I nutrizionisti credono che non solo le diete aiuteranno a mantenere una bella figura - in alcuni casi, è sufficiente ridurre la sensazione di fame, che "ci spinge" al frigorifero. Nel nostro materiale ti diremo come ridurre l'appetito e quali sono i mezzi che ti aiuteranno in questo modo in modo che sia sicuro per il corpo.
Alcuni consigli sulla nutrizione
Prima di tutto, devi seguire la dieta. Pertanto, oltre l'80% del cibo consumato dovrebbe essere nella prima metà della giornata, il restante 20% - a cena. Se ci sono piccole porzioni ogni due ore, il corpo non avrà il tempo di avere fame, quindi non ci sarà bisogno di spuntini.
Cerca di mangiare cibi leggeri che soddisfino la fame.
È meglio mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi, come i cereali, al mattino, questo ti farà sentire pieno per molto tempo.
Inoltre, molti nutrizionisti consigliano di mangiare 1-2 fette di cioccolato fondente dopo colazione. Grazie ai carboidrati veloci per il pranzo e, soprattutto, per la cena, non sarai così affamato, il che significa che non consumerai grandi quantità di cibo.
Vale anche la pena iniziare uno sport: anche lo sforzo fisico per 10 minuti al giorno aiuterà ad alleviare lo stress, la tensione, "uccidere" la sensazione di fame. Non dimenticare l'acqua: devi bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno (e questo non include tè, succhi e altre bevande).
E per ridurre rapidamente l'appetito, devi bere 200 ml di acqua a temperatura ambiente 30 minuti prima di un pasto. Il liquido riempie lo stomaco, riducendo le porzioni, perché non sentirai fame. In alcuni casi, quando sorge la fame, il tuo corpo dice che ha bisogno di acqua. Una tazza di tè non zuccherato aiuterà anche a rimuovere la sensazione di fame.
Non dimenticare che lo stress contribuisce ad aumentare l'appetito, quindi cerca di sintonizzarti positivamente, pensa con calma e chiarezza. Per superare lo stress, puoi fare la tua cosa preferita, camminare, lavare i piatti, ascoltare la tua musica preferita.
Non dimenticare di rispettare il regime del giorno: andare a letto entro e non oltre 11 ore, perché più vicino a mezzanotte il corpo inizia a produrre ormoni che aiutano a perdere peso. Se non dormi abbastanza, ti sentirai peggio, inizi a sperimentare la fame. E tutto perché il corpo in questo modo compenserà l'energia che non ha ricevuto in sogno.
Quali rimedi popolari possono aiutare
Nella medicina popolare, ci sono molti modi e mezzi per aiutare a far fronte alla sensazione di fame. Il principale vantaggio del loro uso è che non solo aiutano a ridurre l'appetito, ma hanno anche un effetto benefico sul corpo nel suo insieme.
Diamo un'occhiata ai mezzi più efficaci - erbe e oli essenziali.
odori
tè
Ad esempio, puoi preparare il tè con la seta di mais. La ricetta è semplice: fai bollire 0,5 litri di acqua, aggiungi 4 stimmi puliti, lascialo per un giorno. Quindi filtrare il fluido risultante e prendere un cucchiaio prima dei pasti - tre volte al giorno. In questa bevanda un sacco di sostanze che aiuteranno a ridurre l'appetito e rimuovere la sensazione di fame.
prezzemolo
Da esso è necessario fare un decotto: in 200 ml di acqua bollente, aggiungere 2 cucchiaini di verdura, far sobbollire per 20 minuti, raffreddare e filtrare il liquido. Dividere il decotto a metà e portarlo al mattino e prima di coricarsi. Corso di ricevimento - 12-14 giorni.
ortica
Prendi un cucchiaio di ortica, 0,25 litri di acqua bollente, lascia in infusione per mezz'ora. Dopo di ciò, filtrare il brodo risultante e prendere tre volte al giorno e 1 cucchiaio. Tale decotto avrà un effetto positivo sui processi digestivi.
salvia
Versare un cucchiaio di erbe con 200 ml di acqua bollente, lasciare in infusione per 20 minuti. Prendi prima dei pasti per 2 cucchiai.
Oli essenziali
Come sai, ci sono sapori che risvegliano l'appetito, ma ci sono quelli che lo riducono. È per questo motivo che possono essere utilizzati gli oli essenziali, in quanto possono essere utilizzati per controllare la sensazione di fame, se necessario. I migliori sapori usati:
- agrumi;
- zenzero;
- chiodi di garofano;
- sedano.
Usiamo farmaci per ridurre l'appetito.
Nelle farmacie puoi trovare dozzine di farmaci e integratori alimentari che aiutano a ridurre l'appetito, ma molti di loro hanno effetti collaterali molto gravi. Ad esempio, il loro uso prolungato può causare ipertensione, disturbi nervosi a causa della depressione dell'area cerebrale responsabile dell'appetito.
Se si decide ancora di usare tali medicinali su di sé, si dovrebbe prestare attenzione alla Dietrina: sopprime l'appetito, aiuta a sbarazzarsi di chili in più. Ma ci sono effetti collaterali: aritmia. Inoltre, una condizione importante per l'assunzione di questo farmaco - un completo rifiuto del caffè, perché la caffeina contenuta in esso può causare un attacco di cuore.
Puoi anche usare droghe da "Evalar". Riducono la sensazione di fame, a causa della quale si verifica il naturale processo di perdita di peso. Prendere il tè da questo produttore può essere non più di 4 volte al giorno, e solo quando l'appetito. Non può essere assunto durante la gravidanza e l'allattamento.
Il terzo rimedio ben noto, Citrimax, aiuta a normalizzare il lavoro del sistema di scambio, mentre contemporaneamente ha un effetto lassativo. Molti nutrizionisti consigliano questo strumento a coloro che sono obesi o che stanno lottando contro la cellulite. Assumere l'integratore alimentare due volte al giorno, 1 compressa.
Prodotti che riducono la sensazione di fame
Ma oltre alle erbe e alle pillole, ci sono alimenti che ti aiuteranno a perdere peso, perché riducono l'appetito. Allo stesso tempo, è necessario rimuovere dalla dieta quei prodotti che, al contrario, aumentano. A causa di ciò, consumerai la quantità ottimale di calorie, non andare oltre.
Prima di tutto, rinunciare a qualsiasi grasso: panna, grasso, latte, burro. Ridurre al minimo il consumo di dolci, pasticcini, dolci, altrimenti anche i farmaci più forti non aiuteranno a ridurre l'appetito.
E qui c'è una lista di prodotti utili che devono essere sul tavolo:
- bacche e frutti, in particolare fragole e arance;
- kefir a basso contenuto di grassi;
- minestre leggere (non su brodo grasso);
- piatti a base di carne senza carne;
- frutti di mare e pesce;
- verdure (in particolare verde e rosso);
- condimenti.
Alcuni consigli per ridurre l'appetito
Molti hanno familiarità con questo problema - non appena arriva la sera, l'appetito aumenta immediatamente. Ci sono alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire questo. Prima di tutto, bevi dopo cena una tazza di tè verde o alle erbe, puoi mangiare 1-2 piccole mele. Questo non solo ti aiuterà a provare sazietà, ma accelererà anche il processo di digestione del cibo nello stomaco.
Prima di andare a dormire puoi bere un bicchiere di latte magro, che influirà positivamente sulla digestione.
Ma per le donne in gravidanza ci saranno molte altre raccomandazioni. Se non si desidera aumentare di peso, è necessario mantenere la dieta corretta: la quantità minima di grasso. Vale anche la pena di rifiutare la cottura e dolci, cioccolatini. Sostituire tutti i cibi usuali con quelli meno grassi, cuocere i piatti stessi nel forno, il fornello lento, ma non friggere nella padella.
Prova anche a mangiare frazionario - spesso, ma in piccole porzioni.
Come puoi vedere, ci sono molti modi per ridurre l'appetito, in modo da non ingrassare. Scegli il più accettabile e sicuro per te, e quando usi droghe e integratori alimentari, leggi sempre attentamente le istruzioni.
