Modi per accelerare il metabolismo per la perdita di peso

I processi di scambio svolgono il lavoro principale, perché la salute umana e l'attività degli organi interni dipendono da loro. Ragazze che vogliono sbarazzarsi di chili in più, alla ricerca di informazioni su come disperdere il metabolismo per la perdita di peso. E questo non è sorprendente, perché a causa di processi naturali, i prodotti che entrano nel corpo vengono assorbiti più velocemente, il che porta ad una diminuzione del peso corporeo.

Le principali cause dei disordini metabolici

Ma non tutto il tasso di decomposizione dei prodotti può piacere. Ci sono ragioni per le quali il metabolismo è molto lento.

Mancanza di calorie

Uno dei principali fattori che influenzano il rallentamento del metabolismo è il frequente consumo di cibi ipocalorici o con pochi grassi. Di conseguenza, il corpo perde abbastanza micronutrienti e vitamine che sono necessari per il pieno funzionamento degli organi interni.

Di conseguenza, il corpo sperimenta un grave stress, dà al cervello un segnale di mancanza di importanti micro e macro elementi. Di conseguenza, i grassi vengono depositati "in riserva", i processi metabolici rallentano.

Bassa attività fisica

Spesso uno stile di vita sedentario porta a un metabolismo più lento. Una persona, se mangia correttamente, non ha cattive abitudini, va a fare sport, il più delle volte non ha problemi con la perdita di chili in più. Ciò è stato reso possibile attraverso un approccio equilibrato, ma la sua caratteristica principale è la piena attività fisica. Negli sport, il battito cardiaco si accelera, rendendo più veloce la circolazione del sangue. A causa di ciò, il corpo è saturo di una grande quantità di ossigeno, che porta alla scissione del tessuto adiposo.

Pasto sbagliato

Molti credono che è possibile sbarazzarsi di chili in più se si mangia fino a 3 volte al giorno in porzioni standard. Ma questa affermazione è sbagliata. Il corpo umano può essere paragonato a una stufa, che richiede legna per una combustione completa.

Quindi tutti gli organi interni richiedono nutrienti dal cibo. Inoltre, dobbiamo ricordare che vitamine e minerali sono assorbiti in piccole quantità. Per questo motivo, la soluzione ottimale per accelerare il metabolismo è la nutrizione frazionale. Questo accelererà il metabolismo.

disidratazione

Una persona ha l'80% di acqua, quindi la disidratazione può causare seri problemi. Pochi sanno che il metabolismo è il processo di conversione di vitamine e minerali da una forma all'altra. E tutti questi processi avvengono nel fluido extracellulare. La mancanza di acqua porta ad un rallentamento del metabolismo, che porta naturalmente ad una serie di chili in più. Per una vita piena, è necessario bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno. E ricorda che il corpo non percepisce bevande alla frutta, tè, caffè e altre bevande.

Mancanza di minerali e vitamine

La frutta e la verdura fresche contengono molto liquido di cui una persona ha bisogno per una vita normale. E in assenza di prodotti stagionali, è possibile integrare la mancanza di vitamine e oligoelementi con farmaci speciali. Per non danneggiare il corpo, è auspicabile coordinare il loro ricevimento con un medico o un nutrizionista.

I principali modi per accelerare il metabolismo

Il tasso di processi metabolici dipende da una serie di fattori. Questo è il peso corporeo totale, il sesso e l'età della persona, malattie croniche o acquisite. Ci sono diversi modi di base per accelerare il metabolismo.

Usa più liquido.

Con la mancanza di acqua, il metabolismo può rallentare. Pertanto, vale la pena di bere almeno 2,5-3 litri di acqua pura al giorno. Inoltre, includere nella vostra dieta kefir, latte acido, latte, succhi di frutta. Inoltre, non dimenticare di tè verde, infusi alle erbe, bevande alla frutta e così via. Questo è particolarmente importante in estate. Durante questo periodo è preferibile dare la preferenza all'acqua fredda. Il corpo spenderà più energia per riscaldare il fluido, che accelera automaticamente il metabolismo.

Attività sportive

L'esercizio accelera la circolazione sanguigna e i processi metabolici nel corpo. Non devi esaurirti: devi solo fare esercizi al mattino e due o tre volte alla settimana per partecipare ai tuoi allenamenti preferiti.

Puoi iscriverti a Pilates, aerobica in acqua, ballo da sala e così via. Recuperare a casa, iniziare a dondolare la stampa, sollevare, saltare con una corda. Puoi considerare l'opzione di visitare la piscina, perché il nuoto ha un grande effetto sui muscoli.

Corretta alimentazione

La prima cosa da fare è bilanciare la colazione del mattino. Deve essere nutriente. Questo inizierà i processi metabolici nel corpo, il corpo si sveglierà, inizierà a digerire il cibo. Il secondo punto sono i pasti divisi. Il numero di pasti - almeno 5 volte al giorno, è necessario mangiare ogni tre ore. Impara a consumare solo cibo sano, dimentica fast food, salsicce, prodotti in scatola. Includere più legumi, cereali, verdure, frutta, pesce nella dieta. Tutti questi prodotti accelerano il metabolismo, quindi contribuiscono bene a sbarazzarsi di chili in più. Prova a vapore o multicooker.

Prodotti che aiutano ad accelerare il metabolismo

L'inclusione dei seguenti prodotti nella dieta accelererà il metabolismo:

1. Tè verde Hai bisogno di bere circa 3-4 tazze di tè verde, ma puoi sostituire la tisana. È in grado di accelerare il metabolismo di circa il 5% al ​​giorno. Allo stesso tempo, il primo consumo di tè verde può verificarsi a colazione, poiché questa bevanda contribuisce al risveglio di non peggiore del caffè nero.
2. "Cocktail di mare". Fai la tua dieta in modo che almeno tre volte alla settimana mangi pesce. Questo può essere pesce, gamberetti e calamari. Gli ingredienti elencati vengono aggiunti alle insalate, preparando spuntini, primi e secondi piatti. Inoltre, è possibile combinare con noci, verdure fresche, semi di lino, che andranno a beneficio del vostro corpo.
3. Pepper. Terra rossa o peperoncino è un ottimo condimento che accelera il metabolismo. Basta aggiungerli al primo e al secondo piatto, che inizieranno automaticamente il processo di bruciare i grassi.
4. Caffè. I chicchi di caffè naturali sono famosi per le loro proprietà benefiche. A causa del fatto che la composizione della bevanda contiene caffeina, rompe i depositi di grasso e accelera il metabolismo. Bere circa 2 tazze di caffè al giorno.
5. Pompelmo. Prendi l'abitudine di mangiare metà della frutta ogni giorno. Ma se non ti piace il gusto del pompelmo, sostituiscilo con 2 fette di limone e aggiungili al tè.
6. Polvere di senape Questo è un bruciagrassi naturale. Ma il processo di perdita di peso sarà più veloce se si ottengono semi di senape: metterli a bagno in acqua filtrata, lasciare in infusione per tre ore, quindi utilizzare in piccole porzioni per tutto il giorno. Ricorda che questo prodotto è adatto solo per coloro che non hanno malattie gastrointestinali.
7. Proteine. Proteina o proteina pura è un ottimo bruciagrassi. Contenuto in pesce, carni bianche, fiocchi di latte, prodotti caseari. Ma se lo desideri, puoi sostituire il cibo con una lattina di nutrizione sportiva.
8. Aceto di sidro di mele Basta comprare aceto di sidro di mele in una concentrazione fino al 9% e riempirlo con insalate.
9. Cannella. Questo è un prodotto particolarmente rilevante per coloro che soffrono di diabete. La cannella a forma di martello o baccello riduce il livello di zucchero, normalizza il livello di glucosio, può combattere con altre malattie associate. Il condimento è aggiunto a caffè, tè, insalate.
10. Fagioli e cereali Assicurati di iniziare la giornata con la farina d'avena. Aggiungere questi ingredienti all'insalata, mangiare come spuntino con pesce rosso o carne.

Alcune raccomandazioni pratiche

Oltre allo sport e alla normalizzazione della nutrizione, è molto importante correggere il tuo solito stile di vita. In primo luogo, l'assunzione di calorie alternate. Va ricordato che il corpo umano si adatta a qualsiasi cambiamento.

Mangiando gli stessi alimenti, non è possibile ottenere risultati. Fai un menu in modo che ogni due o tre giorni la dieta cambi da ipocalorica a ipercalorica. Ciò eviterà situazioni stressanti non necessarie che possono sorgere quando si consumano energia o cibi grassi.

È importante prestare attenzione al regime di lavoro e riposo. Prova ad andare a letto entro le 22:00, sveglia alle 8:00, il numero totale di ore di sonno è almeno 7. Ricorda inoltre che l'ultimo pasto dovrebbe essere di almeno 3 ore prima di andare a dormire.

Se hai molta fame, bevi un bicchiere di latte, aggiungendo un po 'di cannella in polvere.

È molto importante abbandonare le cattive abitudini. Ad esempio, quando si fuma nella cavità polmonare appare educazione, che costringe i vasi sanguigni, rallenta la circolazione sanguigna. Lo stesso vale per l'alcol: l'alcol etilico e i suoi componenti influenzano negativamente le attività di tutti gli organi.

È facile accelerare il metabolismo, se capisci esattamente come funziona il nostro corpo. Prima di tutto, devi bilanciare la dieta, aumentare la quantità di acqua consumata. Inoltre esercita e presta la dovuta attenzione al sonno di qualità.

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