È difficile immaginare i proprietari del gentil sesso, che non avrebbero mai sognato una vita sottile e perfetta. La moda per i corpi sta cambiando, una volta che le forme sinuose erano di moda, allora gli standard dei modelli sottili diventarono di moda.
Ma in qualsiasi momento, la bellezza e la femminilità del corpo potrebbero essere giudicati dalla vita. La forma a clessidra probabilmente non passerà mai di moda.
Quale dovrebbe essere la vita perfetta
Molti hanno sentito molto tempo fa che nelle persone i parametri del corpo ideale sono le dimensioni dei cerchi 90-60-90. Ma è possibile, per ogni tipo di struttura corporea, altezza, peso, corrispondere ad altri parametri di una figura ideale.
In effetti, è piuttosto individuale e il girovita di sessanta centimetri per uno sarà troppo piccolo, e per l'altro troppo.
Scientificamente, con l'aiuto di formule e calcoli, vengono compilati i parametri ideali di una ragazza moderna. Possono essere considerati nella tabella e decidere da soli in che misura questi calcoli sono lontani dalla realtà.
| Altezza, cm | Circonferenza della vita, cm |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Qui puoi vedere che il volume della vita cresce in proporzione diretta al peso, quindi, con la crescita di 175 cm, non è necessario sforzarsi per i parametri 90-60-90. Non è necessario raggiungere il volume della vita indicato nella tabella.
Ricorda, è importante essere femminile e pulito, e non sforzarsi freneticamente per cinquanta centimetri di volume e sembrare esausto. Forse è fisiologicamente impossibile da fare. Ci sono sempre modi per diventare più magri, la cosa principale è capire che per questo è necessario e ci si impegna.
Come rendere rapidamente sottile la vita
Fare un girovita è abbastanza realistico. Abbi pazienza, perché rapidamente non succede nulla e non cade dal cielo, specialmente la vita sottile. Il grasso sottocutaneo con uno stile di vita inattivo e l'eccesso di cibo, purtroppo, non scompare rapidamente.
Dopotutto, diventa un buon camuffamento della nostra vita di pioppo. Ecco la risposta alla domanda popolare: è possibile rendere rapidamente la vita sottile?
Il grasso sottocutaneo protegge il corpo dai cambiamenti di temperatura, protegge gli organi interni e immagazzina energia quando si verifica la fame. Un grammo di grasso contiene nove calorie, quindi puoi calcolare quanta energia è necessaria per bruciare qualche chilo di grasso.
Quindi, per bruciare un chilo di grasso, è necessario spendere 9 mila calorie, dato che un efficace cardio (ad esempio, in esecuzione) brucia da 500 a 800 calorie. Questo è un lavoro laborioso che richiede una certa quantità di tempo e impegno. Dipende tutto da te.
Supponiamo che il corpo stesse morendo di fame tutto il giorno, e abbia persino ricevuto uno sforzo fisico, e la sera abbia preso il premio incentivo come panino, quindi in questo caso non dovresti aspettarti un risultato positivo.
Quando il cibo, in particolare lo zucchero (farina, dolce) entra nell'organismo affamato, viene immediatamente depositato come grasso nelle aree problematiche.
La fame rallenta il metabolismo. Pertanto, è necessario mangiare più volte al giorno e sempre il cibo giusto. Prima inizi a rispettare tutte le misure, più velocemente otterrai il risultato.
I migliori consigli per una vita sottile
Per ottenere il volume richiesto della circonferenza della vita, è necessario applicare un insieme di determinate misure. Considera i principi di base su come rendere sottile la vita.
- Non mangiare troppo, porta a sovrappeso;
- Mangia Una corretta alimentazione richiede una grande fetta di successo;
- Consuma abbastanza acqua, perché un corpo disidratato tende ad attingere acqua in eccesso e gonfiarsi;
- Esercizio, l'energia per l'esercizio sarà presa dal grasso sottocutaneo;
- Riposa e dormi abbastanza. Il sonno dovrebbe essere di almeno 8 ore, l'organismo stanco non rinuncerà a energia e grasso;
- Non essere nervoso Lo stress produce un cortisolo ormonale, che interrompe il metabolismo.
Esercizi per dimagrire a casa
Per la formazione di una vita sottile e una bella pancia tesa, non è necessario andare in palestra e spendere soldi. Ci sono molti esercizi per la vita che possono essere eseguiti a casa o nel parco vicino. Quindi, come rendere la vita più sottile e rimuovere lo stomaco? Esercizi per aiutare!
Carico cardio
Dovresti sapere che il grasso non è bruciato localmente, è nel posto desiderato, brucia in modo uniforme in tutto il corpo. Quindi, per ingrassare dall'addome, devi lavorare su tutti i gruppi muscolari. Prestare particolare attenzione ai carichi che massimizzano il consumo di energia.
Questi sono cardiovascolari, tali carichi allenano il muscolo cardiaco aumentando il polso e la circolazione del sangue. Questi includono: corsa, ciclismo, salto con una corda per saltare, attrezzature cardio speciali. Puoi correre nel parco, saltare con una corda è possibile a casa. Ci sono molte opzioni, la cosa principale da cui iniziare.
Sdraiato
Abbastanza semplice da eseguire, ma esercizio molto efficace. Viene eseguito mediante movimenti a molla, che aiutano a bruciare il grasso in eccesso a causa del gran numero di ripetizioni.
Distesa sul pavimento, mani dietro la testa, mento rivolto verso l'alto, gambe piegate alle ginocchia. Con un'espirazione, strappiamo le scapole dal pavimento all'altezza della scatola di fiammiferi, abbassiamo il respiro, sentendo il lavoro del muscolo retto dell'addome, specialmente la sua parte superiore, portandolo ad una sensazione di bruciore nel muscolo.
La cosa principale è respirare correttamente, non bloccare la gola per trattenere il respiro.
L'esercizio può essere fatto 30-60 secondi. Se necessario, ripetere i tre approcci. È importante non esagerare e lasciare la forza.
arricciatura
Caratteristiche dell'implementazione della tecnica di questo esercizio è che il suo lavoro include un muscolo trasversale profondo dell'addome, che si trova nello strato interno dei muscoli addominali ed esegue una stabilizzazione, cioè una funzione di supporto. Tirando fino alla colonna vertebrale, il muscolo renderà lo stomaco più piatto.
Sdraiati sull'addome, i piedi appoggiati sul pavimento, iniziamo una lenta risalita del corpo, vertebra dietro la vertebra, sentendo il lavoro dei muscoli addominali. Mani di fronte a te o sulle spalle. La cosa principale è non fare cretini. Scendiamo anche lentamente e gradualmente.
È importante respirare correttamente. Inaliamo e mentre espiriamo, iniziamo ad ascendere, inaliamo di nuovo la cima e mentre espiriamo, scendiamo senza trattenere il respiro. Il numero di ripetizioni è 20-30 volte, fino alla sensazione di bruciare i muscoli in 2-4 approcci, tenendo conto della forma fisica.
Gambe di sollevamento
Questo esercizio mira a lavorare sul muscolo retto dell'addome, un grosso carico è diretto verso la sua parte inferiore.
Sul tipo femminile, il grasso si deposita in questa zona dell'addome e sui lati. Pertanto, l'esercizio è quello di imparare.
Sdraiato sulla schiena, palmo sotto i glutei, per prevenire lo stress sulla parte bassa della schiena. La regione lombare è premuta strettamente contro il pavimento. Tieni le gambe dritte al di sotto e, con un'espirazione, solleva entrambe le gambe di un angolo di 90 gradi e abbassala per inalare. Eseguiamo 20-30 ripetizioni su 3-4 approcci.
Torsione laterale
Questo esercizio è progettato per allenare i muscoli obliqui e intercostali dell'addome, contribuirà a ridurre la vita. L'esercizio deve essere eseguito con il proprio peso, poiché un carico eccessivo di forza può aumentare lo spessore dei muscoli, questo espanderà solo la vita. Ad esempio, bloccare le macchine per esercizi torsionali per i muscoli obliqui, contribuire a un insieme di massa muscolare, quindi evitare pesi di grandi dimensioni.
Quindi, sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle, si appoggiano sul pavimento. Mettiamo il palmo destro dietro la testa e strappiamo la scapola destra dal pavimento, tendiamo il gomito al ginocchio opposto in diagonale. 20-30 ripetizioni su un lato, poi sull'altro.
assicella
Ottimo esercizio che utilizza assolutamente tutti i gruppi muscolari. In particolare, sia lo strato esterno che quello interno sono ben inclusi nel lavoro dei muscoli addominali. L'esercizio è statico, cioè eseguito tenendo questa posizione per un certo tempo.
Metti i palmi delle mani sul pavimento, all'altezza delle spalle, metti le gambe sulla larghezza del bacino, strappa le ginocchia dal pavimento e prendi una posizione uguale di tutto il corpo parallela al pavimento. È importante che la stampa sia coinvolta nel lavoro, perché il suo lavoro non solo rafforza i muscoli, ma elimina anche il carico sulla colonna vertebrale, prevenendo il cedimento lombare.
Manteniamo la posizione di 30-60 secondi quando possibile.
Hula hoop
Il solito nome è un cerchio per la vita. Per delineare la zona della vita e rompere i depositi di grasso, dopo aver esercitato la stampa, terminare il complesso ruotando l'hula hoop.
Ma qui bisogna stare attenti, se si hanno problemi con la regione lombare e l'infiammazione degli organi interni, l'esercizio è vietato, in quanto può aggravare la malattia. La rotazione accelera la circolazione sanguigna e aumenta il polso, quindi può essere considerato un metodo di allenamento per bruciare i grassi.
Per iniziare, 5-10 minuti saranno sufficienti, quindi il tempo può essere aumentato.
Cibo per la vita sottile
Come già accennato, la nutrizione si riferisce ai principali metodi per ottenere la vita di aspen. L'importanza della nutrizione è il 70-80% di successo. Naturalmente, ci sono fattori che impediscono di ottenere il risultato desiderato.
Ad esempio, predisposizione genetica alla pienezza, interruzione ormonale, mancanza di enzimi digestivi che digeriscono grassi e carboidrati. In questo caso, hai bisogno dell'aiuto dei medici.
Se il corpo è completamente sano e il peso in eccesso è ancora presente, invece, mangi troppo o mangia in modo improprio.
I principi fondamentali della corretta alimentazione:
- meno carboidrati, più proteine. Carboidrati (cereali, frutta, farina, dolci) sono necessari per mantenere l'energia nel corpo per tutta la vita. Pertanto, non è consigliabile essere inclusi nella dieta nella seconda metà della giornata, dal momento che l'energia non consumata sotto forma di carboidrati si trasformerà in depositi di grasso in vita e fianchi. Per la sera, lascia le proteine - carne, pesce, latticini e verdure;
- rimuovere i carboidrati semplici. I carboidrati sono semplici e complessi. Per la perdita di peso, è preferibile scegliere carboidrati complessi, cereali. Questi carboidrati, a differenza del digiuno, facilmente digeribili (fruttosio, glucosio), non aumentano il livello di insulina, che aggiunge peso. Pertanto, rimuoverli dalla dieta e lasciare i cereali e i frutti per la prima metà della giornata;
- non morire di fame, mangiare spesso La fame contribuisce alla conservazione dei grassi per preservare la vita del corpo. Questa è la sua funzione protettiva. Se mangi spesso in piccole porzioni, il segnale SOS non arriva al cervello e il grasso viene facilmente trasferito in energia per l'elaborazione;
- non mangiare troppo Anche se è necessario mangiare spesso, ciò non significa che è necessario consumare metà della tariffa giornaliera per la colazione. Le porzioni dovrebbero essere piccole e contenere meno varietà di cibi alla volta, poiché sarà molto difficile per gli enzimi digerire tutti gli ingredienti. Pertanto, il metabolismo può rallentare;
- bere acqua a stomaco vuoto e lontano dai pasti. L'acqua non solo rimuove i prodotti di decomposizione proteica (ammoniaca) dal corpo, ma rimuove anche la falsa sensazione di fame, rimuovendola per un po '.
Un altro modo per ottenere una vita molto sottile
Questo può includere un modo piacevole e utile - massaggiare l'addome. Puoi fare un auto-massaggio e con l'aiuto di uno specialista. Il massaggio influisce sul miglioramento del metabolismo, migliora la circolazione sanguigna, abbatte i depositi di grasso, stringe e migliora l'elasticità della pelle.
Inoltre, il massaggio aiuterà a ripristinare la forza dopo il complesso di esercizi.
L'automassaggio è consigliabile su una pelle pulita con l'aggiunta di olio cosmetico per il massaggio. Afferrando la piega grassa, come se muovendo i movimenti, allunghiamo la pelle su e giù. Non portare a dolore e lividi.
5 consigli efficaci per allungare la vita in una settimana
Come fare una vita sottile e pancia piatta in una settimana? Consideri le misure più efficaci In linea con questo complesso, il giro vita diminuirà sensibilmente di volume in una sola settimana.
- Iniziamo a correre la mattina a stomaco vuoto. L'energia verrà prelevata immediatamente dal deposito di grasso, causerà rapidamente la combustione dei grassi;
- Rimuoviamo il dolce. Non sporcare il corpo con calorie in eccesso, seguiamo una corretta alimentazione;
- Mangia più verdure e proteine. Hanno meno calorie e le porzioni sembrano più impressionanti, quindi sono abbastanza sature;
- Bere semi di lino o olio d'oliva prima di colazione. Sorprendentemente, il consumo di grassi insaturi porta alla perdita di peso, dal momento che i loro composti molecolari sono in grado di catturare il grasso libero dal corpo ed espellerlo in più di quello che ha ricevuto.
- Consumiamo meno sale, ma non escludiamo. L'eccessiva assunzione di sale trattiene l'acqua e porta al gonfiore, che aggiunge centimetri in più alla vita.
Come rendere un girovita: recensioni
Sono stato molto aiutato a raggiungere il risultato di un complesso di cinque misure efficaci. Ho iniziato a correre la mattina a stomaco vuoto, ho tolto il dolce, ho mangiato più verdure con l'aggiunta di olio d'oliva. Ricevuto meno 5 centimetri in vita. Il risultato è disponibile in una settimana!
Inga, 26 anni, Syktyvkar
Mi è piaciuto molto il set di esercizi a casa. L'esercizio aiuta davvero a ridurre la vita. Impegnato ogni giorno per 15-20 minuti. All'inizio ho saltato su una corda per 5-10 minuti per scaldare i muscoli, poi torcendo, sollevando le gambe, l'asse, la torsione laterale. Eseguito un set di tre approcci, completato allenando la rotazione del telaio con speciali sfere di massaggio per rompere il grasso per 5-10 minuti. Il complesso non richiede molto tempo e l'effetto è ovvio: meno cinque centimetri alla vita in due settimane e meno tre chilogrammi di peso totale.
Oksana, 30 anni, Mosca
conclusione
Per essere sani e belli, il sogno di ogni ragazza. Applicando tutti i suggerimenti nella pratica, sarà abbastanza facile da fare. Non dimenticare i principi fondamentali:
- Corretta alimentazione;
- Attività fisica;
- Riposa e dormi.
Tutto questo nel complesso porterà rapidamente al risultato finale. È abbastanza possibile avere una vita perfetta, la cosa principale è solo volere e andare avanti verso il sogno.
Alcuni altri esercizi per una vita sottile sono in questo video.
