Per essere sempre in forma, non solo devi mangiare bene e rinunciare ai dolci, ma anche condurre uno stile di vita attivo. Esercizi per la perdita di peso molto, ma non tutti sono efficaci, soprattutto quando si tratta di singole aree del corpo.
Il primo posto tra le aree problematiche prende meritatamente lo stomaco, e il secondo - il 90% delle donne dà l'interno delle cosce. Metterlo in ordine è il più difficile.
Esercizi per dimagrire l'interno delle cosce
Le cosce interne snelle non raggiungono la normale attività fisica. La maggior parte delle donne che non hanno problemi con l'eccesso di peso, sono insoddisfatte di questa particolare parte del proprio corpo. Esercizi comuni come la corsa, il nordic walking e un tapis roulant allenano solo la superficie superiore della coscia e dei glutei.
I preparatori atletici chiamano l'interno coscia "pigro" perché non è coinvolto nella maggior parte degli esercizi di allenamento delle gambe. I depositi di grasso sono presenti anche nelle ragazze più sottili.
Se non puoi andare in palestra, le lezioni mirate a stringere l'interno delle gambe possono essere fatte a casa. Il carico cardiaco si è rafforzato e l'allenamento della forza rafforzerà i muscoli.
Se scegli correttamente una serie di esercizi, la parte interna dei fianchi si restringe nel giro di pochi giorni. Gli esercizi per le gambe, che vengono offerti di seguito, non dureranno più di un'ora al giorno, ma il risultato supererà tutte le aspettative.
L'importanza del riscaldamento
Molte persone sottovalutano l'importanza del riscaldamento. Permette non solo di riscaldare il corpo e prepararlo per un intenso sforzo fisico, ma lo salva anche dallo stiramento dei muscoli.
Nota i seguenti esercizi:
- Trasforma il corpo.
- Allungando le gambe.
- Correndo sul posto.
- Jumping.
- Le pendenze del caso.
È utile eseguire la rotazione degli arti e del bacino. Il movimento dovrebbe essere liscio, non affilato. Il tempo di riscaldamento deve essere di almeno 10 minuti. Durante questo periodo, tutti i muscoli del corpo si svegliano e si riempiono di energia.
I nutrizionisti raccomandano l'allenamento al mattino o alla sera. Se le lezioni sono programmate per il periodo mattutino, la colazione prima dell'allenamento non è raccomandata. Bere un bicchiere d'acqua, ed è meglio fare colazione non prima di un'ora dopo la fine degli esercizi sportivi.
Gli istruttori sportivi raccomandano di bere un decotto di zenzero con miele e limone prima dell'allenamento. Questo strumento riscalda molto efficacemente gli organi interni durante l'esercizio.
Gli esercizi più efficaci (TOP 5)
Esiste una serie unica di esercizi, che consente non solo di concentrarsi sulla parte interna della coscia, ma attiva anche gli addominali e rinforza i muscoli della schiena. Questi esercizi ti permettono di ottenere un buon allungamento con esercizi regolari e dare sollievo ai muscoli delle gambe. Usa una corda per saltare per riscaldarti e bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente prima di iniziare l'allenamento.
Seguire le regole di base che aiuteranno a migliorare l'efficacia delle classi:
- Guarda il tuo respiro. Non dovrebbe essere intermittente.
- Guarda il tuo polso. In nessun caso puoi caricare pesantemente. Se i tuoi muscoli rimangono bloccati, la mattina dopo sarà difficile persino alzarsi dal letto.
- Distribuisci il carico in modo incrementale. Nella prima lezione, esegui ogni esercizio secondo lo standard: 15 volte in 2 serie. Ogni giorno aumenta di 5 ripetizioni.
- È richiesto un esercizio adeguato.
- Sarà difficile i primi tre giorni fino a quando il corpo si abituerà ai carichi.
Di seguito è la tecnica di ciascuno.
Plye tozzo
Gli squat stringono tutta la parte inferiore del corpo. Puoi ottenere non solo un interno forte delle cosce, ma anche delle natiche elastiche. Accovacciata "plié" progettata specificamente per l'area problematica dei fianchi. Attrezzature aggiuntive ti aiuteranno nelle tue classi: pesi o bilanciere. L'allenamento non è facile, richiede un allenamento di base.
Stai dritto. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. I calzini dovrebbero apparire in direzioni diverse. Tieni la schiena dritta, leggermente inarcandola nella parte bassa della schiena. Fai un respiro profondo e scendi in uno squat profondo. Una volta in basso, congelare per alcuni secondi, quindi espirare e tornare lentamente alla posizione di partenza.
Suggerimento: Puoi migliorare l'effetto dell'esercizio, se ti alzi di sotto sulle calze. Questo ti permetterà di trovare la forma perfetta di caviale. Esegui il primo allenamento senza peso aggiuntivo, e nelle lezioni successive puoi già collegare apparecchiature aggiuntive.
Affondi di lato
Affondi di qualsiasi piano danno un grave carico alle gambe. Affondi di lato, come nessun altro, gonfia bene la parte interna delle cosce. Durante l'affondo, il carico principale cade sui fianchi e sui glutei e il grasso sottocutaneo viene bruciato.
Stai dritto. Le gambe dovrebbero essere larghe alle spalle. Stringere i muscoli addominali e raddrizzare le spalle. Fai un respiro profondo. All'espirazione, sedetevi su una gamba, gettate l'altra da parte, non di colpo, ma con sicurezza. In questo caso, il ginocchio della gamba su cui devi accovacciarsi deve essere piegato, ma non toccare il suolo. Il rack dovrebbe assomigliare a una bussola che vuole fare una svolta attorno al proprio asse. Essendo in fondo, resta fermo per un po ', più a lungo, meglio è, e ritorna alla posizione di partenza per affondare con l'altra gamba.
Suggerimento: L'esercizio è semplice. Puoi rafforzarlo con i manubri.
Morsetto la palla
Per questo esercizio avrai bisogno di una palla fitness. Può essere acquistato in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Qui la cosa principale - coordinare i loro movimenti, e la resistenza saranno i benvenuti. L'obiettivo principale è l'interno delle cosce e i muscoli glutei. Un mese di allenamenti regolari trasformerà le tue gambe in un'opera d'arte.
Devi sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia. Allargare le gambe e fissare una palla fitness tra di loro. L'obiettivo principale della palla dovrebbe cadere sull'area del ginocchio. Fai un respiro profondo e cerca di spremere il più possibile la palla fitness con i piedi. Rimani in questa posizione per un po ', quindi rilassati e ripeti la procedura.
Suggerimento: Questo esercizio può essere fatto in posizione seduta. Solo in questa forma di realizzazione, assicurati che la schiena sia dritta.
Gambe oscillanti stese su un fianco
Agitare le gambe mentre si è sdraiati è uno degli esercizi più famosi e "antichi", ma efficace e senza complicazioni. Ci sono diverse opzioni per l'esecuzione. Considera il metodo che cola al massimo l'interno delle gambe e stringe l'area dei glutei.
Hai bisogno di giacere su una superficie piana su un lato. L'accento è posto sull'articolazione del gomito del braccio e della coscia, che è più vicino al pavimento. Metti la mano libera sullo stomaco, puoi sentire come la tensione di tutto il corpo va quando si esegue il compito. Le gambe nella posizione iniziale sono pari. Alza le gambe all'altezza massima, che consente lo stretching. Blocca le gambe in aria. Abbassare leggermente e ripetere in un secondo.
Suggerimento: Durante questo esercizio, puoi tranquillamente guardare la TV e impegnarti nel tuo corpo. Più colpi, più forti sono i muscoli. La cosa principale è non esagerare.
"forbici"
Questo esercizio è considerato il più semplice di tutti, ma non riduce la sua efficacia. Inoltre, quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo saranno coinvolti qui. La resistenza aiuterà a fare "forbici" per un tempo più lungo. Aumenta il tono di tutto il corpo.
Devi sdraiarti sulla schiena e allungare le braccia lungo il corpo. Quindi alza le gambe in modo che l'inclinazione del corpo sia a un angolo di 90 gradi. Facciamo un respiro profondo e allarghiamo le gambe in direzioni diverse. Espiriamo e con un movimento incrociamo le gambe tra noi e ci allargiamo immediatamente ai lati. Ripeti il movimento. Lo stesso piede deve essere prima sopra, poi sotto.
Suggerimento: Le opzioni per questo esercizio sono anche molte. La cosa principale è che i movimenti non dovrebbero essere nitidi, in modo che i muscoli non si allunghino.
Raccomandazioni per l'attuazione della formazione
Devi farlo regolarmente - questa è la prima regola di base.
Per comodità, è necessario acquistare:
- Tappetino per ginnastica - si sbarazzerà dei lividi.
- Geary: rendi più efficaci gli esercizi.
- Palla fitness - per allenarsi con la palla.
- Salta la corda per riscaldarti.
- Ginger e miele per la preparazione del the.
Non dimenticare che è necessario non solo un ingresso regolare per l'allenamento, ma anche un'uscita scorrevole. Fai delle brevi pause tra gli esercizi. Se vuoi bere, bevi, ma solo acqua normale. La durata totale dell'allenamento dovrebbe essere di almeno 45 minuti.
Ricorda che per rafforzare i muscoli e liberarti del grasso in eccesso ci sono molte procedure aggiuntive:
- Wraps.
- Lavaggio a caldo.
- Sauna.
- Doccia a contrasto
- Piscina.
Non dobbiamo dimenticare il cibo, che deve essere equilibrato e contenere principalmente prodotti naturali: frutta, verdura, fagioli e latticini. Meno cibi fritti, soprattutto dopo le sei e più positivi.
