Come perdere peso nelle gambe: istruzioni per l'uso a casa

Ogni donna che vuole essere magra e bella, pensa a perdere peso, se ci sono chili in più. In questo caso, come mostra la pratica, le gambe sono una delle aree più problematiche e perdono peso per ultime.

Ecco perché nel quadro di questa pubblicazione, proponiamo di mettere in evidenza tale domanda in vari aspetti: come perdere peso nelle gambe.

Come perdere peso alle gambe e alle cosce con dieta e cambiamenti nutrizionali

Immediatamente, notiamo che non esiste un piano nutrizionale in grado di indicare una particolare parte del corpo, nel nostro caso, le gambe. Così è stato, e lo sarà, che per normalizzare una parte specifica del tuo corpo, l'allenamento è più efficace, cioè l'attività fisica, selezionata individualmente, tenendo conto dello stato del corpo. Tuttavia, ciò non esclude la selezione di una dieta ausiliaria.

Quindi, se sei interessato a perdere peso nelle gambe, è meglio fermare la tua attenzione su una dieta che si combini perfettamente con gli esercizi corrispondenti per le gambe e le cosce. Queste sono quelle diete che forniscono un apporto sufficiente di proteine ​​(cioè proteine).

Ti aiuterà a ottenere abbastanza a lungo e non ad andare per il dolce, e compenserà anche l'assunzione di proteine ​​come parte del processo di allenamento, permettendoti di formare efficacemente i muscoli.

Vale la pena notare che, anche tenendo conto dell'efficacia e dell'effetto a lungo termine di una dieta proteica a basso contenuto di carboidrati, la perdita di peso incontra ancora un deficit energetico, quindi è possibile sentire sempre di più sul passaggio alla cosiddetta dieta BUC (cioè l'alternanza di carboidrati e proteine). È un piano nutrizionale che conserva tutti i benefici degli alimenti proteici, insieme a un consumo sufficiente di carboidrati "lenti"!

Quindi, il compito principale con l'obiettivo di perdere peso nelle gambe - è una dieta equilibrata, in cui controllerai attentamente il flusso di sostanze nutritive essenziali.

Esempio dieta numero 1:

Ecco alcuni consigli utili e consigli per la scelta di alimenti per la vostra dieta. Prima di tutto, dovresti decisamente rinunciare a titoli come:

1. Dolci.
2. Cuocere (tutta la farina).
3. Prodotti raffinati, che comprendono zucchero, burro, cereali.
4. Naturalmente, fast food in tutta la sua diversità e altre fonti di calorie cosiddette "veloci" e grassi idrogenati.
5. Infine, dai prodotti semilavorati.

Questo è importante sapere! I prodotti semilavorati sono malvagi per perdere peso ai piedi di una persona, sì, e solo per perdere peso. In essi, i produttori generosamente aggiungono additivi salati per migliorare il gusto e, a loro volta, causano la ritenzione di liquidi nel corpo.

Di conseguenza, starai meglio. Ecco perché le diete prestano molta attenzione a controllare l'assunzione di sale, quindi devi dimenticare noci e popcorn.

Parlando di diete e catering per le gambe di perdita di peso, non si può dimenticare di spuntini. I consulenti per la perdita di peso dagli Stati Uniti raccomandano di assumere di regola: con ogni peso a uno spuntino dovrebbero fare 20 squat, che scoraggia tutti i desideri con un tale vettore.

Esempio di dieta numero 2:

Pertanto, dovresti scegliere una dieta che verrebbe combinata con il tuo livello di attività fisica. Si raccomanda di consultare un medico in modo da non danneggiare il corpo, e nel perseguimento della snellezza delle gambe non scuotere la salute.

Il ruolo dell'acqua per le gambe con perdita di peso

Tutti gli esperti in una sola voce dicono che con una dieta mirata a perdere peso delle gambe e di tutto il corpo, in generale, si dovrebbero consumare almeno 2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, la quantità di fluido potrebbe essere leggermente diversa. Comprendiamo la domanda in dettaglio.

I nutrizionisti hanno derivato la seguente formula: 1 litro di acqua è usato per 30 chilogrammi del peso netto di una persona. Cioè, se pesassi 60 chili, quindi, bevi gli stessi 2 litri al giorno.

Tuttavia, se sei in sovrappeso, il consiglio di amministrazione cessa di essere rilevante. Immagina, se pesi 100 kg, vuol dire che devi bere 4 litri al giorno, il che è problematico. Ecco perché dovresti rivolgere gli occhi alle ultime ricerche in questa direzione e insistono sul fatto che la quantità di acqua dovrebbe corrispondere al numero di calorie consumate.

Calcola calorie: immagina di mangiare circa 1200 kcal al giorno, il che significa che il volume di acqua non dovrebbe essere inferiore a questa cifra con l'aggiunta di 0,5 litri.

Certamente, l'acqua è molto importante per perdere peso (gambe, incluso), perché:

1. Rimuove efficacemente tutto il "sudiciume" dal corpo sotto forma di prodotti di degradazione di grassi / proteine ​​/ carboidrati.
2. L'acqua è indispensabile nel quadro dell'elaborazione del grasso biochimico.
3. Grazie all'acqua, ripristina l'elasticità e l'elasticità della pelle.
4. Il metabolismo è significativamente accelerato.

Per rendere efficace il processo di perdita di peso, è necessario conoscere alcune regole per l'assunzione di acqua:

1. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere di acqua calda ogni mattina. Quindi dimentichi la stitichezza.
2. Vuoi uno spuntino? L'acqua verrà di nuovo in soccorso.
3. Prima di ogni pasto, 20 minuti prima, bevi la tua porzione di umidità che dà la vita.
4. Non dimenticare di bere durante l'allenamento, perché durante l'esercizio la temperatura corporea aumenta e l'acqua rimuove le tossine.
5. Bere di più è meglio fino alle 6 di sera, e dopo - solo a volontà, in modo che non ci sia edema.

Assicurati di controllare l'elenco degli errori più comuni per perdere peso:

1. In nessun caso non bere acqua con il cibo, poiché in questa "disposizione" il grasso si accumula nel tuo corpo.
2. Poco prima di un pasto, è meglio non bere acqua, perché è così facile interrompere i processi digestivi, perché diluisci il succo gastrico, lavando via gli enzimi benefici. Di conseguenza, il cibo non è completamente digerito.

Quindi, se aspiri a perdere peso, quindi, è necessario bere acqua. Assicurati di contattare gli esperti se hai malattie del sistema genito-urinario, o c'è una patologia vascolare.

Come perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace: esercizio fisico

Le diete sono, ovviamente, buone, ma, come già osservato, senza attività fisica è impossibile ottenere risultati rapidi e notevoli. Questo è il motivo per cui ti offriamo un elenco di esercizi validi in quanto possono essere eseguiti in qualsiasi momento, indipendentemente dall'ora del giorno, tenendo conto del programma della routine quotidiana.

Nota importante: inizialmente ogni esercizio fa 10 volte (3 set). Se è troppo difficile per te o sei obeso, puoi limitarti ad un approccio.

1. N. 1: è necessario sdraiarsi sul pavimento, con le braccia rilassate lungo il corpo e le gambe divaricate, a parte le spalle. Inizia a girare le gambe verso l'interno, e poi - rispettivamente, verso l'esterno con i talloni premuti sul pavimento.
2. №2: buona vecchia "bicicletta".
3. N. 3: le forbici da ginnastica sono anche efficaci per dimagrire le gambe. È importante osservare un angolo di sollevamento di 45 gradi.
4. №4: ci sdraiamo sul pavimento e colleghiamo le gambe l'un l'altro, e con le nostre mani appoggiamo contro la superficie del pavimento. Alza le gambe al massimo al petto, piegandole. Il raddrizzamento avviene senza toccare il pavimento.
5. №5: attacchi. Alzati e tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Avanzare a destra, lasciando l'altra gamba in posizione. Siediti, ascoltando lo stato del corpo, trasferisci tutto il peso sulla gamba destra, accovacciandolo il più in basso possibile, quindi alzati lentamente. Cambia la tua gamba.
6. No. 6: anche gli squat non sono meno rilevanti. Stare con le gambe unite e accovacciarsi per 1 avvicinamento 10 volte. Non c'è bisogno di affrettarsi, basta trovare il ritmo con il massimo senso di carico.
7. N. 7: Sedersi su una sedia rivolta indietro, mantenere il livello della schiena e le gambe completamente aperte. Alzali più in alto che puoi, quindi abbassali sul pavimento.
8. №8: l'esercizio si chiama "corsa a piedi". Per completarlo, sedersi sul pavimento, allungare le gambe (dovrebbero essere dritte), mettere le mani sul petto, se vuoi, incrociarle e iniziare ad avanzare con l'aiuto della forza dei glutei. In parallelo, sentirai la tensione della tua schiena / stampa in misura maggiore o minore. Quindi torna indietro.

Come perdere peso nelle cosce e nei polpacci: esercizio fisico

Nessuno sosterrà che le aree più problematiche sono, ovviamente, i fianchi ei polpacci, è logico che vengano forniti loro degli esercizi speciali. Ti offriamo 2 opzioni semplici e allo stesso tempo efficaci. Puoi eseguirle, come nel paragrafo precedente, in qualsiasi momento conveniente per te.

Esercizio dimagrante coscia:

• Questo esercizio è importante per rafforzare l'interno delle cosce. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate lungo i fianchi. Iniziamo ad alzare le gambe, mantenendo l'angolo di 90 gradi rispetto alla schiena, e poi piegarle alle ginocchia. Il blocco successivo è la diluizione e l'allineamento del ginocchio con i talloni tenuti insieme.

Esercizio per i vitelli con perdita di peso:

• Se non sei soddisfatto dello stato dei tuoi vitelli, pensa che assomigliano a salsicce, è difficile allacciare le scarpe, fai questo esercizio regolarmente. Tutto ciò che è necessario per questo è ... un muro. Il più comune, che è disponibile in qualsiasi casa. Stai vicino a lei e prendi qualcosa di pesante nelle tue mani (se non sei obeso). Molto lentamente alzati sulle dita dei piedi e poi scendi. Durante la salita, come in discesa, dovrebbero impiegare circa 10 secondi. È necessario ripetere le ascese fino a quando la sensazione di bruciore alle ginocchia diventa evidente. L'effetto non è immediatamente evidente, ma ne vale la pena, credimi!

Come perdere peso nelle gambe, non pompare i muscoli attraverso il massaggio

Sì, la parte più piacevole del processo per perdere peso è, ovviamente, la cura di te stesso e del tuo corpo. Se le fai regolarmente, non solo migliorerà la condizione della pelle, ma diventerà piacevole sia per il contatto tattile che per l'elasticità.

È utile sapere:

1. Non è necessario visitare costosi saloni di bellezza. Quindi, a casa, l'idromassaggio sotto la doccia è abbastanza possibile, così come il contrasto. Tutto è estremamente semplice: dirigere il flusso dell'acqua in un movimento circolare sulle gambe nella direzione delle caviglie ai fianchi.
2. Anche a casa pratica la spazzolatura a secco, sfregando la pelle dei piedi.

È stato dimostrato che un massaggio sotto vuoto o qualsiasi altro tipo di grande aiuto nella lotta contro l'obesità e la cellulite, ma non dimenticare che in caso di fratture sotto-trattato, dislocazioni, problemi della pelle, vene varicose, la presenza di asterischi, è meglio consultare in modo da non aggravare la situazione.

Cosa fare per perdere peso in una settimana?

Dovrebbe essere chiaro che perdere peso non è un processo rapido, rappresentando un complesso di misure per correggere la cifra corretta. Pertanto, la questione di perdere peso nelle gambe per una settimana è piuttosto ambigua. Certo, alcuni risultati possono essere raggiunti, ma non saranno globali, e questo dovrebbe essere dato per scontato.

Ecco alcune regole:

1. Seguiamo ancora le regole della dieta, formiamo un menu competente, rinunciando a tutta la farina e il grasso, puoi prendere come base una delle diete presentate nel nostro articolo un po 'più alto.
2. Prenditi cura della regolarità della formazione, che include esercizi speciali, che sono già stati offerti nella gamma.
3. Fai in modo che i tuoi amici saltino la corda e la bici. Sarà bello se questa lista include massaggi e altri trattamenti.

Almeno questa settimana, addestrerai il tuo corpo a una corretta alimentazione e allo sforzo fisico, e piccoli risultati diventeranno uno stimolo aggiuntivo.

Quindi, se si vuole perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficiente, è necessario formare una nuova dieta, e anche regolarmente impegnarsi in attività fisica, agendo sull'area problematica "punto"!

Esercizi aggiuntivi per le gambe con perdita di peso - nel prossimo video.