Nella nostra era dei computer, i nostri occhi sono sottoposti a uno sforzo tremendo. L'evoluzione dello sviluppo del dispositivo oculare non ha ancora raggiunto un livello che possa superare indipendentemente il danno causato dai gadget elettronici.
I sintomi di occhi stanchi, visione ridotta e molto più minacciano se non si danno all'occhio i muscoli di riposo e relax. Ma, naturalmente, c'è una situazione in cui è impossibile allontanarsi dal computer: la sessione sul naso o la giornata di lavoro è appena iniziata e il lavoro è ancora al di sopra del tetto, come si suol dire.
C'è una via d'uscita - periodicamente fai esercizi per gli occhi. Lei viene in varie forme.
Ginnastica per gli occhi della stanchezza
Il complesso di ginnastica più popolare e necessario per l'affaticamento degli occhi. Consiste dei seguenti esercizi che devono essere eseguiti 4-6 volte.
- Dobbiamo guardare lontano e sistemarlo in questa posizione, cercando nel contempo di non guardare in modo specifico a qualcosa. Ora alza un dito lontano da te e guardalo. E così alternativamente guarda la distanza, poi il dito.
- Ora questo dito viene lentamente portato sulla punta del naso e per tutto il tempo a guardarlo. E poi tornare indietro, a distanza di braccio.
- Disegna uno sguardo nello spazio di fronte a una cifra di otto, prima in senso orario e poi contro.
- Mentre sei nella stanza, guarda prima nell'angolo in basso a sinistra, poi nell'angolo in basso a destra, e così via a turno da tutti gli angoli.
- Inizia a concentrarti su cose a distanze diverse. Ad esempio, sulla maniglia che si trova sul tavolo e proprio lì sul gabbiano fuori dalla finestra.
- Strizza le tempie con le dita e inizia a lampeggiare velocemente.
- Muovi i bulbi oculari con le palpebre chiuse.
Effettuare un tale complesso vale sempre la pena se si spende un sacco di tempo su un computer o su una lettura. E soprattutto se c'era una sensazione di sabbia negli occhi e rossore.
Ginnastica per migliorare la vista
Se fai il prossimo set regolarmente, allora c'è la possibilità di migliorare la vista già danneggiata.
Non dovresti, ovviamente, aspettare miracoli che la visione con "-7" diventi nettamente al cento per cento, ma è abbastanza realistico alzarla verso la diottria, e anche un po 'di più.
Come nella ginnastica ordinaria, prima dell'allenamento è necessario riscaldarsi: sbattere le palpebre rapidamente e massaggiare i bulbi oculari attraverso le palpebre chiuse. Rilassa il collo, pensa a qualcosa di piacevole e solo allora inizia. Tutti gli esercizi si ripetono almeno 5 volte.
- Per fare movimenti circolari con gli occhi, prima in senso orario e poi contro.
- Cerca di disegnare con pupille nei simboli e nelle lettere aeree. Puoi provare a mettere in aria in questo modo l'intera frase.
- A una distanza di 50 cm da me stesso per prendere nota di qualche tipo. Ad esempio, un vaso o una maniglia della finestra. E inizia a guardare oggetti distanti per mezzo minuto. E in un momento tradurre bruscamente il punto di vista su questa etichetta.
- Falciare di proposito gli occhi al naso. Per una migliore messa a fuoco, puoi usare un dito alzato al naso. Cerca di vederlo nel modo più chiaro possibile e poi prendi il tuo dito e spingilo vicino al viso a sinistra oa destra. Per tutto questo tempo, concentrati sul dito.
- Portare agli occhi le dita e cercare di mettere a fuoco contemporaneamente su tutte le dita.
- Alza le sopracciglia. Presta attenzione a quale muscolo si irrigidisce dietro le orecchie. È questo muscolo che deve essere allenato in questo esercizio in modo che possa essere teso senza sollevare le sopracciglia.
Ginnastica per gli occhi di Norbekov
Norbekov stesso non ha istruzione medica e sua moglie, Larisa Fotina, lo ha aiutato a compilare gli esercizi. Il loro tandem nel 2001 ha portato alla stesura di un libro che descriveva questa tecnica e prometteva di liberarsi definitivamente degli occhiali.
Per un quadro completo della tecnica, è necessario, naturalmente, leggere il libro di Fotina, ma il punto principale si trova in questi esercizi.
- Guarda al massimo livello cercando di vedere la tua fronte. Fai la stessa cosa guardando in basso, mentalmente credendo di poter davvero vedere la tua gola.
- Guardando di traverso, cercando di vedere l'orecchio. Prima a sinistra e poi a destra
- Partendo dall'angolo in basso a sinistra, cerca di disegnare un look a farfalla. Innanzitutto, fai un movimento in senso orario e poi contro.
- Dai un'occhiata a una figura invertita delle dimensioni di una faccia.
- Cerca di distinguere il naso e gli oggetti sul lato, ma senza girare la testa di lato.
- Porta entrambi gli indici agli occhi, dopo esserti concentrati su di loro, separali in direzioni diverse. Cerca di tenere traccia dell'occhio sinistro per il dito sinistro e dell'occhio destro per il dito destro.
- Presente di fronte all'orologio. E partendo dal numero 1 concentrato su ciascun numero. Ruota il cerchio in senso orario e poi contro.
Tutti questi esercizi dovrebbero essere fatti in uno stato rilassato, con un atteggiamento positivo. Fai muovere gli occhi senza intoppi, ripeti ogni esercizio almeno 8 volte.
Ginnastica per gli occhi secondo Zhdanov
Il professor V.G. Zhdanov sostiene il ripristino della salute con metodi non medici. Compreso il recupero del metodo di vista non chirurgico, con l'aiuto di esercizi regolari. Prima di iniziare gli esercizi, strofina gli occhi con i palmi delle mani. E dopo ogni esercizio sbattere le palpebre.
- Vedere più volte su e giù, ammiccare.
- Falcia i tuoi occhi
- Disegna gli occhi con linee diagonali in tutte le direzioni.
- Disegna un rettangolo con gli occhi.
- Ispezionare la manopola, fermandosi a ogni cifra.
- Disegna il segno dell'infinito.
- Disegna gli occhi con una spirale.
- Cercando di rilassarsi un mondo immaginario.
Il modo più conveniente è stampare questi esercizi, mostrati schematicamente sotto forma di frecce, e appendere questa stampa sopra il desktop.
Ginnastica per gli occhi di Avetisov
Il complesso era finalizzato a tre punti: ripristino della normale circolazione sanguigna nell'occhio, rafforzamento della muscolatura e fitness.
Esercizi 1 gruppo:
- Schiaccia le palpebre con tutta la forza e lasciale in quella posizione per alcuni secondi.
- Lampeggia duramente 6 volte.
- Spremi di nuovo le palpebre e massaggia gli occhi con le dita.
- Ora inizia a premere le dita sulle palpebre.
- Premendo sul sopracciglio, per contrastare i muscoli tesi delle palpebre.
Esercizi 2 gruppi:
- Guardalo sul pavimento, poi sul soffitto.
- Guarda il muro giusto, poi a sinistra.
- Guarda il pavimento, il muro, il soffitto e così via in un cerchio.
- Fai sembrare cerchi.
Esercita 3 gruppi. Per eseguirli devi alzarti:
- Guarda alternativamente in avanti e poi al dito di una mano tesa.
- E ora, devi spostare non il look, ma il dito, portandolo alternativamente il più vicino possibile al ponte del naso e spostandolo indietro.
- Guarda il dito indice di una mano e chiudi l'occhio opposto con la tua mano dopo 5 secondi.
- Stare di fronte alla finestra su cui è appeso il cerchio colorato stampato su un pezzo di carta. Guarda alternativamente a questo cerchio, poi a qualcosa di lontano nella finestra.
Esercizi da eseguire 10 volte ciascuno, concentrandosi su soggetti per 5 secondi. L'ultimo esercizio gradualmente si allunga sempre più a partire da 5 minuti.
Esercizi di occhio tibetano
La medicina del Tibet promette di curare molte malattie, compresa la parziale perdita della vista. La saggezza del Tibet è basata sull'unità con la natura e i suoi elementi. E gli organi della vista si riferiscono agli elementi degli alberi. Ecco un esercizio per gli occhi, che sono attribuiti alle pratiche tibetane:
- Per tenere traccia delle dita divorziate in diverse direzioni, fino al limite massimo possibile. Quando è già impossibile vedere due dita contemporaneamente riunirle e ricominciare un esercizio.
- Ora è necessario tradurre la vista sull'oggetto, situato all'altra estremità della stanza. E ancora sulle dita.
- Chiudi gli occhi e premi delicatamente le palpebre con la punta delle dita.
- Stringere forte le palpebre per 5 secondi, quindi aprire con forza le palpebre per 5 secondi.
- Ruota gli occhi in senso orario e nella direzione opposta.
- Frequente lampeggio della luce.
- Corsa palpebre chiuse.
Un altro esercizio è quello di guardare la candela fino a quando le lacrime scorrono, mentre le lacrime rimuovono le tossine. Gli uomini non dovrebbero guardare la candela, ma la palla di vetro. Dopo che le lacrime sono scese, chiudi gli occhi bruscamente e siediti finché i tuoi occhi non si calmeranno.
Così come una figura tibetana è rimasta su uno sfondo nero, che dovrebbe essere stampata e delineata dal suo sguardo ad una distanza di circa 15 cm. Per fare questo, è necessario rimuovere il dispositivo per migliorare la visione (occhiali, lenti).
Secondo loro, il colore che è benefico per gli occhi è verde. Ciò significa che la costante contemplazione del verde fa bene alla vista. Questo è riconosciuto dai medici moderni. Gli oftalmologi raccomandano sempre di camminare un po 'di più nella foresta, circondati da sfumature di verde.
Ginnastica per gli occhi con miopia e ipermetropia
Difetti visivi diversi vengono corretti in modo diverso. Dal momento che le violazioni sono anche diverse.
Con la miopia, il punto di messa a fuoco si sposta all'interno del bulbo oculare e l'immagine appare sfocata. Ciò accade perché il bulbo oculare è troppo allungato, o perché il sistema ottico rifrange erroneamente i raggi ottici.
Per risolvere questo problema negli esercizi è necessario concentrarsi sul miglioramento della circolazione sanguigna negli occhi.
Per fare ciò, adattare tutti gli esercizi in cui ruotano gli occhi e le palpebre sono compresse e non chiuse. Anche concentrarsi sul lontano e sul vicino contribuisce a questo.
Con lungimiranza, il punto d'immagine ideale, al contrario, va oltre i limiti del bulbo oculare. E l'occhio non può far fronte ai raggi convergenti di oggetti troppo vicini.
I raggi di oggetti lontani corrono in parallelo e la complessità di vederli chiaramente non si presenta. Nel caso dell'ipermetropia, il bulbo oculare è più corto del necessario. C'è una seconda ragione per questo disturbo: i raggi ottici non sono sufficientemente rifratti.
Questo problema viene risolto aumentando anche la circolazione del sangue negli occhi e nel collo e gli esercizi di messa a fuoco. In questo disturbo, tutti gli esercizi per ruotare il bulbo oculare, cercando di tracciare più oggetti contemporaneamente, così come il tracciamento degli oggetti in movimento, sono utili.
Ginnastica per bambini
Considerando quante informazioni visive riceve un bambino, i suoi occhi non hanno bisogno di meno ginnastica, o anche più degli occhi di un adulto.
Ma è meglio non iniziare prima di 5 anni. L'acutezza della vista e i possibili problemi saranno chiariti da un oculista dopo aver esaminato il fondo dell'occhio. E se il problema è ancora rilevato, ti dirà come risolverlo.
Meglio con i bambini piccoli di fare tutto in modo giocoso. Ad esempio, disegnare tutti gli esercizi con l'aiuto di facce buffe e trovare una storia per loro. In modo che quando il bambino muove i suoi occhi, pensa che questo è tutto un gioco divertente. Non dovresti mai costringerlo a fare ginnastica, dovresti provare a prenderlo di buon umore e coinvolgerlo.
- Appendere in diversi angoli dei cerchi della stanza, di dimensioni diverse. E persuadere il bambino a sua volta a concentrarsi su un cerchio, poi sull'altro. Ma a condizione che la testa non si muova.
- Richiedi un batter d'occhio più volte.
- Fissare la testa del bambino con le sue stesse mani gli chiede di guardare su e giù.
- Disegna un serpente o un labirinto su un foglio da disegno e suggerisci scherzosamente al bambino di seguire il suo sguardo.
- Vai alla finestra e chiedi: "e cosa è più lontano da noi?", E poi "e cosa ci è più vicino?"
La cosa principale è fare tutto facilmente e insieme. I bambini apprezzano ogni momento trascorso con i loro genitori nei giochi, quindi sarò felice di fare questi esercizi se gli adulti li rendono interessanti.
Come puoi vedere, la maggior parte degli esercizi nelle diverse tecniche riecheggia. Quale metodo scegliere per la formazione non è così importante, tutti funzionano davvero con allenamenti regolari.
Dopo uno di questi esercizi, dovresti sederti per un po 'con gli occhi chiusi. Quando si lavora al computer, si consiglia di eseguire uno di questi complessi al mattino e alla sera tutti i giorni. Con un intenso lavoro con i tuoi occhi, puoi realizzare tali complessi almeno ogni ora.
Alcuni altri esercizi che fanno bene agli occhi sono nel prossimo video.
