Le belle mani non sono solo polsi sottili e graziosi, ma anche la pelle liscia senza cedimenti, soprattutto nella zona delle spalle. Sfortunatamente, anche le persone abbastanza snelle hanno le braccia aperte, il che appare piuttosto poco attraente. Per rimuovere il grasso, è necessario eseguire esercizi speciali ogni giorno che non solo aiutano a liberarsi del problema, ma impediscono anche che si verifichi in futuro.
Perché appaiono i depositi di grasso?
Le mani piene non sono solo per le persone con un peso eccessivo, ma anche per coloro che possono essere orgogliosi di una buona figura. Lo strato grasso appare di solito appena sopra o sotto il gomito e la ragione è un eccesso di grasso nel corpo. L'esercizio e il cambio di dieta si libereranno rapidamente di questo problema.
Il cedimento può verificarsi anche con l'età, perché il tessuto muscolare inizia a diminuire dopo 20 anni e il grasso si accumula nel corpo, causando il rilassamento della pelle delle mani. Un ruolo importante è giocato da una diminuzione del tasso di metabolismo, a causa del quale le calorie iniziano a essere bruciate non così rapidamente e in piccole quantità.
Per eliminare la flaccidità delle mani, è necessario eseguire esercizi fisici, tuttavia, non si dovrebbe essere limitati solo a loro - è necessario aumentare il numero di calorie bruciate, ad esempio, correndo, camminando.
Una serie di esercizi per le mani a casa
A causa delle mani piene, molti sono imbarazzati a indossare abiti estivi con maniche corte, ecc. Per sbarazzarsi di questo problema, dovresti esercitare che è diretto direttamente alle mani.
Piegamenti inversi
Questo esercizio permetterà di allenare i tricipiti, darà elasticità alla pelle delle mani. Può essere eseguito utilizzando un tavolo o una sedia. Il peso corporeo quando trasferito sul tricipite migliorerà il tono muscolare. L'esercizio è semplice:
- tavolo o sedia nella posizione più stabile;
- stare di fronte ad una distanza non inferiore a tre metri;
- tornare indietro nel fulcro;
- le braccia dovrebbero essere larghe alle spalle;
- devi fare qualche passo in avanti, il corpo deve essere raddrizzato, le gambe piegate in modo che le ginocchia formino una linea con la superficie della sedia o del tavolo;
- piegare i gomiti e abbassarsi il più in basso possibile;
- tornare alla posizione di partenza.
Se fai tre serie di 20 ripetizioni di questo esercizio ogni giorno, le tue mani troveranno molto rapidamente l'aspetto desiderato.
Plancia longitudinale nella camminata
Questo esercizio brucia perfettamente l'accumulo di grasso, porta al tono muscolare. Viene eseguito come segue:
- prendere la posizione della tavola longitudinale - sul pavimento, sdraiata sullo stomaco e tenere le mani alla larghezza delle spalle;
- piedi e gambe dovrebbero essere premuti insieme;
- l'intero corpo dovrebbe essere situato in una linea retta, le mani - guardare avanti;
- le gambe a loro volta devono essere riorganizzate a sinistra, indugiando nella posizione adottata;
- ripeti la procedura, ma nella giusta direzione;
- ritorna alla posizione di partenza, attira lo stomaco, fai tre passi di lato.
Flessioni ordinarie
Tali esercizi aiuteranno a lavorare e stringere muscoli e gruppi muscolari pettorali. In questo caso, nessun dispositivo aggiuntivo non è necessario e il grasso corporeo andrà via a causa del coinvolgimento nel lavoro del proprio peso corporeo.
L'esercizio è eseguito come segue:
- prendere una posizione prona sul pavimento;
- Supporto per le flessioni: tenere le gambe unite, le braccia devono essere larghe alle spalle e i gomiti devono essere diritti;
- le articolazioni del gomito devono piegarsi, abbassando il corpo verso il pavimento, mentre lo stomaco non deve toccare la superficie.
Per rendere le tue braccia tese, elastiche, devi fare tre serie dieci volte.
Un punto importante: senza allenamento, spingendo verso l'alto è abbastanza difficile, perché nei primi due giorni è possibile eseguire esercizi dalle ginocchia, con il risultato che il peso cadrà direttamente sulle ginocchia, non sulle dita dei piedi, il che permetterà di eseguire l'esercizio.
Rotazione del polso
Questo esercizio è molto efficace se si vogliono ottenere mani belle e forti, sebbene l'obiettivo sia raggiunto solo in caso di esecuzione regolare. Abbiamo bisogno di manubri: è necessario fare la rotazione, tenendo le scorte del peso di 500 g
L'esecuzione è la seguente:
- hai bisogno di stare in piedi dritto, nelle mani - manubri;
- i palmi delle mani devono essere ruotati prima in senso orario, poi in senso contrario;
- le rotazioni in ogni direzione fanno almeno 1 minuto.
A causa della rotazione regolare del grasso lascerà entrambe le mani e le spalle.
forbici
Un altro esercizio efficace che stringe e rafforza i muscoli delle braccia dall'interno e dall'esterno.
Rendilo semplice:
- devi stare dritto, le braccia davanti a te a livello delle spalle;
- stendili e portali davanti a loro in modo che si sovrappongano l'un l'altro come le forbici;
- tornare alla posizione di partenza.
Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto ogni giorno per 15-20 minuti.
Ricarica integrata per braccia e spalle bellissime
È un complesso efficace, che permetterà di rimuovere i depositi di grasso, la pelle flaccida. Gli esercizi sono facili da imparare e possono essere facilmente ripetuti a casa, con l'obiettivo di esplorare la parte superiore, la più vulnerabile. Per ottenere l'effetto, è necessario eseguirli regolarmente.
L'esercizio è eseguito come segue:
- Devi stare in piedi dritto, con le spalle alla larghezza delle spalle.
- Mani a livello della spalla, le dita alzate.
- Cerchia in avanti con le mani per circa 30-40 secondi.
- Cambia direzione e fai movimenti simili, ma già indietro.
- Piega i gomiti in modo che le dita siano rivolte verso l'alto.
- Esegui i movimenti avanti e indietro per 30 secondi, che ti aiuteranno a stringere i bicipiti.
- I gomiti devono essere uniti insieme, con le dita rivolte verso l'alto di nuovo.
- I gomiti arrotolati si sollevano nuovamente fino alla mascella, quindi tornano indietro. Esercizio ripetuto per 30 secondi.
Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti una volta al giorno per 2 minuti al fine di notare cambiamenti significativi sotto forma di braccia e spalle tese dopo un paio di settimane.
Suggerimenti per la prevenzione del grasso
Limitare solo all'esercizio fisico non dovrebbe essere, perché è necessario gestire in modo completo la propria salute. Allo stesso tempo è importante mangiare bene, fare esercizio cardiovascolare.
Ad esempio, nel menu è necessario includere più frutta e verdura che consentono di saturare, mentre la loro composizione non è così tante calorie.
Nella dieta è necessario includere più alimenti ricchi di fibre, perché aumenteranno il tasso dei processi metabolici.
Prova a mangiare spesso, ma in piccole porzioni, questo ridurrà il numero di calorie senza sentirsi affamato.
Per accelerare il processo metabolico, è necessario bere molta acqua - da 1,5 a 2 litri al giorno (può essere sostituito con tisane). Inoltre, assicurati di utilizzare tè verdi, in quanto accelerano i processi metabolici, aiutano a sbarazzarsi di grasso più velocemente.
Inoltre, è necessario praticare sport: correre, andare in bicicletta, nuotare, andare a remi. Questo non solo eliminerà il grasso corporeo esistente, ma impedirà anche l'emergere di nuovi.
Quindi, per sbarazzarsi dei depositi di grasso sulle mani, per stringere la pelle delle mani, è necessario non solo fare esercizi con le mani tutti i giorni, ma anche mangiare bene e praticare sport.
