Come calcolare il numero di calorie per la perdita di peso

Calcolare le calorie consumate al giorno è uno dei modi più efficaci per ottenere la perdita di peso tanto attesa. Prima di iniziare a contare, è necessario familiarizzare con alcune regole di conteggio per non danneggiare la salute.

Calorie - che cos'è?

Calorie: un'unità di energia del corpo. Qualsiasi prodotto che consumiamo contiene sostanze come grassi, carboidrati, proteine, vitamine e oligoelementi. Quando queste sostanze insieme al cibo entrano nel corpo, vengono divise e l'energia viene rilasciata - le calorie. Abbiamo bisogno di loro per l'attività vitale.

Il contenuto calorico di qualsiasi prodotto dipende dal contenuto di proteine, grassi e carboidrati. La maggior parte delle calorie si trovano nei carboidrati (9 kcal), nei grassi e nelle proteine, sono grandi la metà (4 kcal).

Non è un segreto che per la perdita di peso abbiamo bisogno di un deficit calorico. Qualsiasi dieta esistente si basa sul consumare meno unità di energia, anche se non le contate.

Pertanto, alcune diete sono pericolose per la salute, inefficaci, perché le calorie sono così piccole che il corpo invece di una sana perdita di peso, appena esaurito. Tutto questo sta accadendo perché, sfortunatamente, non esiste una norma specifica di calorie per tutti per perdere peso senza rischi per la salute.

Norma calorie al giorno

Il normale tasso di fabbisogno energetico giornaliero per uno stile di vita sano non è inferiore a 2000-2500 kcal con normale sforzo fisico quotidiano. La mancanza di calorie porterà a cattiva salute, debolezza, vertigini. L'eccesso di energia, al contrario, sarà ritardato e si trasformerà in chili in più.

Il numero richiesto di kilocalorie al giorno è influenzato da:

• la crescita;
• peso;
• stato psico-emotivo;
• livello di attività fisica e mentale;
• pavimento;
• età.

Ad esempio, gli uomini hanno bisogno di spendere più calorie e meno donne. Per un organismo in crescita, un maggiore dispendio di energia è naturale rispetto a un organismo che si è fermato nel suo sviluppo fisico.

Pertanto, è impossibile definire chiaramente l'apporto calorico giornaliero complessivo. Tutte le cifre sono approssimative e non possono riguardare specificamente te. Per scoprire il tuo tasso di assunzione di energia, devi calcolarlo.

Come contare l'apporto calorico per la perdita di peso

L'organismo di ogni persona è individuale.

Il numero di calorie necessarie può essere calcolato secondo lo schema seguente:

Secondo la tabella n. 1, per 1 kg di peso di una persona è necessario ottenere circa 1 g di proteine, 1 g di grassi e 2,5 g di carboidrati insieme al cibo. La tabella mostra un esempio di 60 kg, cioè se pesate 60 kg, allora avete bisogno di mangiare 60 grammi di proteine, 60 grammi di grassi e 150 grammi di carboidrati.

Successivamente, calcoliamo il numero di calorie contenute in proteine, grassi, carboidrati.

Dopo aver esaminato la tabella numero 2, vedremo che il numero totale di chilocalorie al giorno è di circa 1380-1614.

Calcola il tuo numero personale di calorie aiuterà diverse applicazioni nel tuo smartphone e programmi sul tuo computer. Inoltre, scarica un contatore di calorie sul tuo telefono, quindi sarà più facile controllare l'apporto calorico degli alimenti consumati, così come la quantità di BJU.

Cerca di ricordare che è meglio non scendere al di sotto di questi valori. Questo è il minimo a cui puoi perdere peso. Non credere alle diete contenenti 1000 calorie. Rischia un danno alla salute.

Il deficit più ottimale è il 20% dell'apporto energetico giornaliero. Con un tale deficit, puoi mangiare tutto, ma in piccole porzioni, e monitorare il contenuto calorico nell'applicazione.

Benefici di una dieta carente di calorie

Una tale dieta è piuttosto semplice. Allo stesso tempo puoi consumare assolutamente qualsiasi cibo. La cosa principale è contare le calorie e pesare gli alimenti.

Quindi, i vantaggi della dieta:

1. Non avrai fame. Con il corretto calcolo della quantità giornaliera di calorie per il tuo corpo, non ci si dovrebbe aspettare alcun disagio. Se contate le calorie, mangiate esattamente al tasso di consumo di BJU (proteine ​​/ grassi / carboidrati) nel rapporto di 30/30/40, quindi la sensazione di fame non lo farà, e la perdita di peso dovrebbe avvenire comodamente. Se avverti disagio, aumenta gradualmente la dose giornaliera di calorie. Meglio con carboidrati.
2. Puoi mangiare dolci. Sì, hai sentito bene. Con una tale dieta è facile controllare il consumo di dolci e farina. Questi alimenti non dovrebbero superare il 20% della tua dieta. Tutto deve essere calcolato e pesato. Puoi sempre aggiungere caramelle o biscotti al tuo apporto calorico giornaliero personale. Sostituisci uno degli snack con il gelato, se proprio vuoi.
3. Un menù vario. Quando il nostro obiettivo è semplicemente contare le calorie, possiamo fare la nostra dieta basata sulle preferenze quotidiane. Forse anche un hamburger e patatine fritte si adatteranno al tuo schema, e perché no, ad esempio, se mangi di meno per cena?
4. C'è in qualsiasi momento della giornata. Il calcolo delle calorie ti consentirà di mangiare in qualsiasi momento della giornata, anche di notte. Dopotutto, 250 kcal al mattino sono le stesse 250 kcal di sera o anche di notte. In breve, il tempo di consumo del cibo non ha nulla a che fare con la perdita di peso.
5. Chiarezza del concetto. Nel calcolo delle calorie, indipendentemente dall'ora del giorno e dagli alimenti consumati, le cifre per il calcolo sono invariate. In ogni prodotto ci sono sostanze nutritive che hanno il loro contenuto calorico costante. Se la proteina contiene 4 kcal, significa che sarà sempre così.

Come le diete per 1000 kcal danneggiano la salute

Sopravvivere a 1000 kcal impossibile. Varie diete ipocaloriche che martellano un vicolo cieco. Dal momento che devi costantemente morire di fame, rovinare il tuo metabolismo ed essere sotto stress. Con una carenza di calorie, qualsiasi aumento di contenuto calorico viene immediatamente depositato nel grasso, ma dopotutto, con tale nutrizione, aumentano i rischi di caduta.

Ricorda, per uscire dalla costante fame di una dieta a basso contenuto calorico e allo stesso tempo mantenersi in forma, è necessario:

• contare le calorie (usando le applicazioni in uno smartphone);
• aggiungere 30-50 kcal a settimana;
• aggiungi attività fisica.

Il conteggio degli alimenti calorici non ha praticamente alcun inconveniente, ad eccezione del conteggio stesso. Dovrai monitorare costantemente te stesso nel consumo di cibo, registrare il cibo, pesarli e contare le kilocalorie.

La rapida perdita di peso è il tuo nemico

Con un'enorme dieta carente di calorie, perderai sicuramente peso, ma riceverai molte malattie inutili:

• disordini metabolici;
• problemi con il tratto digestivo;
• disturbo del sistema nervoso;
• depressione;
• sonnolenza;
• apatia;
• perdita di capelli;
• deterioramento della pelle e molto altro.

Con una forte diminuzione dell'apporto calorico di cibo o una carenza di grassi e carboidrati, interrompiamo il naturale equilibrio delle sostanze nel corpo. Sì, il peso scompare rapidamente, stai rapidamente perdendo peso, ma la pelle non ha il tempo di rimettersi in forma, inizia a cedere bruscamente. Tale perdita di peso andrà a scapito delle risorse del corpo accumulate nei capelli, nelle unghie e nella pelle.

5 consigli principali per coloro che decidono di contare le calorie

Se si decide di contare le calorie e si ha cura di consumare nutrienti giornalieri, quindi provare i seguenti semplici consigli:

1. La prima cosa da fare è calcolare l'apporto calorico giornaliero, in base ai parametri del corpo e dell'attività. Una volta che conosci il tuo numero, attenersi a questi valori.
2. Non cercare di ridurre l'apporto calorico. Se si riduce deliberatamente l'apporto calorico giornaliero, è possibile raggiungere il punto estremo sopra menzionato. Mangiare tanto quanto ottimale per te. Niente di meno e niente di più.
3. Utilizzare le applicazioni sul telefono per un conteggio delle calorie semplice. Il telefono è sempre a portata di mano, puoi registrare lì i dati sul prodotto.
4. Per perdere peso e non andare oltre la pelle cascante - abbina il deficit calorico a uno sforzo fisico. Partecipa alla corsa, al ballo o al fitness.
5. Con tale perdita di peso, fai attenzione a non pesare, ma ai tuoi volumi. Perché durante l'esercizio, i muscoli si accumulano e sono noti per essere più pesanti del grasso.

Perdere peso durante il calcolo delle calorie è abbastanza semplice. Se non mangi calorie troppo basse, ma segui l'assunzione giornaliera di proteine, grassi e carboidrati (e abbiamo bisogno di tutte queste sostanze per il normale funzionamento del corpo), allora perderai sicuramente peso. E diminuisci davvero di volume e perdi quei chili in più.

Tuttavia, vale la pena ricordare che se si decide di essere magri, allora sarà necessario attenersi al conteggio delle calorie costantemente. Altrimenti, comunque, con una dieta ipercalorica, i resti di energia inutilizzata saranno conservati in riserva.

Guarda il video: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso? (Potrebbe 2024).