La dieta a base di uova dell'intero mese è uno dei metodi conosciuti per perdere peso, che richiede un'attenta preparazione e una rigida disciplina. Naturalmente, è più che corretto intraprendere un tale evento in anticipo, senza prevedere per questo mese viaggi a lunga distanza e carichi pesanti.
Ciò è dovuto al fatto che qualsiasi dieta, di norma, rappresenta un grave onere per il corpo, e la deviazione dalle raccomandazioni sulla nutrizione porta al fatto che tutti gli sforzi saranno sprecati.
Dieta all'uovo per 4 settimane: l'essenza, i principi, i pro e i contro
Una dieta basata sull'ingestione di uova, tra i nutrizionisti, è considerata una delle più equilibrate. Ecco perché, con l'osservanza del regime corretto, non è necessario mantenere integratori supplementari di vitamine e minerali - tale dieta non costituisce una cosiddetta "dieta mono".
Le uova, per una serie di motivi, sono considerate un prodotto difficile da digerire per lo stomaco. C'è anche il presupposto che siano completamente dannosi per il corpo umano, ma questo è lontano dal caso.
Ciò che è di grande importanza è che tipo di dieta è presente nella vita di una persona e se osserva correttamente il regime. Inoltre, la digeribilità è influenzata in molti modi dal modo in cui il prodotto viene preparato - le uova sode sono percepite più facilmente dallo stomaco - non è una coincidenza che tali tuorli siano consigliati dai medici per introdurre come alimenti complementari ai bambini del primo anno di vita dopo la dentizione.
Un'altra posizione di avversari in questo modo per perdere peso è dovuta al fatto che le uova presumibilmente contengono molte calorie. Tuttavia, questa opinione è errata - infatti, il contenuto calorico di un uovo medio non supera le 100 kcal, e la maggior parte di esse è concentrata nel tuorlo - come deposito di sostanze nutritive. Tuttavia, nonostante tutto ciò, le uova sono un prodotto alimentare abbastanza soddisfacente che soddisfa perfettamente la fame.
Se, ad esempio, è bene fare colazione con le uova, quindi a pranzo ea cena l'organismo richiederà molto meno. Alcuni scienziati sostengono addirittura che mangiare uova al mattino abbia un effetto benefico sul processo di perdita di peso.
Inoltre, il tuorlo e le proteine contengono una grande quantità di sostanze necessarie per il corpo: si tratta di vitamine A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, acido folico e nicotinico, nonché di oligoelementi come calcio, magnesio, ferro, fosforo iodio , rame e cobalto.
Si ritiene che nelle prime due settimane ci sia una forte perdita di peso, le prossime due settimane ci permettono di consolidare il risultato.
Come già accennato, la durata della dieta è di 30 giorni e la frequenza raccomandata non è superiore a una volta all'anno.
Il prodotto è la base - naturalmente, uova di gallina in combinazione con cibi vegetali, caratterizzati da un basso contenuto di proteine e carboidrati. Allo stesso tempo, varie pubblicazioni e fonti Internet affermano che la perdita di peso per una tale dieta varia da 1 a 27 chilogrammi (a seconda del peso iniziale).
Le controindicazioni dovrebbero essere menzionate:
- malattie epatiche e renali;
- le allergie;
- donne in gravidanza e in allattamento.
Poiché le uova sono un prodotto che non subisce una lavorazione speciale, non dobbiamo dimenticare le misure precauzionali:
- scegli le uova giuste - non puoi comprare un prodotto con gusci danneggiati o imbrattato nella lettiera;
- stoccaggio - separato da latte e uova, osservando i termini specificati dal venditore;
- prima della cottura - lavare, cuocere - almeno 5 minuti;
- Non comprare uova non contrassegnate da un veterinario.
Ecco i punti principali da ricordare quando si inizia a seguire una dieta a base di uova:
- piccoli carichi fisici contribuiranno ad accelerare il processo e a fissare il risultato;
- è più corretto pesarsi al mattino, a stomaco vuoto;
- Cena o cena sostitutiva e viceversa;
- le spezie sono permesse;
- è necessario osservare il regime di bere;
- l'olio e altri grassi vegetali o animali non devono essere utilizzati in cucina;
- l'alcol è proibito, in quanto è un prodotto ipercalorico;
- puoi bere tè e caffè, ma senza zucchero;
- la frutta non è raccomandata uva, banane, fichi, verdure - patate.
Come ogni modo per perdere peso, la dieta a base di uova presenta alcuni vantaggi:
- Uno dei vantaggi è che le uova sono un prodotto abbastanza gustoso e conveniente;
- Ci sono molte opzioni per cucinare le uova, che aiuteranno a diversificare la tavola;
- la cottura non sarà un processo complesso e lungo;
- l'uovo calcio e le proteine hanno un effetto positivo su capelli, pelle e unghie;
- La razione delle uova è un eccellente "amico" con gli allenamenti - dopo tutto, un istruttore di fitness consiglierà l'assunzione di proteine;
Minore: carenza di carboidrati può portare a mal di testa, influenzare negativamente la digestione e causare l'alitosi.
Dieta all'uovo per dimagrire: menu dettagliato per 4 settimane
Per comodità, ricorda che tutte le colazioni per tutta la settimana sono uguali e rappresentano 2 uova, bollite sode e mezzo pompelmo o una grande arancia. Quindi ulteriori informazioni andranno solo su cene e pranzi.
Prima settimana
La prima settimana è la più difficile, poiché sta continuando il processo di abituarsi alla nuova dieta. Un esempio di menu per questo periodo potrebbe essere simile a questo.
lunedi
Per colazione, puoi cucinare qualsiasi piatto di due uova: frittata di vapore, uovo sodo, omelette in un sacchetto, le uova in camicia lo faranno. Il pranzo sarà mono-frutto - ad esempio, si possono mangiare solo mele o solo pere, ma senza limitarle in quantità (non dovremmo dimenticare la regola secondo la quale uva, banane, fichi sono esclusi dalla dieta).
La cena può essere un pezzo di carne magra, al vapore, alla griglia o al forno con spezie.
martedì
La colazione, come già detto, sarà la stessa. Per il pranzo verranno serviti carne di pollo, pollo o tacchino, da cui è meglio togliere la pelle, quindi cuocerla sulla griglia o cuocerla nella manica.
La cena sarà varia: verdure, cotte, per esempio - pomodori grigliati, peperoni, zucchine, una piccola fetta di pane o una pagnotta dietetica, un piatto di due uova e un agrume di medie dimensioni a scelta.
mercoledì
Il pranzo consiste in un piccolo pomodoro, toast tostato con formaggio magro, il cui uso è illimitato. A proposito, i buoni panini al formaggio fatti con pane tostato sono fatti in un forno a microonde - basta impostare il timer per 15 secondi alla massima potenza - il formaggio si scioglierà.
La cena questa volta può essere presentata sotto forma di qualsiasi carne cotta.
giovedi
Il pranzo del giovedì, come il pranzo del lunedì, include solo un tipo di frutta. La cena è anche piuttosto scarsa - carne bollita con lattuga iceberg.
venerdì
In questo giorno per pranzo dovresti presentare una miscela di verdure bollite, aggiungendo ad essa due uova. In questo caso, puoi far bollire e sbriciolare le uova, facendo un piatto improvvisato. Per cena, è meglio cucinare pesce, aggiungere cavolo marino o lattuga come guarnizione e dessert - un'arancia.
sabato
Il pranzo è mono-frutta, ma si dovrebbe cercare di non ripetere il frutto: se il lunedì fosse presentato con un kiwi o una pera, poi il giovedì e il sabato sarebbe più corretto sceglierne un altro. Per cena per cucinare il tacchino sulla griglia.
risurrezione
Il pranzo del weekend è rappresentato da pollo - bollito o al forno, come contorno a cui sarà un'insalata. Per cena, puoi preparare un'insalata di frutta leggera senza alcun condimento.
Seconda settimana
lunedi
Per il pranzo - cucinare la carne senza friggere, prendere una zucchina o cavolo come guarnizione. Per cena, prendere un piatto di due uova, un'insalata di cetrioli e pomodori, così come il pompelmo.
martedì
Per pranzo, dovresti prendere la carne di varietà a basso contenuto di grassi, un paio di pomodori. A cena, puoi cucinare una frittata di vapore, aggiungendo delle zucchine e infine mangiare un'arancia o una mela.
mercoledì
A metà settimana a pranzo è meglio cucinare la carne, completandola con un'insalata di pomodori e cetrioli. Per cena, scegli un toast con formaggio magro, un piatto di due uova e pompelmo.
giovedi
A metà giornata puoi mangiare verdure bollite, omelette al vapore e fiocchi di latte (si ritiene che sia più utile). La cena è rappresentata da pollame, arancia e un paio di uova alla coque.
venerdì
Il secondo pasto consiste in pomodori e carne al forno. Tre ore prima di andare a dormire - mangia un uovo in camicia e un pompelmo.
sabato
Pranzo - su un modello del giovedì o del venerdì. Per cena, prepara un'insalata di frutta leggera, senza riempirla di nulla.
risurrezione
A metà della giornata, cuocere un pollo con verdure su una gratella o in un forno. Per cena - ripetere lo stesso.
Terza settimana
La terza settimana è leggermente diversa da quelle precedenti, perché le uova si dissolvono in secondo piano e si consente di mangiare il tipo specificato di prodotto in qualsiasi volume:
- Il lunedì è un menu di frutta, non sono ammessi cibi a base di carboidrati, come fichi, banane e uva;
- Martedì - il giorno di verdure, non puoi appoggiarsi alle patate, è meglio cucinare al vapore o in una pentola a cottura lenta;
- Giovedì - il menu di pesce, puoi far bollire il pesce, fare una zuppa di pesce leggero, prendere il cavolo come prodotto aggiuntivo;
- Venerdì - carne magra, verdure al vapore;
- Sabato e domenica - dieta monofunzionale - è necessario scegliere qualsiasi frutto e mangiarlo in qualsiasi quantità.
Quarta settimana
Settimana quattro - la tendenza principale - il riempimento graduale del menu con una varietà di cibi. È consentito mangiare prodotti in qualsiasi sequenza, osservando solo la struttura dei volumi indicati:
- Lunedì - 4 fette di manzo magro, 75 grammi ciascuna, o circa la stessa quantità di carne di pollo, 1 scatola di pesce in scatola, 2 pomodori, 3 cetrioli, cavolo, una fetta di pane grosso, un'arancia;
- Martedì - circa 200 grammi di carne al vapore, alcuni pomodori, 3 cetrioli, mezzo pacchetto di fiocchi di latte, preferibilmente granulati (50 grammi), un arancio - 1 pezzo, 1 fetta di pane;
- Mercoledì - verdure bollite - 400 grammi, 2 pomodori e 2 cetrioli, mezzo pacchetto di fiocchi di latte, 1 pompelmo e 1 pagnotta di pane;
- Giovedì - metà della dimensione media del pollo, pomodori - 3-4 pezzi, arancio;
- Sabato - pollo - filetto bollito - 200 grammi, pomodori e cetrioli - lattuga senza condimento, un pacchetto di fiocchi di latte, kefir, arancia;
- Domenica - tonno in scatola, cucchiaio di ricotta, pane, pompelmo.
Ricette per le diete a base di uova
Carne al cartoccio
ingredienti:
- filetto di vitello;
- carote giovani medie;
- aglio - 1-2 chiodi di garofano;
- verdure, cipolla, prezzemolo, basilico;
- spezie a piacere.
Fai dei tagli profondi e stretti con un coltello in un pezzo, mettici dentro carote e aglio, poi pepe e salina un pezzo. Mettete le verdure sul foglio, mettete la carne in cima, avvolgetela saldamente, inviate per un'ora in forno a 180-200 gradi.
Frittata al vapore con verdure bollite
ingredienti:
- 2 uova;
- zucchine, pomodori, broccoli, cavolfiori - in un volume di circa 300 grammi;
- spezie a piacere.
Miscela di verdure per cuocere a bagnomaria o pentola a cottura lenta, quindi versarla con la miscela di uova e portare a prontezza - circa 15 minuti.
Verdure sulla griglia
ingredienti:
- melanzane, pomodori e altri ortaggi;
- aglio;
- spezie.
Lavate le verdure e tagliatele a metà e mandate al forno in forno a 180-200 gradi per quaranta minuti. Sbriciolare aglio e mescolare con condimento. Le verdure pronte riempiono la miscela di aglio.
Insalata tiepida con verdure e pollo
ingredienti:
- carne di pollo bollita - 200 grammi;
- carote - 1 pezzo;
- uovo - 1 pz;
- piselli verdi in scatola - un quarto di un barattolo standard;
- cipolla - metà della testa;
- spezie a piacere.
Far bollire le carote nel microonde, uova sode. Sbriciolare uovo, carota, carne, cipolla e aggiungere piselli verdi.
Come uscire dalla dieta, cosa può ottenere risultati
La violazione delle regole di uscita dalla dieta a base di uova è quasi sempre minacciata dal fatto che tutti i chilogrammi "torneranno" al loro posto. Inoltre, l'osservanza della raccomandazione aiuterà ad evitare le malattie dell'apparato digerente. Ecco alcune regole per passare a una dieta normale:
- gradualmente includere verdure fresche nella dieta e sostituirle con verdure bollite.
- aumentare ulteriormente il volume di carne e pesce;
- introdurre carboidrati nella dieta - provare a scegliere cibi con "carboidrati complessi";
- è necessario includere l'attività fisica nella routine quotidiana, ma senza fanatismo - scegliere qualcosa di moderato;
- osservare la modalità di consumo - almeno 1,5 litri di liquidi al giorno;
- è meglio rompere tutti i pasti per 5-6 volte, e l'ultimo per nominare 3 ore prima di andare a dormire.
Il periodo di recesso è in genere da 5 a 14 giorni. Ma, affinché il risultato sia soddisfatto, è necessario continuare a seguire alcune raccomandazioni dei nutrizionisti.
Il risultato di questo metodo di perdita di peso è direttamente correlato al modo in cui il regime è stato osservato e quanto pesa inizialmente la persona che ha deciso di perdere peso. Si ritiene che questa dieta possa aiutare a vomitare fino a 20 chilogrammi senza esilaranti scioperi della fame nel rigoroso rispetto di tutte le regole.
Recensioni
Sui siti dedicati alle recensioni è possibile trovare una varietà di impressioni sulla dieta delle uova: sia positive che negative.
Esempi di feedback positivo:
Certo, ci sono recensioni negative - qualsiasi metodo non è efficace per tutti.
Da parte dei dietologi, questo metodo per perdere peso ha guadagnato molti feedback positivi. È la base proteica della nutrizione che aiuta ad affrontare l'eccesso di peso e dà al corpo tutto il più utile per il lavoro.
Inoltre, un gran numero di frutta, carne e verdure fornisce perfettamente i minerali e le vitamine necessari. Va ricordato che qualsiasi dieta non è una panacea, tale strumento aiuterà a perdere peso solo se è incluso nel set di misure per la perdita di peso.
Inoltre, non dimenticare che il sovrappeso è un indicatore della malattia. Hai bisogno di monitorare la tua salute per tutta la vita, in modo che sia lunga e prospera.
E un po 'più di informazioni sulla dieta delle uova - nel prossimo video.
