Quando si scelgono diete, molte persone si fermano alla versione kefir-apple. La popolarità di questo metodo è dovuta alla semplicità, alla convenienza, a una dieta sufficientemente equilibrata. Il complesso di proteine benefiche e carboidrati non solo sbarazzarsi di chili in più, ma ha anche un effetto benefico sul corpo, aiuta ad eliminare disturbi digestivi, disintossica e saturare il corpo con vitamine e minerali.
Quali sono i benefici di mele e kefir?
Una dieta che utilizza questi prodotti permetterà di ottenere risultati brillanti grazie alle proprietà complementari di kefir e mele. Le mele sono all'80% di acqua e hanno un contenuto calorico minimo, mentre soddisfano perfettamente la sensazione di fame. L'abbondanza di varietà ti permetterà di scegliere la frutta da gustare, per assaporare ogni pasto senza sentirti trascurato. Inoltre, le mele sono una fonte naturale di una grande quantità di vitamine, tra cui B, C, E, PP. Nella loro composizione c'è la fibra, che è necessaria per la normale digestione e l'escrezione delle tossine.
Mangiare frutta ti permette di rimuovere dal corpo il colesterolo in eccesso, fermare l'infiammazione. Vale la pena notare che le mele vengono spesso prescritte come supplemento alla dieta per le malattie del cuore e dell'intestino. Tuttavia, tale dieta implica una dieta con un alto livello di acidità, che può portare a irritazione della membrana mucosa dell'organo digestivo. Pertanto, è importante integrare i frutti sani con yogurt al latte fermentato, in quanto neutralizza l'azione dell'acido.
Allo stesso tempo, il kefir non è inferiore nelle proprietà utili alle mele. È anche ricco di minerali, vitamine. Consiste di probiotici, che normalizzano il lavoro del tratto digestivo. Kefir è facilmente assorbito, così che la sensazione di pienezza arriva molto rapidamente.
Con l'aiuto di una tale dieta, è possibile evitare i periodi dolorosi di fame, che spesso accompagnano coloro che stanno cercando di sbarazzarsi di chili in più. L'uso di kefir non solo corregge la figura, ma normalizza anche il sonno.
Una dieta a base di mele verdi e kefir saturerà il corpo con l'energia necessaria a causa del consumo di carboidrati, e la componente proteica di questi prodotti aiuterà a mantenere la massa muscolare, costringendo il corpo a bruciare solo i depositi lipidici.
Una tale dieta stabilizza il lavoro del corpo nel suo complesso, aiuta a rafforzare il sistema immunitario. A causa di ciò, liberarsi dei chili in eccesso è facile ea livello fisiologico e emotivo a causa della mancanza di fame psicologica.
Dieta su kefir e mele piace risultati abbastanza veloce, e il menu sarà molto vario. Questi frutti possono essere cotti con un trattamento termico, cuocere, fare insalate da loro.
Inoltre, il kefir e le mele si completano perfettamente l'un l'altro: un prodotto a base di latte fermentato elimina le tossine e le mele riempiono l'apporto di sostanze nutritive essenziali.
La combinazione di tali prodotti ha i seguenti effetti:
- normalizzazione della digestione;
- miglioramento del fegato e dei reni;
- eliminazione dei problemi con la cistifellea;
- restauro metabolico;
- normalizzazione dei livelli di colesterolo;
- escrezione di liquidi in eccesso.
La dieta Kefir-mela è adatta a quasi tutti, perché aiuta ad arricchire il corpo con il calcio, che aiuta a rinforzare le unghie e i capelli e riduce il rischio di mughetto. Vale la pena di abrogare che il risultato della dieta dipende dal numero di giorni di restrizione della dieta. In media, puoi perdere da 2 a 8 kg.
Principali controindicazioni
Tale nutrizione ha molti vantaggi, ma, come ogni restrizione dietetica, la dieta kefir-apple non è priva di controindicazioni, che includono:
- ipertensione;
- aumento dell'acidità dello stomaco;
- elevati livelli di zucchero nel sangue;
- pareti deboli di vasi sanguigni;
- ferite, ulcere;
- l'obesità.
Inoltre, questo metodo di correzione del corpo non è raccomandato per gli adolescenti, dal momento che un drastico cambiamento nella dieta e una riduzione delle calorie possono causare uno sviluppo anormale del corpo.
Come attenersi a una dieta?
Il successo della correzione della figura con questo metodo dipende in gran parte dalla corretta preparazione per la dieta e il suo completamento previsto.
Qualche giorno prima dell'inizio della dieta, si consigliava di passare a un alimento leggero: rinunciare a carne, fast food, cibo fritto. Il menu consigliato dovrebbe essere composto da verdure, brodo, pollo, pesce, porridge.
Si raccomanda inoltre di abbandonare il pane, i dolci o almeno ridurre il consumo al minimo.
Queste misure sono necessarie per preparare il corpo ad una dieta, quindi la probabilità di rottura sarà minima. È anche molto importante essere in grado di uscire correttamente da questa dieta, aumentando gradualmente l'apporto calorico. Quindi, entro pochi giorni dopo la fine di una dieta limitata è necessario mangiare latticini, frutta, mentre allo stesso tempo diluire la dieta con cereali, verdure e pesce.
Quindi è possibile includere nella dieta dietetica carne, verdure, una piccola quantità di dolci. Questo approccio ti consentirà di salvare il risultato.
Linee guida per la selezione del prodotto
Esistono diverse raccomandazioni di base per la selezione e la preparazione dei prodotti per la dieta:
- I frutti dovrebbero essere freschi, privi di danni e ammaccature.
- Se le mele hanno un rivestimento in cera, la pelle deve essere rimossa.
- I più utili nella correzione del peso sono frutti di varietà acide, si consiglia di dare la preferenza direttamente alle mele verdi, perché contengono meno fruttosio.
- Quando si mangiano le mele, è permesso mangiare i loro semi, che sono ricchi di vitamine e iodio. Ma è necessario limitare 7 semi al giorno.
- Quando si sceglie kefir dovrebbe prestare attenzione alla durata di conservazione.
- I prodotti con una shelf life minima sono considerati i più utili e naturali.
- Scegli kefir non più del 2% di grasso.
- Considera il fatto che il kefir con il più basso contenuto calorico non assorbe il calcio.
- Se il prodotto a base di latte fermentato è stato prodotto più di 7 giorni fa, rifiutare di acquistarlo. Nel caso opposto, invece di un effetto lassativo, può verificarsi stitichezza.
Scelta della durata della dieta
Ci sono diverse opzioni per la durata del cibo da 3 a 9 giorni. Più a lungo una persona dura una tale dieta, più chili in più andranno. Ma se non hai mai seguito alcuna dieta, si consiglia di iniziare con un giorno di digiuno. A questo punto, devi mangiare almeno un chilo e mezzo di mele e bere un litro di kefir.
Il più ottimale è la dieta su mele e kefir per 7 giorni. Nel corso della sua osservanza è possibile correggere in modo significativo la figura, evitando allo stesso tempo esaurimenti nervosi.
Ma per seguire una dieta per più di 9 giorni non è raccomandato, in quanto ciò può causare problemi di salute. Con questa durata puoi ottenere risultati abbastanza buoni, ad esempio, per 3 giorni puoi gettare 3 kg e per 9 giorni - circa 10 kg.
Menu dieta kefir-apple
Per 3 giorni
È necessario alternare il consumo di mele e kefir. Il primo giorno, mangia fino a un chilo e mezzo di frutta fresca. Il secondo giorno può essere chiamato proteine, in quanto è consentito bere almeno 2 litri di bevanda a base di latte fermentato.
L'ultimo giorno, devi mangiare di nuovo le mele. Tuttavia, altri prodotti non sono ammessi. È permesso bere solo tè verde, perché tonifica il corpo e accelera i processi metabolici.
Per 7 giorni
Ad esempio, il contenuto calorico delle mele cotte non è praticamente diverso da quello fresco, ma il nuovo gusto e aroma ridurranno il rischio di rottura. Puoi anche cucinare zuppe su kefir: basta aggiungere un po 'di cetriolo e verdure al prodotto a base di latte fermentato.
Ma questo piatto può essere mangiato solo una volta al giorno. Per espandere un po 'la dieta, prepara un frullato di frutta basato sul kefir mescolando mele e prodotti caseari in un frullatore. Ogni giorno devi consumare almeno un chilo e mezzo di mele e un litro e mezzo di kefir.
Per 9 giorni
Una tale dieta è adatta per i più persistenti. Durante questo periodo, il corpo inizia a esaurirsi, brucia sia il grasso corporeo che la massa muscolare, e questo è inaccettabile. Pertanto, il menu per una dieta simile per 9 giorni prevede l'uso di circa 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi ogni giorno. Allo stesso tempo, deve essere mangiato separatamente dagli altri prodotti. La quantità di frutta e kefir rimane invariata, come con altri tipi di dieta.
Menu di esempio per sbarazzarsi di chili in più
Menu 1:
- Prima colazione. Grattugiare una grossa mela su una grattugia, aggiungere 150 ml di kefir. Puoi riempire la miscela con un cucchiaino di miele.
- Come spuntino si adatta un bicchiere di kefir.
- A pranzo, metti 1-2 mele. Snack: un bicchiere di kefir.
- Per cena, puoi mangiare frutta cotta.
- Snack: un bicchiere di kefir.
Menu 2:
- Per colazione, puoi cucinare mele cotte e bere tè verde.
- Come spuntino, mangia una mezza mela e bevi un bicchiere di kefir.
- A pranzo puoi mangiare la ricotta, condita con kefir.
- Come spuntino, prepara frullati di kefir e mela.
- Per cena, è permesso mangiare frutta cotta con un cucchiaino di miele.
- Snack: un bicchiere di latte fermentato.
Aderire a una tale dieta per molto tempo è molto difficile. Pertanto, molti si stanno chiedendo: cosa accadrà in violazione della dieta kefir-apple. Se segui una dieta di sette giorni o di nove giorni, dovresti chiudere gli occhi sul guasto e continuare a seguire queste regole il giorno successivo.
Ma allo stesso tempo la violazione ha bisogno di elaborare l'attività fisica. Se parliamo di un giorno di dimissione o di una razione di tre giorni, sarebbe più razionale iniziare di nuovo la dieta.
Contiene giorni di digiuno kefir-apple
I giorni di digiuno su kefir e mele non sono meno popolari ed efficaci per perdere peso. Questa versione della dieta ridotta è adatta per giorni prima delle vacanze o dopo un eccesso di cibo serio. A causa del breve termine dei giorni di digiuno, è possibile garantire la sicurezza di una tale dieta.
Esempio di menu: un bicchiere di latte fermentato e mele mature sono adatti per la colazione come spuntino. Per pranzo - 1-2 frutta al forno. Come spuntino puoi bere un bicchiere di kefir. Per cena, puoi mangiare due grandi mele e, per uno spuntino in ritardo, bere un po 'di latte fermentato.
È anche utile durante il giorno di dimissione per consumare il tè verde, che eliminerà l'attacco di fame e contribuirà alla perdita di peso.
