Prima di imparare le diverse tecniche di nuoto ed esplorare la profondità, dovresti imparare a galleggiare da solo. Molti hanno visto in corpi d'acqua bambini con cerchi, gilet, materassi e altri dispositivi che trattengono la superficie dell'acqua.
Una persona che ha deciso di imparare a nuotare in modo indipendente, tutto ciò può essere utile solo per capire il meccanismo stesso di tenere in acqua. La bolla d'aria in una forma o nell'altra aiuta il corpo a non affondare.
Sulla base di questa comprensione, molti esercizi sono basati per mantenere il corpo in acqua, che sarà descritto di seguito. Impariamo come imparare a galleggiare.
Suggerimenti per chi vuole imparare a galleggiare
Per cominciare, vorrei presentare alcuni suggerimenti importanti per coloro che stanno appena imparando a galleggiare:
- iniziare l'allenamento dovrebbe essere in acqua stagnante a bassa profondità, il luogo ideale per questo è la piscina;
- prima di entrare in acqua, è necessario scaldare i muscoli e le articolazioni per non sentire il vincolo del movimento, che può essere aggravato dall'acqua fredda;
- è meglio iniziare l'allenamento in una piscina o in un bacino con acqua non troppo fredda (questo calmerà e allevierà i morsetti muscolari);
- durante l'allenamento, ci dovrebbe essere un istruttore nelle vicinanze, o almeno una persona che può nuotare abbastanza bene;
- Iniziare l'apprendimento in uno stato calmo e concentrato.
Superare la paura dell'acqua
La paura dell'acqua esiste in molte persone, specialmente in coloro che non sanno nuotare. La profondità inesplorata spaventa qualcuno, la maggior parte ha paura di annegare o deglutire l'acqua. Ma una cosa rimane la stessa: per imparare a nuotare devi superare la paura.
- la paura nasce dall'inquietudine e dall'impotenza, poiché crea la sensazione che una persona che non sa nuotare sia impotente davanti all'elemento acqua;
- per capire che questo non è il caso, è necessario valutare la proprietà di spinta e tenuta dell'acqua; per questo, è sufficiente entrare nell'acqua lungo il torace, inalare più aria, sedersi, stringere le ginocchia con le mani e immergersi nell'acqua con la testa; l'acqua spingerà la persona, lasciando in questa posizione;
- Dopo essersi calmato e aver capito che l'acqua stessa trattiene il corpo umano, si può iniziare l'allenamento a profondità ridotta con il supporto di un esperto nuotatore o istruttore.
Esercizi per trattenere l'acqua per bambini e adulti
Puoi imparare a nuotare a qualsiasi età. Bambini, adulti, anziani: tutti possono comprendere questa scienza semplice, se davvero vogliono.
Per questa occupazione non ci sono restrizioni su peso, corporatura, sesso, stato sociale - l'acqua mantiene tutti e tutti. La cosa principale in questa materia, come in molti altri, è il superamento e la perseveranza.
Suggerimenti per insegnare ai bambini
Imparare molte cose è dato ai bambini molto meglio degli adulti. Il nuoto non fa eccezione. All'età di 5-6 anni, puoi insegnare in sicurezza al tuo bambino a fluttuare indipendentemente, e dopo, a nuotare.
Diversamente dall'educazione degli adulti, i bambini non dovrebbero essere lasciati incustoditi in un momento così cruciale. È meglio studiare in piscina a una profondità ridotta, dato che non c'è corrente lì, e ci sono anche elementi di assicurazione aggiuntiva, ad esempio paraurti e scale.
Prima di tutto, chiedi al bambino di allungare le braccia. L'assicurazione aiuterà il bambino a ridurre la paura dell'acqua e a sentire il suo sostegno.
Dopo che il bambino ha imparato a tenersi in acqua nelle mani di un adulto, puoi provare a mantenere te stesso con il supporto. Tenendoti da parte hai bisogno di sdraiarti sullo stomaco, a faccia in giù, avendo preso preliminarmente in aria.
In questa posizione, il bambino ha bisogno di rilassarsi e permettere ai piedi di emergere. Quindi, cambiando la posizione, i bambini possono imparare a controllare i loro corpi.
Quando il bambino è sicuro di essere pronto a giacere sulla superficie dell'acqua senza supporto, puoi dargli quell'opportunità sotto la supervisione di un adulto.
Per fare questo, è necessario essere a una profondità poco profonda, dove il bambino può raggiungere il fondo con i piedi.
Suggerimenti per l'educazione degli adulti
Nell'età adulta, l'allenamento è più difficile, ma, con pazienza, puoi imparare a nuotare, anche in pensione. Ciò aiuterà alcuni degli esercizi descritti di seguito. Quindi, come imparare a galleggiare su un adulto?
Esercizio "Float"
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Questo esercizio chiarisce che l'acqua stessa trattiene la persona e si libera dalla paura della profondità. Fare questo esercizio è necessario in piscina in acqua stagnante.
- immergendosi lungo il petto è necessario accovacciarsi;
- da una posizione seduta, tira le ginocchia fino al mento e stringili con le mani;
- rilassati e rotola a faccia in giù;
- Quindi, l'acqua spingerà la persona indietro e lascerà in tale posizione come un galleggiante; alla fine dell'esercizio, devi tranquillamente voltarti e alzarti in piedi.
Esercizio "Stella marina"
L'esercizio fisico è ottimo sia per i bambini che per gli adulti che hanno già imparato a galleggiare parzialmente o tenere un corpo in gruppo (vedere l'esercizio "float"). Inoltre è fatto in acqua stagnante.
- andare in acqua a una profondità sufficiente;
- inspirando il seno pieno, devi immergere il viso nell'acqua;
- allungando le braccia in avanti e allargandole ai lati, devi sollevare lentamente le gambe dal fondo della piscina e sistemarle anche ai lati;
- dopo esserti rilassato, tieniti in questa posizione, dopo di che puoi stare tranquillamente in piedi.
Esercizio "Scivolare sulla superficie dell'acqua"
Questo esercizio è adatto a coloro che già imparano a tenere bene il corpo sulla superficie dell'acqua senza maschere e supporti.
- andare in acqua a una profondità sufficiente;
- affondare delicatamente a faccia in giù nell'acqua; le gambe devono rimanere sul fondo;
- dopo che il corpo è stato immerso nell'acqua, è necessario spingere i piedi dal basso, cercando di rimanere nello stesso tempo in posizione orizzontale;
- quando impari a muoverti sulla superficie dell'acqua in questa posizione, puoi iniziare a connettere le gambe, aiutandole ad avanzare nell'acqua.
Esercizio "Scivolare sulla schiena"
Questo esercizio è simile al precedente, solo come supporto per la spinta qui è un lato, e il movimento è fatto sdraiato sulla schiena. Quando esegui questo esercizio, devi verificare in anticipo che il percorso dietro di te sia libero, poiché l'esercizio dà al nuoto una notevole accelerazione.
- avendo girato la faccia di lato, fissa le mani sul corrimano del lato della piscina con l'impugnatura inferiore;
- tenendo entrambe le mani sul corrimano, sollevare delicatamente le gambe piegate verso il petto, posizionando i piedi sulla parte subacquea del lato;
- spingere di lato, allo stesso tempo liberare le mani e premerle contro il corpo;
- dopo aver ottenuto buoni risultati, puoi provare a usare le gambe.
Il passaggio dalla ritenzione idrica al primo colpo di nuoto
Dopo aver già imparato a stare bene in acqua e scoprire che sei in grado di muoverti, senza compromettere l'equilibrio, puoi procedere direttamente al nuoto.
È meglio iniziare a remare dagli esercizi di slittamento. Di norma, la prima cosa che si apprende a padroneggiare il nuoto è lo stile "da cane".
- spingendo dal lato o dal fondo, inizia a scivolare sull'acqua;
- rendendosi conto che sei ben tenuto in superficie, solleva la testa dall'acqua abbastanza in alto da non ingerire lo spray;
- collegare le mani, alternativamente, facendo brevi movimenti di esse fuori dall'acqua e di nuovo al corpo, rastrellando l'acqua com'era per se stessa;
- eseguire l'esercizio finché non inizia; quindi devi stare in acqua e andare avanti un po '.
Una volta che hai imparato a nuotare come un cane, puoi iniziare ad esplorare altri stili di nuoto.
Tenere in posizione verticale
E come imparare a galleggiare sull'acqua verticalmente? Avendo imparato a stare sull'acqua in posizione orizzontale, è molto più facile tenere il corpo in verticale in acqua.
Per fare questo, entrare gradualmente nell'acqua, iniziare movimenti lenti e lisci di gambe e braccia. Le mani in questa posizione si trovano sullo stesso piano con l'acqua, lo scopo del loro movimento è quello di creare una bolla d'aria intorno a una persona, che si terrà in acqua nella posizione desiderata.
Le gambe, muovendosi agevolmente alternatamente, svolgono il ruolo di un "motore" che respinge dal basso.
Le braccia, se tenute verticalmente in profondità, possono muoversi in modi diversi, ma tutti i movimenti sono fatti da una persona: quando si ritorna al corpo, le braccia si muovono più agevolmente. È importante mantenere la levigatezza e l'ampiezza dei movimenti in tale posizione, dal momento che scatti irregolari e cambi di ritmo possono portarti verso il fondo.
Il nuoto è un processo utile e piacevole che può essere appreso a qualsiasi età, non ci sono restrizioni (tranne che per le restrizioni su alcune malattie). L'allenamento può richiedere molto tempo e molti sforzi, e può essere facile e divertente, ma in ogni caso, sarai in grado di trovare la libertà nell'acqua e ottenere un nuovo modo di fare una sana ricreazione.
E qualche altro consiglio che può aiutare a imparare a nuotare - nel prossimo video.
