Ci sono molte malattie che la ginnastica speciale aiuta a curare. In particolare, riguarda il sistema muscolo-scheletrico. Questo metodo di trattamento è molto efficace ed è alla pari con il farmaco.
Sono state sviluppate molte tecniche che aiutano a svolgere la terapia del sistema muscolo-scheletrico e della colonna vertebrale, o meglio il suo rachide cervicale. Il famoso chirurgo ortopedico ha sviluppato la sua ginnastica per il trattamento del collo. Ora è diventato una delle destinazioni più famose e popolari.
SM Grazie a un nuovo approccio al trattamento delle malattie, Bubnovsky è stato in grado di sviluppare un'intera gamma di esercizi non solo per il collo, ma anche per le altre parti della colonna vertebrale e delle articolazioni.
La sua terapia mostra un'alta efficacia. Tutti i sintomi del dolore passano rapidamente. I giunti sono normalizzati e viene restituita la loro precedente funzionalità.
Ginnastica per il collo di Sergey Bubnovsky: caratteristiche e metodi
La caratteristica principale del metodo Bubnovsky è l'eliminazione del trattamento farmacologico. La sua tecnica si basa solo sul movimento e un costante aumento del carico sul corpo. Di conseguenza, il sistema muscolo-scheletrico migliora e tutti gli organi interni iniziano a funzionare molto meglio.
Nella tecnica Bubnovsky vengono usati simulatori speciali, su cui viene eseguita una serie di esercizi. Con l'aiuto di loro, viene eseguito il carico, che si verifica per lungo tempo in condizioni di decompressione e antigravità.
Dopo ciò, il risultato è sorprendente. Le condizioni per praticare il paziente sono abbastanza comode, non si stancherà, dato che non dovrà sforzarsi troppo e non sentire la debolezza. Avendo superato l'intero complesso, il paziente sentirà in se stesso nuove forze e vigore.
Ogni studente è selezionato un insieme individuale di esercizi. Dipende da:
- la diagnosi;
- età;
- patologie.
Ci sono alcune regole che aiuteranno ad aumentare l'efficienza:
- il carico deve aumentare;
- le lezioni dovrebbero essere regolari;
- complessi obbligatori di supporto;
- Il paziente dovrebbe essere disposto favorevolmente verso il trattamento, poiché se vuole praticare e recuperare, questo è uno dei modi di trattamento.
Perché la ginnastica è efficace
Quando si eseguono esercizi raccomandati da Bubnovsky, il paziente riceve diversi vantaggi contemporaneamente:
- i muscoli del collo si stanno rafforzando. Se c'è osteocondrosi, allora il corsetto muscolare diventa più debole. In futuro, ciò contribuisce alla distruzione dei dischi intervertebrali e alla formazione di un'ernia;
- le strutture vertebrali ricevono più sangue, e in effetti la sua mancanza è la causa principale di tutti i problemi al collo;
- normalizza il tono muscolare. Non tutti i muscoli devono essere rafforzati. Alcuni muscoli sono costantemente ipertonici. Ciò contribuisce alla violazione della circolazione del sangue nel cervello, il cui risultato può essere un ictus. Quindi la ginnastica renderà più morbidi questi muscoli pietrificati.
È meglio studiare a casa o in piccoli gruppi di 3-5 persone. Non importa che età tu sia: questi esercizi saranno utili sia ai giovani che alle persone in età avanzata.
Quando è necessario condurre ginnastica, controindicazioni
La regione cervicale è la più mobile e non protetta. L'uomo si muove costantemente il collo. È influenzato da molti fattori esterni, come sbalzi di temperatura. Con l'età compaiono le sindromi dolorose e la mobilità della colonna vertebrale diminuisce.
Il collo contiene guide nervose molto importanti, plessi, trachea e persino una parte dell'esofago. La regione inferiore è occupata dalla ghiandola tiroidea. Quando uno di questi organi è affetto, possono manifestarsi sintomi, espressi come:
- vari gradi di dolore;
- una diminuzione o, al contrario, un aumento della pressione sanguigna;
- mal di testa o vertigini;
- condrosi cervicale;
- osteomielite;
- ernia intervertebrale;
- spondilite anchilosante;
- osteoartrite;
- spondilolistesi;
- stenosi del canale spinale.
Controindicazioni
Al momento, la ginnastica Bubnovsky ha distribuito. Ci sono pubblicazioni stampate, libri e video corsi che aiuteranno a studiarlo in dettaglio. Ma ci sono alcune sfumature.
Se vuoi farlo, non significa che puoi iniziare a fare gli esercizi a casa. È necessario, in primo luogo, consultare il proprio medico, in quanto è necessario stabilire la patologia esatta e chiarire le indicazioni per gli esercizi.
Ci sono alcune condizioni in cui eseguire una serie di esercizi del professor Bubnovsky per il collo nell'osteocondrosi non è raccomandato per non peggiorare la situazione, così come alcune controindicazioni. Eccoli:
- il periodo postoperatorio;
- danno ai legamenti o ai tendini;
- malattie infettive;
- patologia del cancro;
- malattie dei reni, vasi cardiaci o fegato;
- ipertensione nelle ultime fasi.
Questi sono i più basilari, ma è necessaria la consultazione con uno specialista.
Regole della palestra
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti rigorosamente sotto la supervisione di uno specialista. Se lo fai regolarmente, nel più breve tempo possibile ti libererai dai cattivi sintomi, dal dolore, renderai il tuo collo più mobile, migliorerai il tuo stato psicologico e aumenterai anche la tua autostima. Certo, devi seguire alcuni consigli:
- devi prima consultare il tuo medico;
- le prime settimane dovranno fare ogni giorno, poi ogni altro giorno;
- devi muoverti lentamente, evitando sobbalzi e movimenti improvvisi;
- costantemente bisogno di aumentare il numero di ripetizioni, iniziando - 5 volte;
- per ottenere il massimo effetto - la schiena dovrebbe essere diritta.
In precedenza era già stato sottolineato che tutti hanno bisogno di un singolo complesso che tenga conto di tutte le sue caratteristiche. Ci sono alcuni esercizi che possono essere trovati in ogni complesso, cioè, sono comuni. Sono autorizzati a esibirsi a casa, seduti su una sedia.
- Esercita il metronomo. La schiena si raddrizza, la testa si appoggia prima in una direzione, dura 30 secondi, dopo di che si appoggia nell'altra e così 5 volte;
- Primavera. La testa si piega verso il basso, dopo di che il collo si tira lentamente in avanti, e poi su, e questo viene ripetuto cinque volte;
- Frame. La mano sinistra poggia sulla spalla opposta e la testa gira a sinistra. Quindi devi rimanere per 30 secondi, dopo che lo stesso è stato fatto, ma il lato cambia e così via, 5 volte;
- Fakir. Le braccia si alzano e lì si accoppiano. Quindi è necessario girare la testa a destra e sinistra 5 volte. In tutte le posizioni, è necessario mettere in pausa per 30 secondi.
- Heron. La schiena è raddrizzata nel modo più uniforme possibile, le mani sono posizionate sulle ginocchia, e poi ritratte dietro la schiena, insieme a questo si alza il mento.
- L'ultimo esercizio dovrebbe essere fatto stando in piedi. La schiena è raddrizzata e le mani sono abbassate: la testa gira ai lati, mentre devi provare a toccare la spalla con il mento, 5 volte.
Per padroneggiare questi esercizi e abituarsi a loro, ci vorranno un massimo di 1-2 giorni. Possono essere eseguiti al mattino, insieme alla ricarica o in combinazione con una corsa, perché non tutti saranno in grado di frequentare le palestre. Inoltre, ci sono molti esercizi che possono essere svolti in posizioni diverse e di quali complessi sono sviluppati individualmente.
Prima dell'inizio delle lezioni sono richiesti esercizi di riscaldamento e di riscaldamento.
Complesso di ginnastica per il collo del Dr. Bubnovsky per alleviare il dolore
Per eseguire il set successivo è necessario un fitball con un expander (un elastico resistente si adatterà invece).
Gli esercizi sono fatti ogni giorno il più possibile.
- L'espansore deve essere riparato sopra se stesso. Sedersi sul pavimento in modo tale da affrontare le estremità dell'espansore che pendono per afferrarli. Le spalle e la schiena devono fare affidamento sul fitball. Con l'aiuto delle tue mani, prendi l'espansore e trascina le estremità l'uno verso l'altro per poter piegare i gomiti e poi riabbassarli.
- È necessario sedersi in modo tale che l'espansore sia sopra e dietro di te; dovrebbe esserci un pallone sotto la schiena. Prendendo l'espansore per le estremità, è necessario allungare le braccia. Successivamente, devono essere abbassati, lateralmente, piegati nei gomiti e nuovamente, tirando il proiettile per sollevarli.
- La posizione iniziale è la stessa, solo tu devi alzare e abbassare le braccia di fronte a te.
- Pareti push-up. A 50 metri di distanza, stare in piedi in modo da essere di fronte al muro. Le braccia devono poggiare direttamente sul muro all'altezza delle spalle e piegarsi ai gomiti in modo che le gambe non escano dal pavimento. Poi devi spingere il muro, ma fallo con i palmi delle mani, ma usando il potere delle tue spalle.
Palestra per il collo e la colonna vertebrale per liberarsi del garrese
- Risolto un carico di 20 libbre sulla corda lanciata sopra l'anello. Cadere a quattro zampe e diventare un lato del carico a una distanza di due metri. Prendi l'estremità libera della fune, mentre la mano dovrebbe essere tirata di lato. Ora fai in modo che le spalle si inclinino il più in basso possibile sul pavimento. Il carico allo stesso tempo non può essere rilasciato. Dopo aver fatto, cambia una mano.
- L'expander è collegato a se stesso. Devi sederti vicino a lui, appoggiato sul fitball. Le estremità dell'espansore sono prese nelle mani e le mani sono sollevate su e giù, mentre la gomma è tesa. Non c'è bisogno di sbrigarsi, perché tutto è fatto lentamente, gradualmente. Devi respirare bene e continuare l'esercizio il più possibile.
- Con la stessa posizione iniziale, è necessario agitare le mani su e giù per 3-4 minuti.
Esercizi aggiuntivi per il collo e la colonna vertebrale
- Uno di questi è il ben noto push-up. Ma assicurati di tenere la schiena dritta, e di non abbassare la testa o di tornare indietro, tenendo gli occhi dritti di fronte a te. Quando si spinge tutto il corpo sul pavimento. Quando le braccia sono raddrizzate, viene fatta l'espirazione. È fatto il maggior numero possibile di volte.
- Spremitura. Quando questo viene fatto allo stesso tempo e rafforzare i muscoli spinali. Sdraiati sulla schiena e piega le gambe sulle ginocchia. Le braccia dritte cadono dietro la testa e il mento viene premuto contro il petto. All'espirazione, le mani devono essere sollevate con la testa in direzione delle ginocchia. La testa non dovrebbe spostarsi separatamente. Esercizio eseguito per 20-30 secondi.
conclusione
Non cercare di fare tutto in modo da ottenere immediatamente i massimi risultati. Nessuna ginnastica darà un effetto veloce. È necessario prepararsi per esercizi lunghi e testardi, superando la pigrizia.
Guarda video speciali e consulta esperti, allenatori. Allo stesso tempo, non trascurare le visite dal medico e gli esami regolari. Assicurati anche di seguire tutte le regole degli esercizi.
Consigli dettagliati per l'attuazione della ginnastica Bubnovsky per il collo è nel seguente video.
