Negli ultimi anni c'è stata una proliferazione di una malattia come le emorroidi. Questo è associato alla malnutrizione, allo stile di vita di basso livello e alla presenza di cattive abitudini. Gli esercizi per le emorroidi, se fatti correttamente, aiuteranno a trattare in modo più efficace la patologia.
Cosa influenza l'aspetto delle emorroidi
Uno dei principali fattori per la comparsa di coni emorroidali è uno stile di vita sedentario, a causa del quale la circolazione del sangue nella zona pelvica peggiora. Questo è facilitato dal lavoro sedentario, un leggero sforzo fisico. Come risultato della stagnazione, che si formano nella regione rettale, appaiono dei nodi - "tasche" vascolari di sangue. Se il tempo non inizia il trattamento, cominceranno a gonfiarsi, infiammarsi, sanguinare.
Un altro fattore è la stitichezza cronica.
Con una debole peristalsi intestinale, movimenti intestinali ritardati, è necessario non solo migliorare la nutrizione, ma anche fare esercizi speciali che aiuteranno il corpo a rimuovere i prodotti di digestione più velocemente.
Molte persone con questa malattia credono erroneamente che sia vietato andare in palestra e dedicarsi all'attività fisica con le emorroidi. Ma questo non è assolutamente il caso! Gli esercizi scelti correttamente aiuteranno ad accelerare il processo di guarigione.
Cosa è possibile e cosa non è possibile con questa patologia
Coloro che soffrono di emorroidi, è necessario affrontare correttamente i problemi dell'attività sportiva, perché non tutte le classi sono utili, e alcuni, al contrario, possono seriamente aggravare la situazione. Questo è particolarmente vero per i carichi di potenza, poiché possono causare un aumento della pressione e della sovratensione muscolare.
Questi includono:
- allenamento per la forza;
- squat profondi;
- esercizi che esercitano un alto carico sui muscoli addominali;
- Sollevamento Pesi.
Fare sport, devi sempre ascoltare il tuo corpo e non dimenticare i seguenti consigli:
- Non dovresti trattenere il respiro, facendo alcun esercizio. Ciò porterà ad un aumento della pressione addominale.
- Il movimento durante l'allenamento dovrebbe essere regolare e senza sobbalzi improvvisi.
- Vale la pena iniziare con carichi minimi, aumentando gradualmente l'intensità.
- Eliminare qualsiasi esercizio che può portare alla comparsa di tenerezza nella zona rettale.
Bicicletta, canottaggio, equitazione - questi sport possono essere chiamati condizionalmente consentiti, ma possono essere praticati con estrema cautela e solo in remissione. In caso di esacerbazione delle emorroidi, dovrebbero essere immediatamente interrotte.
Ma nuotare, fare jogging - lezioni che aiuteranno a disperdere il sangue, rafforzare il sistema cardiovascolare, senza dare un grande carico al corpo. Puoi anche fare ginnastica, che mira a ripristinare il tono muscolare del bacino, aiuta a prevenire il ristagno.
Come prepararsi per gli esercizi
Il trattamento efficace di questa malattia dovrebbe essere completo. Elementi obbligatori - la giusta dieta, l'uso di farmaci e gli esercizi terapeutici. Il compito principale della ricarica è di riportare i muscoli al tono, attivando il flusso sanguigno. A causa di ciò, i vasi emorroidali si rafforzano, la defecazione si normalizza, il rischio di costipazione è ridotto al minimo.
Si consiglia di eseguire gli esercizi dopo un movimento intestinale, senza dimenticare di alleviare i noduli emorroidali se il disagio ti impedisce di praticare. Basta fare un bagno caldo e lubrificarli con un unguento speciale con anestetico.
Quando si eseguono esercizi regolari, è possibile alleviare i sintomi di questa patologia, alleviare l'infiammazione, gonfiore. In caso di decorso inespresso della malattia, la ginnastica deve essere continuata. La cosa principale è combinare l'esercizio con la dieta, seguendo tutte le raccomandazioni del medico. A causa di questa esacerbazione della malattia diventerà più raro. Se la malattia sta appena iniziando a svilupparsi, l'esercizio fisico aiuterà a fermare la progressione della patologia.
Set adatto di esercizi per le emorroidi
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Non appena compare disagio o dolore, è necessario ridurre l'intensità o addirittura fermarsi.
Gli esercizi più appropriati includono:
- "forbici". Sdraiati sul tappeto, da una posizione supina, inizia a sollevare le gambe dritte con un angolo di 45 gradi. Quindi allargare lentamente le gambe di lato, appiattirle. Fatelo 50 volte.
- "Ferro dei capelli". Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Fissare le gambe dritte sollevate di 45 gradi per 30 secondi, senza muoversi. Fatelo ancora un paio di volte, aumentando il tempo di ritardo.
- "Flessione". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente il bacino, rimanendo in questa posizione, stringendo i glutei. Quindi scendere sul pavimento e ripetere la procedura altre 50 volte.
- "Cat." Devi alzarti a quattro zampe, arrotondare la schiena a scapito di 1-4, piegare la schiena di 5-8. Ripeti 100 volte.
- "Betulla". Dalla posizione supina, devi alzare le gambe ad un angolo di 90 gradi. Sollevare lentamente il bacino, tenendo con le mani, sollevare le gambe. In questa posizione, è necessario tenere il più possibile.
- "Marching". Sali sul posto, sollevando le ginocchia sopra il livello dei glutei. Cerca di complicare l'esercizio, per questo è necessario abbassare la gamba di lavoro e incrociarla con la gamba di supporto.
- Torcendo il bacino. È necessario prendere la posizione del ginocchio-gomito. Prova ad inclinare i fianchi e il bacino di lato in un modo, poi l'altro, cercando di toccare il pavimento. Devi fare 10 ripetizioni.
Questi esercizi possono essere eseguiti a qualsiasi età. Ed è meglio combinarli con cardiovascolare: fare jogging, impegnarsi in una camminata intensiva - questo aiuterà a normalizzare la circolazione del sangue.
In presenza di lesioni spinali, è consigliabile eseguire tutti gli esercizi sul pavimento con attenzione, si consiglia di ottenere una consulenza ortopedica in anticipo.
Esercizi di Kegel
Il ginecologo Kegel una volta sviluppò una serie di esercizi per le donne, aiutarono a guarire dal parto e dall'omissione di organi. Tuttavia, oggi questi esercizi sono efficacemente utilizzati dagli uomini nel trattamento della prostatite, disturbi delle funzioni erettili. Possono anche essere eseguiti per aumentare il tono dei muscoli addominali.
Gli esercizi di Kegel con questa malattia aiuteranno a rafforzare i muscoli dello sfintere anale, a migliorare le condizioni delle vene, le pareti intestinali. Con la loro implementazione regolare, è possibile ridurre significativamente il numero di recidive, prevenire il verificarsi di coni emorroidali o ridurne le dimensioni. L'importante è eseguirli tutti i giorni, ad eccezione dei periodi di grave esacerbazione, quando c'è un prolasso dei coni, sanguinamento.
La cosa principale - imparare come eseguire contrazioni dei muscoli del bacino. Secondo la tecnica, assomigliano ai tentativi di interrompere la minzione o contenere gas intestinali. E all'inizio è consigliabile fare gli esercizi distesi sul pavimento, poiché sarà più facile usare i muscoli necessari.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Taglia i muscoli in modo tale da sentire l'ano e lo sfintere ritrarsi all'interno. Tenere premuto per 3-4 secondi e rilassarsi. Cerca di aumentare il tempo di taglio a 15 secondi al minuto.
Dovrebbe essere esercitato ogni giorno 4 volte, ogni approccio - 10 esercizi. Dopo un po 'imparerai a sentire i muscoli che dovrebbero essere tesi. Dopo di ciò, puoi fare gli esercizi di Kegel sia in piedi che seduti in qualsiasi posto: al lavoro, nei trasporti pubblici.
Yoga come trattamento e prevenzione
Yoga - ginnastica, che può aiutare con le emorroidi. Le asana eseguite durante le lezioni aiuteranno a liberarsi dei ristagni, specialmente nel bacino. Inoltre, lo yoga aiuterà a intensificare l'intestino ed eliminare la stitichezza, che sono uno dei principali fattori nell'emergere di questa patologia.
Con il corretto esercizio, saranno coinvolti tutti i muscoli, compreso lo sfintere anale, i muscoli del perineo. Secondo il principio, alcuni degli esercizi sono simili agli esercizi di Kegel: è necessario esercitare un costante sforzo e rilassare i muscoli dell'ano.
Lo yoga per principianti è una ginnastica piuttosto complicata, perché deve essere impegnato solo sotto la supervisione di un allenatore. Ma gli esercizi semplici e facili possono essere fatti in modo indipendente, basta non dimenticare la cautela. Ci sono diverse raccomandazioni che vale la pena leggere:
- inizia con le pose più semplici - solo dopo puoi andare al complesso;
- quando fai degli esercizi, osserva il tuo respiro - dovrebbe essere calmo e regolare;
- in presenza di emorroidi, non è auspicabile assumere posizioni sedentarie, come il loto.
Quali posizioni sono adatte ai principianti? Diamo un'occhiata a loro in modo più dettagliato.
Posa di montagna
Essere in una posizione eretta, è necessario allargare leggermente le gambe, raddrizzare, allungare le ginocchia. Disegna la pancia e prova a spingere il bacino avanti e indietro. Cerca di allungare "nella corda", ma non sforzare il collo e il corpo. Su, alza le braccia, solleva le dita dei piedi, cercando di allungare i muscoli e la colonna vertebrale. Rilassati e rilassati. Inspirare mentre si solleva, espirare mentre ci si rilassa.
rotazione
Metti le gambe alla larghezza delle spalle, allunga una mano di fronte a te, piega l'altra mano e tocca l'avambraccio con le dita. Fai una svolta verso la mano tesa, tirandola indietro. L'esercizio dovrebbe essere fatto a spese dei muscoli della vita, cioè, non è possibile utilizzare le gambe e il bacino. Quindi ripeti 12-15 volte.
Massaggio della pancia
Accovacciarsi, le mani dovrebbero essere sulle ginocchia. Fai una svolta sul lato destro, inclina il ginocchio sinistro sul pavimento, fai lo stesso con l'altro lato. Quando esegui degli esercizi, prova a guardare indietro, torcendo il tuo corpo il più possibile. A causa di ciò, gli organi interni e il bacino riceveranno un massaggio eccellente. Asana aiuta a combattere la stitichezza.
Questi semplici esercizi per i principianti saranno un'eccellente misura preventiva e un metodo per il trattamento delle emorroidi. Ma se vuoi provare asana più complesse, dovresti contattare l'istruttore.
Qualunque di questi esercizi tu scelga, devi ricordarti che con le emorroidi l'attività fisica è meglio di niente. E per ottenere la massima efficienza, non dovresti combinare l'attività fisica con una dieta.
