Il fatto che tu possa perdere peso rifiutando di mangiare dopo le sei di sera, molti hanno sentito. Opinioni nutrizionisti su questo tema sono divisi, in quanto il corpo di ogni persona ha le sue caratteristiche individuali. Un ruolo importante è svolto dallo stile di vita, dalla salute, dall'attività fisica e dall'approccio alla nutrizione in generale.
In determinate condizioni, l'astinenza dal cibo può essere piuttosto efficace.
Quanto puoi perdere una settimana, rifiutando di mangiare dopo le sei
Quando si sceglie questo metodo per perdere peso, è necessario comprendere che è impossibile ottenere immediatamente i risultati desiderati. Inoltre, la tecnica sul corpo di ogni persona agisce in modi diversi. Alcune persone riescono a perdere 0,5-1 kg in una settimana, e qualcuno può sbarazzarsi di 2 kg nello stesso periodo.
I praticanti di questo metodo notano non solo la perdita di peso, anche la sensazione di pesantezza nello stomaco scompare, il sonno migliora, al mattino ci si sente allegri, l'umore aumenta. Per ottenere l'effetto, è necessario rinunciare regolarmente alla cena.
Su cosa si basa questa tecnica?
Questo metodo si basa sui bioritmi stabiliti dalla natura.
Di norma, al mattino e durante il giorno c'è un picco di attività, quindi il cibo consumato durante il giorno viene speso per fornire al corpo umano l'energia necessaria. Di sera, di solito c'è una diminuzione dell'attività, tutti i processi nel corpo, compresa la digestione, rallentano, le calorie non vengono bruciate, ma rimangono come grassi.
Si raccomanda di mangiare non meno di 3 ore prima di andare a dormire, poiché di notte il cibo non viene digerito e non digerito, il che porta all'accumulo di tossine e di grasso in eccesso. Per la stessa ragione, la cena dovrebbe essere abbastanza leggera e non contenere cibo, la cui digestione richiederà diverse ore.
L'uso attivo del cibo alla sera può provocare uno squilibrio ormonale, che porterà inevitabilmente all'emergere di varie malattie e di un eccesso di peso.
Quali strade aiuteranno a sopportare più facilmente la fame dopo le 18:00.
Sembrerebbe una regola molto semplice, ma per attenervisi costantemente, devi prepararti.
- Di grande importanza è l'atteggiamento mentale. È necessario trattare il rifiuto serale di mangiare, non come test, ma come un'opportunità per migliorare la salute e il modo di ottenere una bella figura.
- Il trasferimento della cena a un orario precedente è necessario gradualmente per consentire al corpo di abituarsi al nuovo programma. Col passare del tempo, la sensazione di fame scomparirà di sera.
- La cena non dovrebbe essere sopraffatta da pasti abbondanti. Se cenate troppo stretti, è improbabile che un rifiuto del cibo dopo le sei sia utile.
- Colazione obbligatoria, che fornirà energia al corpo. Ciò contribuirà ad evitare una forte sensazione di fame la sera.
- Per abituarti al regime, cerca di adattarlo prima. Le riunioni di mezzanotte, di regola, provocano la fame.
- È noto che vari condimenti e spezie provocano appetito, quindi è meglio rifiutarli a cena.
- È utile camminare prima di andare a dormire e quando torni, fai un bagno caldo con sale marino.
- Portati al tuo hobby preferito per allontanarti dai pensieri sul cibo.
- Bevi più liquido, che, riempiendo lo stomaco, crea una sensazione di sazietà. Un'opzione eccellente sarebbe l'infusione di erbe, il tè verde.
- Tenere lontano le varie "chicche", in modo da non soccombere alla tentazione e non guardare senza la necessità nel frigorifero.
- Non fare scorte di prodotti per il futuro, e anche non comprare cibo "dannoso": tutti i tipi di chip, cracker e altro.
- Rifiuta di bere caffè e bere alcolici.
- Molti sostengono che aiuta a lavarsi i denti, che simboleggia la procedura della sera prima di andare a dormire e scoraggiare l'appetito.
Quali prodotti sono autorizzati a utilizzare dopo le 18.00
La sera è permesso bere un bicchiere di tè verde. L'acqua può essere bevuta in quantità illimitate, ma non gassata.
Se la sensazione di fame diventa insopportabile, puoi sostituire una cena tardiva con latticini a basso contenuto di grassi, come ad esempio:
- Kefir.
- Ricotta
- Formaggio.
- Yogurt.
Come spuntino dopo le 6, puoi mangiare verdura che fornisce all'organismo vitamine, fibre, alleviare la fame e non sovraccaricare di calorie in eccesso:
- Pomodori.
- Cetrioli.
- Cavolo.
- Pepe bulgaro
- Zucchini.
- Lattuga e altri verdi.
Le verdure possono essere mangiate come insalata, condite con olio d'oliva, crudo, al vapore, al vapore. Circa una volta alla settimana, è possibile integrare lo spuntino serale con patate al forno, ma non dovrebbero essere abusate. Dall'uso di maionese o panna acida deve essere abbandonato.
Come dessert notturno, sono ammessi frutti non zuccherati in quantità ragionevole:
- Mele.
- Pompelmi.
- Arance.
- Mandarini.
I golosi inveterati possono mangiare un cucchiaino di miele o diluirlo in acqua. Questo sostituirà i tuoi dolci preferiti e assicurerà un buon sonno.
Con questo metodo, puoi liberarti rapidamente di due chili in più. La cosa principale è sintonizzarsi sul fatto che questo metodo sia efficace, ma non il più veloce. Allo stesso tempo, non dovresti pensare che se fino a sei è tutto e in qualsiasi quantità, puoi ottenere i risultati desiderati.
Se mangiate in modo irregolare durante il giorno, mangiate cibi fast food, grassi e ipercalorici e di conseguenza mangiate molte calorie entro la sera, quindi non dovreste aspettarvi alcun risultato. Al contrario, la fame la sera, dopo un ricco pasto nel pomeriggio, può provocare un rapido aumento di peso.
Il digiuno a digiuno diventa stress per il corpo e inizia a creare "riserve" di grasso. Pertanto, questo metodo deve essere affrontato in modo ponderato e serio e anche paziente.
