Quasi ogni persona prima o poi forma grasso corporeo sullo stomaco e sui fianchi. Una piccola quantità di grasso viscerale è normale, in quanto è considerata una sorta di riserva di nutrienti strategica per l'uomo.
Tuttavia, si dovrebbe tenere presente che la formazione di tessuto grasso in eccesso è una sorta di minaccia per la salute umana. Pertanto, per rimuovere il grasso in eccesso dall'addome e dai lati, è necessario eseguire vari esercizi fisici.
Fattori che influenzano la formazione di grasso nella vita
La vita di una persona moderna è piena di varie difficoltà e problemi che non permettono di prestare la dovuta attenzione alla propria salute, che può in seguito causare la formazione di depositi di grasso in eccesso sui fianchi e sull'addome. Le ragioni principali per il verificarsi di tali depositi includono i seguenti fattori:
sollecitazioni
Questo fattore contribuisce allo sviluppo di vari fallimenti nel corpo umano. Vale anche la pena di sapere che durante situazioni stressanti, molte persone iniziano a consumare molto cibo. E in questi momenti, il corpo umano richiede una dieta dolce e ipercalorica, che contribuisce alla formazione di depositi di grasso. Pertanto, se identifichiamo ed eliminiamo lo stress in modo tempestivo, il corpo umano ritornerà molto presto al suo stato normale.
malattia
Le malattie che contribuiscono all'aumento di peso includono:
- ipertensione (pressione alta);
- diabete mellito;
- disfunzione del sistema cardiovascolare.
Le suddette malattie contribuiscono all'emergenza e all'accumulo di grasso.
Questo motivo per la formazione del peso in eccesso è molto difficile da eliminare e talvolta quasi impossibile.
Pertanto, molte persone assumono costantemente vari farmaci per migliorare la condizione e rallentare l'accumulo di grasso.
Interruzioni ormonali
Le donne sono particolarmente inclini a questo fattore, in quanto i loro corpi sono più suscettibili a vari cambiamenti nel background ormonale.
Gli ormoni sono prodotti da singole parti del cervello. Pertanto, molto spesso con una produzione compromessa, è quasi impossibile influenzare una tale causa.
L'accumulo di grasso sull'addome e sui lati si verifica a causa dell'uso di ormoni artificiali, in quanto sono scarsamente assorbiti dall'organismo, il che influenza l'interruzione dei processi metabolici in esso.
malnutrizione
Il cibo nocivo è la causa più comune di eccesso di peso. Pertanto, molti nutrizionisti consigliano di abbandonare principalmente il fast food, così come i cibi piccanti, salati, fritti e affumicati.
Poiché questo alimento contribuisce alla ritenzione di acqua nei tessuti, questo porta a gonfiore incontrollato e, di conseguenza, all'accumulo di grasso sulla vita e sui fianchi.
Disordini metabolici
In questo caso, più una persona è anziana, più lento è il suo processo metabolico. Ad esempio, se a venti anni si può mangiare qualsiasi cibo e in qualsiasi quantità senza conseguenze, dopo quaranta anni si depositano calorie extra sui fianchi e sull'addome. Pertanto, le persone di età superiore ai quaranta sono invitati a seguire diete sane e mantenere uno stile di vita attivo.
genetica
Molte persone sono predisposte alla completezza a livello genico. Per combattere questo fattore, è necessario mangiare correttamente, stare all'aria aperta più spesso ed esercitare regolarmente.
passività
Lo stile di vita corretto è il pegno di un corpo sano. Pertanto, per evitare l'accumulo di grasso corporeo, una persona ha bisogno di muoversi di più.
Esercizi efficaci per dimagrire addome e fianchi
Per rimuovere chili di troppo e ottenere una bella figura, è necessario combinare una serie di esercizi fisici con una corretta alimentazione. Dal momento che una dieta equilibrata riduce l'assunzione di calorie in eccesso, e anche un minore sforzo fisico può bruciarle.
Gli esperti di fitness hanno sviluppato una vasta serie di esercizi che possono rimuovere rapidamente il tessuto adiposo dall'addome e dalla vita. Inoltre, tali procedure fisiche possono essere facilmente eseguite a casa.
arricciatura
Il movimento più popolare per perdere peso nell'addome e nei fianchi è torsionale. Per la sua implementazione è necessario fare quanto segue:
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le ginocchia. In questo caso, i piedi dovrebbero essere completamente sul pavimento.
- Metti le mani dietro la testa in modo che i palmi delle mani coprano la parte posteriore della testa.
- Fai un respiro profondo e strappa la metà superiore del corpo dal pavimento. Espirare al momento del sollevamento.
- Il prossimo respiro è richiesto quando si abbassa il corpo nella sua posizione originale.
Questo esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, due o tre si avvicina dieci volte.
Torcendo la bici
Questo movimento consente di rimuovere i depositi in eccesso non solo dall'addome e dalla vita, ma anche dai fianchi. Per eseguire un esercizio del genere, è necessario:
- Sdraiati sul pavimento a faccia in su.
- Posiziona i palmi sui lati della testa.
- Le gambe si piegano alle ginocchia.
- Tirare lentamente il ginocchio sinistro verso il petto. Allo stesso tempo è necessario provare, in modo che il ginocchio abbia toccato il gomito destro.
- Quindi, devi contemporaneamente allentare la gamba sinistra e sollevare la destra, che dovrebbe entrare in contatto con il gomito sinistro. Allo stesso tempo è consentito sollevare leggermente la parte superiore del corpo.
Per ogni gamba, si consiglia di eseguire almeno dodici ripetizioni di due serie al giorno.
assicella
In questo caso, tale movimento può essere eseguito con una svolta o una svolta. Per completare la barra di rotazione è necessario:
- Alzati a quattro zampe. Quelle ginocchia e gomiti erano su un pavimento o su un tappeto speciale.
- Assicurarsi che la colonna vertebrale e il collo siano in linea. Allo stesso tempo, lo sguardo della persona dovrebbe essere diretto in avanti.
- Arrampicati sulla punta delle dita, dopo aver strappato le ginocchia dal pavimento.
- Tirare indietro la gamba sinistra e la mano sinistra in avanti. La posizione del corpo risultante deve essere tenuta per almeno trenta secondi. Dopo aver cambiato il lato sinistro a destra.
In una volta è consigliabile eseguire dieci esercizi per ciascun lato.
La barra del turno è fatta allo stesso modo, l'unica differenza è che la mano alzata deve essere diretta non in avanti, ma in alto. Quindi, una specie di inversione del corpo.
Affondi con gli angoli
Questo esercizio è il seguente:
- Con il piede sinistro fai un passo avanti, poi piegalo al ginocchio. Quando si esegue correttamente un tale movimento, una persona dovrebbe sentire uno stiramento (leggero dolore) nella coscia sinistra.
- Le mani si allungano in avanti.
- Con il piede destro fai un grande passo in avanti e accucciati leggermente. In questo caso, la gamba sinistra dovrebbe essere lasciata indietro e tenuta sulla punta.
- Raddrizza la schiena.
- Ripeti la procedura circa dieci volte, cambiando la gamba sinistra a destra e viceversa.
vuoto
L'esercizio sotto vuoto aiuta a rinforzare i muscoli della cavità addominale. Per eseguirlo, è necessario:
- Alzati a quattro zampe.
- Rilassa i tuoi muscoli addominali. Per questo è necessario fare un respiro profondo.
- Stringere i muscoli addominali. In questo caso, è necessario espirare e disegnare la pancia.
- Muscoli tesi per quindici-trenta secondi.
L'esercizio è fatto ogni giorno in due serie da dieci a quindici ripetizioni.
Sollevando le gambe su una sedia
Questo esercizio comporta le seguenti azioni:
- Siediti sulla sedia. In questo caso, la schiena dovrebbe essere piatta e le spalle raddrizzate.
- Metti i palmi delle mani in vita e fai un respiro profondo.
- Quando espiri, solleva le ginocchia al petto. Allo stesso tempo, devi cercare di tenere la schiena dritta.
- Mantieni questa posizione per circa cinque o dieci secondi.
- Fai quindici ripetizioni.
Camminata veloce
Camminare svelto è un buon modo per bruciare i grassi, non solo sui fianchi e sull'addome, ma anche su tutto il corpo. In questo caso, sono sufficienti trenta minuti di cammino quotidiano e il risultato non tarderà ad arrivare. Inoltre, questo esercizio rafforza il muscolo cardiaco e accelera i processi metabolici nel corpo.
Corsa sportiva
Il jogging, come la camminata veloce, contribuisce a bruciare rapidamente le calorie in eccesso nel corpo. Inoltre, una persona che è regolarmente impegnata nella corsa è sempre in buona forma fisica e buon umore. Ciò ha un effetto positivo sulla sua salute in generale.
Carico cardio
A questo tipo di esercizio includono:
- ciclismo;
- fare jogging;
- nuoto;
- nautica;
- escursioni.
Tale attività fisica ha un effetto positivo sul corpo umano, vale a dire:
- aumentare il volume dei polmoni;
- alleviare gli effetti dello stress;
- migliorare il sonno;
- normalizzare il sistema cardiovascolare;
- aiutare a sbarazzarsi di chili in più.
Tuttavia, dovresti sapere che è dannoso sovraccaricare il corpo, quindi tale allenamento dovrebbe durare da trenta minuti a un'ora. In questo caso, la durata degli esercizi dipende dalla salute e dalla forma fisica della persona.
Gli esercizi più efficaci per gli uomini
Gli esercizi più efficaci per bruciare il peso in eccesso negli uomini sono:
- Oscilla la stampa. Questa procedura è la più efficace per la perdita di peso. Inoltre, ripristina perfettamente l'elasticità e la compattezza della pelle addominale, elimina le cellule adipose sottocutanee e migliora la circolazione sanguigna nel corpo. Per i principianti, si consiglia di fare quindici alza due volte al giorno. Quando esegui questi esercizi, le gambe dovrebbero essere fissate con qualcosa e i palmi delle mani dovrebbero essere posizionati sulla parte posteriore della testa.
- Squat. Ottimi muscoli addominali tonici e glutei. Va tenuto presente che durante la sessione i piedi dovrebbero essere lisci e che i muscoli coinvolti dovrebbero essere il più tesi possibile. Gli istruttori professionisti raccomandano di fare gli esercizi due volte al giorno per trenta squat.
- Le piste. A prima vista, tali movimenti non rappresentano nulla di difficile, tuttavia, al fine di ottenere il miglior risultato, è necessario assicurarsi che ad ogni curva le ginocchia non si pieghino, i piedi rimangano in posizione e le punte delle dita delle mani raggiungano il pavimento.
Controindicazioni
Gli allenamenti di cui sopra possono causare danni alla salute umana, specialmente se ha:
- disturbi del funzionamento del sistema cardiovascolare;
- ipertensione;
- problemi con la colonna vertebrale;
- malattie del cervello;
- periodo di gestazione e due mesi dopo la consegna.
Va tenuto presente che le controindicazioni per fare esercizi a casa non si applicano alle persone sane. Inoltre non è vietato l'allenamento per le persone che hanno problemi di salute. Solo in questo caso è necessario monitorare costantemente il medico.
