna a tutti!

E qualche altro consiglio su picking sticks - nel prossimo video.

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