COME RIMUOVERE IL GRASSO DALLE GAMBE: DIETA, ESERCIZIO PER DONNE E UOMINI

Stai sognando gambe snelle e toniche, che ti accompagnano con uno sguardo? Ma, sfortunatamente, per la maggior parte delle donne, i chili in più sono depositati nella parte inferiore del corpo, rendendolo più pesante e rendendo la cifra sproporzionata.

La cellulite appare, la pelle diventa flaccida. Ciò è facilitato sia dalle caratteristiche della fisiologia femminile che dallo stile di vita sedentario che molti di noi spesso conducono. Gli uomini che trascorrono più tempo al computer che in palestra affrontano lo stesso problema.

Come rimuovere il grasso dalle gambe - una domanda che fluisce senza intoppi da ciò che è stato detto.

Un approccio integrato aiuterà ad affrontare la situazione, compresa la correzione nutrizionale, esercizi speciali, massaggi e bendaggi per le aree problematiche.

È possibile rimuovere il grasso dalle gambe per una settimana

Una simile domanda viene spesso posta alla vigilia delle vacanze o alla vigilia delle vacanze. Ovviamente, eliminare completamente il grasso in eccesso nelle gambe e nelle cosce in così poco tempo non funzionerà.

Tuttavia, è possibile rafforzare i muscoli e rendere le gambe più tese. Per fare questo, è necessario regolare il cibo, riducendo al minimo la quantità di carboidrati, abituarsi a bere abbastanza acqua pulita (1 litro di acqua per ogni 30 kg di peso umano).

L'esercizio per la perdita di peso in emergenza dovrebbe essere intenso. Ad esempio, puoi combinare una serie speciale di esercizi con corse mattutine e viaggi in piscina. Accelerare il processo di perdita di peso aiuta la doccia quotidiana. Una corrente d'acqua dovrebbe essere diretta dal basso verso l'alto, alternando la temperatura minima e massima.

Correzione della nutrizione: successo del 60%

Le basi della dieta dovrebbero essere alimenti ricchi di fibre. Le verdure crude e cotte, la frutta fresca e le bacche attivano la peristalsi e attivano il metabolismo dei grassi, consentendoti di dire velocemente addio ai depositi di grasso.

Per migliorare la condizione della pelle, che spesso soffre di secchezza e disidratazione durante la dieta, aiuta gli olii - oliva e girasole, noci, avocado, pesce e frutti di mare.

Carne di pollo e coniglio, latte e latticini, albume d'uovo - uno dei principali prodotti per la perdita di peso nelle gambe e nelle cosce. Le proteine si saturano perfettamente, non danno sensazione di fame, costringono a svuotare il frigorifero prima di coricarsi e ti permettono di separarti dal grasso, non dal muscolo, che spesso accade quando c'è una carenza di proteine nella dieta che perde peso.

Cipolle, peperoncini piccanti, aglio e zenzero hanno un pronunciato effetto ergotropico sul corpo, accelerando il metabolismo e facendo sì che i centimetri extra sulle cosce si fondano completamente. Vale la pena trarre energia dai carboidrati lenti - pane e pasta di farina integrale, grano saraceno, riso integrale.

Zucchero, maionese, salsiccia, cibo in scatola, pasticcini e altri carboidrati veloci saranno completamente esclusi dal menu. Restrizioni si applicano alle patate. Lo zucchero deve essere ridotto al minimo o completamente abbandonato, sostituendolo con una piccola quantità di miele o un sostituto dello zucchero.

I migliori esercizi per le gambe e glutei

Ora è il momento di imparare come rimuovere il grasso dalle gambe con l'aiuto di esercizi. Il momento migliore per esercitarsi è mattina.

Eseguire esercizi dovrebbe essere a stomaco vuoto, dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua.

È necessario il riscaldamento, preparare i muscoli per i carichi. Può saltare sul posto e persino ballare davanti a uno specchio. Il complesso standard per gambe e glutei consiste nei seguenti esercizi:

Squat. Questo è il modo migliore per correggere la forma delle gambe e ridurre lo strato di grasso nei fianchi. Le gambe devono essere messe sulla larghezza delle spalle, per mettere le mani dietro una testa, avendo i palmi serrati nella serratura. Con la schiena piatta, senza sollevare i piedi dal pavimento, dovresti accovacciarti il più in basso possibile sull'espirazione e, quando inspiri, torna alla posizione iniziale;
Affondi. Questi esercizi lavorano direttamente sulla zona dei pantaloni, rimuovendo le orecchie così odiose. Posizione di partenza - in piedi, con le mani in vita (per migliorare ulteriormente l'effetto del carico e sollevare un rilievo spettacolare, puoi raccogliere i manubri e abbassarli lungo il corpo). Un grande passo è stato fatto, il peso del corpo viene trasferito al piede anteriore. Gamba posteriore - dritta, sulla punta;
Altalena laterale. Per il prossimo esercizio, devi stare dalla tua parte, filtrare la parte inferiore del corpo, far oscillare la parte superiore della gamba. Dopo di ciò, si china sul ginocchio e viene condotta in avanti (verso il pavimento). Il prossimo passo è oscillare la seconda gamba (in basso);
Oscillare indietro. Posizione di partenza - sdraiata sullo stomaco, mani davanti alla testa. Senza sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, sollevare alternativamente le gambe. Questo esercizio ti permette di lavorare la parte posteriore della coscia;
Squat incompleti. Accovacciata, come su una sedia invisibile, puoi migliorare rapidamente la forma dei glutei, eliminare la cellulite. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento. Sedendosi, dovresti rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Le ginocchia non dovrebbero andare oltre le dita delle gambe che sono alla larghezza delle spalle;
Esercizi come "bicicletta" e "forbici" non solo eliminano il grasso in eccesso sulle gambe, ma allenano anche la stampa, formando una vita elegante.

Ogni esercizio viene eseguito 10 volte (3 set). Durante l'allenamento, puoi alternarli a tua discrezione.

Come rendere i polpacci più eleganti e sbarazzarsi di grasso all'interno della coscia

Alcune ragazze vogliono rendere più sottile solo una parte delle loro gambe, non importa quanto possa sembrare strano. Questo è anche possibile, se lo si desidera, ovviamente. Parliamo ulteriormente di come rimuovere il grasso dai polpacci, dai lati e tra le gambe.

Il modo più semplice ed efficace per rendere magro il polpaccio è un esercizio che si può fare anche in ufficio. È sufficiente più volte al giorno andare su calze 20-30 volte, tenendo la schiena di una sedia.

Nonostante l'apparente semplicità, il carico è abbastanza evidente e il risultato di tale esercizio sarà evidente dopo 2 settimane.

Puoi rendere il carico ancora più efficiente cambiando la posizione delle tue gambe - dritto, con le dita dei piedi e le dita dei piedi (pli).

Un sacco di esperienza porta il grasso all'interno delle cosce. Per superare il problema sarà utile il seguente insieme di esercizi:

Squat con le gambe divaricate e le dita distanziate;
Accovacciata con la palla tra i fianchi;
Spremere la palla in posizione prona (gambe piegate con un angolo di 90 gradi, piedi premuti sul pavimento).

Tutti gli esercizi per i polpacci e le cosce sono eseguiti lentamente e senza intoppi, 10-15 ripetizioni in 3 serie. Solo in questo caso, il risultato non ti farà aspettare, e la figura troverà la forma desiderata.

Come rimuovere rapidamente il grasso dalle gambe di un uomo

Anche i rappresentanti della metà forte dell'umanità soffrono di grasso in eccesso sulle loro gambe. Affrontare il problema aiuterà un semplice esercizio, che dovrebbe essere eseguito 5-6 volte a settimana.

L'inventario che sarà richiesto per completarlo è uno stipite della porta e il peso, che dipende dal grado di idoneità fisica dell'uomo (da 2 a 16 kg).

Appoggiando le mani sull'articolazione (una sedia affidabile farà), dovresti sollevare lentamente il peso sopra il pavimento. Le gambe e i glutei sono tesi. Mantenere il peso sul peso dovrebbe essere il più lungo possibile, fino a quando non vi è una forte tensione nei muscoli. Ripeti la necessità per 5-7 volte su ogni gamba.

Impacchi, eliminando centimetri in più nelle gambe

Un'aggiunta eccellente all'esercizio fisico e alla dieta saranno gli impacchi. Accelerano la circolazione sanguigna, abbattono i grassi ed eliminano le tossine. Gli involucri regolari non solo eliminano i centimetri in più, ma tonificano la pelle e ne aumentano l'elasticità.

Prima di iniziare la procedura, il corpo deve essere preparato: fare una doccia, usare uno scrub (ad esempio, da fondi di caffè, sale marino e olio d'oliva). I seguenti tipi di involucri disponibili per uso domestico sono considerati uno dei più efficaci:

I dolci apprezzeranno la ricetta aromatica "al cioccolato" della miscela, per la quale è necessario diluire 200 g di cacao in polvere con acqua calda (circa 0,5 l);
Efficace per la perdita di peso nelle gambe e nei fianchi avvolge il caffè. (3 cucchiai di caffè macinato diluito con latte caldo);
Buoni risultati possono essere raggiunti usando come combattente per la magrezza argilla blu, diluito con acqua tiepida per la consistenza di una spessa panna acida;
Per preparare una miscela in grado di superare i depositi di grasso, aggiungere 20 gocce di olio essenziale (ginepro, lavanda, arancia, pompelmo) a 20 ml di olio base caldo (oliva o mandorla);
Le spezie sono utili per la perdita di peso, non solo come condimento - funzionano bene come parte degli involucri anticellulite (20 ml di olio d'oliva sono mescolati con 1 cucchiaino di peperoncino rosso e 2 cucchiaini di cannella in polvere e 6-7 gocce dei tuoi oli essenziali preferiti).

Quando si sceglie una miscela adatta, si dovrebbe tenere presente che le persone che hanno vene varicose e vene varicose, le ricette, che includono spezie riscaldanti, dovrebbero essere abbandonate. Qualunque sia la ricetta per il mix di avvolgimento che scegli, dovresti monitorare la sua consistenza durante la preparazione.

La consistenza liquida renderà la procedura scomoda e troppo spesso porterà a difficoltà nell'applicazione. La miscela dovrebbe essere cremosa.

La composizione preparata viene applicata uniformemente sulla pelle. Le gambe sono avvolte in pellicola trasparente (dal basso verso l'alto) a spirale. Allora dovresti avvolgerti con una coperta e sdraiarti per 40 minuti, oppure indossare pantaloni caldi e fare attività fisica.

Dopo questo tempo, la composizione viene lavata via con acqua tiepida, la pelle è imbrattata di crema (nutriente o anticellulite). Il corso di avvolgimento standard è di 3 settimane (a giorni alterni). Dopo una settimana, puoi ripeterlo.

Il potere miracoloso del massaggio

Un ottimo modo per dire addio a quei chili in più non è solo costoso procedure di un salone - pressoterapia o GPL - massaggio. Risultati eccellenti possono essere ottenuti massaggiando le aree problematiche a casa. Questo può essere un vuoto o un massaggio manuale.

Per l'opzione di vuoto, hai bisogno di banche speciali che vengono vendute in qualsiasi farmacia. La procedura viene eseguita a giorni alterni per 2 settimane. La tecnica è la seguente:

La pelle delle gambe e delle cosce, preriscaldata con un pennello da massaggio, è oleata;
La lattina viene applicata alla coscia e si sposta lentamente verso l'alto, muovendosi lungo linee ondulate, dritte o a zig-zag. La pelle deve ritrarsi di 1-3 cm. Ciò non porterà a lesioni vascolari e non a cause di dolore;
Il tempo di lavoro per ciascuna zona è di 10-15 minuti;
Dopo il massaggio, la pelle deve essere lenita e idratata con una crema.

Il massaggio manuale viene effettuato direttamente dopo la doccia o il bagno. La pelle è imbrattata con olio riscaldato nei palmi in movimenti circolari. Le gambe vengono massaggiate dal basso verso l'alto, partendo dai polpacci, senza intaccare l'interno delle cosce.

Massaggiando, il sangue si riversa sull'area trattata, accelerando i processi metabolici. La pressione dovrebbe essere abbastanza forte, ma il dolore e il disagio non dovrebbero essere. Il tempo di massaggio delle gambe e dei glutei è di circa 20-30 minuti.

Raccomandazioni di specialisti

Effettuando regolarmente uno sforzo fisico, non solo perdi peso nell'area delle gambe, ma parte con centimetri in più in vita, rinforza le braccia e la schiena;
Per migliorare l'efficacia della dieta e dell'esercizio fisico si possono usare bagni di sale (500 grammi di sale marino per bagno), che dovrebbero essere assunti a giorni alterni, alternandosi a massaggi o impacchi;
Controindicazioni a qualsiasi tipo di massaggio ai piedi sono: gravidanza, mestruazioni, tromboflebiti, fragilità capillare, disturbi cardiovascolari;
Se non si consente allo stato di salute di caricare i muscoli, si dovrebbe prestare attenzione a una tale opzione come il nuoto o l'aerobica in acqua - rafforzare i muscoli, costringere il grasso a lasciare le proprie case, stringere rapidamente la pelle e restituire la sua elasticità;
Per raggiungere il risultato, il problema dovrebbe essere affrontato in modo completo, lavorando sull'area problematica con l'aiuto di un'alimentazione corretta, dello sforzo fisico e degli impacchi.