Il porridge di Ercole è un prodotto molto utile. anche se non ha un sapore diverso, ma ti permette di gettare via una massa abbastanza grande per il più sicuro possibile per la salute. Porridge non rimuoverà solo chili in eccesso, ma pulirà anche il corpo. È per questo motivo che molte persone preferiscono una dieta a base di farina d'avena, perché consente di rimuovere fino a 10 kg. È vero, è necessario prendere in considerazione controindicazioni, perché questa dieta è adatta per i più persistenti.
Meccanismo di azione
La farina d'avena è difficile da chiamare a basso contenuto calorico, perché 100 g del prodotto - fino a 342 kcal, ma questo prodotto è stato utilizzato con successo per la perdita di peso. Prima di tutto, perché durante il trattamento termico il contenuto calorico si riduce di tre volte. Inoltre, il consumo regolare di questo prodotto porta a:
- migliorare la digestione;
- pulizia del corpo;
- sopprimere i dolci;
- abbassare i livelli di colesterolo nel sangue;
- saturazione prolungata.
Pertanto, una dieta con farina d'avena non solo aiuterà a combattere i chili di troppo, ma migliorerà anche le prestazioni del tratto gastrointestinale, e infatti il peso e il benessere dipendono in gran parte da questo sistema.
Ci sono controindicazioni?
Tuttavia, perdere peso con farina d'avena non è sempre sicuro. Se per un lungo periodo di tempo consumare questo porridge in grandi quantità, il corpo inizierà a manifestare una carenza di calcio, vitamina D, che può causare un indebolimento del sistema scheletrico, che può causare fratture più frequenti. Un altro effetto sgradevole di una dieta lunga è l'allergia.
Per evitare tali conseguenze, è necessario ricordare le controindicazioni, che includono:
- problemi con il sistema osseo;
- malattie cardiache;
- insufficienza renale;
- periodo di gravidanza e allattamento.
Alcune raccomandazioni importanti
Per la dieta con farina d'avena ha dato un risultato positivo, è necessario ricordare i suoi principi di base:
- Prima di tutto, esamina tutte le controindicazioni e, meglio, consulta uno specialista;
- Per una buona pulizia del corpo, inizia la tua dieta quotidiana con un bicchiere di bacca d'avena (almeno un'ora prima di colazione);
- quando si cucina il porridge, non usare sale e zucchero (gli ultimi ingredienti vanno meglio sostituiti con miele o frutta, ma allo stesso tempo attenzione al contenuto calorico);
- Non combinare il porridge con i liquidi - succhi, caffè, acqua possono essere bevuti 30 minuti dopo aver bevuto;
- un giorno, bere almeno 1,5 litri di acqua.
Quindi, non si dovrebbe comprare il fast food, perché non hanno il necessario per la perdita di peso e sostanze corporee sane. È meglio scegliere tra farina d'avena naturale, cottura che richiede mezz'ora e Ercole - groppa, che bolle per 10-15 minuti.
Come sedersi su una dieta simile?
Secondo il nutrizionista, la versione più corretta di questa dieta:
- colazione - 150 grammi di porridge in acqua;
- la cena dovrebbe essere piena, ma a basso contenuto calorico - circa 450 g;
- per cena puoi fare il budino di avena, cocktail.
Come spuntino uso frutta, latte a basso contenuto di grassi. Durata della dieta - non più di due settimane.
Secondo gli esperti, una settimana questa dieta può generare fino a 8 kg. E per cucinare correttamente il porridge, versare la farina d'avena con acqua in un rapporto di 1: 3 fino a formare una consistenza viscosa, far bollire per 15 minuti. Puoi far salire l'acqua in un thermos, insistendo per almeno tre ore.
Opzioni di dieta
A seconda dei tempi di perdita di peso e prodotti approvati, ci sono varie opzioni per una tale dieta.
In tempo
Giorno del digiuno
Prendi un bicchiere di avena arrotolata, versa 500-600 ml di acqua bollente e cuoci finché non ottieni una consistenza viscosa. Il piatto risultante è diviso in parti uguali in modo che ciascuno di essi abbia mangiato in 2,5-3 ore, l'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di 7 pm. Bere acqua durante le pause - almeno 2 litri di liquido. Se sei tormentato da una grave fame, puoi mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir.
Dieta per tre giorni
Qualcosa come la dieta già descritta, in cui è necessario assumere 500 grammi di porridge, distribuendolo uniformemente a tre pasti. Consentito di mangiare nelle pause verdure, kefir, mele - non più di 200 g al giorno. Lo sciopero della fame su questa dieta è abbastanza duro, complicato, ma allo stesso tempo, puoi buttare via circa 3 kg.
Opzione settimanale
È considerata la dieta più popolare, che viene presentata in due versioni:
- rigoroso, in cui è necessario mangiare il porridge tre volte al giorno, e tra i pasti solo acqua e tè verde. Per affogare periodi di fame, puoi mangiare una mela o un kefir. Ti permette di perdere circa 10 kg a settimana;
- gentile, in cui il porridge bollito in acqua o latte dovrebbe essere mangiato solo per cena e colazione, il pranzo dovrebbe essere completo. Come spuntino puoi mangiare frutta.
Per 10 giorni
Una tale dieta dovrebbe essere integrata con ingredienti ausiliari come frutta, verdura, pollo. Anche se si mangia il porridge solo al mattino e alla sera, il pranzo dovrebbe essere di alta qualità, preferibilmente con il primo piatto, cibi al vapore, insalate.
Se il giusto approccio alla compilazione del menu, è possibile lanciare fino a 10 kg.
Per un mese
Questa dieta può trarre vantaggio solo da coloro che non hanno problemi di salute. Con questa dieta devi consumare porridge ogni giorno sotto forma di porridge al mattino e gelatina la sera. Più la dieta è severa, più il chilogrammo sarà in grado di perdere.
Per prodotti
Sul porridge
Porridge molto utile e per la perdita di peso, e per risolvere i problemi con lo stomaco, e, come accennato in precedenza, è possibile scegliere diversi termini - da 1 giorno a un mese. Inoltre, il porridge può essere prodotto sia sull'acqua sia sul latte magro, la condizione principale è una consistenza viscosa. Quando si sceglie una ricetta, ricordare il valore energetico dei prodotti.
Con l'aiuto di crusca
Una dieta di crusca è anche utile, in quanto questo prodotto migliora la digestione, aiuta a far fronte alla stitichezza, riduce i livelli di colesterolo nel sangue. Il principale vantaggio della crusca è che contengono molte fibre, fibre solubili. È vero, la crusca di calorie è 320 kcal per 100 g
La durata della dieta con il loro aiuto non può essere più di 10 giorni.
Su gelatina
La durata di questa dieta non può superare una settimana, ma puoi gettare circa 5 kg. Un 2-3 tazze di gelatina al giorno contribuirà a mettere in forma e forma, e risolvere il problema della peristalsi gastrica.
Menu dietetico approssimativo sulla farina d'avena
Un menu di esempio può essere regolato in base alle preferenze di gusto personale, tuttavia, le porzioni e i prodotti indicati nel menu non devono essere modificati.
Per tre giorni
Puoi perdere fino a 4 kg per un periodo specificato.
| Primo giorno | Secondo giorno | Terzo giorno | |
|---|---|---|---|
| prima colazione | 150 g di farina d'avena in acqua | ||
| pranzo | Tè verde, 100 g di noci | 200 ml di kefir, arancione | Tè verde con latte, 2 kiwi |
| pranzo | 200 g di porridge al vapore con miele, 100 g di cetrioli e insalata di ravanelli | 200 g di porridge al vapore con miele, 100 g di insalata di pomodori e cetrioli | 200 g di porridge al vapore con miele, 100 g di lattuga da cavolo, pepe, pomodori |
| Tè pomeridiano | 50 g di ricotta, tisana | 50 g di yogurt, tisana | 50 mg di ryazhenka, tisana |
| La cena | 150 g di farina d'avena in acqua, 100 g di bacche | 150 g di farina d'avena in acqua, 50 g di uva passa | 150 g di farina d'avena in acqua, 50 g di prugne secche |
Per una settimana
Come abbiamo già detto, è piuttosto difficile da trasferire, ma allo stesso tempo consente di lanciare fino a 8 kg:
- Ogni giorno al mattino come colazione devi prendere 150 grammi di farina d'avena in acqua, integrandola con frutta: kiwi, arance, mele.
- Per pranzo - 150 grammi di porridge, bollito in acqua. Inoltre, è necessario preparare 100 g di insalata di verdure (cavoli, pomodori, cetrioli, peperoni).
- Per cena - 150 g di porridge e 50 g di yogurt, uvetta, prugne o bacche se lo si desidera.
In spuntini è consigliabile bere tè verde o tisane.
Recensioni
Ho sentito parlare di questa dieta da un amico che, con il suo aiuto, è stato in grado di perdere più di 5 kg in una sola settimana e mezzo. Naturalmente, volevo ottenere gli stessi risultati, ma non posso far piacere: personalmente questa opzione non mi andava bene, e se i primi due giorni mi rimanevano ancora in qualche modo, poi mi sentivo male, stordito, terribilmente affamato. Forse ho scelto qualche opzione rigorosa, ma questo non è sicuramente per me.
Irina, 29 anni
E mi è piaciuta questa dieta, più amo l'avena rotolata. Indubbiamente, i primi due giorni erano difficili: volevo qualcosa di dolce, poi carne, e così via in un cerchio, ma valeva la pena di mangiare la farina d'avena, la fame se n'è andata. Sono anche soddisfatto del risultato: per 6 giorni, 4 kg sono spariti.
Olga, 31 anni
È molto importante non solo sedersi su una dieta del genere correttamente, ma anche per uscirne correttamente, il che eviterà una serie acuta di chilogrammi. Quindi, il primo giorno, aggiungete un po 'di frutta, quindi noci, il terzo giorno - uno stufato di verdure o zuppa. Aumentare l'apporto calorico dovrebbe essere di circa 20-30 kcal al giorno. 1.5-2 settimane dopo la dieta, è possibile tornare al solito ritmo di nutrizione.
