Quando una ragazza fa pompare rapidamente la stampa a casa

Immagina di affrontare una ragazza attraente e sicura in una maglietta corta. Il tuo sguardo si precipita istantaneamente sulla sua pancia. È teso e prominente. Una tale sagoma sicuramente incanterà chiunque. E se tutto questo tempo ti guardi allo specchio?

La ragazza in alto sei tu. Un mese fa, hai creduto in te stesso e hai iniziato ad agire. Ed ecco il tuo risultato. Per questo non hai avuto bisogno di allenatori professionisti o simulatori moderni. Solo un tappeto, gli sforzi e la tua perseveranza non si sono arresi e ti hanno portato all'obiettivo.

Scopriamo qual è la differenza tra te e la ragazza allo specchio. Quindi riveleremo il segreto di una bella stampa.

Una buona motivazione è la tua chiave per una pancia tesa.

Le ragioni per spingervi a mettere ordine nel vostro corpo possono essere molte. Foto di bellezze dai social network, rimproveri da conoscenti, moda per i cubi sportivi. Tutto ciò ti darà un calcio di miglioramento per un po '. Il tuo vero motivo dovrebbe essere la cura costante della tua bellezza e della tua salute.

Qui hai 5 buoni motivi per iniziare a pompare per migliorare.

Avrai una bella postura

Una pressa femminile ben progettata forma la postura corretta, mantenendo la colonna vertebrale nella posizione desiderata. Ricorda, abbassati - un segno di una vita triste e dura. Una ragazza di successo la tiene sempre dritta e si porta facilmente in questo meraviglioso mondo.

Tu perdi peso

Con qualsiasi sforzo fisico, aumenta il tasso di bruciare calorie. Più è lungo e intenso il tuo allenamento con la stampa, più perdi peso. I muscoli stretti renderanno visivamente il tuo corpo più snello e daranno una forma più profilata.

Gli organi interni inizieranno a funzionare meglio.

Durante il processo di allenamento, riempirai gli organi interni con ossigeno e flusso sanguigno. L'intero corpo inizierà a funzionare meglio. In cambio, ti ringrazierà sicuramente sotto forma di un tono e una bella pelle.

L'appetito diminuirà

I muscoli addominali tesi non permettono allo stomaco di allungarsi più di una forma naturale. Mangerete meno cibo e smetterete di mangiare troppo.

Guadagnerai fiducia in se stessi

Non vergognarsi più di una pancia flaccida o gonfia. La pancia stretta darà maggiore sicurezza alla sua bellezza. Il risultato stesso ti renderà orgoglioso di te stesso e del tuo corpo.

Se questi motivatori non ti bastano, allora pensa a una ricompensa che può essere "sentita". Ad esempio, acquista un bel rossetto dopo un'altra settimana di lezioni. Pensa a quanto è bello vedere la forma dei cubi e la forza morale per l'allenamento apparirà da sola.

Quando apparirà il risultato?

Tutto dipende dallo stato attuale del tuo corpo e dalla genetica. Ma questo non è un motivo per le tue ulteriori scuse e per abbassare le mani. Assolutamente qualsiasi pancia con qualsiasi genetica può diventare piatta e persino sollievo. La domanda è nel tempo e nella forza del tuo desiderio di raggiungere questo obiettivo.

Se sei magro e conduci uno stile di vita attivo, dopo tre settimane inizierà una bellissima stampa. Se hai un eccesso di peso, allora avrai bisogno di più tempo - 1.5-2 mesi. In questo caso, l'allenamento per la stampa deve essere combinato con il deficit cardiovascolare e calorico. Altrimenti, la massa muscolare sarà aggiunta allo strato grasso e lo stomaco diventerà ancora più grande.

Ricorda sempre che per ottenere qualsiasi risultato è necessario tempo e risultati notevoli, anche più tempo.

Come iniziare a cambiare?

Inizia subito a recitare, non aspettare il lunedì.

E per un inizio efficace, segui le seguenti regole:

• prima di ogni allenamento riscaldati. Può essere stretching, saltare la corda, ginnastica e persino ballare la tua canzone preferita. L'importante è riscaldare i muscoli addominali;
• Dopo aver mangiato, attendere 2 ore e solo dopo procedere al pompaggio della pressa. Le lezioni a stomaco vuoto e prima di coricarsi non sono raccomandate;
• nessun fanatismo e 1000 ripetizioni alla volta. La stampa è un muscolo. Risponderà al sovraccarico con ipertrofia e aumenterà il volume dell'addome. Un'opzione ragionevole - 3 volte a settimana per 15-25 minuti senza pause lunghe;
• aumentare il carico gradualmente. Non organizzare la tua formazione al fallimento. La mattina dopo c'è il rischio di non alzarsi dal letto e perdere il desiderio di andare avanti;
• fai esercizi solo su una superficie dura. Tappetino ginnico sul pavimento - perfetto. Dimentica di studiare sul divano mentre guardi la TV. Quindi ti fai solo del male.

6 cubi, strisce o pancetta piatta - quale risultato aspettare?

Con l'esercizio costante, il mantenimento di uno stile di vita attivo e l'aderenza a un deficit calorico, viene fornito un ventre piatto. Ma volutamente per pompare la stampa con "cubetti" o "strisce" è impossibile. Il fatto è che la stampa non ha 6-8 muscoli diversi, ma un singolo muscolo retto. I ponti del tendine sovraccaricano questo muscolo, dividendolo visivamente in 6 parti. Come esattamente sono legati, e i muscoli sono pompati attraverso, determinerà la tua composizione anatomica.

Anche con l'allenamento più intenso, i cubi possono nascondere uno strato di strato grasso sullo stomaco. Immagina un materasso. E c'è una coperta in cima. Nel nostro caso, il materasso è una pressa e la coperta è grassa. Fino a quando la quantità di grasso sull'addome è minima, anche migliaia di ripetizioni non traggono un bel sollievo.

I cubi sono chiaramente visibili se la quantità di grasso sottocutaneo è del 10-12%. La norma per le donne è del 15-20%. Pertanto, i cubi - una deviazione dalla norma, che può portare a problemi di salute, ad esempio, violazione del ciclo mestruale. Le eccezioni sono le ragazze che hanno un corpo geneticamente "superiore" asciutto.

Direi di più, secondo le statistiche, i ragazzi preferiscono le ragazze con una pancia piatta senza muscoli chiaramente tracciati. Quindi il tuo corpo sembra più sexy. Ma per decidere su quale risultato fermarsi lo stesso per te. La cosa principale è mettere la salute al primo posto e la bellezza secondo.

I 5 migliori esercizi per la stampa a casa

Internet è pieno di varie tecniche, grazie alle quali è possibile ottenere una bella macchina da stampa senza uscire di casa. Ma molti di questi sono orientati verso persone ben preparate con un forte torso addominale, o richiedono attributi aggiuntivi. Abbiamo selezionato per te gli esercizi più efficaci che sono fattibili per qualsiasi ragazza e richiedono solo la presenza di spazio libero sul pavimento.

Colpi di scena classici

• sdraiati sulla schiena e piegare le ginocchia. Concentrati sui talloni. Braccia incrociate sul petto;
• sollevare il corpo mentre si espira. Il movimento è fatto esclusivamente con l'aiuto dei muscoli addominali. Nessun cretino;
• mentre inspiri, ritorna alla posizione originale;
• ripetere 15-20 volte.

"Bicicletta"

• sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa;
• inizia a ruotare con i piedi sul peso, come se stessi pedalando in bicicletta;
• se vuoi complicare l'esercizio - strappa le scapole dal pavimento;
• continua a girare per 30-60 secondi.

assicella

• posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù;
• stare sui gomiti e sulle dita dei piedi. Tieni la schiena dritta senza piegarti;
• non abbassare il bacino, la pancia e il torace sul pavimento;
• fissare la posizione per il tempo più lungo possibile (20 - 60 secondi).

Sollevamenti per le gambe

• sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo;
• alza lentamente le gambe mentre inspiri;
• abbassare le gambe mentre si espira;
• ripetere 15-20 volte;

"forbici"

• mentendo, solleva le gambe dritte di 60 gradi verso l'alto;
• alternativamente incrocia le gambe una ad una;
• Esercitare 30-60 secondi.

Questi esercizi sono abbastanza per la formazione di un ventre pompato. Per risultati di qualità, non dimenticare di allenare altre parti del corpo. La stampa è più o meno coinvolta in qualsiasi attività fisica.

Quando non puoi scaricare la stampa

Ci sono situazioni in cui il pompaggio della pressa diventa pericoloso per la salute. Vale a dire:

• organi omessi situati nella zona pelvica;
• malattie ginecologiche acute;
• la presenza di un'ernia inguinale o ombelicale;
• gravidanza o il primo mese dopo la nascita;
• i primi giorni delle mestruazioni

In questi casi, dovresti consultare il tuo dottore. Se tutto è in ordine, andare avanti, alla stampa amata!

Traccia conclusioni

Per vedere una ragazza carina con una bella stampa allo specchio, prima di tutto hai bisogno di una forte motivazione che ti sostenga sulla strada verso l'obiettivo. Tienila sempre nella tua testa e non lasciare che scuse e pigrizia si frappongano sulla sua strada.

L'allenamento regolare e la perseveranza con una tecnica adeguata aumenteranno i muscoli addominali. Una dieta sana con un deficit calorico brucerà lo strato grasso. Bello tu premi!

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