Non c'è una sola donna che non abbia mai sognato gambe snelle e glutei tese. Ma solo pochi hanno ricevuto un dono dalla natura, mentre gli altri devono lavorare sodo, creando il corpo perfetto.
Fortunatamente, l'industria del fitness negli ultimi anni si è sviluppata così velocemente che ogni donna ha l'opportunità di praticare sport, sia in palestra che a casa.
Tutti i principianti che vogliono avere un corpo tonico, è necessario avere una chiara comprensione dei simulatori esistenti e della tecnica corretta di allenamento su di loro.
specie
Quali sono i simulatori per gambe e glutei? Possono essere tutti divisi in due grandi gruppi: cardio e potere.
I primi sono:
- tapis roulant;
- stepper;
- cyclette;
- ellisse.
Con il loro aiuto, puoi sbarazzarti dei chili di troppo, rendere la figura più in forma, rispettando la dieta e allenamenti regolari, lunghi (oltre 30 minuti).
Le donne che vogliono avere non solo glutei elastici, ma anche aumentare il volume, dovrebbero rivolgere la loro attenzione alle unità di potenza. L'attrezzatura per l'allenamento con i pesi più comune ed efficace per gambe e glutei può essere attribuita:
- La macchina di Smith è uno dei migliori simulatori. Con esso, è possibile sviluppare la tecnica corretta per eseguire squat e affondi, nonché eseguire questi esercizi con il massimo peso, con il minimo possibile infortunio.
- Il simulatore per una panca - il secondo simulatore di potenza più popolare tra i rappresentanti del sesso debole. Può anche stringere il lato interno della coscia, aumentare il volume dei glutei. Il vantaggio innegabile del simulatore è la mancanza di carico sulla parte bassa della schiena, che consente anche a coloro che hanno problemi alla schiena di lavorare.
- La macchina per la miscelazione e la distribuzione delle gambe è un trainer ideale per liberare le orecchie sui fianchi e tirarne le parti interne.
Per creare i preti perfetti abbastanza di questi tre simulatori, inoltre, sono in ogni palestra.
Il miglior simulatore in palestra
Come accennato in precedenza, per ottenere il massimo effetto, ogni ragazza ha bisogno di eseguire regolarmente esercizi su soli tre simulatori. È abbastanza difficile scegliere tra loro l'unità più efficace per gambe e glutei in palestra, ogni allenatore altamente qualificato avrà la sua opinione su questo tema.
Alcuni atleti che si esibiscono in un bikini fitness raccomandano di eseguire esercizi di base con pesi liberi - squat e affondi.
Se torniamo alla domanda su quale tipo di simulatore permetterà di ottenere l'effetto migliore, allora possiamo parlare con la coscienza pulita di un simulatore per una panca. Ci sono diversi motivi per questo:
- facilità di esercizio - anche un principiante sarà in grado di elaborare autonomamente la corretta tecnica di leg press;
- sicurezza: questo simulatore rimuove il carico dai muscoli della schiena, che non solo elimina il rischio di lesioni, ma consente anche di coinvolgere anche la categoria di persone che hanno subito malattie o ferite precedenti;
- la possibilità di pompare diversi gruppi muscolari - a seconda della posizione delle gambe sulla piattaforma, l'esercizio coinvolgerà diversi muscoli delle gambe (il lato interno o esterno della coscia, il muscolo grande gluteo o il quadricipite);
- grandi pesi - poiché il simulatore esercita un carico solo sulle gambe e sui glutei, la ragazza ha l'opportunità di aumentare significativamente i pesi di lavoro, che è spesso impossibile a causa dei muscoli sottosviluppati delle braccia, del torace e della schiena.
I migliori simulatori per casa
Considera i tipi di istruttori domestici per gambe e glutei. Cardio è una macchina per esercizi ideale per esercizi a casa. Ognuno di questi ti consente di migliorare la forma del tuo corpo e aumentare la resistenza. Ma quale è il più efficace? Rispondendo a questa domanda, l'allenatore ha valutato il miglior equipaggiamento cardiovascolare.
Il primo posto in questa classifica è occupato da ellissoidi. Non solo hanno un carico significativo sui glutei e sulle gambe, ma utilizzano anche attivamente altri gruppi muscolari - schiena, addominali, petto e braccia. Tra le carenze di questo simulatore, va notato che è molto scomodo per le persone alte.
Il secondo posto è stato condiviso dal vecchio e amato tapis roulant e cyclette. Hanno la stessa efficienza, la scelta dipende solo dalle preferenze personali.
Chiude i tre migliori stepper. Occupa pochissimo spazio ed è perfetto per i proprietari di piccoli appartamenti. Tuttavia, è scarsamente adatto per coloro che desiderano perdere peso. Gli esperti raccomandano ai proprietari di questo simulatore di aggiungere lunge e squat alle loro classi per ottenere il massimo effetto.
Criteri per la scelta di un simulatore domestico
La scelta di un aiuto a casa nella lotta per il corpo perfetto dipende da diversi fattori importanti:
- obiettivo perseguito;
- la dimensione del simulatore;
- categoria di prezzo
Come scegliere un simulatore per gambe e glutei per la casa? Le donne che vogliono perdere peso, prima di tutto, dovrebbero prestare attenzione agli ellissoidi e ai tapis roulant, tuttavia, si dovrebbe tenere presente che questi simulatori sono i più costosi.
I prezzi per loro vanno da 10 a 600 mila rubli. Inoltre, gli ellissoidi occupano molto spazio, mentre i tapis roulant moderni sono diventati compatti e possono essere ripiegati dopo ogni allenamento.
I più economici e occupando lo spazio minimo nell'appartamento sono gli stepper. Saranno un'opzione ideale per coloro che vogliono diversificare i loro allenamenti cardio di fitness classes.
Nel segmento dei prezzi medi, ci sono piste da corsa che, tra l'altro, sono piuttosto compatte. Questo simulatore è perfetto per coloro che vogliono perdere peso e migliorare la propria forma.
Va notato che tutti i simulatori aiuteranno a migliorare la forma delle gambe e dei glutei con allenamenti regolari, una corretta alimentazione e l'assenza di eccesso di peso nel più breve tempo possibile.
Revisione dei simulatori più popolari per gambe e glutei
Una vasta gamma di simulatori per gambe e glutei spesso sconcerta: quale dovrei preferire? Molti seguono le raccomandazioni di parenti e amici, acquisendo marchi familiari. Il resto è costretto a fare delle scelte da solo.
Uno dei marchi più popolari è Torneo. Sotto questo marchio di tapis roulant, sono disponibili ellipsoidi, cyclette e stepper.
La categoria di prezzo è anche molto ricca di modelli di budget per alcuni dei più costosi. Nella rete, è spesso possibile trovare recensioni negative per attrezzature per esercizi economici - plastica morbida e metallo economico, squittii dopo alcune settimane di utilizzo. I modelli più costosi hanno una qualità superiore.
Un altro marchio ben noto è Kettler. I prezzi per i simulatori di questo marchio sono molto più alti di Torneo. Nei negozi sportivi, le attrezzature prodotte dal marchio Kettler sono facili da trovare. Questo marchio si distingue per l'alta qualità, il design elegante e la facilità d'uso.
In un segmento di pari prezzo con Kettler ha sistemato gli aggregati della giovane società americana NordicTrack. Questo marchio produce simulatori per atleti professionisti, nonché per gli appassionati di uno stile di vita attivo.
Nei negozi di articoli sportivi è possibile vedere tutti i simulatori cardio NordicTrack, dagli stepper agli ellissoidi. Questo marchio rappresenta solo i simulatori più moderni che sono il più funzionali possibile.
Ma non tutti vogliono comprare simulatori nei negozi, c'è una categoria di persone che preferiscono la televisione e lo shopping online. Sono noti per un simulatore di gambe e glutei, come Leg Magic.
I rappresentanti di questo marchio promettono ai potenziali acquirenti un risultato rapido e sbalorditivo nel più breve tempo possibile e con il minimo sforzo per pochi soldi. In questa occasione, vale la pena di dire solo una cosa: formaggio gratis solo in una trappola per topi.
Il risultato con l'aiuto di questo simulatore può essere raggiunto, ma con regolarità e duro allenamento, abbandonando il dolce, il grasso e il tutto dannoso. Inoltre, molti compratori si lamentano di scarsa qualità.
Quale marca di simulatori per gambe e glutei per dare la loro preferenza dipende solo dagli acquirenti stessi, dai loro desideri e capacità.
Suggerimenti per i principianti
Per i principianti che vogliono avere le gambe e le natiche serrate, prima di tutto, si dovrebbe prestare attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi. Non solo il risultato finale dipende da questo, ma anche la salute dello studente.
È necessario mettere l'attrezzatura con piccoli pesi o completamente senza di essi. Solo dopo aver imparato la tecnica, è possibile aumentare gradualmente il carico.
- Squat - la schiena dovrebbe essere diritta, con una leggera deflessione nella parte bassa della schiena. Non sporgersi in avanti. L'impostazione delle gambe può essere diversa (dipende da questo, su quale gruppo di muscoli sarà il carico). Quando si inginocchia, le ginocchia non dovrebbero sporgere i calzini, nel punto più basso i glutei arrivano paralleli al pavimento.
- Leg press. In questo esercizio, prima di tutto è necessario monitorare il lombo - dovrebbe essere premuto sul banco durante l'intero esercizio. Le gambe possono essere posizionate alla larghezza delle spalle con le dita in avanti o divaricate più larghe delle spalle con le dita rivolte verso l'esterno. Questo ti permette di caricare diversi gruppi muscolari.
- Essere impegnati in attrezzature cardio, si dovrebbe anche prestare attenzione alla schiena - dovrebbe essere dritto, le spalle raddrizzate. Non puoi perdere tempo.
Inoltre, non dimenticare la durata dell'allenamento. Le prime settimane, 30 minuti sono sufficienti 3-4 volte a settimana. È molto importante fare il riscaldamento prima delle lezioni e dopo lo stretching. Questo riscalda i muscoli e riduce il rischio di lesioni.
E la cosa più importante che è necessaria per tutte le ragazze è la pazienza. I primi risultati apprezzabili compaiono solo dopo 2-3 mesi di allenamento regolare.
Nel prossimo video puoi conoscere le caratteristiche di uno dei simulatori per la casa.
