Sicuramente, hai più volte sentito parlare del nordic walking, ma non ti sei mai chiesto cosa sia esattamente questo sport. Gli esperti in una sola voce dicono che il Nordic Walking è il tipo più utile di attività fisica e un modo sicuro per sbarazzarsi dei chili in più.
La storia dell'aspetto e alcuni fatti
Il Nordic Walking (nella traduzione camminata scandinava) viene dalla Scandinavia, e più precisamente dalla Finlandia. L'aspetto di questo sport è associato alla data del 5 gennaio 1988, quando il campionato di sci di fondo si sarebbe tenuto a Helsinki.
Gli organizzatori della competizione hanno dovuto affrontare alcuni problemi a causa della mancanza di neve e hanno dovuto prendere decisioni con urgenza per quanto riguarda l'ulteriore destino dell'evento. Gli atleti dovevano andare in pista a piedi, portando con loro solo bastoncini da sci.
Inizialmente, la camminata scandinava era una sessione di allenamento estiva per gli sciatori, poiché durante questa attività, gli atleti eseguivano gli stessi movimenti, usando gli stessi gruppi muscolari durante le lezioni.
Camminare è diventato uno sport separato solo alla fine degli anni '80 e all'inizio degli anni '90 del secolo scorso. Pertanto, questo tipo di attività fisica è diventato popolare non solo in tutta la Scandinavia, ma è anche migrato con successo nei paesi limitrofi. Inoltre, a piedi ha trovato i suoi fan anche negli Stati Uniti, dove ha preso il nome - "pole walking".
Il nordic walking ha diversi vantaggi:
- ha un effetto positivo sul sistema muscolo-scheletrico, contribuisce alla corretta postura;
- aumenta la frequenza cardiaca di 5-17 battiti al minuto;
- aumenta l'apporto calorico del 20% rispetto alla normale camminata;
- aiuta a rilassare il collo, i muscoli della schiena;
- con una tecnica adeguata, il 90% dei muscoli del corpo sono coinvolti;
- promuove la perdita di peso, brucia fino a 400 calorie all'ora;
- migliora la coordinazione dei movimenti.
Ho bisogno di un riscaldamento e come farlo correttamente?
Il riscaldamento è un momento preparatorio molto importante prima di qualsiasi allenamento. Aiuta a preparare il corpo all'attività fisica e all'esercizio fisico. Il nordic walking non fa eccezione.
Puoi scaldarti, come con i bastoni, quindi senza. Ciò riduce il rischio di lesioni, riduce l'affaticamento mentre si cammina e migliora l'elasticità dei legamenti.
Puoi iniziare un riscaldamento a casa o all'aria aperta, la sua durata dovrebbe essere di almeno 7-10 minuti. Il movimento non dovrebbe essere acuto o aggressivo, in quanto possono causare dolore.
Per cominciare, impasta il collo, facendo piegature ai lati e su e giù. Vai ai movimenti di rotazione dei gomiti, quindi riscalda i muscoli pettorali e le articolazioni dell'anca. Per variare gli esercizi, prendi un bastone tra le mani:
- solleva il bastone come un bilanciere;
- fare squat con un'enfasi su un bastone, piegando le ginocchia ad un angolo di 90 gradi;
- sollevare il bastone sopra la testa, facendo inclinare le braccia lateralmente;
- tieni il bastone dietro la schiena, sollevandolo lentamente finché non senti i muscoli iniziare a stringere.
In effetti, puoi inventarti un sacco di esercizi per riscaldarti.
Prova a fare un riscaldamento ogni volta che ti prepari per la lezione.
Tecnica Nordic walking con bastoncini: istruzioni
La camminata scandinava non è adatta solo a persone di qualsiasi fascia di età, ma può essere praticata sia da principianti che da atleti appassionati. Questo sport è raccomandato anche per le persone con sovrappeso o varie disabilità fisiche, contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e bruciare i grassi.
Inoltre, con le passeggiate intensive, sono coinvolti oltre 600 muscoli. Coloro che soffrono di malattie cardiovascolari dovrebbero essere trattati esclusivamente sotto la supervisione di un medico.
La corretta camminata nordica è una tecnica speciale, ma piuttosto semplice. Solo imparando tutte le basi, puoi essere contento dei vantaggi che questo tipo di attività ha. È molto importante iniziare i primi allenamenti sotto la supervisione di professionisti esperti che parleranno delle regole base del camminare.
Durante l'allenamento, il corpo dovrebbe essere leggermente piegato, il mento premuto leggermente sul petto e lo sguardo è diretto solo in avanti. Spalle indietro un po '. Per il nordic walking, i passaggi svolgono un ruolo molto importante.
Rispetto alle normali passeggiate, durante il nordic walking, il tuo passo si allunga e termina essenzialmente con un atterraggio sul tallone. I gomiti sono ad angolo retto, il che aiuta a mantenere l'equilibrio. I movimenti dovrebbero essere naturali, la gamba sinistra dovrebbe andare avanti con la mano destra e viceversa.
Gli esperti consigliano di aderire a determinate regole per garantire che le lezioni siano il più efficaci possibile:
- fare passi più lunghi;
- Prestare attenzione all'inclinazione del corpo e alla velocità di marcia;
- la mano non deve afferrare saldamente il bastone;
Prima di iniziare le prime lezioni, devi scegliere un'area adatta per camminare. I sentieri nei campi o nelle foreste sono perfetti per il nordic walking.
È consigliabile evitare una strada asfaltata, poiché camminare velocemente su una superficie dura può influire negativamente sulle articolazioni del ginocchio, e questo è proprio il problema che questo sport dovrebbe minimizzare.
La lunghezza del percorso, puoi scegliere in base alle tue capacità fisiche.
Nel nordic walking, è necessario concentrarsi sulla coordinazione: la conformità dei movimenti delle braccia e delle gambe. Sono le mani e la lunghezza del passo che determinano il ritmo della camminata:
- camminare lentamente - brevi passi;
- camminare a passo spedito - lunghi passi;
- posizione del corpo - l'inclinazione del corpo dipende dalla velocità di camminata;
- camminata senza fretta - il corpo è in posizione eretta;
- flessibilità del corpo - riscaldamento del corpo prima dell'allenamento e stretching dopo il gioco non l'ultimo ruolo in questo sport.
Quante volte hai bisogno di camminare con bastoni scandinavi?
La durata e l'intensità della camminata dipendono da quali risultati si desidera raggiungere. Trascorrere circa 30 minuti del tuo tempo al giorno ti permetterà di rimanere in forma e non migliorare, mentre le passeggiate orarie quotidiane ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili in più.
Non dipende da quanti anni hai, perché lo fai per la tua salute, ed è molto utile a qualsiasi età. La cosa più importante è monitorare la reazione del tuo corpo e non esagerare.
Nordic Walking Nordico: tecnica, intensità ed efficacia
Prima di tutto, dovresti capire che per perdere peso devi cambiare la tua dieta e il nordic walking ti sarà di grande aiuto nella lotta contro l'obesità. Aiuterà a bruciare calorie, rafforzare il corpo nel suo insieme, migliorare la forma fisica e accelerare il metabolismo.
Camminare può aiutare a bruciare circa 300 calorie all'ora. Naturalmente, questo è tutto individuale e dipende dal peso, dall'età e dalla forma fisica generale. Per risultati efficaci, le passeggiate dovrebbero essere regolari e durare almeno 60 minuti.
Tutto ciò che serve per allenamenti di successo sono bastoncini speciali, scarpe comode, vestiti e la tecnica giusta che non è diversa dalla camminata scandinava per mantenere la salute.
Il grande vantaggio del nordic walking è la possibilità di camminare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, quindi anche i più pigri possono prendere l'ora libera per avvicinarsi ai parametri desiderati.
Errori comuni
L'errore più comune nel Nordic Walking è un fraintendimento dell'essenza stessa di questo sport e di ciò che dovrebbe comportare. Un istruttore qualificato ti aiuterà a costruire correttamente i movimenti mentre cammini e non ripetere gli errori grossolani del tuo veicolo in futuro, vale a dire:
- coordinazione impropria della mano e del piede;
- posizionamento errato di anelli;
- postura troppo eretta;
- passi troppo lunghi;
- scarpe sbagliate;
- mancanza di riscaldamento prima dell'esercizio;
- posizione troppo vicina dei bastoncini al corpo.
Raccomandazioni importanti
Oltre alla tecnologia corretta, è molto importante scegliere l'attrezzatura giusta per l'allenamento. Si tratta di bastoncini, scarpe e vestiti. La lunghezza ideale dei bastoncini è determinata moltiplicando il numero 0.68 per la sua altezza.
Ad esempio, 170 cm moltiplicati per 0,68, otteniamo 115 cm. In poche parole, se ti appoggi a terra con i bastoni, i gomiti dovrebbero essere ad angolo retto.
I bastoncini possono essere telescopici o duri, al termine dei quali deve esserci una punta che possa entrare liberamente nel terreno.
L'abbigliamento è preferibile da un materiale funzionale che assorbe il sudore, si asciuga rapidamente ed è piacevole per il corpo. Le scarpe dovrebbero adattarsi bene al tallone e essere di dimensioni.
Come per ogni sport, sono state sviluppate calzature speciali per il Nordic Walking, che si distinguono dalle altre per la suola inclinata sui talloni, che consente di rendere i passaggi più sicuri e stabili. Se non è possibile acquistare tali scarpe, qualsiasi adatto con una suola morbida.
Per i principianti, gli esperti raccomandano di tenere le loro prime classi sotto la supervisione di un istruttore esperto per evitare errori. In futuro, questo renderà l'allenamento più efficace e benefico per la salute e potrai vedere i primi risultati in pochi mesi di allenamenti regolari.
Ulteriori informazioni aggiuntive sulla camminata nordica sono disponibili nel seguente video.
