10 esercizi per sbarazzarsi di grasso all'interno delle cosce

Molte donne vogliono liberarsi del grasso all'interno della coscia. Ma non tutti hanno l'opportunità di ricorrere all'aiuto di un professionista. Non meno efficaci misure integrate contro la cellulite, utilizzate a casa. Esercizi, procedure cosmetiche e dieta possono aiutare nella lotta contro i depositi in eccesso sui fianchi.

Cause del grasso in eccesso all'interno della coscia

Prima di iniziare a combattere il grasso sui fianchi, è necessario determinare le cause del suo aspetto. Questo problema riguarda persone di tutte le età. Gli esperti chiamano una varietà di cause di grasso all'interno della coscia.

Motivi principali:

1. Stile di vita sedentario
2. Nutrizione impropria
3. Violazioni dello sfondo ormonale.
4. Eredità. Se tutti i membri della famiglia hanno fianchi larghi, la natura non doterà la prossima generazione di una parte inferiore del corpo snella.

Le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di incontrare un tale problema. I muscoli delle gambe sono costantemente in uno stato rilassato, che contribuisce alla deposizione di grasso in eccesso in queste aree. I cambiamenti ormonali nell'età di transizione possono anche influenzare l'aumento del volume dell'anca.

Esercizi efficaci per l'interno della coscia

Per eliminare la cellulite nella parte interna della coscia sono necessarie numerose procedure. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario:

• mangiare bene;
• lavorare sui muscoli;
• fare massaggi, impacchi, peeling.

Affinché la superficie della pelle dopo aver perso peso non apparisse sgraziata, è necessario un esercizio. Rimuovere il grasso da qualsiasi parte del corpo aiuterà esercizi speciali mirati allo studio delle aree problematiche. Inizia con esercizi leggeri. Quindi, puoi sdraiarti sulla schiena e alternativamente alzare e abbassare le gambe, ripetendo da 15 a 20 volte. Prima dell'allenamento, dovresti riscaldarti un po ': corri, accucciati, salta sopra la corda.

I seguenti esercizi sono più efficaci per la parte interna della coscia:

1. Pilates. Sdraiati di fianco, appoggiando il tuo avambraccio, raddrizza le gambe e, mentre espiri, solleva la parte inferiore della gamba, abbassala mentre inspiri. L'esercizio viene eseguito 15 volte, quindi è necessario attivare l'altro lato ed eseguire le stesse azioni.
2. Squat. Stai dritto, allarga le gambe un po 'più largo delle spalle, piegati sulle ginocchia e unisci le braccia davanti a te fino alla serratura. Squat, mantenendo la schiena dritta, 15 volte.
3. Affondo a lato. Stai dritto, metti le gambe più larghe possibile, poi accovacciati sul lato destro, piegando un ginocchio, mantenendo l'altro piede il più uniforme possibile. Anche la parte superiore del corpo dovrebbe essere diritta. Ripeti 15 volte in entrambe le direzioni.
4. Plié. Disporre le gambe, i piedi devono essere girati ai lati, un manubrio è necessario per l'esercizio. Con entrambe le mani, reggere il manubrio come un appesantitore, accovacciarsi in questa posizione, mantenendo la schiena dritta, 15 volte.
5. "The Bridge". Sdraiati sulla schiena, piega e allarga leggermente le gambe, le mani sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare e abbassare i fianchi, appoggiandosi sui piedi, ripetere 15 volte.
6. Esercizio su fitball. Sdraiati sulla schiena, stringi il fitball tra le ginocchia piegate il più possibile. Morsetto e sblocco circa 20 volte.
7. "forbici". Sdraiati sulla schiena, alza le gambe e incrociali in aria, raffiguranti le forbici. Ripeti 15 volte.
8. Accovacciato sui calzini. Le gambe si allargano più delle spalle e stanno sulle calze, le mani in vita. Squat, in piedi sulle tue calze, 15 volte.
9. Abduzione delle gambe Mani in vita, piedi in punta, talloni uniti, piedi rivolti in direzioni diverse. Piegando leggermente le ginocchia, sposta le gambe di lato e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 30 volte.
10. Plieu con lo squat. Gambe larghe, mani sui fianchi, tozzo in questa posizione 15 volte.

Nel tempo, il numero di esercizi può essere gradualmente aumentato. Oltre ai metodi sopra indicati, bruciare i grassi aiuterà: corsa, saltare la corda, salire le scale, andare in bicicletta, nuotare, ballare. Le persone sedentarie devono camminare di più, correre, mantenere i muscoli delle gambe in buona forma. Tali esercizi sono utili come misura preventiva. Per la ginnastica e l'esercizio sono stati efficaci, è necessario farlo regolarmente.

Procedure cosmetiche per sbarazzarsi del grasso della coscia

Per sbarazzarsi del grasso sui fianchi, oltre all'esercizio fisico, eseguire procedure cosmetiche. Di solito si alternano con gli allenamenti. Le procedure possono essere eseguite sia in saloni speciali che a casa da soli.

Procedure di cosmetologia popolari includono:

1. Massaggi. Massaggio molto efficace con lattine sottovuoto. È meglio eseguire la procedura con uno specialista, ma puoi anche acquistare un massaggiatore speciale.
2. Peeling. Per bruciare i grassi sui fianchi è necessario preparare una miscela di caffè, miele, cannella e olio d'oliva. Strofinare nelle aree problematiche, quindi risciacquare con acqua tiepida. La procedura viene ripetuta non più di 2 volte a settimana. Sfregato bisogno di movimenti circolari con un guanto speciale. La miscela di caffè favorisce il flusso di sangue e rende anche questa zona più elastica.
3. Avvolgere. La ricetta della miscela per l'involucro: 70 g di argilla blu, 20 g di cannella mescolata con acqua (mezza tazza) e alcune gocce di olio di agrumi. Tutti i componenti sono accuratamente miscelati, applicati all'interno delle cosce, avvolti con polietilene e isolante. Lavare tra un'ora. Gli impacchi algali sono anche molto efficaci contro la cellulite.
4. Creme e oli L'applicazione di oli contribuisce alla rapida combustione dei grassi, migliora la circolazione sanguigna, elimina i liquidi in eccesso e le tossine. Ad esempio, olio di mandarino adatto, bergamotto, rose, mirra, patchouli.

Trattamenti acqua e bagno

Durante la cottura a vapore, la sudorazione aumenta, tutti i processi metabolici vengono accelerati molte volte, il grasso viene bruciato più velocemente. Prima del bagno per un effetto migliore puoi applicare l'alcol al corpo. Dopo puoi tuffarti nell'acqua fresca. Il fluido a bassa temperatura attiva i muscoli. Quindi, l'acqua fredda è la prevenzione della pelle flaccida. Per rafforzare non solo le cosce inferiori, ma anche tutto il corpo, è utile praticare il nuoto quotidiano.

Come mangiare per rimuovere il grasso sui fianchi

Senza una corretta alimentazione, non è possibile raggiungere proporzioni perfette del corpo. Prodotti vietati che contengono molte calorie. Questi includono: fritto, farina, dolce.

Anche escluso dalla dieta:

• maionese;
• margarina;
• salsicce;
• caglio di formaggio;
• fast food;
• alcool.

Nella razione giornaliera dovrebbero prevalere frutta e verdura, verdura, carne magra (pollo, pesce). Vari grani sono utili in piccole quantità. Durante l'allenamento, il corpo ha bisogno di proteine. Si trovano in grandi quantità in noci. L'uso di questo prodotto impedisce l'accumulo di depositi di grasso sui fianchi.

Il consumo di cibo dovrebbe essere frequente, ma in piccole quantità. Gli esperti raccomandano di mangiare 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo una porzione non deve superare le dimensioni del tuo pugno. I prodotti nocivi trovano un'alternativa utile: sostituire il pane bianco con la dieta, i dolci con la frutta secca. Anche l'assunzione di zucchero e sale deve essere controllata. Trattengono l'acqua nel corpo.

Il miglior aiuto per perdere peso è acqua pulita. Rimuove le tossine e promuove il metabolismo accelerato. Ogni persona può scoprire l'assunzione giornaliera di acqua. Per fare questo, moltiplica il tuo stesso peso di 0,03.

Va ricordato che senza uno sforzo fisico una dieta non può eliminare i depositi all'interno delle cosce.

Quanto velocemente appariranno i primi risultati

Liberarsi rapidamente del problema non avrà successo. Combattere i depositi di grasso in eccesso è un lavoro che richiede uno sforzo quotidiano. Se segui tutte le raccomandazioni e un approccio completo per eliminare il peso in eccesso, i primi risultati saranno visibili dopo un mese dall'inizio dell'allenamento.

Quanto velocemente una persona affronta il grasso sui fianchi, dipende dalle ragioni che hanno causato la sua deposizione. Se il motivo è sovrappeso, il periodo può durare fino a sei mesi.