Una serie di esercizi per migliorare la visione a casa

Una buona visione è la chiave per una vita comoda e appagante. Ma spesso le persone notano che non sono più in grado di riconoscere i loro amici e i propri cari da lontano, come facevano prima, o quando sono esaminati da vicino, gli oggetti prendono contorni vaghi.

Tutto ciò causa terribili disagi, ma molti, per qualche ragione, danno per scontati tali cambiamenti. E nel mondo moderno è ancora più difficile proteggere la vista quando quasi tutti i luoghi di lavoro sono dotati di computer e altri gadget.

Di seguito verranno prese in considerazione le cause della disabilità visiva, nonché i metodi efficaci per preservare la salute degli occhi.

Cause di visione offuscata

Non è un segreto per nessuno che spesso la visione si deteriora a causa della colpa della persona stessa. Gli schermi di computer, tablet, telefoni, programmi televisivi lungamente guardanti - tutto ciò ha un impatto negativo sulla salute degli occhi. Oltre a loro, ci sono altri motivi:

1. I problemi con la colonna vertebrale sono uno dei fattori negativi più comuni che influenzano la visione. Qualsiasi violazione della postura, spostamento delle vertebre, così come ogni danno possono direttamente influenzare gli organi degli occhi;
2. Malattie e virus: entrano nel corpo e iniziano a distruggere il suo sistema nervoso, compresi quei centri che assicurano direttamente la nitidezza e la salute degli occhi;
3. Stanchezza e superlavoro - stress costante, duro lavoro, sonno povero, molto usurano il corpo. La visione in questo caso non soffre di meno, perché spesso durante la fatica, le persone si lamentano del dolore pulsante agli occhi;
4. Scorie nel corpo - un altro motivo di scarsa visione. Una cattiva alimentazione, cattive abitudini, scarsa ecologia possono anche influire negativamente sulla salute degli occhi;
5. Deboli muscoli oculari - sguardo costantemente concentrato su un punto, la lettura e il lavoro al computer senza interruzione portano al fatto che i muscoli oculari perdono la loro elasticità e diventano deboli;
6. Età - nel corso degli anni, il corpo umano sta invecchiando, invecchiando e la retina, da cui si perde l'acuità visiva;
7. Disturbi circolatori - è noto che il normale funzionamento dei vasi sanguigni assicura la salute di tutti gli organi. La retina è molto sensibile a qualsiasi cambiamento e, se la circolazione sanguigna è disturbata, può essere seriamente compromessa;
8. Secchezza della mucosa dell'occhio - in questa condizione, l'occhio umano non è in grado di percepire la luce riflessa dagli oggetti, a causa della quale la persona vede male di fronte a sé.

Come puoi vedere, ci sono molte ragioni e la maggior parte di esse dipende solo dalla persona stessa. Se si evitano costantemente tutti i tipi di fattori negativi, è possibile mantenere una buona visione fino alla vecchiaia.

Esercizi per gli occhi per migliorare la visione a casa

Non appena una persona scopre qual è la ragione del deterioramento della sua visione, la prima cosa da fare è liberarsi di lei. Ad esempio, per smettere di stare seduto al computer per un lungo periodo, guardare la TV per ore, giocare sullo smartphone, in altre parole, smettere di affaticare gli occhi.

I seguenti punti possono essere presi come base per combattere la disabilità visiva:

• esercizi per gli occhi;
• massaggio agli occhi leggeri;
• prendere vitamine che sono buone per la vista;
• aderenza ad una dieta sana.

Quindi, quali esercizi ti aiuteranno a rilassare i muscoli oculari, a farli tornare a tono, a contribuire alla circolazione sanguigna e solo a dare loro una pausa? La ginnastica per gli occhi è in realtà molto semplice:

Questo insieme di esercizi deve essere fatto ogni giorno al mattino e alla sera. È necessario iniziare con un numero limitato di ripetizioni (non più di 5 volte), aumentando gradualmente il carico (il numero massimo di ripetizioni è 30 volte).

Disegni di occhi

Una serie di esercizi per migliorare la visione in ipermetropia

Quando una persona ha una visione normale, vede gli oggetti bene sia a distanza che in lontananza. Ma con lo sviluppo della lungimiranza, la situazione cambia leggermente: può facilmente leggere il cartello pubblicitario, situato a pochi metri da lui, ma una volta che prende un giornale o una rivista, il testo stampato inizia a fluttuare davanti ai suoi occhi. Questo disturbo è chiamato lungimiranza.

Ecco come spiega la medicina stessa:

• quando non ci sono problemi con la visione, l'immagine che una persona vede è focalizzata precisamente sulla retina dell'occhio;
• con ipermetropia, l'immagine si estende oltre la retina.

Se questo disturbo ha già iniziato a svilupparsi, gli oftalmologi raccomandano fortemente di eseguire una serie di esercizi per gli occhi.

Questa pratica aiuterà a rallentare lo sviluppo dell'iperopia in futuro:

1. Devi prendere una posizione seduta comoda e chiudere gli occhi, mentre le palpebre dovrebbero essere completamente rilassate. Attacca agli occhi le mani calde, creando l'oscurità. Fare pressione sui palmi non dovrebbe essere. Rimani in questa posizione per circa 2 minuti, quindi togli le mani e, senza aprire gli occhi, tieni premuti i bulbi oculari verso destra e sinistra diverse volte. Ad ogni punto estremo, devi indugiare per qualche secondo. Quindi, è necessario fare 10 ripetizioni;
2. Un altro esercizio divertente e molto utile, che si chiama "Matita", aiuterà a ripristinare il tono dei muscoli degli organi visivi e alleviare la tensione da loro. È necessario immaginare che la punta del naso sia una matita, che deve scrivere qualcosa nell'aria, ad esempio, il proprio nome, cognome o alfabeto. È importante cercare di scriverlo a parole e senza togliere la "matita" da un pezzo di carta immaginario. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere almeno 2-3 volte;
3. Devi allungare il braccio di fronte a te e allargare le dita. L'essenza dell'esercizio è che devi cercare di guardare tra le dita, cercando di vedere i contorni degli oggetti visibili. Idealmente, durante una tale ginnastica, gli oggetti tra le dita avranno contorni completamente chiari, mentre le dita stesse saranno sfocate.

I medici raccomandano di fare questi esercizi ogni ora, specialmente mentre lavorano al computer.

Esercizi per migliorare la visione in miopia

In contrasto con la lungimiranza, la miopia è una violazione delle normali funzioni visive di una persona, in cui gli oggetti nelle vicinanze sono visti molto bene, e tutto ciò che si trova a una certa distanza, prende contorni poco chiari.

Con questo disturbo, è anche richiesto un certo insieme di esercizi, che contribuirà ad alleviare la tensione dai muscoli degli occhi, aiutare la circolazione sanguigna e prevenire lo sviluppo intenso di un tale disturbo:

1. Siediti dritto, solleva la testa. In questa posizione, stringi gli occhi, rimani in questo stato per circa 3-5 secondi, quindi apri gli occhi e rimani in questa condizione per 3-5 secondi. L'esercizio stesso deve essere ripetuto da 6 a 8 volte;
2. Rimanendo nella posizione originale (seduto, la schiena è piatta, la testa è sollevata), inizia a lampeggiare frequentemente, cercando di non sovraccaricare le palpebre. Esercitare meno di 1 minuto;
3. Stai in piedi, metti le gambe alla larghezza delle spalle, metti la mano davanti a te, solleva il pollice e focalizza l'attenzione su di esso per un massimo di 5 secondi. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte;
4. Rimanendo nella stessa posizione, allungare la mano destra davanti a sé ed estendere il dito indice. Quindi concentrati sul suo sguardo e lentamente portalo sulla punta del naso fino a quando l'immagine inizia a dividere. Ripeti la procedura 10 volte.

Eseguire questi esercizi richiede ogni giorno. Dovrebbe iniziare con un piccolo numero di ripetizioni, aumentando gradualmente questa cifra.

Migliorare i metodi di vista di famosi medici

Ci sono diverse tecniche provate che sono state create da talenti oftalmologi - questo è il medico americano William Horatio Bates e i medici russi Vladimir Zhdanov e Mirzakarim Norbekov. Su ognuna delle tecniche vale la pena di rimanere più in dettaglio.

Tecnica Bates

William Bates crede che tutti i problemi con le funzioni visive umane provengano dagli stress ricevuti durante un esame intensificato di un soggetto.

Cioè, un'eccessiva focalizzazione degli occhi contribuisce al graduale sollevamento dei bulbi oculari, da cui si sviluppa la miopia.

Per evitare questo, ai tuoi occhi dovrebbe essere data l'opportunità di rilassarsi al massimo. Una carta Om speciale, che è un modello indiano complesso, è chiamata ad aiutare in questo. Gli stessi esercizi sono i seguenti:

1. Installa una mappa di ohm all'altezza degli occhi a una distanza di 0,3-3 m, fissa lo sguardo sul punto centrale, quindi spingili lentamente lungo il contorno del disegno. L'attenzione dovrebbe anche essere diretta al fatto che il punto in cui l'occhio appare è il più nero. Al termine dell'esercizio, l'intera immagine apparirà ancora più scura rispetto all'inizio. L'esercizio viene eseguito 3 volte;
2. Stai in piedi, imposta Om-map a livello degli occhi e ad una distanza di 0,3-1,5 m. Correggi l'aspetto in qualsiasi punto del cerchio attorno all'intricata immagine centrale (il cerchio sembra un sole o un girasole). Inizia a muovere lo sguardo (muovendo la testa in modo che corrisponda al movimento dei tuoi occhi) da una linea spezzata all'altra, facendo battere leggermente gli occhi concentrando lo sguardo sugli angoli. Ogni segmento di linea in cui l'aspetto è fisso apparirà più nero di altri;
3. Una mappa di ohm alla stessa distanza, ma ora lo sguardo non dovrebbe muoversi lungo linee spezzate che raffigurano petali o raggi, ma lungo un cerchio liscio. È necessario spostare simultaneamente gli occhi e la testa. Quindi chiudi gli occhi e prova a ripetere la stessa procedura già in questo stato;
4. Metti di fronte a te il tavolo di Sivtsev (una serie di lettere disposte in fila una dopo l'altra, ciascuna più piccola della precedente) a una distanza di 90 cm. Crea una buona luce e fissa gli occhi sulle lettere chiaramente visibili. Fai lo stesso con una luce fioca.

Metodo di Zhdanov

Questa tecnica combina le basi di molte altre tecniche, inoltre ha anche una componente così importante come l'aspetto spirituale. Qui, come esercizio, veniva praticata la ginnastica secondo il metodo Bates, combinata con i disegni degli yogi dell'India.

Zhdanov raccomanda inoltre di adattare la dieta e in generale iniziare uno stile di vita sano. L'essenza della tecnica è quella di creare un equilibrio tra i muscoli mobili dell'occhio (tesi a rilassarsi e il debole a rafforzare):

1. È necessario effettuare movimenti oscillatori con i bulbi oculari prima a destra e a sinistra, e poi su e giù;
2. Fare movimenti simili con gli occhi prima su e giù, e poi su e giù;
3. Chiudi gli occhi strettamente e poi apri gli occhi (l'esercizio è fatto rapidamente e intensamente);
4. Eseguire movimenti circolari con i bulbi oculari prima verso il lato destro, poi verso sinistra;
5. Disegna delicatamente gli occhi della figura invertita 8 (o segno di infinito);
6. Lampeggia spesso (fallo senza sforzo).

Metodo Norbekov

Questo metodo aiuterà a prevenire i problemi di salute degli occhi, oltre ad aumentare l'acuità visiva e ad alleviare da un certo numero di malattie dell'apparato visivo:

1. Tieni la testa a livello, alza gli occhi fino al punto estremo, quindi torna alla posizione iniziale e abbassa gli occhi fino al punto estremo. Torna di nuovo alla posizione di partenza;
2. Dirigiti esattamente, guarda a sinistra fino al punto estremo, torna alla posizione di partenza e fai lo stesso nella direzione giusta;
3. Disegnare con gli occhi la linea diagonale dall'angolo in basso a destra a quello in alto a sinistra, poi fare lo stesso in una sequenza diversa;
4. Disegnare con gli occhi il segno dell'infinito (la figura dovrebbe essere il più grande possibile);
5. Fissare il look prima sulla punta del naso, quindi trasferirlo da un lato all'altro, quindi fissarlo sugli oggetti sui lati. Quindi traduci e fissa la vista sul ponte del naso, guarda avanti e fissa gli oggetti sui lati;
6. Due dita indice per portare alla punta del naso, poi lentamente divaricarle lungo una linea retta. Inoltre, ogni occhio dovrebbe seguire il dito (sinistra - sinistra e destra - destra);
7. Presente davanti a un grande quadrante color oro, guardatelo dapprima in senso orario, fissandolo su ogni cifra, e quindi in senso antiorario.

Prevenzione della salute degli occhi

Per preservare la salute degli occhi e non ricorrere più all'aiuto di medici e chirurghi, è necessario monitorare la loro salute fin dall'inizio. Questo è particolarmente vero per le persone moderne, che spesso lavorano con i computer e preferiscono guardare la TV per molto tempo. Le misure di prevenzione dovrebbero essere le seguenti:

1. La distanza tra il monitor del computer e gli occhi dovrebbe essere di almeno 30 cm, il suo margine superiore dovrebbe essere 10 cm più basso, e dovresti fare delle pause nel lavoro ogni 15 minuti;
2. La distanza dal televisore dovrebbe essere 5 volte la diagonale, dovrebbe essere guardata non più di 3 ore al giorno;
3. Leggi il libro dovrebbe essere seduto, la distanza dovrebbe essere di almeno 30 cm;
4. Devi assumere regolarmente vitamine A, C, E, oltre a oligoelementi luteina e zeaxatina;
5. Per andare a fare sport, ad esempio, tennis o badminton (questo aiuterà a stabilire la circolazione sanguigna delle vertebre cervicali);
6. Lavora solo in buona luce e fai delle pause, lasciando riposare gli occhi;
7. Usa occhiali da sole.

Queste raccomandazioni assolutamente semplici e facili da seguire contribuiranno a mantenere la vista normale, inoltre, non dovrai dedicare molto tempo a loro.

Alcuni altri esercizi per migliorare la visione sono nel prossimo video.

Guarda il video: 3 Modi per Migliorare la Tua Vista e per Cambiare il Colore dei tuoi Occhi (Potrebbe 2024).