La piaga dell'uomo moderno, che trascorre il suo tempo principalmente in posizione seduta - problemi con le basi del corpo - lo scheletro. Il 45% delle persone che vivono in aree metropolitane soffre di una qualche forma di patologia ossea e articolare. Prima verrà presa la decisione di prevenire regolarmente le malattie spinali, meno problemi ci si aspetteranno in età avanzata.
Finora, non hanno inventato niente di meglio dei soliti esercizi che una volta facevano tutto nelle lezioni di educazione fisica. Porteranno sollievo al tuo corpo e allevia da tali spiacevoli sensazioni al collo, come sensazione di pesantezza, scricchiolio delle vertebre, scoppiettio, ecc. Si raccomanda di praticare la ginnastica terapeutica per l'osteocondrosi cervicale quasi ogni giorno.
Pre-fai l'auto-massaggio del collo, rilassa i muscoli il più possibile ed esegui tutti i movimenti senza intoppi.
Inizia il movimento con la mano su cui non si avverte così tanto il disagio del dolore.
A chi è raccomandata la ginnastica per il rachide cervicale
Le indicazioni per una tale ginnastica sono i dati diagnostici e la diagnosi del medico sulla presenza di osteocondrosi. La malattia è un caso estremo in cui solo la ginnastica diventerà un mezzo aggiuntivo per le procedure mediche. Se almeno uno di questi fattori è presente nella tua vita, puoi fare ginnastica correttiva come misura preventiva:
- Una lunga seduta di otto ore al tavolo.
- Stare dritti durante il giorno.
- La presenza di mal di testa ricorrenti.
- La presenza di lesioni alla nascita.
Ci sono una serie di controindicazioni per la ginnastica della colonna vertebrale più in alto. Tra questi esacerbazione dell'osteocondrosi, la presenza di dolore severo.
La ricarica è eseguita al meglio durante la remissione. Aiuta ad eliminare i sintomi e gli effetti della malattia.
Come prepararsi per l'allenamento
Cosa devi fare per esercitarti? Per gli esercizi sul pavimento è necessario un tappetino.
Seguendo il consiglio di specialisti e un complesso di procedure mediche sarà utile, l'area problematica del tuo corpo diventerà senza problemi.
Esercizi complessi per l'osteocondrosi cervicale
L'esercizio terapeutico sul segmento superiore della colonna vertebrale viene effettuato su raccomandazione di un medico. Esiste una serie di movimenti, la cui implementazione regolare porterà sollievo a causa di un significativo miglioramento nel lavoro della zona dolorante.
Il carico sportivo è usato non solo per il trattamento dell'osteocondrosi, ma anche per prevenire il suo sviluppo. Oggi, quasi tutta la popolazione adulta è a rischio, che non può vantarsi di turni orari giornalieri per strada in movimento, nel camminare. Tutti hanno fretta di salire in macchina.
Esercitati a torturare te stesso alla presenza di sintomi dolorosi e durante la fase cronica della malattia, e non il suo peggioramento.
Ginnastica terapeutica in osteocondrosi del rachide cervicale per uno stato di menzogna:
- Mentire per un minuto, seguire il respiro, rilassare i muscoli della zona superiore.
- Nell'inalazione portare il ginocchio al torace, espirare - raddrizzare l'arto. Duplica per entrambi gli arti fino a sei volte.
- Arti superiori arbitrariamente pendenti. Per inclinare il cranio sull'espirazione a sinistra oa destra, spostando gli arti superiori del braccio lungo il corpo fino alla curva della gamba. Prendi il rack originale. Disegna in aria. Esegui le stesse manipolazioni nella direzione opposta.
- Trasferisci la scatola del cranio alternativamente in direzioni diverse, toccando la superficie del padiglione auricolare. Nella posizione intermedia, quando il naso guarda il soffitto, soffermarsi. Il complesso è fatto lentamente.
- Alza la testa dal pavimento, cercando di guardare le dita dei piedi e in basso. Esegui lentamente. Respira in modo arbitrario.
- Perlustra le braccia nella direzione del corpo. Tirare il primo pennello verso il secondo, sollevando una spalla e una scapola. Ripeti simmetricamente su un'altra parte del corpo. Respirare come orribile.
- All'inizio, la posizione è presa per sdraiarsi sulle costole di destra, la mano destra dovrebbe essere posizionata sotto la testa, l'arto inferiore sinistro dovrebbe essere piegato nel punto di articolazione e portare in avanti, fare piegare il tronco. Al termine, porta l'arto nella posizione iniziale. Fai le manipolazioni per il secondo arto.
- La posizione iniziale è rivolta verso il pavimento, le braccia sono piegate ai gomiti, i palmi delle mani toccano il pavimento, la parte superiore del corpo è sollevata. Per fare movimenti inclinati della testa verso il pavimento e lontano da esso, verso il pavimento - dal pavimento. Duplica fino a quattro volte.
- Stare nella posa di un cane (in senso figurato, cioè su quattro arti). Inspirare, uno degli arti, il braccio, lanciare in avanti, espirare, restituirlo indietro. La procedura viene eseguita simmetricamente.
- Alzati a quattro zampe. Inizia a muovere la testa in diverse direzioni. Lo stato del movimento appropriato. Frequenza di esecuzione - fino a cinque volte.
- Posa - guardando il soffitto. Tieni le calze sugli arti inferiori. Respirando, metti le mani sulla testiera. Quindi torna lungo il busto, espirando. Lentamente, lentamente.
Allenamento verticale:
- Mantieni la verticale. Muovi lentamente la testa in posizioni diverse e conta fino a dieci. Quindi cambia la configurazione. Mantieni i muscoli del collo tonici. Per migliorare l'effetto terapeutico, puoi dirigere il compartimento cerebrale con la mano. Allenamento duplicato fino a 15 volte.
- Muovi la testa in avanti, cerca di raggiungere il petto, conta fino a dieci. Puoi mettere le dita sulla parte posteriore della testa. Inizia lentamente a muovere il cranio verso il corpo scapolare, indugiando anche. Fai più di dieci volte.
- Ruota il cranio in qualsiasi direzione e raggiungi la parte più vicina del corpo. Contare fino a dieci allo stesso tempo. Esegui la manipolazione simmetricamente. Più di dieci volte per ogni parte.
- Questo complesso può essere allenato in posizione seduta. Lui è molto divertente. Devi scrivere nell'aria tutti i numeri conosciuti, ma non con una matita, ma con la tua testa nel senso letterale. Presentando la figura mentalmente, mantieni i suoi contorni nell'aria.
Tale allenamento è adatto per il rilassamento della massa muscolare nella zona del collo e del collo.
Addestramento per liberarsi dell'osteocondrosi della parte centrale della colonna vertebrale
Adotta la classica posa verticale. Senza forzare, sposta il corpo dritto davanti a te senza spostare la schiena. Quindi duplica la deflessione verso la parte posteriore. Per compiere un'azione di ampiezza, sono necessari 8-10 approcci.
Prendi una posizione verticale, le mani in vita. Inizia a deviare dallo stato verticale, mentre la schiena si muove e, se possibile, muove con forza. Il numero di approcci è lo stesso.
Immagina di essere un cane. I lombi non si piegano. "Passa" con le mani di lato in modo che la schiena sia arcuata. Conta fino a dieci. Fai questo cammino in entrambe le direzioni almeno dieci avvicinamenti.
Posiziona il corpo su qualsiasi superficie orizzontale confortevole con la faccia rivolta verso il soffitto. La posa è libera, non serrata. Tonifica i muscoli dell'addome, allo stesso tempo sigilla la parte posteriore del corpo sulla base su cui giace. Punteggio mentale a dieci. Quindi resettare il carico.
Senza modificare la posizione dorsale supina, spostare gli arti inferiori in uno stato simile a quello di una cavalletta. Eseguire un approccio trasversale e gomito-ginocchio.
Il metodo dell'autore del dottor Bubnovsky
Il dott. Bubnovsky possedeva un metodo unico per restaurare il lavoro spinale alterato nell'osteocondrosi. Ha sviluppato e testato una serie di esercizi mirati a rafforzare il sistema muscolare.
Nei centri degli specialisti del Dr. Bubnovsky lavorano con i pazienti, le lezioni sono condotte utilizzando simulatori speciali. Un approccio individuale viene applicato al paziente, le lezioni non si svolgono in un gruppo, ma personalmente con ogni persona.
Passando attraverso il trattamento per fasi, la persona che soffre della malattia può sentire l'effetto degli esercizi, acquisendo la stessa abitudine di un regolare esercizio fisico.
Alcuni esercizi che non richiedono simulatori speciali possono essere eseguiti a casa.
Ginnastica medica in caso di osteocondrosi cervicale del Dr. Bubnovsky:
- Annuendo a testa bassa. In primo luogo, la testa alla posizione massima viene inclinata verso il basso, quindi lentamente sale il più lontano possibile. Lo sguardo segue la direzione del viaggio. Ripetibilità quattro dozzine di volte.
- Inclinare delicatamente la testa da un lato all'altro. Impegnarsi come se si prendesse l'orecchio della spalla. Duplicazione come nella prima fase.
- Movimenti rotazionali del cranio in senso antiorario. Ripeti 45 volte.
- Testa in giù, cercando di raggiungere il mento del petto.
- Sollevare le spalle, cercando di raggiungere le orecchie e congelare in questa posizione fino alla fine del conto alle 15.
- Tirare il mento mentre si spinge in avanti il teschio e poi ritrarsi mentre si muove la testa.
- Sedetevi sul pavimento, siete una cavalletta, abbassate la testa fino alle ginocchia, toccando la fronte. Nella posizione estrema, indugia per 50 secondi. In questo momento, la colonna vertebrale si allunga e si rilassa.
Quando si esegue qualsiasi esercizio, se si verifica dolore, interrompere l'esercizio e passare a un altro.
Esercizi su un simulatore sotto la supervisione di uno specialista possono rafforzare il corsetto muscolare, migliorare la circolazione del sangue in questo settore del corpo.
Esercizi senza chirurgia sono legati alla cininesiterapia - movimento di recupero. La tecnologia non standard non distrugge altri organi, aiuta a migliorare le condizioni generali del corpo, rafforzare il sistema immunitario, migliorare la forma fisica.
Trattamento dell'osteocondrosi cervico-toracica secondo il metodo di Ignatieff
Il metodo del dott. Ignatiev ha lo scopo di alleviare la tensione nello stato problematico. L'osteocondrosi in questa zona è difficile da tollerare e include la sensibilità alla schiena, gli attacchi duri del dolore, la presenza di protrusione discale. Il dolore può verificarsi anche nel cuore a causa della nevralgia intercostale.
Ginnastica terapeutica per osteocondrosi cervico-toracica Ignatieff è usato se c'è disagio e componente del dolore.
- Stare in verticale, le gambe divaricate l'una dall'altra. Torna indietro, sul punteggio di dieci, raddrizza, arcuati, di nuovo in posizione. Copia fino a dieci volte.
- Prendi una verticale. Periodicamente alzare le spalle in dieci movimenti più in alto possibile. Quindi tira entrambe le spalle alle orecchie contemporaneamente, trattenendo la parte superiore del movimento per 5-10 secondi. Doppiaggio fino a una dozzina di volte.
- A velocità molto basse, ruotare avanti e indietro i cingoli scapolari. La frequenza di esecuzione è standard.
- Da posizione eretta, gambe unite, braccia distese lungo il corpo. Inclinare su un lato, cercando di raggiungere il ginocchio con la mano dal lato, fissando la posizione in basso per 10 secondi. Fai la stessa cosa nell'altro modo. Ripeti 10 volte.
- Raccogliere le dita delle mani e appoggiarle alle scapole da dietro. Piegare fortemente il piano del corpo dietro, le mani rimangono davanti. Linger in posizione. Fai un movimento obliquo sul pavimento, prendi la posizione curva, abbracciati con le mani. Copia l'allenamento fino a una dozzina di volte.
Quali sono i risultati attesi?
Gli esercizi sono raccomandati ogni giorno. Con un allenamento regolare, vi è un miglioramento nella nutrizione delle articolazioni intervertebrali, che garantisce una buona mobilità della colonna vertebrale. L'esercizio porta ad un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare, che consente di erogare ossigeno in pieno al cervello.
Un'altra serie di esercizi per l'osteocondrosi è nel seguente video.
