Diete semplici ed efficaci per il dimagrimento dell'addome e dei fianchi

Grande pancia - un problema serio che può portare a molti problemi. Queste sono difficoltà con la scelta dei vestiti, e il deterioramento della salute, per non parlare della scarsa attrazione verso l'esterno del proprietario di un addome cadente.

Sfortunatamente, non esiste un metodo rapido e semplice per eliminare i depositi di grasso sulla vita, ma hai l'opportunità di liberarti di questo problema per sempre. In questo articolo, presentiamo diete per il dimagrimento dell'addome e dei lati, che ti aiuteranno, se non completamente a sbarazzarti del problema, almeno a fare il primo passo in questa direzione, che sarà un potente stimolo ad agire ulteriormente.

Perché appare una grande pancia?

Il primo passo per risolvere qualsiasi problema è trovare la causa principale. Come e perché il grasso si accumula nella vita? Ci sono diverse spiegazioni, che sono meglio smontate in ordine. Quindi, eccole qui: le cause dell'aumento di peso nell'addome e nei fianchi.

malnutrizione

Cattive abitudini alimentari - la prima ragione che mi viene in mente. L'abbondanza di cibi dolci, piccanti e grassi contribuisce alla comparsa di brutte pieghe in vita. Una dieta squilibrata, l'abitudine di mangiare in abbondanza e mangiare troppo di notte può causare non solo un brutto stomaco, ma anche un lento processo metabolico.

Stile di vita sedentario e mancanza di esercizio

La base di molte diete per perdere peso è un deficit calorico importante ruolo, cioè, si dovrebbe spendere più di quanto si consuma. Se una persona trascorre 8 ore al giorno al computer, il corpo non ha nessun posto dove passare le calorie, in conseguenza del quale inizia ad accumularle attivamente.

Cattive abitudini

L'alcol e il fumo sono i più grandi nemici non solo di uno stomaco piatto, ma della vostra salute generale. Il fumo, tra gli altri effetti negativi, rallenta i processi metabolici nel corpo e l'alcol contiene un'enorme quantità di calorie vuote e interferisce con la normale digestione del cibo.

Altri motivi per la comparsa di un brutto addome includono uno stile di vita intenso, mancanza di sonno, stress costante, cattiva postura e squilibrio ormonale.

Principi della lotta contro i depositi di grasso nell'addome

La migliore soluzione nella lotta contro l'obesità sarà un cambiamento radicale nello stile di vita. Leggi attentamente l'elenco dei motivi per l'aumento di peso e considera come puoi eliminare le tue cattive abitudini o ridurre la loro influenza.

È meglio smettere completamente di fumare, qualsiasi medico lo confermerà. Vale anche la pena legare l'alcol o almeno ridurlo al minimo. Se la prima opzione non ti soddisfa, dai la preferenza al vino rosso in piccole quantità.

Se segui i principi di una buona alimentazione e di un esercizio fisico, ma il tuo stomaco non vuole uscire ostinatamente, ha senso cercare aiuto medico. Il fatto è che il tessuto adiposo nell'area della vita è di due tipi: sottocutaneo e viscerale.

Con il grasso sottocutaneo, tutto è chiaro, è da lui che ci liberiamo con l'aiuto dello sport e della corretta alimentazione. Il grasso viscerale è un avversario più pericoloso.

Il tessuto adiposo viscerale circonda gli organi situati nella cavità addominale e tende ad accumularsi in varie malattie. Eliminare il grasso viscerale è più difficile del sottocutaneo.

Gli esperti consigliano di contattare immediatamente il medico se il volume della vita supera i fianchi. Questo potrebbe indicare un grave problema di salute.

Cosa c'è di male?

Prima di tutto, prova ad escludere i seguenti prodotti dal tuo menu:

1. Prodotti zuccherini: zucchero raffinato, caramelle, biscotti, cioccolato bianco e al latte, dolci ricchi di grassi;
2. Cibo cucinato con molto sale e olio;
3. Pane bianco e altri prodotti da forno (focacce, torte, biscotti, ecc.);
4. Caffè e tè forte con zucchero;
5. Acquista salse e condimenti;
6. Semilavorati, fast food;
7. Prodotti contenenti grandi quantità di soda;
8. Acquista succhi e bevande gassate dolci;
9. Fast food, cibi grassi e fritti.

Cerca di ridurre il consumo di alimenti che causano una maggiore formazione di gas: mele, cavoli, fagioli, uva. Grazie a loro, il tuo stomaco si gonfia e diventa ancora più grande.

Prodotti che possono e dovrebbero essere consumati

1. Frutta: mele, arance, ananas, cocomeri, albicocche, ciliegie, melograni, pompelmi, pesche. Fai attenzione a frutta come banane, mandarini, pere, uva, cachi, fichi, datteri, mango.
2. Verdure: carote, pomodori, cetrioli, cavoli, cipolle, sedano, broccoli, zucca, lattuga. Se sei a dieta, cerca di limitare l'uso di patate, in quanto contiene una grande quantità di amido.
3. Cereali: grano saraceno, grano, orzo, riso, orzo perlato o porridge di mais sono perfetti come piatto indipendente. Molti nutrizionisti consigliano di iniziare la mattinata con farina d'avena, ma evitare la farina d'avena istantanea. Se hai problemi con l'eccesso di peso, la semola è meglio non farsi coinvolgere. Si consiglia l'uso di pane di crusca o grano e pasta di grano duro.
4. Proteine: carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, uova sode, legumi, pesce magro e frutti di mare, che oltre alle proteine ​​contengono anche iodio.
5. Grassi: pesce di mare, noci, nocciole, mandorle, sesamo, semi di lino, oli vari, polpa di avocado.

La migliore dieta per dimagrire addome e fianchi per le donne

Un numero enorme di fonti di informazioni ti consente di scegliere tra un gran numero di opzioni. È possibile aderire ai principi di una corretta alimentazione, seguire una dieta mono o sperimentare il metodo espresso di perdere peso.

Forse troverai un'opzione facile per i neofiti:

1. Colazione: insalata di verdure, pane con verdure o farina d'avena.
2. Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi (100 g).
3. Pranzo: zuppa di verdure povera di grassi o carne con verdure, frutta per dessert.
4. Sicuro: frutta, frutta secca, bacche o noci.
5. Cena: frutta, kefir, insalata con verdure e olio d'oliva o pesce bollito.

Corretta alimentazione

Una corretta alimentazione è la via più lunga per la vittoria su una grande pancia, ma puoi essere sicuro che i chili persi non torneranno a te, e le buone abitudini acquisite miglioreranno il tuo benessere e prolungheranno la giovinezza. Un tale stile di vita implica una dieta frazionata, è necessario mangiare in piccole porzioni ogni 2,5-4 ore.

Un giorno ottiene 4-5 pasti: colazione, pranzo, cena e 1-2 spuntini. Un semplice menu settimanale per dimagrire dell'addome è mostrato nella tabella:

Dieta espressa in cinque giorni

Se hai urgentemente bisogno di entrare nel tuo vestito preferito e il tempo è breve, una dieta rapida ti aiuterà a perdere peso nell'addome e nei fianchi. Aiuta a rimuovere qualche chilo in più in poco tempo, ma dopo un po 'il peso diminuirà.

prima colazione:

1. Pane a basso contenuto calorico con uovo sodo;
2. Ricotta a basso contenuto di grassi (200 g), mela grattugiata;
3. Una porzione di yogurt magro (100 g) e frutta, come un'arancia;
4. Mezza paprika e cereali (40 g)
5. Farina d'avena con noci o frutta secca.

pranzo:

1. Filetto di pollo (200 g) e insalata di verdure con olio d'oliva;
2. Zuppa di verdure e uova sode;
3. Pesce al vapore o bollito (200 g) con verdure;
4. Zuppa di verdure povera di grassi, pagnotta con formaggio ai cereali (50 g).

cena:

1. Fagioli bolliti (100 g) con carne magra (100 g);
2. Patate in uniforme (2-3 pezzi) e insalata di verdure;
3. Fagioli bolliti (200 g) con uovo sodo e 1 cetriolo;
4. Carne di pollo bollita (200 g), insalata di pomodori e cetrioli;
5. Frutti di mare cotti (200 g).

Tra i pasti principali puoi fare uno spuntino:

1. Mezza paprica;
2. Una manciata di noci o frutta secca;
3. Arancia o banana;
4. Alcuni cucchiai di bacche fresche;
5. Frullato di verdure o frutta.

Mono-dieta

Un rappresentante popolare di mono-diete per perdere la pancia è la dieta kefir. Può anche essere attribuito alle diete espresse - il risultato, di regola, non richiede molto tempo.

La dieta Kefir non è adatta a tutti, è controindicata per le persone che soffrono di ulcera o gastrite. Per tre giorni a colazione, pranzo e cena, dovresti bere solo yogurt magro. Questa è una dieta veloce ed efficace, ma si consiglia di trascorrere diversi giorni di digiuno di fronte ad essa.

Il grano saraceno è un'altra popolare dieta mono per dimagrire l'addome. Il porridge di grano saraceno deve essere cotto a vapore la sera, i cereali vengono versati acqua bollente in un rapporto di 1: 2.

Tutto il giorno dopo puoi mangiare solo questo porridge, l'unica eccezione è il kefir dell'1% di grassi. Più kefir al litro al giorno non vale la pena acquistarlo.

4 ore prima di andare a dormire, è meglio astenersi dal mangiare, ma se la fame non consente di addormentarsi, è lecito bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè verde. È vietato utilizzare condimenti e sale sulla dieta di grano saraceno.

Se non ti senti bene, puoi sciogliere un cucchiaio di miele in bocca. La dieta del grano saraceno è molto severa, quindi è vietato sedersi per più di una settimana.

Dieta maschile per il dimagrimento della pancia

Una dieta per ridurre l'addome negli uomini è organizzata in modo che una persona non provi una sensazione di fame. È progettato per 4 giorni e dà un effetto rapido e notevole. Prima di colazione, pranzo e cena, un uomo dovrebbe bere un bicchiere d'acqua.

1. Colazione: fiocchi d'avena con frutta, un panino sano composto da pane integrale, pollo magro e una fetta di formaggio. Le bevande possono essere tè verde o caffè nero senza zucchero.
2. Pranzo: polenta di grano saraceno o di riso, petto di pollo bollito o pesce, insalata di verdure con olio d'oliva. Puoi bere un succo di frutta non zuccherato.
3. Cena: pane alla crusca, ricotta a basso contenuto di grassi e tè verde.

Regole di base per la perdita di peso

1. Mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni;
2. Assicurati che la tua dieta contenga carboidrati complessi, proteine ​​di origine animale e vegetale, acidi grassi e fibre;
3. La colazione è necessaria ogni giorno, è meglio dare la preferenza a cereali e cereali;
4. Bere molta acqua pura, il tasso di un adulto è di 1,5-2 litri al giorno;
5. Mangia almeno 400 grammi di frutta e verdura al giorno;
6. L'attività fisica accelera il ritmo della perdita di peso, può essere fitness, nuoto, yoga o semplicemente passeggiare per la città;
7. Evita stress e fatica, dormi almeno 7 ore al giorno;
8. Smettere di fumare e alcol;
9. Consultare un medico prima di un drastico cambiamento nella dieta o mono-dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati;
10. Osserva la tua postura, il tuo stomaco potrebbe afflosciarsi proprio perché ti diverti;
11. La pelle durante questo periodo richiede maggiore attenzione. Per perdere peso dopo aver perso peso, usare massaggi e sfregamento;
12. Usa una grande quantità di verdure;
13. Sostituisci i dolci nocivi con frutta secca, miele, yogurt magro e noci;
14. Condite le insalate con olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva) o aceto di sidro di mele, non panna acida e maionese;
15. Si consiglia di acquistare un complesso di vitamine per evitare malfunzionamenti nel corpo, specialmente con diete mono.

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Ulteriori informazioni su come perdere peso - nel prossimo video.