I pensieri ossessivi possono essere un vero incubo, perché privi di forza, non permettono di vivere normalmente. Tuttavia, puoi sbarazzartene, basta andare da uno psicologo e anche cercare di risolvere il problema da solo.
Cosa sono i pensieri ossessivi?
Gli psicologi sono inclini a credere che i pensieri ossessivi siano un disturbo nevrotico che si verifica più spesso sullo sfondo di eventi negativi. Non è necessario essere un testimone dell'omicidio o della perdita inaspettata dei propri cari. Per alcuni, anche la morte di un animale domestico può essere un fattore decisivo, causerà sentimenti profondi che la psiche, per qualsiasi motivo, non è attualmente in grado di affrontare.
Esistono diverse tecniche, grazie alle quali una persona può liberarsi da pensieri ossessivi. È inoltre necessario arruolare il supporto di persone vicine e importanti per te, puoi comunque contattare uno psicoterapeuta.
È importante essere preparati a fare uno sforzo per risolvere questo problema. Giudicate voi stessi se l'ossessione dura così a lungo che decidete di combatterla, significa che è passato molto tempo, durante il quale avete deciso di aver bisogno di aiuto.
Il mondo moderno è sovraccarico di informazioni, eventi che possono distrarre in qualsiasi momento. Pertanto, in un giorno e in un'attività completata non sarà possibile recuperare. Non può fare a meno di sistematico. La terapia permetterà almeno di non affogare in questo stato estenuante in futuro.
trattamento
C'è un certo algoritmo di azioni di specialisti, che aiutano a fermare i sintomi nel tempo, portando a disturbi d'ansia e attacchi di panico.
Trattamento farmacologico
Nei casi più gravi, è necessario usare droghe. La maggior parte delle medicine prescritte per la nevrosi. Questo è un metodo comune per eliminare i sintomi fisiologici di un disturbo mentale. Tuttavia, dobbiamo ricordare che nessuna droga può sostituire la psicoterapia, cioè una conversazione con uno specialista.
Gli antidepressivi aiuteranno a liberarsi dai pensieri ossessivi attraverso il buon sonno e il miglior funzionamento. Tuttavia, dobbiamo ricordare che il loro disturbo di ricezione non viene trattato, ma solo annegato. È anche importante ricordare che il medico dovrebbe prescrivere i farmaci e il loro dosaggio.
psicoterapia
Uno psicoterapeuta e uno psicologo all'ammissione individuale aiuteranno a distrarsi dai pensieri ossessivi. Tuttavia, per superare tale condizione, è necessario rivolgersi a uno specialista professionista che abbia conoscenza di varie scuole psicologiche. Spesso una persona si abitua all'osservanza dei rituali, ad esempio, per pensare agli eventi del giorno prima di andare a letto. In questo caso, lo specialista si concentra sulla consapevolezza della responsabilità dei propri pensieri. Come risultato della terapia, il paziente ha una reazione costruttiva quando appaiono questi pensieri e idee.
Psicoterapia familiare
Molto spesso, una persona con disturbi simili ha altre persone nel suo ambiente, vive in una famiglia. Allo stesso tempo, tutti sanno che il nostro ambiente ci influenza notevolmente. Idealmente, il lavoro con uno psicologo avverrà nella famiglia del paziente. Spesso, il disturbo ossessivo-compulsivo si verifica a causa di problemi nei rapporti con i propri cari. Il compito dello psicologo in questo caso è capire le relazioni del paziente con le persone del suo ambiente e aiutarle ad armonizzarsi.
Autoterapia
Se i pensieri ossessivi sono il risultato dell'abitudine di ripetere tutto, scorrere nella tua testa, allora in questa fase puoi aiutare te stesso. Ci sono alcune linee guida per questo che devono essere seguite.
Rifiuto di combattere
La prima regola di trattare i pensieri negativi è rifiutarsi di affrontarli. Non importa quanto possa sembrare paradossale, ma è così. I cattivi pensieri tolgono energia, ma se presti loro attenzione coscientemente, immergiti in esperienze complesse senza trovare una via d'uscita, semplicemente inizi a esaurire il tuo corpo. Immagina di avere un pulsante "cancella" nella tua testa. Premerlo, sposta l'attenzione su questioni più urgenti e importanti, esperienze piacevoli. Cerca di ricordare l'evento più gioioso dell'infanzia o di qualsiasi altro che ti faccia sorridere, serenità. Questo lascerà andare l'allarme, darà spazio a sentimenti più piacevoli.
creazione
Una grande opzione per far fronte all'esperienza è la creatività. Prendi un foglio e scrivici sopra ciò che ti tormenta, non dà riposo. Se le abilità artistiche lo consentono, puoi disegnare cose che ti disturbano e le abilità artistiche non giocano alcun ruolo.
Puoi anche semplicemente fare un'immagine del tuo problema con i materiali a portata di mano: carta, plastilina, argilla. Quando riproduci le tue idee nel modo più conveniente, chiediti se hai disegnato esattamente ciò che volevi.
Se sei riuscito a mostrare in modo creativo i pensieri che ti riguardano, ora devi liberartene - fai a pezzi la carta, scartala.
trasformazione
Prova a cambiare le fantasie e le sensazioni che ti tormentano a nuove opportunità. Succede spesso che se una persona è preoccupata per qualcosa per molto tempo, allora la sua coscienza dà una sorta di segnale. Ad esempio, se sei costantemente preoccupato del fatto che potresti non aver spento il ferro o il gas, prova a sviluppare la tua attenzione e la tua memoria. In questo caso, saprai per certo cosa hai attivato, cosa hai disattivato e cosa hai fatto. Inoltre, queste abilità sono molto utili nel lavoro, a casa, nelle relazioni.
regolarità
Prestare attenzione a in quali momenti della vita pensieri ansiosi iniziano a disturbare, c'è qualche regolarità? Ad esempio, ti allontani costantemente dal pensiero prima di andare a letto o prima di un evento. Spesso in questo modo, il nostro subconscio è alla ricerca di metodi per evitare un lavoro indesiderato o un incontro. Questo accade quando non vogliamo ammettere a noi stessi che siamo stanchi di qualcosa nella nostra vita: incontro con una persona, studio in una specialità scelta, lavoro non amato, e così via.
distrazioni
Hai notato che quando guardi il fuoco o l'acqua, i pensieri positivi sono più spesso presenti nella tua testa. Questo accade perché il cervello, spostando l'attenzione sui processi dinamici, rimanda tutte le altre emozioni fino a dopo, considerandole non così significative. Ecco perché in tali momenti le emozioni spiacevoli vanno via, una persona si sente rilassamento, ispirazione.
Sedetevi comodamente, chiudete gli occhi, contate ogni inspirazione ed espirate, contate fino a 10. Fate questo almeno tre volte. Ma se ritieni che questo non sia abbastanza, puoi continuare a contare. È importante respirare lentamente, concentrandosi completamente sulla partitura, sul movimento del torace, sulle sensazioni ricevute. Quando senti di esserti rilassato e di liberarti della tensione, immagina l'immagine che ti sta esaurendo. Scatena la tua fantasia e distruggila con ogni mezzo. Inoltre, puoi equipaggiarti con la pratica delle tecniche di respirazione per il relax.
Esercizio fisico
Se sei per lo più tormentato dall'insoddisfazione di te stesso, dalla bassa autostima, per esempio, pensi di non guardare come vorresti, non hai ottenuto il risultato desiderato a causa del tuo personaggio - l'attività fisica ti aiuterà. In linea di principio, è sempre necessario se è necessario passare e dare al cervello una pausa. Una persona stanca e sfinita semplicemente non ha la forza di tormentarsi ulteriormente. In alternativa, puoi iscriverti a un corso di arrampicata e danza. Quando inizi a tradurre in realtà i tuoi desideri, a cui prima non hai raggiunto le tue mani, ti sentirai di nuovo felice.
affermazione
Il metodo delle affermazioni positive ti permetterà di liberarti della nevrosi. Per fare ciò, cerca innanzitutto di risolvere il messaggio di idee che ti impediscono di vivere e che ti girano costantemente nella testa. Trasformali in un'affermazione positiva e ripetili consapevolmente più volte al giorno. Se torni all'esempio con il ferro spento, la dicitura dovrebbe essere: "Sono attento, noto tutti i dettagli che mi circondano". Prova anche a eliminare le formulazioni negative e l'uso della "non" particella nelle frasi.
E per un risultato positivo, pensa a una punizione per te stesso, ad esempio, cinque flessioni per ogni formulazione negativa. Fai una scommessa con i tuoi cari per aumentare la motivazione. Ogni modo di pensare positivo porterà cambiamenti positivi nella tua vita, ti insegnerà a notare il bello e il piacevole.
Motivi dello smontaggio
Se vuoi guardare più a fondo, non solo per sbarazzarti delle conseguenze, ma anche per scoprire la causa alla radice della condizione, allora devi analizzare attentamente e accuratamente ognuno dei tuoi pensieri. Prendi un foglio e fai un brainstorming. Scrivi su di esso assolutamente tutto ciò che è attualmente nella tua testa. Cerca di non dare alcuna valutazione allo stesso tempo, ma semplicemente scrivi finché non senti che i pensieri sono finiti. Leggi la scrittura e valuta i tuoi sentimenti.
Se sei spaventato da qualche frase, puoi scrivere almeno 5 argomenti per ogni frase, rispondendo alla domanda: "E se? ..." Questo esercizio ti aiuterà ad avvicinarti razionalmente al tema della tensione, dell'ansia. Dopo tutto, spesso accade che le emozioni siano così travolgenti che una persona non è in grado di rendersi conto che le sue esperienze non coincidono con la realtà.
Portare al punto di assurdità
La risata è la migliore terapia e l'opportunità di scaricare l'energia accumulata, affrontarla. Ad esempio, un giovane uomo scorre continuamente una situazione nella sua testa che una ragazza in un appuntamento non gli piacerà. In questo caso, deve solo immaginare che sarà ancora più spaventata alla vista di lui, cercherà di fuggire, scivolare. Dovrebbe continuare a fantasticare finché non senti che questa situazione ti rende felice. Sì, questa tecnica può essere difficile per le persone serie che hanno dimenticato i giochi e le risate. Ma se superi la tua resistenza, il risultato non ti farà aspettare. Questo non significa che questo metodo richieda irresponsabilità, è solo necessario aggiungere leggerezza e umorismo alla tua vita a volte.
Mettere da parte per dopo
Scarlett O'Hara ha detto: "Non ci penserò ora, ci penserò domani". Questa tattica funziona davvero. Non c'è bisogno di rifiutare alcuna idea, devi solo rimandarla per dopo. In questo caso, cesserà di essere invadente, perché tornerai sicuramente ad esso, ma solo un po 'più tardi. A causa di ciò, il livello di voltaggio potrebbe iniziare a cadere, ci saranno altri problemi urgenti che richiedono attenzione.
Tuttavia, in questo metodo è importante essere onesti con te stesso, altrimenti potrebbe accadere che tu smetta di fidarti di te stesso. Pertanto, in futuro, assicurati di prendere un po 'di tempo per pensare a tutti i pensieri che portano problemi nella tua vita.
