L'abuso di cattive abitudini è molto pericoloso per la salute. Puoi assuefarti a loro in una volta, ma liberarti della dipendenza è molto difficile.
La maggior parte dei fumatori alla fine pensa: "Come tornare ad uno stile di vita sano? Come si può smettere di fumare da soli?". In effetti, ci sono molti modi e ci sono anche metodi con cui puoi dimenticare le sigarette direttamente a casa. Diamo un'occhiata ai modi più efficaci.
Il primo passo e il morale
La cosa più importante per sbarazzarsi di qualsiasi cattiva abitudine è il tuo desiderio. Si scopre che se non vuoi smettere di fumare, semplicemente non ci riuscirai.
Pensa bene: se ne hai bisogno, puoi resistere senza bastoncini di nicotina, o hai semplicemente deciso di lavorare sotto la pressione di persone vicine che regolarmente ti ricordano che fumare è malvagio.
Prima di intraprendere un'azione decisiva, poniti le seguenti domande:
- Lo voglio davvero?
- Perché ho bisogno di questo?
- Come cambierò, e cosa mi accadrà dopo la completa guarigione dalla dipendenza?
Con la motivazione, ti aiuteremo! Probabilmente non tutti i fumatori possono immaginare quanto sia dannosa una sigaretta e come la salute cambierà senza l'abuso di nicotina. Diamo un'occhiata più da vicino a questo.
Dopo che i bastoncini di nicotina estremi vengono inviati al posacenere, nel tuo corpo:
- Già dopo mezz'ora la pressione arteriosa scende ai valori normali;
- L'ossigeno essenziale inizierà a entrare nel flusso sanguigno dieci ore dopo;
- La circolazione del sangue nel cuore, il cervello migliorerà in un giorno;
- Puoi, come prima, sentire naturalmente i sapori e gli odori dopo tre giorni;
- L'odore ossessivo disgustoso sparirà dai capelli, dalla pelle e dalla bocca da cinque giorni;
- La carnagione sarà molto meglio in una settimana;
- La tosse scompare, l'affaticamento cronico, i mal di testa frequenti e debilitanti ti lasceranno dopo un mese;
- Un desiderio selvaggio di andare per sport, per condurre uno stile di vita attivo apparirà in sei mesi;
- Per due volte il rischio di varie malattie cardiache diminuirà;
- Il rischio di sviluppare tumori maligni nei polmoni in cinque anni diminuirà di dieci volte.
Ora puoi immaginare il pericolo del fumo regolare. Ne vale la pena? O è meglio allungare un po 'e una volta per tutte lasciare la dipendenza dal passato? La scelta è tua!
Modi efficaci
Come smettere di fumare da solo per sempre a casa? Fortunatamente, nel nostro tempo per smettere di fumare è molto facile. Il vantaggio di una varietà di tecniche è sufficiente. Scegline uno e inizia a cambiare la tua vita per il meglio!
ipnosi
Questo metodo è giustamente definito uno dei più efficaci. L'ipnosi è percepita da ogni persona individualmente, ma il risultato di esso è mirato a tutti per un unico scopo: sbarazzarsi della fonte del problema.
Alcuni forti fumatori si precipitano alla ricezione di un ipnotista con un diploma speciale che conferma le sue capacità, altri, risparmiando tempo, guardando le azioni dello specialista online, mentre altri comprano il famoso libro di Alain Carr "Modo semplice per smettere di fumare".
Molti considerano l'ultima tecnica dubbia, ma invano! Ha davvero aiutato molti fumatori e, dopo aver letto il libro, non sono mai più tornati alla dipendenza.
agopuntura
Nella lotta contro il fumo, tutti i mezzi sono buoni e molti sono pronti a ricorrere all'agopuntura. "Sciocchezze" - dici? E no! La dipendenza da nicotina è un riflesso che si verifica nella testa e l'agopuntura può sopprimerla in modo significativo.
Il risultato è evidente dopo una sola sessione: il desiderio di fumare scompare quasi. E poi la questione è tua. La cosa più difficile è sopportare la prima settimana, e quindi la sigaretta non sarà più necessaria.
Cerotto alla nicotina
Questo significa una nuova generazione. È possibile acquistare un cerotto alla nicotina ufficialmente in farmacia. Questa tecnica ha un aspetto negativo - non agisce immediatamente. Per riprendersi dalla dipendenza, devi completare un corso da 8 a 12 settimane.
Durante questo periodo, il cerotto dovrebbe essere indossato regolarmente. Nessuna controindicazione, la quasi completa assenza di effetti collaterali rende questo metodo disponibile e molto comune ai giorni nostri.
Gomma da masticare
Questa tecnica ha lo scopo di provocare avversione al fumo. Consigliamo ai fumatori di non abusare in questo modo. Questo perché l'effetto del chewing gum è minimo, e il prezzo per esso è piuttosto alto. Smettere di fumare, grazie al chewing gum, è possibile, ma solo con un forte desiderio del fumatore.
Compresse, spray, tè
L'elenco di farmaci e medicinali che possono aiutare una persona a smettere di fumare una volta per tutte è molto lungo. È importante che tali prodotti abbiano certificati speciali che confermano la qualità dei prodotti. Presta molta attenzione a questo!
Tè monastico
Questa bevanda dura tre settimane. Lo smaltimento dell'abitudine nasce, grazie alla miracolosa composizione del tè: verbasco, medunits, consolida, sambuco nero.
Spray alla nicotina
I benefici del farmaco nella sua composizione naturale. Include ingredienti a base di erbe che ti aiutano a dimenticare il fumo in modo rapido e per sempre: melissa, zenzero, menta, luppolo. Se si combina l'uso di spray alla nicotina con il fumo, si verificherà un riflesso della tosse, comparirà un mal di gola.
compresse
Molte compresse possono essere tranquillamente utilizzate a casa. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex ti aiuteranno a smettere di fumare. Naturalmente, prima di usare il farmaco, è meglio consultare un medico. Il corso è in media da due a tre settimane.
Biomagnity
Questa tecnica è particolarmente progredita negli ultimi tempi. E tutto grazie alla sua efficacia. È necessario rispettare una sola condizione: applicare uno sviluppo innovativo sul braccio o sul collo.
Dopo un paio di settimane, ti dimenticherai che una volta sei stato dipendente dal fumo. Attenzione: prima di acquistare e utilizzare il prodotto, è necessario acquisire familiarità con le istruzioni per l'uso del prodotto.
Una volta per tutte!
Diamo un'occhiata a come smettere velocemente di fumare a casa. Alcuni consigli espressivi possono aiutare a smettere di fumare velocemente. La condizione principale - per rispettare il loro immacolato!
- Sbarazzati delle sigarette: tagliarle, tagliarle a pezzi piccoli e poi mandarle in bagno o nella spazzatura. Si dovrebbe anche fare con tutte le partite, accendini, posacenere. Lascia l'odore delle sigarette nel passato: lava tutti i vestiti, lavali accuratamente;
- Non tenere il parere che è necessario gettare gradualmente. Una volta per tutte! Abbiamo deciso - lanciato! Stendere il piacere, posticipare questo momento è la cosa peggiore per sbarazzarsi di una cattiva abitudine. Alcune persone pensano che un tiro acuto sia lo stress e questo può solo peggiorare il corpo. Questa è una bugia! Farai peggio se non lasci questa abitudine e continui ad avvelenare il tuo corpo;
- Le condizioni psicologiche svolgono un ruolo importante in questo problema. Pensa attentamente a quali sigarette sono per te e a cosa ti associ. Abituato a fumare una sigaretta dopo aver bevuto una tazza di caffè? Lasciala per un po 'e bevi il tè invece del caffè. Fumi con gli amici mentre ti rilassi con una birra? Cambia il tuo stile di vita, lascia questi incontri per un mese in passato. Un semplice argomento può essere abbastanza efficace. Discutere con un amico che non tornerà più alle sigarette. Discuti per qualcosa di prezioso per te.
Metodi comprovati da secoli
Quando smetti di fumare, tutti i metodi sono buoni e anche le persone non fanno eccezione. Abbiamo raccolto i metodi e le ricette popolari più convenienti.
Tassa utile
È necessario mescolare due parti dell'erba pikulnik, muschio islandese, equiseto e branchia mescolati con tre parti di ortica, una parte di un uccello alpinista versare mezzo litro di acqua bollente. Brodo per cuocere a fuoco lento per dieci minuti, dopo di che deve aderire e filtrare bene. Bere tre volte al giorno dopo aver mangiato un terzo bicchiere.
Tè antinicotinico
Il tè alle foglie (un cucchiaio) deve essere preparato in due bicchieri di acqua bollente. Successivamente, è necessario aggiungere mezzo cucchiaio di radice di cicoria e valeriana medicinale, menta, radice fragrante e ortica. Insistono per ora, usa mezzo bicchiere due volte al giorno.
Mezzi per anni
Due cucchiai di semi di avena, pre-triturati, versare acqua bollente. Il brodo viene bollito per cinque minuti, insistono per un'ora, filtrati e prendono 1/3 di tazza tre volte al giorno prima dei pasti.
Buono per tutto il corpo
L'olio di pesce è anche un buon aiuto nella lotta contro il fumo. È necessario accettare ogni giorno, di primo mattino e prima di andare a letto con un cucchiaino.
I mezzi del professor Filatov
Aiuta i fumatori per molti anni. Prendere un cucchiaio di foglie di eucalipto, versare 100 ml di acqua bollente, insistere per 60 minuti. Quindi, filtrare il brodo, aggiungere un cucchiaio di miele e glicerina. Prendi questo rimedio miracoloso sette volte al giorno per un quarto di tazza.
La soda è un rimedio vecchio ma efficace.
Lavarsi la bocca con questo rimedio indebolisce la brama di nicotina. Un cucchiaio è sciolto in un bicchiere d'acqua e questo sciacqua la bocca. Puoi prendere la soda all'interno sciogliendo quattro cucchiai del prodotto in mezzo bicchiere.
Ricorda che il trattamento dei rimedi popolari è di un mese.
Esercizi di respirazione
La ginnastica respiratoria non solo aiuta a sbarazzarsi della cattiva abitudine, ma ha anche un effetto positivo su tutto il corpo. È meglio condurre lezioni al mattino, così come in un momento in cui il desiderio di fumare è particolarmente alto. Di norma, dopo il completamento della ginnastica, il desiderio di trascinarsi è perso per qualche tempo.
- Esercizio prima. Fallo in piedi o seduto All'inizio, devi rilassarti completamente, buttare via tutti i pensieri dalla tua testa. Respira profondamente, senti come l'aria riempie la parte inferiore dei polmoni. La pancia nel rigonfiamento del processo. Il petto al momento della ginnastica respiratoria sale dal basso verso l'alto. Puoi percepire un'onda che si muove lentamente attraverso il corpo. Avvertenza: mantenere la colonna vertebrale il più diritta possibile. Poi lentamente, espira dolcemente. Ripeti l'esercizio più volte. Respirare su quattro conti, l'espirazione è simile. Prenditi il tuo tempo facendo l'esercizio. Ripeti dieci volte;
- Il secondo esercizio aiuta ad aumentare il volume dei polmoni, in particolare la parte inferiore di essi. Ci alziamo, lasciamo la distanza tra i piedi, circa 40 centimetri. Le mani si trovano sopra la vita, nella regione dell'inizio delle costole. Questo è seguito da un respiro nel naso, piegandosi all'indietro, le mani sui lati. Appoggiati in avanti, le mani indietro alle costole, fai un'espirazione lenta. In questo momento, le costole dovrebbero essere leggermente schiacciate. Ripeti tre volte. Se durante l'esercizio si inizia a tossire, è meglio smettere di fare ginnastica;
- Il terzo esercizio. Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. Iniziamo l'esercizio a passo lento, accelerandolo gradualmente. Per un momento è di effettuare 30 respiri e respiri. Dopo aver completato l'esercizio, riposiamo per un minuto. In modo che il risultato fosse il più buono possibile, vale la pena di fare sei approcci;
- C'era un forte desiderio di fumare una sigaretta proprio qui e ora? È tempo di fare il quarto esercizio di ginnastica respiratoria. Tratteniamo per cinque secondi il respiro dopo un respiro profondo, lentamente espiriamo. Ripeti dieci volte. Dopo aver completato l'esercizio, potresti sentirti leggermente stordito. Non è spaventoso, solo il cervello ha cominciato a essere saturo di ossigeno.
Dieta antinicotinica
Il completo rifiuto di fumare è fortemente tollerato dal corpo. È abbastanza logico, perché è abituato al flusso regolare di nicotina e richiede qualcosa in cambio. Molti in questo periodo iniziano a "afferrare" questo sentimento, specialmente il cibo grasso o dolce. Di conseguenza, c'è un eccesso di peso. Come prevenire questo?
È molto semplice Mangiare al momento di sbarazzarsi delle cattive abitudini è meglio con verdure fresche, frutta, kefir e pane. Se senti una costante sensazione di fame, mangia spesso, ma in piccole porzioni.
La produzione di endorfine può innescare l'esercizio. Inoltre, ti aiuterà a distrarre dal desiderio di "trascinare".
Una ragione importante - la gravidanza
Molte donne che fumano, dopo aver appreso della loro posizione interessante, pensano: come non danneggiare il tuo bambino. Certo, è meglio prepararsi per la gravidanza in anticipo e smettere di fumare prima che appaia.
Ma succede che questa domanda comincia a interessare le donne dopo due strisce evidenti. Quindi, come è più facile smettere di fumare a casa per le donne incinte?
I medici dicono che non bisogna andarsene immediatamente, in modo da non causare stress sul corpo, che influisce negativamente sullo sviluppo della gravidanza.
Ci sono tre opzioni: una futura madre adatta può scegliere se stessa:
- Alcune donne, dopo aver appreso che presto diventeranno madre, smetteranno automaticamente di fumare e bere alcolici;
- Se non si ha una antipatia fisica per le sigarette, vale la pena provare a ridurre il consumo di sigarette;
- Agopuntura. Come accennato in precedenza, questo metodo è molto efficace;
- Alla fine, è necessario cercare l'aiuto di uno specialista, lui ti aiuterà in modo efficace e, soprattutto, dimenticherà correttamente il fumo senza danni alla salute.
Smettere di fumare a casa è reale. Dopo aver letto il nostro articolo, puoi scegliere il metodo migliore per te. Ma non dimenticare che la cosa principale è il tuo desiderio! Guarda la tua salute con più attenzione, non rovinarla con la nicotina. Ricorda: puoi rilassarti in altri modi più utili. Tutto il meglio!
Qualche consiglio in più da uno psicologo - nel prossimo video.
