Cinque centimetri di grasso appeso ai lati, una piccola pancia che forma una piega - questa particolare area del corpo è la più problematica per qualsiasi donna, dal momento che è estremamente difficile rimuovere questi centimetri, ed è molto facile restituirli indietro. Non aiuta le diete, l'allenamento killer in palestra. Puoi ottenere una bella macchina da stampa, ma il grasso in più continuerà a sbirciarlo, perché i muscoli saranno pompati e il grasso non verrà rimosso.
Allo stesso tempo, ci sono complessi di esercizi abbastanza efficaci rivolti specificamente a questa zona, e sono progettati per una corretta respirazione. Gli esercizi non richiedono sforzi insopportabili, sono facili da fare anche a casa. Il requisito principale di qualsiasi ginnastica è la respirazione diaframmatica, che nutre l'intero corpo con l'ossigeno e accelera il metabolismo, eliminando contemporaneamente chili in eccesso. Le donne coinvolte in oxysize e altre simili ginnastica sono molto più sane.
L'importanza di una corretta respirazione per perdere peso
Una persona può vivere per un po 'di tempo senza cibo e acqua, ma se lo priverai dell'ossigeno, allora la morte è inevitabile. È la respirazione che è il processo vitale più importante che consente all'ossigeno di arricchire ogni cellula del corpo.
La corretta respirazione diaframmatica consente al corpo di ottenere l'intera carica di forza e vitalità, per far funzionare il corpo come un singolo meccanismo, migliorando le condizioni degli organi e migliorando l'immunità.
Allo stesso tempo, è stato a lungo notato che le persone che respirano correttamente sono più sottili, poiché l'ossigeno agisce come una sorta di catalizzatore che ti fa perdere rapidamente chilogrammi. Una volta nel corpo, l'ossigeno interagisce con le cellule di grasso, separandole simultaneamente, ma mantenendo un equilibrio acido-base.
Arricchito con ossigeno nel tratto gastrointestinale, il cibo apporta nutrienti molto più velocemente. Pertanto, tutti i processi metabolici, compreso l'assorbimento nel sangue, si verificano ad un ritmo più veloce, che impedisce la formazione di depositi di grasso.
Di norma, una persona con un peso maggiore a causa di uno stile di vita improprio e di una nutrizione nel corpo contiene un gran numero di tossine. Ecco perché è consigliabile pulire costantemente il corpo, perché impediscono la perdita di peso. Una corretta respirazione ti permette di liberare il corpo dalle tossine senza usare la pulizia, rendendolo più sano e iniziando il processo di perdita di peso.
Anche gli esercizi semplici sono percepiti molto più dal corpo, se durante la loro prestazione respirano correttamente. Tale consumo di ossigeno deve necessariamente essere molto profondo, interessando anche il diaframma, poiché solo in questo caso è possibile saturare il corpo con l'aria.
Una corretta respirazione stabilizza il livello ormonale nel sangue, in particolare l'ormone dello stress, che induce molte persone a consumare più cibo di quanto il corpo richieda.
La respirazione del seno, che è standard per gli adulti, non aiuta affatto nella lotta per una vita sottile, quindi è necessario passare all'addome, che consente di aumentare il volume polmonare e migliorare la circolazione sanguigna.
Tecniche di respirazione per il dimagrimento dell'addome
Al momento ci sono un gran numero di tecniche diverse che usano la respirazione adeguata per sbarazzarsi di una pancia grande o piccola. I più popolari sono descritti di seguito e aiutano efficacemente non solo a perdere peso, ma anche a migliorare il corpo nel suo insieme.
Ginnastica di Marina Korpan
Ha costruito la sua ginnastica sulla base di esercizi Jill Johnson, migliorandoli in modo significativo. Il postulato principale non è solo la perdita di peso, ma un rapido smaltimento degli strati di grasso e un recupero generale del corpo.
La ginnastica di Marina Korpan è abbastanza complessa perché si basa su uno speciale
creando carenza di ossigeno. Con una corretta respirazione, colpisce i muscoli e consente di aumentare significativamente il tasso di processi ossidativi in tutto il corpo dopo aver ricevuto una nuova porzione di ossigeno.
Tale ginnastica ha dimostrato la sua efficacia, dal momento che la differenza può essere visto in appena un paio di settimane. Nonostante la creazione di carenza di ossigeno artificiale, la ginnastica è perfettamente sicura, poiché è completamente compensata dopo una continua respirazione, saturando al massimo il corpo e provocando la scissione dei grassi.
Nozioni di base di ginnastica Marina Korpan composto da 2 parti: flessione del corpo e l'ossigazione.
Oksisayz
La base di questi esercizi è la fornitura di ossigeno ai luoghi che sono più problematici nel corpo. Solo un tale posto è l'addome, in cui si trova una grande quantità di grasso. Sotto l'influenza dell'ossigeno, sono divisi in componenti, quindi c'è una forte perdita di centimetri nella vita.
Molto simile al flex del corpo, quindi sono spesso confusi. La principale differenza è la respirazione molto dolce, anche dolce. Sono proibite esalazioni brusche, quindi la ginnastica è permessa anche alle donne incinte.
Oksisayz stringe in modo sorprendente i muscoli addominali, bruciando calorie e mezza volte più velocemente del fitness. Tuttavia, possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. Le raccomandazioni sulla nutrizione, ad eccezione delle basi della dieta corretta, non sono richieste, gli esercizi non devono essere fatti a stomaco vuoto.
Questo video contiene gli esercizi della ginnastica respiratoria Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Questo programma è stato creato da un americano Childers Greer, che combina una corretta respirazione con posizioni yoga di base. In totale, il complesso comprende 13 esercizi, di cui solo 4 mirano a ridurre l'addome.
La respirazione durante l'esercizio deve essere profonda, con la stessa espirazione profonda, che costringe completamente tutta l'aria in eccesso fuori dal corpo. Dovrebbe essere completamente risucchiato nello stomaco, spremere il torace e abbassare le spalle. La ritenzione d'aria è di circa 10 secondi, dopo di che viene fatto un respiro veloce fino a quando i polmoni sono completamente pieni di ossigeno.
La tecnica consente a tutto l'ossigeno di passare nel tessuto muscolare e abbattere il grasso.
Esercizi con Groot Pam
Pam Grout ha sviluppato la Regina della Spiaggia, un piccolo esercizio di respirazione. Tutta la sua ginnastica si basa su esercizi molto semplici che non richiedono alcuna attività fisica aggiuntiva e restrizioni nel cibo.
Base - respirazione addominale, che consiste in soli 3 esercizi, o "cocktail energetico". L'effetto di perdere peso è raggiunto dalla fame di ossigeno in attesa di respiro.
Per ottenere il risultato, è necessaria una prestazione regolare, viene fornita un'intera settimana per comprendere un esercizio. I cocktail sono la base della tecnica e richiedono una particolare attenzione.
Ginnastica respiratoria Strelnikova
Questa ginnastica è qualcosa di ereditario, poiché è stata sviluppata dalla madre di Alexandra Strelnikova. Inizialmente, non è stato creato per combattere i centimetri in più e ripristinato gli organi respiratori. La perdita di peso era una sorta di effetto collaterale inaspettato, poiché c'era un cambiamento nell'appetito.
Le regole della ginnastica sono semplici e non richiedono un addestramento speciale. Il respiro principale è considerato, dovrebbe essere il più acuto e breve possibile. Sarà abbastanza rumoroso, come un battito di mani con un corretto esercizio. È necessario espirare abbastanza facilmente e delicatamente, ma senza trattenere il respiro. Tutti gli esercizi vengono eseguiti solo dopo aver appreso a respirare e inalare.
Il complesso aiuta a migliorare il metabolismo e, a causa di questo inizio, perde peso nell'area della vita. Ogni esercizio deve essere ripetuto 8 volte, solo 4 serie. Tempo di riposo tra loro - non più di 30 secondi. L'effetto può essere raggiunto solo in combinazione con lo sforzo fisico e una corretta alimentazione, poiché la tecnica è principalmente finalizzata al recupero generale del corpo.
Puoi vedere visivamente i punti principali della tecnica in un piccolo video.
Qigong
Come molte pratiche orientali, la tecnica del qigong mira a distribuire e controllare la propria energia interna di qi. Durante l'esercizio e con una corretta respirazione, il qi viene gradualmente distribuito in tutto il corpo nel corso desiderato.
Qigong: una pratica spirituale che richiede costanza e sviluppo della mente. Inizialmente non era destinato alla perdita di peso, quindi non è possibile ottenere risultati rapidi. Richiederà la ripetizione quotidiana degli esercizi, la concentrazione profonda, il raggiungimento dell'armonia. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti ad un ritmo medio, la fretta è proibita, così come gli stimoli esterni, ad eccezione della musica piacevole.
La corretta esecuzione del compito comporterà l'attivazione del metabolismo e dei processi ossidativi, il miglioramento della funzione digestiva. A causa di tutto ciò, c'è una partenza graduale dei centimetri dall'addome.
I più rilevanti sono solo 3 esercizi: "loto", "rana" e "onda". Dopo aver fatto la ginnastica, una meditazione di dieci minuti è obbligatoria, ma è necessario respirare adeguatamente.
Pranayama
Il Pranayama è anche una pratica orientale, parte dello yoga, che richiede un approccio integrato alla sua attuazione.
Per eliminare l'addome sporgente, aiuta a rimuovere le tossine e pulire il corpo dalle sostanze nocive e riduce anche il livello di zucchero.
La cosa principale nell'esercizio - respiro. Dovrebbe essere lento, misurato e durare per 6 battiti dell'impulso. La respirazione viene trattenuta per un periodo abbastanza lungo, quindi segue un'espirazione lenta.
Tutti gli esercizi devono passare con la respirazione, che viene effettuata a causa della tensione dei muscoli addominali. Dopo la fine degli esercizi, è necessario un breve riposo con distrazione da tutto. La perdita di peso inizia con l'esercizio regolare di tutti gli esercizi.
In questo video è possibile esplorare diverse efficaci tecniche di rimozione addominale.
Recensioni
Veronica, 28 anni
Maria, 35 anni
