Oggi, molti stanno pensando a come normalizzare il peso e stringere la figura. L'esercizio fisico è di grande importanza nella lotta contro l'obesità, dal momento che sono accompagnati da dispendio energetico e calorie bruciate.
La cyclette fornisce un buon carico aerobico per il corpo. L'esercizio aerobico o l'esercizio cardiovascolare, in contrasto con il carico di energia attiva, è utile per tutti, indipendentemente dall'età e dalla corporatura.
Con l'aiuto di una cyclette, puoi allenarti in modo sicuro ed efficace, dal momento che non ci sono praticamente controindicazioni per il suo utilizzo. Quindi, allenarsi su una cyclette è un modo economico per sbarazzarsi dei chili in più e mantenere il corpo in buona forma.
Il principio di azione sul corpo e l'impatto sul processo di bruciare i grassi
Le cyclette in molti negozi sportivi possono essere acquistate ad un prezzo accessibile, inoltre occupa poco spazio nella stanza. Pertanto, molti usano la cyclette per allenarsi a casa.
Fornisce un intenso esercizio aerobico e coinvolge tutti i gruppi muscolari. Nel processo di allenamento, i muscoli della schiena, delle cosce, dei glutei, delle gambe, dei polpacci, così come gli addominali e le braccia, entrano in attività.
La quantità di calorie che possono essere bruciate durante un'ora di allenamento è paragonabile alla quantità bruciata durante lo stesso tempo durante la corsa (circa 500-520 kcal). La bruciatura del grasso in eccesso si verifica perché l'allenamento su una cyclette è accompagnato da un aumento della frequenza cardiaca e da un aumento della quantità di ossigeno che entra nel corpo.
La cyclette non è favorevole alla costruzione muscolare. Durante le lezioni, c'è un carico sui muscoli delle gambe, ma rafforza solo il tessuto muscolare esistente, senza aumentarne il volume. Per pompare gambe e glutei, è necessario contattare i simulatori di potenza, il più semplice dei quali è il manubrio.
L'esercizio fisico regolare prevede:
- migliorare il metabolismo del corpo e, di conseguenza, perdere peso accelerando la combustione delle calorie;
- addome stretti, glutei elastici, gambe forti e snelle;
- l'assenza o la riduzione della lassità cutanea in tutto il corpo;
- flessibilità e agilità del corpo;
- resistenza: gradualmente, anche uno sforzo fisico elevato viene dato molto più facilmente, il corpo diventa più forte;
- Prevenzione delle malattie cardiovascolari: con malattie cardiovascolari regolari, i livelli di colesterolo sono ridotti e la pressione sanguigna nel corpo è normalizzata;
- effetto di recupero dopo lesioni agli arti inferiori e profilassi dell'artrite;
- prevenzione di malattie come osteocondrosi e sciatica (soggetto alle regole di atterraggio su una cyclette).
Per qualsiasi attività fisica è necessario prendere in considerazione le caratteristiche individuali del corpo. Un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata ai problemi con la colonna vertebrale, se ce ne sono. Anche se la cyclette è un dispositivo completamente sicuro che ha molti effetti positivi sul corpo, si consiglia di consultare prima il medico o un allenatore professionista.
Come allenarsi con una cyclette
Molti sono interessati a quanti chili si può perdere peso con l'aiuto dell'allenamento su una cyclette. Quindi, per perdere chili extra con l'aiuto di una cyclette, è necessario assicurarsi che i tuoi allenamenti abbiano una certa consistenza: prenditi del tempo per esercitarti e definisci chiaramente il carico.
Il numero di chilogrammi da cui ci si può sbarazzare con allenamenti regolari su una cyclette dipende da una serie di fattori: livello generale di attività fisica, peso iniziale, sistema nutrizionale e caratteristiche individuali dell'organismo.
È quasi impossibile determinare una cifra specifica, ma con la normalizzazione della nutrizione e l'allenamento intensivo 4-6 volte a settimana, è possibile concentrarsi sulla riduzione del peso di 3-8 kg al mese.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Questa può essere una piccola parte aerobica, che riscalda tutti i muscoli. Puoi fare esercizi di respirazione, salti, squat, affondi a turno su ogni gamba. Per allungare le braccia, piegare le flessioni, oscillare e allungare.
Dopo aver fatto un leggero riscaldamento per 7-10 minuti, non puoi avere paura di allungare i muscoli e i legamenti. Tale preparazione dei sistemi circolatorio e respiratorio per l'allenamento aumenterà il numero di calorie consumate e migliorerà il risultato.
Un'attenzione particolare nel processo di allenamento dovrebbe essere pagata al polso. Esiste una certa frequenza del polso a cui si verifica la combustione attiva del grasso sottocutaneo. Il processo di combustione dei grassi inizia nel momento in cui l'impulso raggiunge il 60-80% del battito cardiaco massimo.
Per calcolare la frequenza cardiaca massima per te, devi sottrarre la tua età da 220. Quindi, per una persona di 30 anni, la frequenza cardiaca massima sarà 190, e il grasso sarà ben bruciato con un battito da 114 a 152 battiti al minuto.
Per scegliere l'intensità desiderata del carico, è necessario concentrarsi sull'obiettivo (quale risultato si vuole ottenere dall'allenamento) e sull'attuale livello di forma fisica.
Allenamento per principianti
Per perdere peso senza danneggiare il corpo, i principianti devono aumentare gradualmente il carico. Il corso introduttivo delle lezioni deve essere calcolato per 1,5 - 2 mesi. Durante questo periodo, dovresti allenarti 3-4 volte a settimana.
Entro la prima settimana di lezione, si consiglia di riservare 15 minuti senza tenere conto del riscaldamento. Dalla seconda settimana il tempo di un allenamento può essere aumentato a 20 minuti. Quindi, entro la fine del primo mese l'allenamento sarà già di 30 minuti.
Il livello di gravità della cyclette deve essere impostato in modo tale che i pedali girino comodamente (senza sforzo aggiuntivo, ma non troppo facile). Gradualmente, il livello di gravità può anche essere aumentato, poiché aumenta la resistenza del corpo.
Allenamento per la perdita di peso accelerata
Se hai bisogno di raggiungere la perdita di peso in un tempo più breve, allora il numero ottimale di lezioni - 4-6 volte a settimana. Questo imposta la durata dell'allenamento in 45-60 minuti. Prima dell'allenamento è anche necessario riscaldarsi.
Il periodo di allenamento attivo fischierà dal ritmo della perdita di peso, se l'obiettivo è quello di sbarazzarsi di un certo numero di chilogrammi, quindi il corso continua fino a raggiungere questo obiettivo. Quando il peso in eccesso scompare, si consiglia di continuare le lezioni per mantenere il risultato. In questo caso, durante la fase di mantenimento del peso, è possibile ridurre l'intensità degli allenamenti.
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