Le diete più popolari ed efficaci per la perdita di peso

È possibile perdere peso velocemente e senza danni alla salute? Come ottenere questo e scegliere la dieta ottimale per te? Quali sono le controindicazioni? Scopriamo tutte le sottigliezze di questa difficile questione.

I tempi di artisti famosi e di bellezze pyshnotely andarono nel dimenticatoio, e furono sostituiti dall'era dei podi e dei fragili magri. La magrezza sottile o leggera è ormai considerata quasi il segno principale della bellezza femminile.

Le ragazze naturalmente snelle si rallegrano e si concedono con le loro prelibatezze preferite, mentre la stragrande maggioranza del gentil sesso conta con attenzione calorie, trascorre lunghe ore in palestra e passa davanti a dieci negozi con prodotti da forno e dolciumi. Lo stile di vita e la nutrizione corretti sono, ovviamente, buoni.

I suoi vantaggi sono che il peso scompare una volta per tutte. Lo svantaggio di questo regime è che devi aspettare risultati notevoli per un lungo periodo di tempo e una tale dieta è progettata per la vita.

Cosa dovresti fare se l'incontro più importante della tua vita sta per avere luogo, e il tuo vestito preferito non vuole essere allacciato? In questi casi, aiuta le diete veloci, famose per la loro efficacia e risultati immediati. Leggi di più su queste diete in questo articolo.

Le principali regole per la perdita di peso

Indipendentemente dalla dieta che si sceglie, c'è una serie di regole che è necessario rispettare in qualsiasi stile di vita e dieta.

1. Evita il cibo spazzatura. Sì, è molto, molto importante, perché il cibo nocivo non solo contribuisce all'aumento di peso, ma può anche provocare gravi violazioni del cuore, dello stomaco o del cervello, peggiorare la condizione della pelle, dei capelli e delle unghie, accelerare l'invecchiamento del corpo e ridurre significativamente la produttività. Tali prodotti includono dolci malsani, dolci a base di farina di alta qualità, bevande dolci gassate, salse per negozi e cibi pronti, cibi grassi, salati e fritti con molto olio.
2. Fermare o ridurre l'abuso di alcol e sigarette. Il fumo e il consumo di alcol possono causare un numero enorme di varie malattie, disturbare il sonno, peggiorare la salute, promuovere l'aumento di peso e prevenire il normale funzionamento di tali sistemi come nervoso, respiratorio e cardiovascolare.
3. Prima di iniziare qualsiasi dieta, consultare uno specialista, almeno con un terapeuta, e anche meglio - con un nutrizionista esperto. Se una dieta ha aiutato la tua ragazza a perdere 15 chilogrammi, ciò non significa che non inizierai ad avere problemi con i tuoi reni o stomaco, perché puoi scegliere la dieta giusta per te solo tenendo conto di vari fattori individuali, come l'età, scopo di perdere peso, salute e altri. Ricorda che la tua salute è solo una e non dovresti rischiare per niente.
4. Se durante una dieta rigida noti alcuni segni premonitori, si consiglia di tornare gradualmente alla dieta abituale. I segnali dal corpo possono essere un disturbo generale di salute, deterioramento della pelle, perdita di capelli, affaticamento, mal di testa, disturbi mestruali e così via. Forse questa dieta non ti si addiceva e vale la pena tentare la fortuna con un'altra.
5. Le diete sono consigliate per essere combinate con l'attività motoria, anche se minima. Una passeggiata nel parco all'aria aperta avrà un effetto positivo sulla salute: miglioreranno la salute, l'umore e il sonno.

Le diete express più popolari

Le diete più popolari ed efficaci per la perdita di peso rapida vengono in soccorso in quelle situazioni in cui è necessario liberarsi urgentemente di qualche chilo di troppo. Le ragazze devono capire che i chili rapidamente persi con l'aiuto di una tale dieta torneranno molto presto.

Inoltre, la dieta espressa è chiamata così non solo per il risultato rapido, ma anche perché il periodo di aderenza alla dieta, di norma, non è più di una settimana, nel caso più estremo, si può stare seduti su tale dieta per due settimane, ma non di più. Il fatto è che tali diete sono molto rigide, quindi, insieme a una carenza di calorie, il corpo riceve anche una significativa carenza di oligoelementi, vitamine e grassi essenziali per il cervello.

Pensa se hai bisogno di magrezza, completo di capelli cadenti, pelle brutta e stanchezza costante? Certo che no.

Ecco perché le seguenti diete sono progettate per un massimo di due settimane.

Nella perdita di peso rapida, le mono-diete diventeranno i tuoi assistenti affidabili, la cui essenza è che puoi utilizzare un solo tipo di prodotto, ad esempio, grano saraceno, kefir o un certo tipo di frutta o verdura.

Scegli un prodotto di cui ti piace il gusto. La mono-dieta è un test abbastanza severo, che diventerà molto più difficile se devi soffocare il cibo che non sopporti.

Dieta di Hollywood

Questa dieta in quel periodo salvò molte bellezze famose, ad esempio Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. La versione originale della dieta comprendeva alimenti come ostriche, gamberi, mango e ananas.

Certo, per le star del mondo, spendere centinaia di dollari per il cibo ogni giorno è una pratica normale, ma le ragazze più modeste dovranno usare una dieta leggermente modificata.

Non è possibile: zucchero e sale in qualsiasi forma e in qualsiasi prodotto, alcol, fritti e grassi.

Restrizioni: questa dieta non dovrebbe durare più di due settimane e non più di quattro volte l'anno.

Svantaggi: mancanza di vitamine ed energia, sbalzi d'umore, cattiva salute.

Vantaggi: risultati rapidi e sorprendenti, in due settimane ci vogliono fino a 10 chilogrammi.

Menu di esempio:

pranzo:

• pomodoro, uovo di gallina, tè;
• quaglie o uova di gallina, agrumi (tranne i mandarini), caffè nero;
• insalata di verdure leggera, tisane, uova sode;
• 2 uova di quaglia, macedonia di frutta;
• petto di pollo bollito, agrumi, cetrioli, verdure e insalata di cavoli.

cena:

• manzo magro, cotto o al vapore, cetriolo o mela, tè verde;
• bollito o al forno con pesce limone, insalata di verdure e cavoli, tisana;
• macedonia a basso contenuto calorico, uovo;

Queste opzioni possono essere combinate a piacere e anche riorganizzate, ma la dieta è ancora difficile.

Dieta Kefir

Questo è uno dei monodiet più popolari, la cui essenza è chiara ed evidente. Prima di iniziare una dieta kefir, è necessario consultare uno specialista in merito a controindicazioni e possibili conseguenze. Tale dieta esiste in due versioni. Il primo include solo kefir e nient'altro, il secondo è più delicato, ti permette di mangiare cibi ipocalorici che ti daranno forza e forniranno un minimo di vitamine.

Non puoi: grasso, fritto, speziato, salato, dolce, tè nero e caffè.

Necessità: kefir 1% di grassi, frutta (esclusi uva e banane), carne di pollo bollita, patate al forno.

Restrizioni: la dieta è progettata solo per 7 giorni.

Svantaggi: menu scadente, mancanza di nutrienti e microelementi.

Vantaggi: per quanto riguarda la dieta kefir per la settimana richiede 7 sterline.

Menu di esempio

La razione giornaliera comprende 1,5 litri di kefir dell'1% di grassi e 400 grammi di prodotti consentiti dalla dieta, ad esempio carne bollita. Il giorno in cui hai bisogno di mangiare solo un tipo di prodotti aggiuntivi, cioè se oggi hai mangiato carne, allora puoi mangiare solo frutta domani.

Dieta cavolo

Un'altra dieta ben nota ed efficace, la cui base è il cavolo. È una dieta kefir molto più varia, quindi è molto più semplice da seguire, tuttavia il tuo menu verrà ripetuto ogni giorno. Inoltre, cavolo contiene una grande quantità di fibre e varie vitamine, e questa è una dieta indiscutibile plus cavolo.

Non puoi: grasso, fritto, dolce, farina, alcool, uva, banane.

Limitazioni: la durata della dieta cavolo va dai 7 ai 10 giorni.

Svantaggi: la mancanza di carboidrati può causare affaticamento e cattiva salute.

Vantaggi: come risultato della dieta può richiedere fino a 10 chili di peso in eccesso.

Menu di esempio:

1. Colazione: tè verde o caffè senza zucchero;
2. Pranzo: insalata di cavoli con cetrioli, carote, pomodori o verdure, condita con olio d'oliva, 200 grammi di carne o pesce bolliti;
3. Cena: insalata di cavolo, quaglia o uovo di gallina;
4. 2 ore prima di coricarsi: un bicchiere di yogurt 0% o 1% di grassi.

Le diete per la perdita di peso più efficaci

Dieta di grano saraceno

La dieta di grano saraceno è molto buona per il corpo, aiuta il tratto gastrointestinale e rimuove le tossine dal corpo. Inoltre, il grano saraceno è ricco di fibre e ferro, quindi il rischio di anemia con una tale dieta è ridotto a zero.

Non puoi: grasso, farina, dolce, piccante, grasso, salato.

È necessario: porridge di grano saraceno, tè, limone, miele, kefir magro.

Restrizioni: la dieta del grano saraceno non dovrebbe durare più di una settimana e dovrebbe essere ripetuta non più di 2 volte l'anno.

Svantaggi: la mancanza di proteine ​​e grassi nella dieta può influire negativamente sulla salute.

Vantaggi: se si osservano determinate regole, 10 kg di eccesso di peso escono dal corpo.

Regole della dieta del grano saraceno:

• non mangiare 5 ore prima di coricarsi;
• il grano saraceno non deve bollire e cotto a vapore di notte;
• bere molta acqua o tè verde;
• in caso di grave fame, è permesso bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Menu di esempio:

1. Colazione: un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e due fette di limone;
2. Pranzo: porridge di grano saraceno, acqua;
3. Pranzo: porridge di grano saraceno, tè senza zucchero;
4. Cena: porridge di grano saraceno, tè senza zucchero;
5. Uscendo dalla dieta del grano saraceno dovrebbe essere gradualmente, gradualmente aggiungendo frutta, verdura e cibi ricchi di proteine ​​alla dieta.

Dieta priva di carboidrati

Una dieta priva di carboidrati è una delle diete più "gustose" ed è anche leggera e piacevole. Non devi morire di fame o limitarti molto in qualcosa.

Non puoi:

1. Frutta e verdura con alto contenuto di amido (mais, patate, ecc.);
2. Zucchero e dolcificanti;
3. Acquista prodotti semilavorati;
4. alcol;
5. Frutta, eccetto mele, pesche, noci di cocco, bacche e agrumi;
6. Cibo grasso

È necessario:

1. Latticini: ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, yogurt naturale, un po 'di latte;
2. Carne: pollo, tacchino, coniglio, manzo, vitello;
3. Frutti di mare: pesce di mare, gamberetti, granchi, aragoste, cozze;
4. Sottoprodotti: fegato, stomaco, cuore, lingua, uova;
5. Frutta a guscio: mandorle, sesamo, semi di girasole e zucca;
6. Kashi: grano saraceno, farina d'avena, pisello.

Restrizioni: la dieta non dovrebbe durare più di 7 giorni.

Svantaggi: la dieta è abbastanza equilibrata e ricca di sostanze nutritive, tuttavia, a causa del basso contenuto di carboidrati, si può avvertire stanchezza, confusione, sonnolenza e riduzione della concentrazione di attenzione.

Vantaggi: questa settimana puoi perdere fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso.

Menu di esempio:

1. Colazione: farina d'avena con frutti di bosco, uovo sodo;
2. Pranzo: ricotta a bassa percentuale di grassi e tè non zuccherato;
3. Pranzo: bollito di carne o pesce e insalata di verdure;
4. È meglio rifiutare la cena, è necessario bere molta acqua pulita durante il giorno

Dieta su succhi di frutta freschi

Questa è una delle diete più difficili e rigide, non dovresti usarla se hai problemi di salute.

Non puoi: nessun cibo solido.

È necessario; succhi freschi di arance, pompelmi, uva, cetrioli o sedano. Brodi di peperone verde, cavoli e pomodori.

Restrizioni: la dieta con succhi freschi non dovrebbe durare più di tre giorni.

Svantaggi: questa dieta è molto difficile da sostenere, inoltre, può provocare problemi di salute.

Vantaggi: in 3 giorni occorrono 3 kg di peso in eccesso.

Menu di esempio: un giorno dovrebbe essere di 3 pasti, che consistono di 200-300 grammi di succo. Nelle pause, puoi bere acqua pulita.

Diete per perdere peso più efficaci per 20 kg e oltre: rating

Esistono due diete efficaci che in breve tempo aiuteranno a perdere 20 chilogrammi di peso in eccesso.

Dieta numero 1

La durata di questa dieta è di 20 giorni, è divisa in 5 fasi di 4 giorni. Per ottenere un risultato ottimale, è necessario attenersi al seguente menu:

Dieta numero 2

Questa dieta dura solo 2 settimane, ma il risultato è impressionante. Hai solo bisogno di seguire rigorosamente il menu sottostante.

Combinare queste diete dovrebbe essere con un'attività fisica moderata, contribuirà a mantenere la pelle in tono e non gli permetterà di abbassarsi.

Controindicazioni

Qualsiasi dieta è un vero stress per il corpo, che può trasformarsi in problemi di salute indesiderati. Se si soffre di qualcosa dalla lista qui sotto, allora è meglio rifiutare diete radicali.

1. Ulcera gastrica, gastrite;
2. Malattia renale;
3. Diabete mellito;
4. Gravidanza o allattamento al seno e pianificazione della gravidanza;
5. ipertensione;
6. le allergie;
7. Indigestione cronica;
8. aterosclerosi;
9. colelitiasi;
10. Gravi malattie metaboliche;
11. la menopausa;
12. Difetti cardiaci;
13. Malattie del fegato;
14. Depressione.

Riassumiamo. La cosa più importante - è necessario perdere peso con saggezza. Considera le tue caratteristiche individuali e il potenziale danno delle diete radicali.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.