Il problema principale con la perdita di peso è il grasso della pancia. Non è così facile liberarsene, come potrebbe sembrare a prima vista.
Soprattutto questo problema riguarda il gentil sesso, che è più interessato agli uomini che alla loro figura. Oltre al lato estetico del problema, è importante sapere che il grasso sull'addome può portare a seri problemi di salute.
Ci sono diverse ragioni per l'accumulo di grasso nell'addome:
- Nutrizione impropria;
- Eccessivo consumo di cibi dolci e grassi;
- Situazioni stressanti frequenti;
- Non dormire abbastanza
Consigli generali per sbarazzarsi del grasso della pancia
Come bruciare i grassi sull'addome? La prima azione eseguita quando si vuole sbarazzarsi di grasso sull'addome - esercizi addominali. Questo è utile, ma sbagliato.
Con questo approccio, lo strato grasso non ha fretta di andarsene. Il fatto è che i muscoli addominali non influenzano l'accumulo di grasso. Potresti anche notare che lo stomaco aumenta solo di dimensioni. Perché sta succedendo questo?
Per sbarazzarsi efficacemente del grasso richiede un approccio integrato. Cosa significa?
- Il primo - per accelerare il metabolismo aiuterà cardio.
- Il secondo non è fare a meno di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Sarà necessario cambiare drasticamente le abitudini alimentari.
Per sbarazzarsi del grasso della pancia, non trascurare i seguenti suggerimenti:
- Smetti di riempire!
- Evitare lo zucchero (limitare i dolci o eliminarli del tutto);
- Utilizzare solo spezie sane (si consiglia di sostituire tutti i tipi di condimenti artificiali con spezie naturali);
- Bere acqua;
- Evitare l'alcol;
- Mangiare cibi ricchi di fibre, verdure e frutta;
- muoversi;
- Scegli grassi sani;
- Dormire almeno 8 ore.
Nutrizione corretta - la scelta migliore nella lotta per un bel corpo
Se vuoi riportare la figura alla normalità, renderla bella e sottile, devi rispettare i principi della PP (alimentazione corretta). La PP non è una dieta, è un modo di vivere che non finisce quando raggiungete l'obiettivo.
I pasti dovrebbero essere equilibrati. I cibi nocivi (patatine, cracker, alcol, ecc.) Sono esclusi dal menu, il cibo salutare diventa una priorità.
I prodotti giusti includono quelli che aiutano a ottenere l'intera gamma di proteine, grassi e carboidrati nelle proporzioni richieste. Il rapporto tra i prodotti e il numero richiesto di calorie che devono essere ottenute al giorno sono selezionati in modo strettamente individuale. Questo può richiedere la consultazione con un nutrizionista.
Quindi, bruciamo grasso sullo stomaco e sui lati con l'aiuto di una corretta alimentazione. Ecco i principi di base della PP:
- mangiare porzioni frazionarie. I pasti dovrebbero essere divisi in 5 o 6 volte al giorno;
- Evitare cibi eccessivamente ipercalorici: prodotti semilavorati, prodotti da forno a base di farina bianca e altri;
- colazione, pranzo e cena dovrebbero essere ricchi di proteine;
- durante il pasto non dovrebbe bere;
- l'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di un paio d'ore prima di andare a dormire;
- Si raccomanda di dare la preferenza a prodotti naturali che hanno un alto valore nutrizionale.
Quali alimenti aiuteranno a bruciare i grassi sull'addome?
Per avvicinarsi al sogno amato e diventare più magro, si consiglia di mangiare i seguenti prodotti che bruciano il grasso sullo stomaco e sui lati:
| Verdure che bruciano grassi |
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| Frutti grassi |
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| Prodotti lattiero-caseari consigliati |
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Allenamento per bruciare grassi nell'addome e nei fianchi
Oltre alla corretta alimentazione, per bruciare i grassi saranno necessari esercizi speciali. Devono essere eseguiti almeno 3 volte a settimana. Solo in questo caso porteranno il risultato atteso.
Esercizio 1. Deve essere eseguito dalla posizione supina. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. I piedi tengono stretto l'asciugamano. Fatto ciò, sollevare contemporaneamente il busto e rimanere in questa posizione per 2 secondi. Ripeti più volte (almeno 10).
Esercizio 2. Il seguente esercizio viene eseguito dalla stessa posizione. L'unica differenza è che le gambe devono essere sollevate di 60 gradi. Le mani in questo momento si trovano dietro la testa. Da questa posizione, solleva il busto e indugia per 3 secondi. L'effetto successivo dipende direttamente dalla durata dell'essere in tale posizione.
Esercizio 3. L'esercizio è noto a tutti da scuola e si chiama "The Mill". Nella posizione iniziale, le gambe devono essere posizionate più larghe delle spalle, piegarsi in avanti ad angolo retto. È estremamente importante osservare l'angolo di inclinazione. Questa posizione eviterà sforzi aggiuntivi sulla schiena. Ora alza la mano destra e abbassa la mano sinistra. Inizia la rotazione con le tue mani, cercando di raggiungere la mano, in basso, fino alla punta della gamba opposta. Dovrai eseguire 20-30 ripetizioni (in ciascuna direzione).
Esercizio 4. Nonostante la sua apparente semplicità, questo esercizio mette a dura prova i muscoli laterali. Posizione di partenza: le gambe sono più larghe delle spalle, le braccia estese ai lati. Facciamo un'inclinazione a sinistra, spingendo un muro immaginario con la nostra mano sinistra, mentre allo stesso tempo iniziamo la mano destra dietro la nostra schiena. Ritorniamo alla posizione iniziale, nello stesso modo in cui incliniamo verso destra.
Esercizio 5. Eseguito da una posizione prona. Sdraiati sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, braccia sotto la testa. Sollevare le gambe di 30 gradi e torcere. Dovrebbero essere fatti in modo tale che il gomito sinistro abbia toccato il ginocchio destro, quindi il gomito destro abbia toccato il ginocchio sinistro. Dopo ogni ripetizione, è necessario tornare alla posizione di partenza.
Esercizio 6. Il seguente esercizio si chiama Planck. Aiuterà non solo a rimuovere il grasso dall'addome, ma anche a stringere l'intero corpo. L'esercizio è diverso dagli altri in quanto ha diversi livelli di difficoltà.
- Livello 1 - è necessario prendere l'accento sdraiato (larghezza delle spalle del palmo, talloni uniti). L'intero corpo dovrebbe creare una linea retta. Per gli atleti alle prime armi, devi rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi.
- Livello 2: la posizione originale. La differenza sta nell'aumentare il tempo di caricamento.
- Livello 3 (più difficile) - dalla stessa posizione è necessario sollevare la gamba sinistra, poi la gamba destra, mantenendola in posizione sollevata per mezzo minuto.
Esercizio 7. Puoi completare l'esercizio complesso, che aiuterà a rafforzare i muscoli addominali obliqui. Il corpo deve essere posizionato in modo che il corpo con le gambe sia una linea retta obliqua. In questo caso, dovrai appoggiarti al braccio stirato e alzare l'altra mano verso l'alto. In questa posizione, devi rimanere almeno 30 secondi.
Integratori sportivi: assistenti nella ricerca di una pancia piatta
È stato stabilito che gli integratori sportivi sono molto dannosi. Questo non è vero se usato correttamente. Gli integratori sportivi per bruciare i grassi possono essere suddivisi in due tipi: attivo e passivo.
Gli integratori sportivi attivi aiutano a bruciare i grassi a causa di un aumento della temperatura corporea. Accelerano il metabolismo e sopprimono l'appetito. Ma tali farmaci sono rigorosamente controindicati per le persone con malattie cardiache. 
Come bruciare rapidamente il grasso sottocutaneo sull'addome con integratori sportivi? Ci sono alcune regole per l'ammissione:
- la durata dell'uso di additivi non deve superare i 30 giorni;
- non superare il dosaggio;
- L'ultima accoglienza dovrebbe essere entro e non oltre 6 ore prima di andare a dormire.
Supplementi sportivi passivi. Questi includono vitamine, L-carnitina (aiuta a usare i grassi per l'energia). Tra le fonti naturali di carnitina sono le seguenti: formaggio, ricotta, carne, pollame, latte.
Prima di iniziare a prendere integratori sportivi, è necessario riportare la dieta alla normalità.
Non superare mai la dose raccomandata di bruciagrassi, in modo da non danneggiare il corpo.
Nella corsa per una vita sottile non può dimenticare la salute personale.
Metodi alternativi di bruciare il grasso della pancia
Oltre all'alimentazione e all'addestramento sportivo, esistono alcuni metodi alternativi per eliminare il grasso sull'addome.
La prima soluzione alternativa è pillole. Non possono essere presi al posto dell'esercizio, ma contribuiranno ad accelerare l'effetto desiderato. Tra loro è necessario menzionare tale:
- Yohibmin;
- piridossina;
- clenbuterolo;
- La caffeina.
Tutti hanno controindicazioni, quindi non possono essere presi indipendentemente (senza il consiglio e il consiglio di uno specialista).
La seconda soluzione alternativa: le piante, che permettono più facilmente di bruciare il grasso in eccesso, non solo sullo stomaco, ma anche su tutto il corpo. Accelerano il metabolismo e hanno un effetto linfodrenante:
- coda di cavallo;
- uva ursina;
- ginseng;
- semi di lino;
- marshmallow;
- finocchio;
- foglie di mais e non solo.
La terza soluzione è il bagno russo. Aiuta perfettamente a liberarsi dei centimetri in più e migliora il corpo. Inoltre, le procedure di bagno sono molto piacevoli.
La quarta soluzione è le procedure cosmetiche. Le bucce e gli involucri ti aiutano a raggiungere rapidamente gli obiettivi desiderati, a rimuovere le cellule morte e ad accelerare il metabolismo.
La quinta soluzione è la liposuzione. Questa è un'operazione per rimuovere l'eccesso di grasso sottocutaneo sull'addome, sulle cosce e altro.
Dovrebbe essere capito che la chirurgia non risolverà tutti i problemi. La procedura è controindicata per le persone con malattie degli organi interni, scarsa coagulazione del sangue, affetti da diabete.
Inoltre, la chirurgia può essere irta di conseguenze negative:
- violazione della sensibilità della pelle;
- violazione del flusso di sangue, che può portare a edema ed ematomi;
- l'anemia;
- embolia grassa.
La durata della riabilitazione sarà da 2 a 3 settimane. Tutto è calcolato individualmente. Nel periodo postoperatorio, è necessario rispettare tutti i requisiti del medico.
Caratteristiche di bruciare i grassi sull'addome nelle donne e negli uomini
Il corpo femminile e quello maschile differiscono l'uno dall'altro. Per questo motivo, i principi della perdita di peso nell'addome cambieranno.
Tra i principali suggerimenti su come bruciare grassi sull'addome nelle donne dovrebbe prestare attenzione a questi:
- Mangia più verdure;
- C'è meno di dolce e farina;
- Visita la piscina;
- Trascorri molto tempo all'aria aperta;
- Cerca di evitare situazioni stressanti;
- Esercizio quotidiano. I più efficaci sono curve, saltare la corda e torsione del cerchio;
- Bere tè verde (almeno 5 tazze al giorno);
- Aumentare la quantità di verdure consumate.
Come bruciare il grasso sulla pancia di un uomo:
- Smettere di fumare, bere alcolici e cibi nocivi;
- Mangiare ricotta, pesce, frutta, uova ogni giorno;
- Fare esercizi sportivi (almeno 3 volte a settimana);
- Rivedere la routine quotidiana;
- Prendi una buona abitudine: correre al mattino.
Consolidamento del risultato
In modo che tutti gli sforzi per bruciare il grasso della pancia invano, è necessario continuare a condurre uno stile di vita sano. Smettere di fare esercizi e mangiare subito dopo aver raggiunto un risultato non è raccomandato in ogni caso. Una corretta alimentazione eliminerà i centimetri in eccesso e migliorerà il benessere.
Nella vita di tutti i giorni, è necessario rispettare i principi di uno stile di vita sano.
- non usare ascensori, preferendo scale;
- fare passeggiate salutari ogni giorno;
- Se possibile, non utilizzare i mezzi pubblici. A volte puoi camminare per 10-15 minuti invece di guidare in auto o con i mezzi pubblici.
Va sempre ricordato che la soluzione al problema del grasso in eccesso nell'addome deve essere affrontata in modo completo. Solo in questo caso puoi ottenere il risultato desiderato. Questo è il modo più sano ed efficace per sbarazzarsi del peso indesiderato.
E alcune informazioni più utili sull'argomento dell'articolo - nel prossimo video.
