Quali esercizi può fare Kegel incinta a casa

Non tutte le donne conoscono i benefici di fare gli esercizi di Arnold Kegel, e in effetti sono molto importanti per la salute delle donne. Esercitando regolarmente, puoi risolvere molti problemi delle donne, ad esempio, facilitare il parto, migliorare la vita sessuale.

Quali sono gli esercizi di Kegel, quali sono i loro vantaggi?

Arnold Kegel è un ostetrico-ginecologo americano che pratica nella metà del 20 ° secolo. Ha lottato con un problema femminile come l'incontinenza. Per risolvere questo problema, ha sviluppato un'intera serie di esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico.

Si è anche scoperto che questi allenamenti facilitano il processo del parto, perché durante la gravidanza i muscoli del pavimento pelvico sono indeboliti a causa dell'utero in crescita, di solito la donna inizia a sentire questo indebolimento prima della nascita.

Ciò è particolarmente notato dalle ragazze che prima della gravidanza non praticavano sport. Eppure, come piacevole bonus, la sensibilità della donna inizia a crescere, lei inizia ad eccitarsi più velocemente, ottiene orgasmi più brillanti rispetto a prima dell'allenamento.

La tecnica ha reso Kegel famoso in tutto il mondo.

L'essenza della ginnastica è molto semplice, e si trova nella tensione e nel rilassamento dei muscoli intimi, che porta al loro pompaggio.

I benefici dell'esercizio:

• rafforza i muscoli e gli organi del bacino;
• migliora l'umore, il benessere, l'aspetto;
• diminuisce il rischio di emorroidi, che possono comparire prima o dopo la gravidanza.
• le donne guariscono più velocemente dopo il parto;
• riduce il rischio di rottura del tessuto durante il parto;
• c'è disagio e dolore, se presente;
• meglio sentire il corpo, la signora impara a gestirlo.

Dopo la nascita, il corpo recupera rapidamente. Inoltre, la ginnastica mette in guardia contro le emorroidi, l'incontinenza urinaria e altri problemi.

Puoi allenarti non solo durante la gravidanza, ma anche in qualsiasi altro momento, la ginnastica aiuterà a prolungare la giovinezza femminile.

Gli allenamenti sono anche mostrati agli uomini per la prevenzione di emorroidi e prostatiti e per aumentare la durata dei rapporti sessuali.

Di cosa hanno bisogno le donne in gravidanza per gli esercizi di Kegel?

Il parto è un processo fisico complesso. Durante il parto, la ragazza ha coinvolto quei gruppi muscolari che non vengono utilizzati nella vita normale. Pertanto, il parto richiede un precedente allenamento e allenamento muscolare.

Facendo ginnastica Kegel durante tutta la gravidanza, una donna, durante il parto, collega muscoli già allenati, questo facilita la promozione del bambino attraverso il tratto genitale.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alla ginnastica per le donne che partoriscono dopo 30 anni, così come alle donne che hanno partorito e che soffrono di episiotomia o lacrime. Questi fattori influenzano negativamente lo stato dei muscoli intimi e spesso complicano il parto.

Precauzioni e controindicazioni

Formazione, sebbene mostrata alla maggior parte delle donne, ma ci sono delle eccezioni:

• la possibilità di aborto spontaneo;
• disagio e dolore durante l'esercizio;
• rischio di parto pretermine;
• alcune malattie della colonna vertebrale;
• toxemia;
• preeclampsia;
• il verificarsi di sanguinamento uterino.

In posizione supina, l'allenamento deve essere eseguito fino a 16-18 settimane, poiché dopo la vena genitale inferiore può essere schiacciato. Puoi continuare a fare gli esercizi in piedi o seduti.

Come eseguire gli esercizi di Kegel per le donne incinte a casa

Oltre ai grandi benefici per il corpo, i benefici dell'esercizio si trovano anche nell'accessibilità per tutti, sia finanziariamente che nella posizione della persona.

L'allenamento dovrebbe iniziare dopo aver svuotato la vescica e l'intestino.

Inizia in piccolo, non sovraccaricare i muscoli pelvici. Ricorda che lo scopo dell'allenamento è imparare a controllare il tessuto muscolare e non schiacciarlo il più duramente possibile.

Le occupazioni possono essere svolte in qualsiasi posizione di un corpo, ma è meglio iniziare con una posizione sdraiata. Quindi avvicinati gradualmente alla posizione eretta e seduta.

Un problema frequente tra le donne è che non sono in grado di determinare esattamente quali muscoli debbano essere tesi. È possibile determinarli in modo semplice, nel processo di minzione, ritardare il flusso di urina.

Quei muscoli che hai coinvolto in questo business saranno necessari per ulteriori lavori. La ritenzione di urina è, a proposito, anche un esercizio da cui i medici raccomandano di iniziare l'allenamento.

Specificità della ginnastica in diversi trimestri di gravidanza

Il primo trimestre è la posa degli organi del futuro bambino, il periodo più pericoloso. Il carico deve essere distribuito in modo da non interferire con l'attaccamento dell'uovo fecondato alla parete dell'utero. Le lezioni dovrebbero essere molto semplici, non hanno bisogno di molta fatica. L'esercizio inizia in posizione supina, spostandosi gradualmente in posizione seduta.

Il secondo trimestre è favorevole per la ginnastica, come il più pacifico. Puoi allenarti in qualsiasi posizione.

Il terzo trimestre è il tratto casalingo. In questo momento, le future mamme si rilassano, ma questo è sbagliato, è necessario preparare accuratamente il corpo per il parto. Il frutto è già grande, il che significa che diventa più difficile da addestrare. Eseguiamo la ginnastica solo stando in piedi.

Qualsiasi allenamento deve iniziare con un riscaldamento:

1. Stai dritto, distendi le gambe alla larghezza delle spalle. Appoggiati al muro con le mani, siediti lentamente, allargando le ginocchia in direzioni diverse, fermati per qualche secondo, tieni la schiena dritta. Alzati lentamente, mettiti sulle tue calze;
2. Prendi la posizione di partenza precedente. Tieni i palmi delle mani chiusi davanti al petto. Inspirando, stringi i palmi delle mani, rilassati mentre espiri;
3. Posa non cambia. Mani in vita Con il bacino, non il tronco, ci muoviamo prima in un modo, poi nell'altro;
4. Stai con le tue gambe insieme. Con una mano, appoggiarsi sul supporto. Stando su una gamba, tira l'altra in avanti, all'indietro. Fatelo su ogni piede;
5. Cammina sulle dita dei piedi, sui talloni, fuori e dentro il piede;
6. Sedersi sul pavimento, le gambe incrociate, le braccia dovrebbero essere estese, raggiungere il pavimento e appoggiarsi su di esse. Sollevare un braccio, dovrebbe formare una linea dritta con la schiena. Stretch. Ripeti con l'altra mano.

Con questo riscaldamento migliorerai la circolazione sanguigna degli organi pelvici, rafforzerai i muscoli delle braccia, del petto, della schiena e della vita.

Esercizi complessi di kegel durante la gravidanza

Dopo il riscaldamento, procedere all'esercizio:

1. Sdraiato sulla schiena, fai una posa come nel processo del parto. Metti un piccolo cuscino sotto la tua testa. Stringere i muscoli del perineo, come durante la minzione, e tenerli in questa posizione per 5-10 secondi. Rilassati, fai una pausa. Inizia con 8 serie, aumentando gradualmente fino a 30;
2. Sdraiati sul pavimento, metti i piedi sul divano. Sforzare rapidamente e rilassare i muscoli, in primo luogo il vaginale, poi l'ano. Rilassati nell'ordine inverso;
3. Sedersi in posizione sedentaria, i muscoli pelvici rilassati. Trattenere il respiro, poi un po ', mentre cercava di spingere fuori i muscoli vaginali. Metti le mani sul cavallo per sentire i loro sforzi. Quindi inspira, contraendo i muscoli. Fai 20 ripetizioni;
4. Sedendosi sul pavimento, le ginocchia si piegano sotto di lui, le natiche si siedono sui talloni. Pressare, sollevare i fianchi. In questa posizione è necessario comprimere i muscoli intimi. In questa posizione, indugia per 10 secondi, più in basso. Fatelo 10-15 volte;
5. Sdraiati sulla schiena, i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi sul pavimento, le braccia parallele al corpo. Alza il bacino il più lontano possibile, lavorando i muscoli della schiena e le natiche. In questa posizione, stringere i muscoli del pavimento pelvico, è necessario fare 5-10 contrazioni, rilassarsi. Ripeti 15-20 volte;
6. Seduto su una sedia rigida, spremere i muscoli che si trovano tra le ossa ischiatiche. Tenere premuto per 10 secondi, rilassarsi lentamente. Dovresti sentirli cadere sulla superficie della sedia. Inizia con 5 ripetizioni;
7. Stai con le gambe divaricate per due piedi. Accovacciarsi, i talloni non devono staccarsi dal pavimento, la schiena dovrebbe essere piatta, il peso dovrebbe essere distribuito sui talloni. Bene, se il partner ti aiuta in questo esercizio, assicurerà se succede qualcosa. Lascia che l'uomo si sieda sulla sedia e la donna si accovacci tra le sue gambe. Senza un partner, puoi appoggiarti al muro, in modo che le mani possano scegliere un supporto confortevole. La prima volta che il tallone può staccarsi dal pavimento, esercitando, tu, risolvi questo problema. Con questo esercizio i tendini si allungano, il canale del parto si appiattisce, le articolazioni si allenano;
8. Sedersi sul pavimento, allargare le gambe in direzioni diverse, girare le mani dietro la schiena. Getta indietro la testa, solleva i fianchi e trattiene i muscoli del cavallo per un paio di secondi. Relax. Ripeti dall'inizio e così 10 volte;
9. Mentendo, appoggiando i gomiti sul pavimento, metti i piedi sul divano o sul fitball. Spremere, allungare i muscoli del pavimento pelvico, aumentando il ritmo. Ripeti 15 volte.

Non dimenticare di respirare correttamente, dovrebbe essere fatto naturalmente e senza intoppi. La quantità totale di compressioni deve essere almeno 200 volte al giorno.

Per capire meglio la tecnica, si consiglia di guardare il video.

Devi allenarti regolarmente per avere un risultato. Fatti un programma per gestire correttamente il tempo e non perdere le lezioni.

Consiglio medico

I medici notano che allenare i muscoli intimi è importante e necessario. Raccomandano di aderire ai seguenti consigli:

• Prima di iniziare, consultare uno specialista che conduce la gravidanza;
• sforzare solo i muscoli necessari, altrimenti le lezioni possono danneggiare te e il bambino;
• lavorare solo in una posizione comoda;
• respirare correttamente;
• se sei oberato di lavoro, fai una pausa, non esercitarti con la forza;
• Se durante l'esercizio si avverte fastidio o dolore, interrompere l'allenamento e informare immediatamente il medico.

Seguendo tutti i consigli della ginnastica di Kegel, la donna riceverà solo impressioni e benefici positivi.

conclusione

Gli esercizi di Kegel eseguono diverse funzioni contemporaneamente:

1. Una donna impara a sentire i muscoli vaginali e anali, allena i muscoli del bacino;
2. L'esercizio fisico previene l'insorgere di molte malattie, come le emorroidi, l'incontinenza e così via;
3. Se pratichi regolarmente, non solo faciliterai il parto, ma migliorerai anche la tua salute e la vita sessuale in futuro.

Parlare dei pro e contro della formazione può essere infinito, ma imparerai la verità solo quando la proverai nella pratica.

Ulteriori informazioni sull'argomento dell'articolo sono disponibili nel seguente video.