Nutrizione sportiva per la perdita di peso per le donne

Nutrizione sportiva per la perdita di peso per le donne è necessario se hai bisogno di perdere quei chili in più, per stringere la forma. Tuttavia, è molto importante prenderli correttamente, per conoscere le peculiarità del cambiamento della dieta.

Come bruciagrassi?

Le ragazze che decidono di ricorrere al fitness dovrebbero tener conto del fatto che, sulla strada per ottenere un corpo tonico, il 50% del successo risiede in una dieta speciale.

In questo caso, la dieta non significa uno sciopero della fame, ma una certa dieta, che include cibi sani che contengono vitamine e microelementi. È anche importante ricordare che l'ingresso di sostanze importanti nel corpo deve essere combinato con un intenso sforzo fisico. Grazie a queste più importanti regole di allenamento in palestra non causerà lassità cutanea, affaticamento, problemi alle articolazioni. Renderanno il corpo bello e sano.

Questo può anche aiutare la nutrizione sportiva - bruciatori di grasso.

Questi sono prodotti o preparati che hanno la capacità di ridurre la quantità di grasso sottocutaneo. Il principale "clou" di tali fondi - la composizione, che nella maggior parte dei casi è solo naturale.

L'alimentazione sportiva funziona come segue:

• migliora il metabolismo;
• rimuove il fluido in eccesso dal corpo;
• accelera la ripartizione del grasso, specialmente quello situato nei fianchi, nel torace, nelle cosce.

È anche importante ricordare che non dovresti ascoltare i produttori che sostengono che i loro preparati possono eliminare il grasso anche senza sforzo fisico. Questa è una bugia. Poiché è impossibile posizionare l'alimentazione sportiva come mezzo per perdere peso. Questo è solo un catalizzatore in grado di esercitare il suo effetto in presenza di determinate azioni, comprese quelle fisiche.

Cosa prendere in considerazione quando si pianifica una dieta?

È importante ricordare che tutti i processi chimici nel corpo di una donna sono il 15% più lenti rispetto agli uomini. Ciò è spiegato dal fatto che le donne hanno più riserve di grasso, necessarie per risparmiare calore e accumulare energia. Negli uomini prevale la massa muscolare.

Inoltre, la qualità del metabolismo dipende dai cambiamenti ormonali. L'estrogeno ormone femminile contribuisce all'accumulo di grasso, ritenzione di liquidi nel corpo. Ma l'ormone maschile testosterone, al contrario, aumenta la forza e la massa muscolare.

Inoltre, gli estrogeni influiscono sull'attività delle donne durante il ciclo mestruale, in altri periodi, durante i quali le donne possono cambiare umore, le loro prestazioni si deteriorano, c'è una tendenza a mangiare cibi che non portano benefici all'organismo.

Pertanto, l'alimentazione sportiva per le donne dovrebbe essere scelta con attenzione, tenendo conto dei fattori fisiologici.

Perdita di peso e brucia grassi: qual è la differenza?

Prima di passare alla nutrizione sportiva, è necessario comprendere la differenza tra il processo di bruciare i grassi e la semplice perdita di peso. Nonostante siano abbastanza simili, ci sono molte differenze significative.

Perdita di peso (sbarazzarsi di chili in più) può essere raggiunto quando il corpo manca di calorie. In altre parole, in questi momenti, il nostro corpo inizia a prendere energia dal grasso. I muscoli sono solitamente coinvolti in questo processo. Pertanto, perdere peso è più spesso considerato come perdere peso riducendo la quantità di grasso e massa muscolare.

La perdita di peso può avere l'effetto opposto. Con una perdita prolungata di calorie, questo può causare l'accumulo di più grassi. Di conseguenza, la donna guadagna ancora più chili.

La combustione dei grassi è un processo che brucia sia il grasso sia il mantenimento della massa muscolare. Una dieta semplice in questo caso non è sufficiente.

La cosa principale con questo - non dimenticare i principi di base:

• mangiare pasti piccoli;
• mangiare preferibilmente fino a 6 volte al giorno ogni 4 ore;
• l'ultima cena dovrebbe essere entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire;
• è necessario aumentare la quantità di frutta e verdura nella dieta, escludendo patate, uva, banane;
• ridurre la quantità di zucchero, meglio rinunciarvi del tutto;
• non includere nella dieta cibi affumicati, fritti, maionese, cottura al forno;
• scegliere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carne;
• utilizzare meno sale, sostituirli con condimento;
• i piatti sono al vapore, bolliti, al forno.

A cosa serve la nutrizione sportiva?

L'alimentazione sportiva è diversa dalla farmacia per eliminare i chili in più che iniziano a funzionare solo durante lo sforzo fisico.

Sportpit è usato per:

1. Normalizzazione del metabolismo durante gli allenamenti e poche ore dopo di loro.
2. Opportunità di estendere la durata degli allenamenti per renderli più intensi.
3. Attivazione dei processi di termogenesi - produzione di calore, necessaria per il normale funzionamento di tutti gli organi e la lipolisi - il processo di scissione del grasso sotto l'influenza della lipasi.

Opzioni per la nutrizione sportiva per la perdita di peso

L'elenco degli integratori che sono attualmente offerti agli atleti è piuttosto esteso. È molto facile per i principianti essere confusi tra queste opzioni. Va ricordato che gli integratori per donne e uomini sono diversi, che è associato alle caratteristiche strutturali del corpo. Di seguito sono indicati gli integratori adatti alle donne.

proteina

Fornisce al corpo proteine, senza le quali è impossibile costruire un bellissimo corsetto muscolare. Per la perdita di peso si consiglia inoltre di sostituire diversi pasti con proteine, che ridurranno l'apporto calorico complessivo. C'è una proteina veloce - in breve tempo fornisce al corpo proteine ​​e lentezza, che viene assorbita in 6-8 ore.

Aminoacidi

Senza di loro, non puoi costruire massa muscolare. Inoltre forniscono al nostro corpo l'energia necessaria per l'allenamento, aiuta a normalizzare il peso.

Un creatina

Acido trovato nel tessuto muscolare. Consente di rilasciare rapidamente una quantità significativa di energia. La creatina migliora la resistenza durante l'allenamento, partecipa alla fornitura di liquidi ai muscoli, aumenta il loro volume.

Bruciagrassi

Questo gruppo include una vasta gamma di additivi di diverse azioni. Ci sono:

• bruciatori di grasso termogenico;
• bloccanti dei carboidrati;
• diuretici;
• lipotropi;
• farmaci che influenzano l'appetito.

Le ragazze sono gli integratori più raccomandati che accelerano il metabolismo e sopprimono l'appetito. Con il loro aiuto, semplicemente sbarazzarsi di grasso che si accumula in vita, addome e fianchi.

I bruciatori di grasso termogenici accelerano il metabolismo, aumentano la temperatura corporea, contribuendo al riscaldamento.

I farmaci lipotropici accelerano la disgregazione delle cellule grasse e regolano la produzione di insulina. È anche possibile trovare in vendita lo zhiroszhigateli combinato, rendendo l'effetto complesso su un organismo.

In alcuni farmaci aggiungere sinefrina, fibra alimentare. Tali ingredienti sopprimono l'appetito. I farmaci sono disponibili sotto forma di capsule, polveri, compresse e bevande già pronte.

Ad esempio, IVF contiene caffeina, aspirina, efedrina. Questi componenti hanno la capacità di:

• accelerare il metabolismo;
• sopprimere l'appetito.

Tuttavia, sono classificati come narcotici e il loro ricevimento incontrollato può causare insonnia, psicosi e tachicardia.

Il farmaco Sibutramine è controindicato per l'uso. Nella sua composizione ci sono sostanze che sopprimono il lavoro del cervello, responsabile dell'appetito. Il farmaco ha anche un effetto psicotropico.

L-carnitina

Additivo che trasporta il grasso sul luogo del "bruciore", cioè dei muscoli. Tuttavia, questa sostanza non è considerata di per sé un bruciagrassi, ma può favorire la perdita di peso solo in presenza di esercizio aerobico. In loro assenza, prendere questi farmaci non ha senso.

Donatori di azoto

Sostanze che espandono i vasi sanguigni, accelerando i processi di scissione del grasso. Con il loro aiuto, puoi ottenere rapidamente un bel sollievo muscolare.

Beta alanina

Questo amminoacido in combinazione con l'istidina forma composti che favoriscono la disgregazione del grasso e aumentano la resistenza muscolare.

Quando si sceglie l'alimentazione sportiva per le donne, non dimenticare l'olio di pesce. In piccole dosi, questa sostanza, che è una fonte di acidi grassi, migliora le condizioni del corpo, un'alta concentrazione consente di sbarazzarsi di chili in più.

È necessario fare l'attenzione a complessi di vitamina, particolarmente quelli dove c'è calcio. È necessario non solo per il restauro di articolazioni, legamenti, tendini, ma anche per preservare la salute di denti e unghie.

Gli integratori di acido linoleico possono essere utilizzati - stimolano la scomposizione del grasso anche durante il riposo e il sonno.

Alcune regole importanti

Poiché il mercato è pieno di una varietà di mezzi per perdere peso, la scelta diventa difficile. Se vuoi ottenere i massimi risultati, ricorda una serie di regole importanti:

1. Non è possibile ottenere l'effetto desiderato, consumando solo nutrizione sportiva. Tali farmaci non possono sostituire completamente il cibo ordinario, non possono controllare il numero di calorie consumate. Per questo motivo, è importante pianificare attentamente la dieta, escludendo da essa tutto il grasso, il piccante, il salato, l'affumicato.
2. Tenere presente che l'uso continuo di bruciatori di grasso può portare a cattive condizioni di salute.
3. L'acquisizione e l'uso della nutrizione sportiva è possibile solo dopo aver consultato il medico.
4. Eventuali preparati che mirano ad eliminare il grasso in eccesso dovrebbero essere fatti solo da produttori noti.
5. Per evitare la dipendenza, ogni mese devi fare una pausa durante la settimana.
6. È necessario usare preparazioni termogeniche rigorosamente prima dei pasti, lavando giù con una grande quantità di liquido. Questi farmaci non sono autorizzati a prendere prima di coricarsi.
7. A causa dell'aumento del grado di sudorazione, si raccomanda di aggiungere un complesso vitaminico-minerale alla dieta.
8. Sensazione di eccitazione, sonnolenza, nausea, dovrebbe almeno ridurre il dosaggio, ed è meglio abbandonare l'uso di tale alimentazione sportiva.

Effetti collaterali

L'alimentazione sportiva non è così sicura come molti pensano. Ci sono diversi effetti collaterali che possono apparire dopo averli presi. Questi includono:

• malattie epatiche e renali;
• forme acute di malattia gastrointestinale;
• aumento della pressione;
• malattia ischemica e tachicardia;
• malattia della tiroide;
• irritabilità, psicosi, irritabilità;
• tremore delle membra;
• bruciore di stomaco, diarrea, nausea;
• insonnia;
• mal di testa.

Quando e come assumere la nutrizione sportiva?

Istruzioni dettagliate:

1. Proteine ​​del siero di latte. A 20 g al mattino a stomaco vuoto, mezz'ora prima e dopo gli allenamenti.
2. Caseina. 20 g prima di coricarsi.
3. Creatina. A 2,5 g prima e dopo gli allenamenti.
4. Bruciagrassi 4 volte al giorno secondo il dosaggio specificato dal produttore. Prima degli allenamenti, si consiglia di prendere i bruciatori di grasso per mezz'ora.
5. L-carnitina. Assumere 500 mg-1 g al mattino, la stessa quantità - mezz'ora prima dell'allenamento.
6. Donatori di azoto. 30-60 minuti prima di un allenamento in base alla dose del produttore.
7. Beta-alanina - durante e dopo gli allenamenti.

Caratteristiche dell'organizzazione della dieta

Se decidi di mangiare la nutrizione sportiva, devi cambiare la tua dieta. Quindi, se si utilizzano polveri proteiche, si consiglia di diluirli con succo appena spremuto o in prodotti sgrassati da latte. La preparazione di qualsiasi nutrizione sportiva richiede il rispetto di questi dosaggi.

Anche la minima discrepanza nella dose può danneggiare il corpo di una donna.

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