Un ventre teso e una bella vita rimane il sogno di molte donne e uomini. Per rimuovere i chili in più che sono apparsi improvvisamente, è necessario ricordare l'esercizio fisico e una corretta alimentazione.
Perché il grasso cresce?
Ci sono i seguenti prerequisiti per la comparsa di depositi di grasso sui lati e sull'addome. Questi includono:
- problemi con il metabolismo, che di solito portano all'interruzione del sistema endocrino;
- lo stile di vita sedentario, in cui quei chili in più vengono bruciati in minima quantità, si depositano sui muscoli;
- dieta scorretta, in cui il corpo riceve alcune sostanze eccessivamente, altri - non abbastanza.
- l'inizio della menopausa, che ferma o rallenta la produzione di ormoni responsabili del metabolismo.
Inoltre, lo stress costante, i problemi di sonno spesso portano alla comparsa di depositi di grasso. Ciò accade anche con problemi al sistema nervoso, che sono legati al metabolismo nel corpo.
Gli esercizi più efficaci per le donne
Quando visiti la palestra, avrai sicuramente un istruttore personale che svilupperà un programma adatto per eliminare le aree problematiche del corpo. Tuttavia, a casa per eseguire gli allenamenti dovrà essere solo, perché è così importante capire quali esercizi aiuteranno a rimuovere il grasso dall'addome e dai lati.
Lo strumento più popolare è il telaio, perché quando viene utilizzato, non solo i muscoli della vita e dell'addome funzionano, ma anche il bacino, che consente di sbarazzarsi di grasso sui muscoli glutei. Un altro esercizio efficace è torsione, e affinché il risultato arrivi più velocemente, non puoi fare a meno dei manubri. Durante la rotazione, cerca di fare in modo che le gambe e il bacino non si muovano, questo fornirà un carico qualitativo sui muscoli.
Anche gli esercizi di stampa aiuteranno. Tuttavia, a causa del carico sul cuore, è necessario iniziare l'allenamento con un massimo di 50 movimenti, aumentando gradualmente il loro numero.
Un punto importante: liberarsi di chili in eccesso è impossibile senza abbastanza ossigeno, quindi è necessario ricordare la corretta respirazione.
Dopo il parto
Dopo aver partorito, molte donne devono pensare a riportare il loro peso alla normalità, tuttavia, ci sono molte sfumature importanti qui:
- la prima volta, per rimuovere lo stomaco, i fianchi, dovresti usare una benda speciale;
- puoi iniziare le lezioni non prima di 100 giorni dalla consegna.
I seguenti allenamenti faranno:
- È meglio iniziare con curve semplici in diverse direzioni con sollevamento simultaneo delle gambe e mantenimento del peso.
- Metti le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani sui fianchi e da questa posizione si accovaccia su una sedia immaginaria. Cerca di rimanere fermo in questa posizione per 5-10 secondi, torna alla posizione iniziale. Durante l'allenamento, prova a tirare nello stomaco.
- Quando cammini con un bambino, puoi anche disegnare lo stomaco: prima, per un breve periodo, e poi gradualmente aumentalo.
- Quando si eseguono esercizi a casa, è meglio usare l'hula hoop, un cerchio, anche se l'effetto sarà evidente solo nel caso di allenamenti giornalieri di mezz'ora.
Esercizi di base per uomini
Per l'allenamento sono stati efficaci, è necessario rispettare le seguenti regole:
- prima devi normalizzare il lavoro dell'intestino, pulirlo dalle tossine;
- bere 2 tazze di kefir al giorno;
- consumare più verdure, frutta;
- Gli alimenti affumicati e piccanti dovrebbero essere esclusi dalla dieta.
Il metodo più efficace è l'uso di una serie di esercizi che devono essere eseguiti due volte al giorno, con 20 ripetizioni per diversi approcci:
- prendere i manubri e alternativamente piegarsi sui lati sinistro e destro;
- eseguire squat, compresi i manubri;
- effettuare piegamenti sul pavimento.
Può anche aiutare:
- Correre - almeno 3 km al giorno, e puoi correre sia per le lunghe distanze che per quelle brevi, ma per un po '.
- Esercizi sulla traversa, che coinvolgeranno i muscoli addominali e la schiena.
- Corda da salto - almeno mezz'ora al giorno.
Il principale complesso di occupazioni per la casa
Prima di ogni esercizio, è consigliabile fare un po 'di riscaldamento e passare gradualmente alla loro implementazione. Per tutti gli esercizi di seguito, la posizione di partenza sarà sulla schiena. Considerali in dettaglio:
- Lascia le tue mani a lato, inizia a sollevare il corpo, allo stesso tempo stringendo le gambe al petto, mentre devi cercare di attirare il massimo nello stomaco. Raddrizza una gamba, tira l'altra sul petto. Ripeti 20 volte per ogni gamba.
- Piega le ginocchia, ruotandole in una direzione e le mani - nell'altra, con il corpo rivolto nella direzione opposta. È necessario ripetere 10 volte per ciascun lato.
- Tirare le ginocchia al petto, allargare le braccia ai lati, premendo i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare leggermente i glutei, appoggiandosi al lato destro. Le ginocchia devono essere abbassate senza toccare il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
- Piega le gambe alle ginocchia. Gira le ginocchia in una direzione, le mani nell'altra. Girare il corpo in direzioni opposte. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascun lato.
Esercizi per la palestra
Se andrai in palestra, i seguenti tipi di esercizi ti aiuteranno sicuramente:
- barra orizzontale;
- colpi di scena opposti;
- colpi di scena;
- piastra laterale.
Ma non dimenticare di usare i simulatori. Il più efficace quando l'aspetto del grasso sui lati e sull'addome sono:
- Vogatore, al lavoro sul quale sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari. Per un'ora di lezione puoi bruciare più di 500 calorie.
- Ellittico, che imita le lezioni di sci. Per un allenamento, puoi eliminare 750 calorie.
- Esercizio bici, in cui l'intero carico cade sui glutei e le cosce. E per migliorare l'effetto delle classi, i pedali devono essere ruotati stando in piedi.
Raccomandazioni per la perdita di peso senza diete
Oltre agli esercizi a casa o in palestra, ci sono altri metodi efficaci che aiuteranno a rimuovere quei chili in più:
- Mezz'ora prima della colazione è necessario bere 200 ml di acqua calda bollita, che consentirà di preparare l'esofago, attivare il lavoro dello stomaco. A causa di ciò, il cibo sarà assorbito più velocemente nel corpo, è anche possibile evitare un eccesso di grasso immagazzinato. Per il gusto è possibile aggiungere 2-3 gocce di succo di limone all'acqua.
- Prova a fare colazione con un alto contenuto di fibre, come la farina d'avena. Questi prodotti rimuovono il fluido in eccesso, creano una sensazione di pienezza, sono ben assorbiti dal corpo, eliminano le tossine. La maggior parte della fibra nella crusca.
- Occasionalmente pulisce il corpo con un clistere, questo rimuoverà le sostanze nocive. È meglio usare la salamoia.
Tuttavia, i suggerimenti di cui sopra daranno risultati solo se mangi normalmente, dormi per 7-8 ore ed eviti lo stress.
Funzioni di alimentazione
L'alimentazione bilanciata è una scienza completa che deve essere studiata da coloro che vogliono liberarsi dei chili in più. Selezioniamo la cosa principale:
- per calcolare l'apporto calorico giornaliero, il peso deve essere moltiplicato per 25 - ad esempio, una persona che pesa 60 kg ha bisogno di almeno 1800 kcal al giorno;
- scegliendo i prodotti, si dovrebbe prestare attenzione non solo al contenuto calorico, ma anche al contenuto di sostanze nutritive. Pertanto, la dose giornaliera di proteine dovrebbe essere intorno al 20%, grasso - 15%, carboidrati - fino al 60%;
- almeno 1,5 litri di acqua dovrebbero essere bevuti al giorno (questo non include tè, caffè, brodi, ecc.);
- dovresti mangiare 3-4 volte al giorno in piccole porzioni, e nella prima metà della giornata circa il 70% di tutto il cibo dovrebbe essere consumato, e l'ultima cena dovrebbe essere di almeno tre ore prima di andare a dormire.
Eseguendo gli esercizi indicati nella recensione e senza dimenticare la corretta alimentazione, è possibile eliminare rapidamente grasso sui fianchi e sull'addome.
