Come posso accelerare il metabolismo del corpo

Il metabolismo è l'assunzione di energia e l'elaborazione dei nutrienti nel corpo. È una sorta di trasformazione dei prodotti della digestione in rifiuti. Il metabolismo funziona continuamente nel nostro corpo per 24 ore al giorno.

Quando usi cibo, enzimi e il tubo digerente li converti in energia che sostiene il nostro corpo. Più velocemente il metabolismo funziona, più energia viene consumata dal cibo, una persona guadagna meno peso.

Il metabolismo basale indica la quantità minima di energia che il corpo umano ha bisogno per funzionare efficacemente. Chiunque conosca la velocità del suo metabolismo, può correttamente compensare la propria dieta e perdere peso nel tempo.

Come scoprire il tuo tasso metabolico

Esistono diverse formule di calcolo, i risultati sono all'incirca uguali, quindi ecco un esempio del metodo più semplice:

Donne: (1,85 x altezza in cm) + (9,55 x peso in kg) - (4,77 x età) + 655 = il tasso metabolico.

Uomini: (5 x altezza in cm) + (13,6 x peso in kg) - (6,7 x età) + 66 = il tasso metabolico.

Per calcolare correttamente, è prima necessario eseguire i passaggi tra parentesi. Il risultato dovrebbe essere nell'intervallo da 1000 a 3000 calorie. Da un lato, questa formula è abbastanza semplice, è calcolata in base all'altezza, al peso e all'età, ma non tiene conto di altri fattori che influenzano il metabolismo:

• La quantità di massa muscolare. Il calcolo non tiene conto del numero di muscoli. Qual è la differenza? Esempio: due donne (o uomini), 30 anni, peso 80 kg, altezza 170 cm, ma uno di loro fa sport, ha 5 kg di massa muscolare in più (il secondo ha 5 kg di grasso in più). Dal momento che nel corpo umano con i muscoli, le calorie vengono bruciate più velocemente anche a riposo, quindi, di conseguenza, la prima donna ha un metabolismo basale superiore rispetto al secondo. Ma, secondo la formula di calcolo, la velocità di entrambi mostrerà la stessa (1593 kcal).
• Genetica. L'influenza della genetica sull'inaccuratezza del calcolo della velocità del metabolismo è di grande importanza. Qualcuno è magro, qualcuno ha ossa pesanti, altri hanno massa muscolare. Nessuno di questi fattori è preso in considerazione, pertanto riflette l'inesattezza del calcolo.
• L'uso di valori metabolici per la perdita di peso. Calcola il numero di calorie al giorno possibile. Ma se vuoi perdere peso, devi sapere quante calorie bruciate durante le attività fisiche. E c'è già un problema. Le compresse per la perdita di peso, che mostrano quanto si brucia durante l'una o l'altra attività, non forniscono informazioni accurate. Ancora una volta, due persone con la stessa attività fisica non bruceranno lo stesso numero di calorie, dal momento che ogni persona è un individuo.
• Se una persona vuole perdere peso, calcolare la velocità e le calorie non è sufficiente. Uno dei fattori più importanti nella perdita di peso sano è una corretta alimentazione e regime. Se i tuoi calcoli mostrano che devi perdere peso, in realtà tutto può essere completamente diverso. Ricorda: anche i numeri possono mentire.

Il metabolismo basale ha un grande effetto sulla perdita di peso. Se il tuo corpo brucia più calorie, allora il processo di perdere peso sarà più facile per te.

Se vuoi accelerare il metabolismo e perdere peso, non dimenticare l'attività fisica, una quantità sufficiente di proteine ​​nella dieta. Se scegli uno sciopero della fame o una dieta priva di significato per la perdita di peso, il tuo corpo brucerà la propria massa muscolare, che avrà un cattivo effetto sulla salute.

Cosa può disturbare il metabolismo

Molto spesso in varie fonti troviamo informazioni su come accelerare il metabolismo. Ma che dire di quei fattori che possono romperlo?

• Stato di stress

Quando si è in uno stato di stress, si producono ormoni di cortisolo, che causano il desiderio di mangiare troppo, quindi si aumenta di peso. Un aumento del peso corporeo rallenta il metabolismo.

È meglio evitare situazioni stressanti, ma sfortunatamente ciò non è sempre possibile, quindi almeno provare a praticare vari metodi anti-stress (ad esempio respirazione, rilassamento, meditazione, yoga, esercizio fisico, ecc.).

• Squilibrio ormonale.

Gli studi hanno dimostrato che gli animali anziani stanno ingrassando senza "mangiare" molte calorie. Questo può accadere anche nel corpo umano, poiché il livello degli ormoni cambia durante tutta la vita.

La prima colpa è dell'estrogeno (ormone sessuale femminile). Se sospetti uno squilibrio ormonale, consulta il tuo medico per una soluzione sicura a questo problema.

• Mancanza di sonno

Se vuoi regolare il tuo metabolismo, non perdere il tempo di riposo. Quando una persona manca di sonno, i carboidrati sono scarsamente metabolizzati, portando a una reazione a catena. In assenza di metabolismo dei carboidrati complessi, i livelli di zucchero nel sangue aumentano.

Così, i livelli di insulina aumentano, dando al corpo un segno in modo che a sua volta metta da parte l'energia inutilizzata sotto forma di grasso. Per interrompere questo ciclo - cambia la modalità, se possibile, dormi, sveglia ogni giorno alla stessa ora, anche nei fine settimana.

• Eccesso di assunzione di grassi.

Quando si mangia un sacco di cibi grassi, il metabolismo rallenta e consente di risparmiare grasso per un uso successivo, il che porta ad un aumento di peso. Per evitare questo, mangiare carne magra, a volte latticini a basso contenuto di grassi, mangiare un sacco di acidi grassi insaturi sani, che si trovano, ad esempio, in noci, avocado o pesce.

• Alcuni medicinali possono aumentare il peso.

Alcuni farmaci possono rallentare il metabolismo, e poi si nota come la tua vita si allarga. È noto che i cambiamenti nel metabolismo di alcune persone causano antidepressivi, steroidi, ormoni e farmaci per il trattamento del diabete.

Consultare il proprio medico se si sospetta che si stia ingrassando a causa dell'uso di medicinali. Il medico prescriverà altri medicinali, cambierà la dose o suggerirà il momento migliore per prenderli.

• Problemi di salute

Condizioni tipiche che rallentano, disturbano il metabolismo - si tratta di malattie come l'ipotiroidismo, la ridotta funzionalità della ghiandola tiroidea, quando non produce abbastanza ormoni. Ma attenzione: la maggior parte delle persone incolpa la ghiandola tiroidea e altri organi per essere sovrappeso, mentre mangia e mangia una vita sedentaria.

Per risolvere questo problema, è necessario contattare un endocrinologo, che ti dirà cosa fare in caso di problemi. Se tutto è normale, molto probabilmente non hai altra scelta che mangiare meno, praticare più sport.

• Mancanza di attività fisica, inattività fisica.

Se non si ha uno sforzo fisico regolare, si forma del grasso nel corpo, che rallenta il metabolismo. Quando ti alleni, il tuo cuore lavora di più, quindi il sangue può distribuire i nutrienti ai muscoli.

I muscoli funzionano - il metabolismo accelera. Prova, ad esempio, gli allenamenti a intervalli che bruciano calorie anche dopo l'esercizio.

Puoi alternare correre con uno sprint o andare in bicicletta su dossi e in salita. L'esercizio fisico regolare migliora le funzioni metaboliche a lungo termine.

• Mangia troppo poco cibo.

Non solo l'eccesso di cibo, ma anche la malnutrizione possono rallentare il metabolismo. Se vai troppo lontano con una dieta, consumi troppo poche calorie, danneggi il tuo metabolismo.

Il corpo rallenta il consumo di calorie. Anche se vuoi dimagrire, mangia per non avvertire la fame. L'opzione migliore sono le piccole porzioni durante il giorno, circa ogni 3 ore.

Oltre a tutti questi fattori, ci sono molti altri motivi che disturbano il tuo metabolismo:

• alcol;
• le mestruazioni nelle donne;
• la disidratazione;
• mancanza di proteine ​​e calcio;
• porzioni di cibo troppo piccole;
• mancanza di colazione

Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso: modi e suggerimenti

Per mettere in ordine il tuo metabolismo e accelerarlo, devi seguire regolarmente le regole di base:

• Non dimenticare tè e caffè.

Il tè verde e il caffè hanno un effetto positivo sul metabolismo. Una tazza di caffè appena macinato al mattino accelera il metabolismo del 3-4%. Il tè verde, oltre ad altre proprietà benefiche, regola i livelli di zucchero nel sangue, elimina la sensazione di pienezza nello stomaco, riduce i livelli di colesterolo e neutralizza i grassi dell'acqua.

• Consuma più di 1200 calorie al giorno.

Può sembrare illogico, ma è stato dimostrato che il metabolismo e il corretto consumo di calorie portano alla perdita di peso. Quindi è meglio mangiare più che meno. Per uno stile di vita attivo moderato, il nostro corpo ha bisogno di rilasciare 1400-1700 kcal al giorno.

Con meno, il nostro metabolismo non può funzionare in modo efficiente. Se il tuo corpo riceve meno calorie, entra nella "modalità di fame" e memorizza tutte le calorie.

Naturalmente, questo non significa che dovresti appoggiarti alla pasta o ai prodotti da forno. È necessario assicurarsi di avere abbastanza calorie dagli ingredienti nutrizionali di alimenti come legumi, oli vegetali, avocado e olio d'oliva.

• Colazione normale

Il metabolismo funziona continuamente, quindi, quasi continuamente ha bisogno di una fornitura di sostanze che sosterrà il suo lavoro. Spesso si dice che la colazione sia il pasto più importante della giornata.

Ogni mattina quando ti svegli, il tuo metabolismo funziona ancora, ma lentamente, dato che l'ultimo pasto era più di 8 ore fa. Una ricca colazione sana darà al corpo l'energia necessaria e accelererà il processo metabolico.

• Turismo a piedi.

La forma più semplice di attività fisica è disponibile per tutti. È semplice ed efficace Non sottovalutare le passeggiate. La luce solare e l'aria fresca aumentano l'attività fisica, accelerano il metabolismo e attivano le difese del corpo.

• Laugh.

Quando una persona ride pesantemente e molto, sente un'ondata di calore. Questo perché durante la risata il corpo produce e rilascia una grande quantità di calore. Ridere è anche un grande aiuto per il metabolismo veloce.

• Modalità di consumo

L'acqua è una parte importante del tasso metabolico. Il corpo disidratato rallenta il metabolismo.

Prodotti e preparati

Quali alimenti accelerano il metabolismo? Secondo studi recenti, è stato scoperto che l'acido acetico aiuta a bruciare i grassi nel corpo. Mangia più pesce, non solo questo prodotto è classificato come alimento dietetico, è ricco di omega-3, ha un effetto positivo sulla ghiandola tiroide e aiuta ad accelerare il metabolismo.

Latte e latticini aiuteranno a perdere peso se li usi con moderazione.

I latticini contengono vitamina B3, nicotinamide, che aiuta a bruciare i grassi.

L'anguria è un ottimo modo per ottenere una figura snella. Contiene un minimo di zucchero e un massimo di nutrienti. Il pompelmo è molto apprezzato nella dieta, sopprime il desiderio di zucchero, abbassa i livelli di zucchero nel sangue e migliora il metabolismo.

Consumando 80 g di mandorle ogni giorno, stimolerai perfettamente il tuo corpo a perdere peso. Le mele possono aiutarti a perdere peso, grazie all'alto contenuto di fibre e antiossidanti. I broccoli stimolano e attivano il metabolismo, eliminano la sensazione di fame, proteggono il corpo dall'obesità.

Oltre al cibo, i farmaci che bruciano i grassi, che possono essere acquistati in farmacia, contribuiranno ad accelerare il metabolismo. Si tratta di agenti ormonali, anabolizzanti (Danabol, Anavar) e stimolanti.

Esercizi per accelerare il metabolismo

Quali esercizi fare, in modo che ci sia un metabolismo accelerato? L'esercizio migliore e più accessibile è camminare o fare jogging sul posto. Questi esercizi non richiedono costi e molto tempo.

Puoi andare ovunque e finché vuoi. Squat e affondi in avanti, non solo sviluppa diversi gruppi muscolari, ma aiuta anche ad accelerare il metabolismo.

Le flessioni dal pavimento, facendo oscillare la stampa, stese sul pavimento rinforzano quasi tutti i muscoli e hanno un effetto positivo sul metabolismo e sul corpo nel suo insieme. Quando si eseguono gli esercizi è necessario ricordare la corretta respirazione.

L'accelerazione del metabolismo è in parte nelle tue mani. Puoi solo correggerlo nel modo di vivere giusto e attivo.

E alcuni consigli più semplici ed efficaci - nel prossimo video.

Guarda il video: 3 MODI PER ACCELERARE IL METABOLISMO DEL CORPO (Potrebbe 2024).