Come si può perdere peso di 10 kg al mese

Perdere peso in eccesso non è un compito facile, ma se si fanno sforzi significativi e si seguono chiaramente le regole, anche un meno 10 kg al mese non sembrerà un miracolo. Di regola, con una forte riduzione del peso corporeo, vari effetti collaterali si manifestano sotto forma di rilassamento cutaneo in aree prive di grasso, carenza di sostanze benefiche e patologie degli organi interni. Per ottenere la massima perdita di peso e allo stesso tempo non danneggiare la salute, è necessario un approccio individuale per risolvere questo problema.

La soluzione migliore in questo caso sarebbe un appello agli specialisti che selezioneranno la giusta dieta e una serie di esercizi fisici. Se per qualsiasi motivo non c'è il desiderio di coinvolgere persone non autorizzate per risolvere il problema, puoi diventare il tuo istruttore di fitness e nutrizionista, ma per questo dovresti studiare attentamente i metodi attualmente disponibili per una perdita di peso efficace.

Modi per perdere peso velocemente

Le restrizioni sulla quantità di cibo assunto durante il giorno possono effettivamente combattere l'obesità, ma non tutti possono sopportare simili torture. Per ridurre rapidamente il peso corporeo, vengono utilizzate diete, in cui la restrizione è imposta solo su determinati tipi di prodotti.

Questo metodo per perdere peso è molto meglio tollerato e consente di ridurre al minimo il rischio di disturbi metabolici.

Più spesso per una drastica perdita di peso durante il mese, vengono utilizzati i seguenti tipi di diete:

1. Mono-dieta.
2. vegetariano
3. Proteine.

Il cibo con un limite rigoroso ti consente di ottenere buoni risultati, ma solo con uno sforzo fisico giornaliero significativo puoi ottenere risultati rapidi. Anche una corsa regolare ti permetterà di bruciare un sacco di calorie, e quando usi l'allenamento della forza puoi accelerare il processo di bruciare i grassi.

Come rimuovere i 10 kg in più senza diete

Senza restrizioni nutrizionali, puoi anche ottenere buoni risultati nella lotta contro i chili di troppo. Si possono prendere in considerazione tecniche efficaci per ridurre il peso:

1. Pulizia del corpo dalle tossine. Per ottenere un risultato positivo, è sufficiente bere almeno 2 litri di acqua pura. Per rimuovere sostanze nocive si consiglia di assumere i chelanti venduti nelle farmacie. Estratti di acqua e alcool di molte piante medicinali sono anche in grado di rimuovere le tossine dal corpo.
2. Regime di veglia e sonno adeguatamente organizzato vi permetterà di ripristinare non solo la forza, ma anche il metabolismo del corpo. Gli scienziati hanno provato sperimentalmente che le persone che sono inclini alla corpulenza guadagnano necessariamente chili in più durante la privazione cronica del sonno.
3. I bagni con soda e sale marino sono obbligatori per una persona in sovrappeso che vuole perdere 5-10 kg senza diete estenuanti e sforzi fisici.
4. Le cattive abitudini possono anche contribuire al rapido aumento di peso, quindi è necessario rinunciare completamente all'alcool e al tabacco. Anche una semplice sostituzione del caffè per il tè contribuirà a una graduale perdita di peso.

Oltre a questi metodi di perdita di peso, che possono essere effettuati senza limitare la dieta, vari farmaci sono mezzi efficaci per combattere chilogrammi extra. Soprattutto si sono dimostrate sostanze che, entrando nello stomaco, aumentano significativamente di volume, il che porta a una notevole diminuzione della fame e, di conseguenza, a una minore assunzione di cibo.

Nutrizione corretta: meno 10 kg al mese

Se segui tutte le raccomandazioni di cui sopra, quindi in concomitanza con la normalizzazione della dieta, puoi ottenere risultati sorprendenti.

La nutrizione umana dovrebbe essere bilanciata, cioè la quantità necessaria di grassi, proteine ​​e carboidrati dovrebbe essere consumata giornalmente. Vitamine, microelementi e fibre sono anche molto importanti per la salute. Se mangi bene, puoi abbandonare completamente le diete e allo stesso tempo ridurre il peso corporeo di 10 kg o più.

La soluzione ottimale è l'uso della potenza frazionale, quando il tempo di veglia è diviso in 6 intervalli uguali, attraverso i quali è necessario prendere piccole porzioni di cibo. Non è consigliabile saltare i pasti con conseguente compensazione per il consumo di cibo in grandi quantità. È particolarmente indesiderabile mangiare troppo prima di andare a dormire. In questo caso, il corpo salverà sicuramente le calorie rilasciate sotto forma di depositi di grasso.

Diete dimagranti efficaci

Se il peso extra mantiene ostinatamente la sua posizione e non prevede di ritirarsi anche dopo la normalizzazione della nutrizione, del sonno e dello sforzo fisico, ricorrere a misure più severe. Le diete sono uno dei metodi più efficaci, ma a volte è più facile eseguire un cross di 10 chilometri piuttosto che rinunciare a vari gadget memorizzati nel frigorifero. Nonostante l'estrema semplicità di questo metodo di gestione dei chili in più, ci vorrà una notevole forza di volontà per portare il lavoro iniziato fino alla fine.

Per ridurre il peso di 10 kg durante il mese, vengono applicate le seguenti diete:

1. Kefir. Per perdere peso, è necessario utilizzare solo questo prodotto caseario nella quantità di 1,5-2 litri al giorno per 3 giorni. Prendere kefir dovrebbe essere parti uguali. Al termine del primo ciclo, è necessario fare una pausa per 2-3 giorni e ripetere di nuovo il corso di tre giorni. Devi farlo per un mese, il che ti permetterà di perdere da 10 a 15 kg anche in 2-3 settimane.
2. Proteine. Se durante il mese eliminerai completamente i carboidrati dalla dieta, sostituendoli con cibo proteico, potrai sbarazzarti di chili in più in 4 settimane. Nonostante l'apparente semplicità delle restrizioni, non tutti gli organismi sono in grado di tollerare facilmente l'esclusione degli alimenti a base di carboidrati. In caso di scarsa tolleranza della dieta proteica, questo metodo di trattamento deve essere abbandonato per non causare danni irreparabili all'organismo.
3. Io sono vegetariana. Una dieta molto semplice che è relativamente facilmente tollerata da molte persone. L'essenza di questo metodo è l'abbandono completo della carne, e i latticini sono autorizzati a utilizzare solo senza grassi. Dopo aver mangiato solo cereali, verdure al vapore, pane e frutta fresca per un mese, puoi perdere fino a 10 kg.

Quando si utilizza una dieta proteica, vegetariana o kefir è necessario monitorare attentamente lo stato di salute. In caso di gravi reazioni allergiche e di deviazioni significative nel tratto gastrointestinale, è necessario rimuovere immediatamente le restrizioni imposte dalla tecnica medica. Lasciare qualsiasi dieta dovrebbe essere gradualmente, in modo che il corpo si abitui alla vecchia dieta ben dimenticata.

Inoltre, non dovresti cercare di perdere gli stessi 10 kg in due settimane, perché tali diete hanno un impatto negativo sulla salute e possono portare a seri problemi allo stomaco.

Piano di allenamento a casa e in palestra

Per ottenere il massimo effetto da qualsiasi sistema di recupero, è necessario creare un piano dettagliato per la sua implementazione. Indipendentemente da dove si svolgerà l'esercizio, è necessario il controllo del peso con la fissazione obbligatoria dei risultati in uno speciale quaderno o diario.

Oltre alle variazioni di peso, è necessario registrare la durata e l'entità dell'attività fisica per rivelare la dipendenza della sua entità dal tasso di perdita di peso. Tali registrazioni non sono importanti solo per il controllo, ma funzionano bene anche come catalizzatore psicologico. Cioè, dopo l'allenamento, l'umore migliorerà non solo a causa dei carichi, ma anche dalla consapevolezza dell'efficacia delle azioni eseguite.

Esercizio di bruciare i grassi

Il risultato migliore con una forte diminuzione del peso può essere raggiunto nel caso in cui l'attività fisica sia elevata. Quando il corpo spende più energia di quella che viene sintetizzata dal cibo, si osserva una perdita di peso anche se la dieta non è stata aggiustata. Allenamento della forza ottimale per una combustione efficace dei grassi dura 4 minuti. Durante questo tempo, alternate alternativamente: carico - 20 secondi e riposo - 10 secondi.

In questa modalità, puoi eseguire:

1. Squat.
2. Push-up.
3. Esercizio sulla stampa.
4. Affondi.

Dopo aver riposato per 5 minuti, puoi ripetere di nuovo gli esercizi per bruciare i grassi.

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