Dieta "Minus 60" Catherine Mirimanova: descrizione, menu e recensioni

Dopo che Ekaterina Mirimanova fu in grado di sbarazzarsi di 60 kg di peso in eccesso, ebbe l'opportunità di formare il concetto e le regole base della dieta "Minus 60". La particolare popolarità di questo metodo di perdita di peso dà il momento che la dieta non implica l'abbandono delle tue chicche preferite, mentre l'efficacia raggiunge 3-7 kg al mese.

Questo approccio consente di evitare eccessive tensioni nervose o stress, che possono verificarsi nei casi in cui la dieta è severa e difficile da rispettare.

L'essenza e i principi della dieta "Minus 60"

Dicono che "Minus 60" - questa non è una dieta, ma un vero sistema che influenza lo stile di vita e cambia completamente le abitudini alimentari.

Questo non è un approccio ad alta velocità, al contrario, conta sul lungo termine e il consolidamento dei risultati ottenuti, che successivamente consentiranno di deviare periodicamente dalla dieta corretta senza temere conseguenze.

Aderendo alla dieta "Minus 60", è necessario monitorare la conformità con i seguenti principi:

1. I pasti dovrebbero essere giornalieri e tre pasti al giorno;
2. La dimensione della piastra di cibo dovrebbe corrispondere alla dimensione delle due camme;
3. Il volume dei piatti di dessert consumati dovrebbe essere minimo (in questo caso, la loro completa esclusione dalla dieta non funzionerà, dovrebbero essere presenti, ma in quantità minori);
4. Il tempo da un pasto all'altro non è interrotto da spuntini;
5. L'acqua viene utilizzata secondo necessità;
6. L'uso del sale è permesso, ma in quantità limitate (in questo caso, al posto del solito sale da tavola viene utilizzato il mare);
7. Mangiare dopo le 18:00 è severamente vietato, se manca l'ultimo pasto per un motivo o per un altro, dovrai aspettare fino al mattino;
8. Se succede l'eccesso di cibo, la cosa principale è non iniziare a incolpare te stesso per questo e non provare a mangiare qualcosa il giorno dopo, sarà sufficiente solo per rinunciare ai carboidrati veloci (cioè solo dessert) e aumentare leggermente la quantità di carboidrati lenti;
9. Se dopo un paio di giorni dall'inizio della dieta, la fame non si attenua, è possibile aumentare la porzione standard di circa 1,5 volte, ma senza aggiungere cibi proibiti alla dieta;
10. La dieta dovrebbe essere integrata con esercizi fisici (almeno mezz'ora al giorno), questo ti permetterà di evitare situazioni in cui il peso "si alza" e sembra che non andrà via un grammo in più;
11. Assicurati di monitorare le condizioni della pelle, che, a causa di una forte perdita di peso, può abbassarsi o essere decorata con numerose smagliature (necessario: scrub, crema, automassaggio, ginnastica e esercizi di stretching).

Prodotti consentiti e vietati

Secondo la dieta Minus 60, ci sono diversi gruppi di alimenti:

• Frutta + Prodotti lattiero-caseari (con contenuto di grasso inferiore al 5%).

I frutti ammessi includono: mela, prugna (solo 4-5 pezzi), kiwi, arance, mandarini, limoni, bacche (1 manciata), ananas, frutta secca (solo 5-6 pezzi), non più di due fette di melone o anguria .

• Verdure + frutta

I frutti sono ammessi allo stesso modo e nella stessa quantità del primo gruppo. Per quanto riguarda le verdure, le restrizioni si applicano solo a piselli, patate, mais, zucca, melanzane, avocado e funghi.

• Verdure + cereali

Le restrizioni su verdure e funghi sono le stesse del secondo gruppo. Delle semole permetteva l'uso di grano saraceno e riso.

• Cereali + frutta

Oltre al grano saraceno e al riso, è permesso mangiare l'orzo. L'elenco dei frutti consentiti non cambia.

• Prodotti proteici

Carne di tacchino, carne di manzo, filetto di pollo, filetto di maiale, carne di coniglio, uovo di gallina (solo 1 pezzo), pesce, frutti di mare, alcuni sottoprodotti (con basso contenuto di grassi). La salsiccia non può essere consumata affatto.

• Prodotti lattiero-caseari

Da questo gruppo, l'uso di kefir / ryazhenka (200 ml alla volta), fiocchi di latte (con una bassa percentuale di grassi, non più di 100 g), formaggio di capra (non più di 50 g), formaggio di pecora (non più di 50 g), yogurt naturale (con basso contenuto di grassi, 200 ml).

• Ortaggi e latticini

L'elenco delle verdure consentite non cambia. Per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari: yogurt e formaggio sono vietati.

Bevande consentite:

• caffè - 100 ml, fino alle 18.00;
• tè verde - non ci sono restrizioni sul volume, fino alle 18.00;
• acqua minerale (non gassata) - può essere consumata dopo le 18.00;
• succo fresco - 100 ml (diluito), fino alle 18.00;
• vino (rosso secco) - 1 bicchiere, consentito dopo le 18.00.

Pro e contro della dieta "Minus 60"

pro:

• il rispetto di questa dieta è consentito a qualsiasi età in assenza di controindicazioni;
• non c'è bisogno di fare il conteggio delle calorie;
• non ci sono divieti categorici su un particolare gruppo di prodotti;
• È permesso mangiare qualsiasi cibo e piatti fino a mezzogiorno;
• non vi è alcun rischio di cattiva salute, dal momento che tutte le vitamine sono disponibili in quantità sufficienti, non vi è alcuna debolezza e stress associati al rispetto di severe prescrizioni;
• Non è necessario forzare te stesso a bere una certa "norma" di fluido.

contro:

• Diete troppo a lungo termine possono indebolire i sistemi endocrino e cardiovascolare, dal momento che le proteine ​​endogene vengono perse;
• una quantità insufficiente di proteine ​​può influire negativamente sulla condizione della pelle, con conseguente atonicità, flaccidità, cellulite;
• lo stato di fame dopo le 18.00 e fino al mattino successivo può causare stagnazione della bile;
• Una grande quantità di carboidrati veloci durante la colazione può portare al diabete.

Controindicazioni

I seguenti punti possono servire da controindicazioni all'uso di questa dieta:

1. Lo stato di gravidanza e allattamento (alimentazione);
2. Disturbi diabetici;
3. Malattie dell'apparato cardiovascolare, tratto gastrointestinale, cistifellea;
4. Rimozione della colecisti nella storia.

Regole di base per la creazione del menu

La colazione (deve essere!):

1. Assunzione di cibo denso e nutriente;
2. Puoi mangiare qualsiasi cosa, la cosa principale è rispettare le restrizioni sul totale;
3. È possibile utilizzare tè / caffè con zucchero (preferibilmente di canna), tuttavia, è meglio se vi è un graduale abbandono dell'assunzione di zucchero;
4. Il dessert più adatto è un paio di spicchi di cioccolato nero;
5. Pasta, patate, dolci, frutti di mare, carne, pane bianco è permesso, ma con l'osservanza delle dimensioni delle porzioni;
6. I prodotti da cucina devono essere in umido, cuocere al cartoccio o usare il forno;
7. È permesso aggiungere olio vegetale (1 cucchiaio) in insalata con verdure fresche o stufate.

pranzo:

1. Prima delle 14.00;
2. È vietato mangiare dolci, latticini con alto contenuto di grassi, pane bianco, sottaceti e carni affumicate;
3. Mangiare patate e pasta è permesso, ma solo se il piatto implica l'aggiunta di verdure;
4. Per la preparazione di zuppe usate il brodo secondario, sempre senza patate;
5. È consentito includere nella razione di funghi e tofu, cracker di segale, pane integrale, uova sode, frutti di mare, carne e cotolette al vapore;
6. Si raccomanda di guarnire le verdure di grano saraceno e riso.

cena:

1. Prima delle 18.00;
2. Piatti adatti da prodotti al cartoccio, bolliti, al vapore;
3. Non sono ammessi cibi fritti;
4. Aggiungendo condimenti, salsa di soia, il sale è permesso;
5. I prodotti di qualsiasi gruppo sono adatti, ma considerando che la cena dovrebbe essere monocomponente (cioè si usano prodotti dello stesso tipo: carne o verdura).

Dieta "Minus 60": una tabella del menu per la settimana

Ricette sul sistema Mirimanova

Ecco tre piatti di ricette interessanti che si adattano perfettamente alla dieta, se si aderisce al sistema "Minus 60". Differiscono leggermente dalla versione classica in conformità con i requisiti della dieta.

Orecchio Rostov

ingredienti:

• lucioperca - 200 gr;
• salmone - 200 gr;
• cipolla - 1 pezzo;
• pomodoro - 1 pezzo;
• Pepe bulgaro - 1 pezzo;
• prezzemolo - 20-30 gr;
• sale, pepe - a piacere.

Tempo di cottura: 80 minuti.

Contenuto calorico: 70,1 kcal.

Progresso di cottura:

1. Mettere i filetti di pesce in una casseruola di dimensioni adeguate e versare acqua, condire con sale e pepe e mettere a fuoco lento la casseruola (circa mezz'ora);
2. Sbucciare e tritare la cipolla a forma di anelli, lavare e tritare il pomodoro con il peperone a cubetti, aggiungere le verdure alla casseruola (lasciare sul fuoco per altri 10 minuti);
3. Lavare il prezzemolo in acqua corrente, tritarli finemente, aggiungere l'orecchio, spegnere il fuoco e lasciare in infusione per mezz'ora;
4. L'orecchio è pronto.

Pilaf "Aromatico"

ingredienti:

• riso - 0,5 kg;
• cipolla - 1 pezzo;
• carote - 2 pezzi;
• olio vegetale - 100 ml;
• aglio - 5-10 chiodi di garofano;
• mela cotogna - 1 pezzo;
• sale, cardamomo, pepe ed erbe aromatiche - a piacere.

Tempo di cottura: 50 minuti.

Calorie: 56 kcal.

Progresso di cottura:

1. Tagliare le carote e le cipolle, metterle in un calderone o un braciere, friggere;
2. Taglia la prugna, grattugia l'aglio, insieme a riso e condimenti, metti tutto nel calderone;
3. Versa tutta l'acqua in modo che l'acqua si elevi sopra il riso con due dita;
4. Metti il ​​contenitore a fuoco medio, e non toccare per 40 minuti (non mischiare nemmeno!), Oppure carica gli stessi ingredienti nella ciotola multicooker e installa il programma "Pilaf";
5. Dopo il tempo specificato, il pilaf è pronto, è necessario posarlo sui piatti e decorare con verdure tritate finemente.

Pepe "in veneziano"

ingredienti:

• Pepe bulgaro - 2 pezzi;
• uovo di gallina - 2 pezzi;
• olio vegetale - 30 ml;
• formaggio (varietà hard) - 200 gr;
• basilico essiccato e sale qb;
• aglio - 5 chiodi di garofano.

Tempo di cottura: 40 minuti.

Contenuto calorico: 78 kcal.

Progresso di cottura:

1. Cuocere due uova;
2. Tritare le uova sode e il formaggio con una grattugia;
3. Sbucciare e grattugiare l'aglio, mescolarlo con formaggio e uova, sale;
4. Sbucciare i peperoni, farcirli con la miscela preparata;
5. Preriscaldare il forno e disporre i peperoni conditi con basilico per 20 minuti;
6. Il piatto è pronto

Come uscire dalla dieta

Poiché la dieta non è associata a restrizioni eccessive e si riferisce a una delle opzioni per una dieta sana, normale ed equilibrata, non è necessario smettere di osservarla in qualsiasi momento. Soprattutto perché in pratica non è affatto difficile attenersi alla dieta Minus 60.

Non dimenticare che la cessazione della dieta alimentare, suggerisce che devi ricordare di mantenere l'attività fisica e passeggiate all'aria aperta. A volte sarà anche giusto organizzare giorni di digiuno con l'uso di piatti a basso contenuto calorico.

Recensioni sulla perdita di peso

Molti sono riusciti a testare su se stessi il sistema di alimentazione di Catherine Mirimanova "Minus 60", e questo è quello che pensano a riguardo:

E in aggiunta all'articolo - un video interessante sulla dieta "Minus 60".

Guarda il video: - 2 kg in una settimana. dieta e MOTIVAZIONE. AnnalisaSuperStar (Potrebbe 2024).