La questione delle gambe snellenti tormenta ragazze e donne di tutte le età. E il vero problema è la figura "pera", in cui il lyashki perde grasso nell'ultimo turno. Queste donne hanno solitamente braccia sottili, una vita sottile e uno stomaco piatto. Quando si perde peso, la parte superiore perde tutte le riserve di grasso, e la parte inferiore - lashki, rimane la stessa.
Cosa devi fare per rimuovere il grasso odiato dall'interno delle cosce e dal lyashek nel suo insieme? Per risolvere questo problema, è necessario affrontare in modo completo questo caso. Col tempo, una corretta alimentazione e esercizio si faranno sentire.
Perché il grasso si accumula nei lobi?
Fin dall'antichità, le donne hanno rimesso in vendita il loro surplus calorico solo nei pali. La natura saggia ha previsto tutto - al fine di sopportare e dare alla luce un bambino, il corpo immagazzina il grasso come una risorsa energetica. Questo è il motivo per cui durante la gravidanza, le future mamme ingrassano.
Lo strato grasso all'interno delle cosce è la "dispensa" più comune del corpo di una donna. Tuttavia, se il tipo di figura è una pera, i complessi delle gambe sono doppiamente aumentati.
Le ragazze hanno anche depositi di grasso sulle loro cosce. Ovviamente, essi non appaiono da parto e parto, ma da uno stile di vita sedentario e una dieta densa.
Se le gambe non ricevono un carico per lungo tempo, i muscoli su di loro si atrofizzano e vengono sostituiti dal grasso. Per questo non è successo, è necessario camminare e correre più spesso all'aria aperta, per praticare sport attivi.
Come perdere peso in lyashka, papa e stomaco
Non puoi perdere peso in un posto in cui desideri! Il corpo che inizia il processo di bruciare i grassi, lo distribuisce in modo uniforme in tutto il corpo.
Nelle persone con caratteristiche individuali (ad esempio, la deposizione di grasso principalmente nelle aree della vita, della schiena e dell'addome), i depositi vengono anche consumati in modo uniforme, ma il corpo inizia la riserva più grande. All'inizio di perdere peso, una ragazza con un tipo di pera può apparire sproporzionata e goffamente.
È necessario essere pazienti e aspettare fino a quando il grasso va al forno dai luoghi più problematici. Per perdere peso, ci sono regole ben note: una dieta sana e l'esercizio fisico per le aree problematiche.
cibo
Per perdere peso, è necessario modificare la dieta: ridurre la quantità di carboidrati, compresi quelli semplici; aumentare la quantità di proteine e mangiare più verdure verdi.
Le proteine sono coinvolte nell'accelerazione dei processi metabolici e nella nutrizione muscolare. Una quantità sufficiente di esso garantisce una maggiore velocità di perdere peso e buone prestazioni.
Le migliori fonti di proteine:
- Carne magra Non è untuoso, come nei cibi grassi, le proteine sono sostituite da grasso aggiuntivo;
- Noci. Vale la pena ricordare che le noci, anche se contengono proteine, hanno un alto contenuto calorico a causa della grande quantità di oli;
- Ricotta Di tutti i latticini, il 5% di ricotta a basso contenuto di grassi è il proprietario della più grande quantità di proteine per 100 g. Non comprare ricotta a basso contenuto di grassi - gli addolcenti sono spesso aggiunti a questa composizione (dato che è impossibile mangiare la ricotta pura) o diluiti con acqua;
- Uova. Sono gli albumi che hanno più proteine, ma il tuorlo contiene principalmente grassi. Inoltre, l'albume è a basso contenuto calorico;
- Pesce. Scegli le varietà a basso contenuto di grassi - sai già perché. Questi includono merluzzo, nasello, navaga, eglefino, tiglio, merlano, pesce persico e triotto.
Una corretta e sana alimentazione è un buon metabolismo, alte prestazioni, oltre al 70% di successo nella perdita di peso. Il restante 30% viene allo sport.
Esercizi efficaci a casa
Puoi fare sport a casa. Si deve solo sapere che quando si eseguono esercizi di forza, le gambe diventano prominenti e aggraziate, ma allo stesso tempo aumentano di dimensioni. Per perdere peso dopo aver pompato le gambe, è necessario seguire una dieta ricca di proteine ed eliminare i dolci nocivi.
Per perdere peso nello stomaco non è necessario scaricare la stampante, altrimenti lo stomaco aumenterà solo di dimensioni. Il miglior esercizio è l'asse.
Quindi, è necessario eseguire gli esercizi a giorni alterni per ottenere risultati.
Macchine cardiovascolari
Quando l'obiettivo di una donna è di perdere peso a scapito di grasso e muscoli allo stesso tempo, è necessario seguire una dieta che contenga carboidrati benefici (grano saraceno, farina d'avena, verdura e frutta, frutta secca e cereali) ed esclude i prodotti raffinati. In questi casi, è necessario concentrarsi sugli esercizi cardio - fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta, nuotare.
Nella perdita di peso delle gambe e dei muscoli glutei sono coinvolti. Se non ricevono il carico adeguato, il prete diventa piatto e flaccido e la pelle si incurva.
Il miglior nemico delle brutte natiche è lo stesso squat, ma in diverse varianti: su una gamba; con le gambe più larghe delle spalle. Se il tuo obiettivo è quello di pompare il culo, sentiti libero di raccogliere pesi, come manubri o bottiglie d'acqua o sabbia.
Procedure cosmetiche
Per stringere la pelle cascante dopo aver perso peso, puoi ricorrere all'uso di impacchi, in particolare quelli riscaldanti.
Ricette avvolgere il piede:
- Impacco al miele Il più sicuro di tutti i tipi, con un effetto medio. Il miele caldo viene applicato sulla pelle pelata e avvolto in pellicola alimentare. In un tale bozzolo è necessario sedersi per un paio d'ore, quindi risciacquare. Se vuoi migliorare l'effetto, aggiungi pepe rosso al miele. C'è anche una seconda opzione per il confezionamento: il miele viene applicato sulle gambe, che è necessario indossare pantaloni vecchi. Dopo l'applicazione è necessario sdraiarsi e mettersi al riparo con una coperta calda. Questo involucro è progettato per la notte. Il miele deve essere lavato via al mattino.
- Impacco alla senape Questo tipo di involucro è abbastanza pericoloso per coloro che hanno la pelle sensibile. Se non fai parte di queste persone, allora sei molto fortunato, perché avvolgere la senape dà risultati sorprendenti! Per non seccare eccessivamente la pelle e non provocare ustioni, la polvere di senape dovrebbe essere mescolata con argilla blu o bianca. La proporzione ottimale è 1-1. Prima di applicare questo composto nucleare sul test lyashki una piccola parte sul polso. Se dopo 20-30 minuti l'area della pelle è rossa e calda, e la miscela non aspetta e non causa fastidio, allora questa proporzione è ideale per la pelle.
- Impacco di caffè. Se a te o al tuo parente piace bere un caffè, lascia che lo spesso avvolga. Crea veri miracoli con la pelle stanca e sciolta: il caffè rinfresca, tonifica e tonifica i vasi sanguigni e dona anche un leggero effetto abbronzante. Fondi di caffè dovrebbero essere applicati al lyashki, diffondendo su tutta la lunghezza delle gambe. Quindi è necessario avvolgere i piedi con pellicola trasparente e attendere un'ora e mezza. Una volta rimosso il film, i fondi di caffè non devono essere lavati immediatamente: è possibile strofinare la pelle.
massaggio
Per dare una bella forma alla lacca e la pelle delle gambe è elastica, puoi massaggiare con una salvietta dura o un massaggiatore per le mani.
Per rinfrescare la pelle, dopo il bagno due volte a settimana, strofinare la pelle dei piedi con un panno. Dovrebbe essere massaggiato la pelle a rossore e formicolio.
Il massaggiatore a rulli è un buon metodo per dare elasticità ai bottini. Puoi usarlo almeno ogni giorno, la cosa principale è non pregiudicare, in modo da non ottenere ematomi.
Oltre al massaggio casalingo, è possibile ricorrere al massaggio a GPL, al massaggio in scatola e al miele. Naturalmente, uno specialista sarà in grado di fare un massaggio in modo tale da non poterlo fare a casa.
Applicando impacchi e massaggi, non è possibile perdere grasso, perché né la senape né il miele non influiscono sullo strato grasso. L'unica cosa che cambierà in meglio è la cellulite.
Come perdere peso velocemente in Lyashka (metodi express)
Perdere peso nella ciglia meno di un mese non è realistico - così rapidamente il grasso non si rompe nel corpo. I volumi partiranno a causa di acqua e muscoli stagnanti. Tuttavia, se è necessario rimuovere urgentemente i volumi nelle gambe, è possibile utilizzare i metodi express.
Per 1 giorno
Per rimuovere il volume al giorno, è necessario, prima di tutto, espellere l'acqua in eccesso dal corpo. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario consumare grassi bruciati e prodotti che guidano l'acqua per un giorno. Questo elenco include:
- Cavolo bianco - due in uno. Questo ortaggio a foglia è riconosciuto come il migliore e più comune bruciagrassi. Inoltre, (come tutte le verdure a foglia verde) il cavolo rimuove il liquido in eccesso e purifica il tratto digestivo, il che significa che il mattino successivo ti svegli con lo stomaco piatto;
- Caffè. Questo prodotto non è solo stimolante, ma anche un naturale diuretico. Il giorno della dimagrimento espresso, prendi una tazza di caffè al mattino per rinvigorire e iniziare il tuo metabolismo;
- La ricotta è un prodotto altamente proteico e tutti i prodotti proteici, come è noto, contribuiscono ad attivare il metabolismo (e quindi a perdere peso) e a rimuovere l'umidità in eccesso. La ricotta a basso contenuto di grassi senza zucchero è perfetta per la cena.
Altre verdure non amidacee possono essere incluse nel menu (ad esempio, peperoni dolci, cetrioli freschi, carote, barbabietole fresche, cipolle e sedano). Durante il giorno, è necessario mangiare cibi dalla lista, evitando i carboidrati veloci, che vengono depositati con la velocità della luce nel grasso e il liquido di cattura.
Frutta, latte e prodotti raffinati sono inclusi nella lista dei prodotti proibiti a causa della presenza di zuccheri leggeri in essi.
Al posto della ricotta e della verdura, puoi trascorrere una dieta mono per un giorno. Dovresti mangiare lo stesso prodotto tutto il giorno - non patate fritte, naturalmente, ma, ad esempio, riso, grano saraceno o bere kefir.
3 giorni
Se il tempo per la perdita di peso è assegnato a poco più di un giorno, allora si può parecchio.
Se segui una dieta mono per 3 giorni o una settimana, dovresti seguire la stessa dieta, aggiungendo olio d'oliva o avocado. Osservare diete mono per più di una settimana non è salutare!
Certamente, una dieta non può fare. Se hai bisogno di perdere peso in un giorno, allora devi concentrarti sugli esercizi di riscaldamento ad un ritmo veloce, che ti aiuterà a sudare. Tra questi ci sono:
- Bike. Devi pedalare a un ritmo molto veloce. È necessario continuare l'allenamento per 1-2 ore con brevi pause;
- Saltare la corda Questo simulatore brucia più calorie rispetto alla corsa, quindi afferra con coraggio la corda. Quando salti, atterra su tutto il piede, e non sulle calze, in modo da non trasferire tutto il lavoro al polpaccio;
- Piedi altalena Dopo questi esercizi, le gambe diventano immediatamente belle curve. Gli esercizi dovrebbero essere fatti alternativamente, 100 volte su ciascuna gamba in due serie.
- Forbici. Oltre alle gambe, i muscoli addominali sono coinvolti in questo esercizio. Hai bisogno di farlo sdraiato sulla schiena, alternativamente incrociando le gambe sollevate.
In tutti gli esercizi, l'accento è posto sul peso ridotto e sul numero massimo di ripetizioni. Quando si pianifica un programma per la settimana, è necessario cambiare il tipo di attività ogni giorno per evitare che i muscoli si abituino al carico.
Per una settimana
Con una rapida perdita di peso in una settimana, le raccomandazioni rimangono invariate rispetto alla perdita di peso per tre giorni. Se sei in una dieta mono, diversifica il menu, in modo da non aumentare di peso dopo averlo lasciato.
Inoltre, modifica il programma di allenamento ogni giorno, senza ripeterli.
Cosa fare per perdere peso negli adolescenti
L'adolescenza è un periodo molto tenero in cui è molto facile rovinare la salute e gli ormoni da diete sbilanciate.
La migliore soluzione per un adolescente è una dieta sana e sana, che include una quantità equilibrata di proteine, grassi e carboidrati lenti. Per perdere peso o mantenere il peso, l'adolescente ha solo bisogno di mangiare cibi non raffinati e freschi (ad esempio, sostituire la pagnotta bianca con pane integrale).
Gli esercizi dovrebbero essere selezionati in base all'obiettivo da raggiungere: pompare i muscoli o bruciare sia i muscoli che il tessuto adiposo. Per gli adolescenti, ovviamente, la prima opzione è preferibile, poiché i muscoli delle gambe ben sviluppati non sono solo belli, ma sono anche la chiave per un buon metabolismo.
Quindi, puoi dire addio al grasso per molto tempo su una pagaia solo a condizione che il programma di esercizi venga eseguito per diversi mesi e che si osservi una corretta alimentazione.
Non ricorrere troppo spesso alle diete, poiché ciò influisce notevolmente sul lavoro di tutti i sistemi corporei. Mangia meglio e fai più esercizio fisico!
Diversi esercizi efficaci per la perdita di peso sono nel prossimo video.
