Il dolore costante o intermittente nella colonna vertebrale cervicale è un problema familiare a molte persone lontane dalle dicerie. Allo stato attuale, la medicina offre molte opzioni fondamentalmente diverse per affrontare questo sintomo.
Tuttavia, alcuni di loro sono traumatici (metodo chirurgico) o hanno effetti collaterali (farmaci).
Relativamente recentemente, è stata sviluppata una tecnica efficace, che ha lo scopo di correggere i muscoli del collo, ha dimostrato efficacia, non ha praticamente controindicazioni e non richiede costi materiali. Esecuzione di una serie di esercizi speciali aiuta a rafforzare lo scheletro dei muscoli, permetterà di sbarazzarsi della sindrome del dolore.
Qual è la tecnica, come è apparsa
Ginnastica sviluppata dal Dr. Shishonin alla fine dell'ultimo decennio.
L'autore ritiene che la causa della sensazione dolorosa del collo sia una diminuzione dell'elasticità del tessuto muscolare. Di conseguenza, si verifica la compressione del fascio neurovascolare, che crea i prerequisiti per l'inizio della sensazione di dolore.
L'elasticità muscolare diminuisce a causa, prima di tutto, di uno stile di vita sedentario, oltre che dell'età e della presenza di malattie croniche delle articolazioni.
Lo scopo della tecnica sviluppata è di migliorare la qualità della vita, così come la prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.
Vale la pena notare che il complesso di esercizi del Dr. Shishonin è molto popolare in Europa. La ragione di questo è un piccolo numero di controindicazioni, facilità di implementazione. Un vantaggio significativo è il fatto che l'esecuzione degli esercizi non richiede molto tempo. Puoi facilmente renderli anche sul posto di lavoro!
Chi mostra la ginnastica del collo, sviluppata dal Dr. Shishonin
L'implementazione di una serie di esercizi consigliati:
- persone con una mancanza di afflusso di sangue al cervello;
- persone con mobilità ridotta del collo;
- persone con alta pressione intracranica, che soffrono di attacchi di emicrania;
- persone con una diagnosi di distonia vegetativa-vascolare, così come insufficienza vertebro-basilare;
- dopo l'intervento chirurgico;
- con sonnolenza / insonnia, perdita di capacità di ricordare, vertigini.
Si raccomanda di eseguire la ginnastica non solo per la patologia già esistente, ma anche per la prevenzione. In particolare, vale la pena prestare attenzione a coloro il cui lavoro è associato a una lunga permanenza in una posizione, sovraccarico psico-emotivo del corpo.
Controindicazioni
Gli esercizi ginnici che hanno sviluppato il dott. Shishonin sono molto popolari perché non hanno praticamente controindicazioni.
È necessario rifiutarsi di eseguire la ricarica per il momento:
- durante l'esacerbazione della patologia cronica;
- in presenza di un processo infettivo / infiammatorio;
- prima dell'inizio del periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico.
Se ci sono stati feriti dalla colonna vertebrale, la carica dovrebbe essere avviata solo con il permesso del traumatologo.
Suggerimenti per fare esercizi Shishonin
Ecco alcuni consigli pratici che renderanno gli esercizi più efficaci, oltre a ottenere un effetto immediato:
- Prima dell'attuazione del complesso per rafforzare i muscoli del collo, è necessario consultare uno specialista per l'assenza di controindicazioni. Questo consiglio non dovrebbe essere trascurato, poiché altrimenti è possibile provocare complicazioni soggette solo al trattamento chirurgico;
- È necessario iniziare ad eseguire esercizi ginnici solo dopo aver cessato di una sindrome del dolore intenso, dal momento che la loro corretta performance è messa in discussione, e anche l'effetto opposto può essere raggiunto;
- Si consiglia di mangiare non prima di un'ora prima dell'inizio della ginnastica;
- Se non riesci a fare tutti gli esercizi contemporaneamente, è meglio che il tuo corpo aumenti gradualmente il carico. Il punto di riferimento è il benessere;
- Prima di eseguire il complesso, è consigliabile riscaldare i muscoli (massaggio delicato);
- E soprattutto - regolarità e sistematicità. Assegna un momento specifico durante il giorno per migliorare la tua salute;
- Monitora la qualità degli esercizi. Per fare questo, all'inizio, puoi usare l'aiuto di uno specchio. Su Internet, puoi anche trovare tutorial video, dove gli errori sono chiaramente dimostrati durante l'esecuzione della ricarica.
Il principale complesso di esercizi per il collo
- "Primavera". Questo esercizio è progettato per riscaldare la parte posteriore dei muscoli del collo. È anche la posizione di partenza. Piega il mento il più in basso possibile, dopo aver bisogno di inclinare la testa e soffermarsi per qualche secondo. Il numero di ripetizioni è cinque;
- "Gus". Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Tirare il collo il più possibile anteriormente con un ritardo per alcuni secondi e tornare al PI lentamente. Il numero di ripetizioni è dieci. Attenzione! Mantieni il mento parallelo al pavimento per tutto l'esercizio;
- "Metronomo". L'obiettivo dell'esercizio è quello di allungare i muscoli. Posizione di partenza (PI) in piedi, le gambe sono alla larghezza delle spalle. Fai inclinare la testa verso destra con un ritardo di un paio di secondi, lentamente torna al PI. Poi fai anche l'altro modo. Il primo esercizio vale la pena esibirsi per cinque volte su ciascun lato. Nota: il PI può essere seduto con la schiena diritta;
- "Guarda il cielo". Progettato per allungare i muscoli laterali del collo. La posizione di partenza è la stessa. Girare il più lontano possibile la testa sul lato destro e provare a correggere questa posizione per alcuni secondi. Prendi la posizione di partenza. Quindi fai l'esercizio a sinistra. Il numero di ripetizioni è cinque su entrambi i lati;
- "Rama". Come il precedente, ha lo scopo di allungare i muscoli del collo laterale, così come il lavoro dei muscoli della spalla. Posizione di partenza - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulle spalle. Ruota alternativamente la testa nei lati destro e sinistro. È importante! Correggere la posizione della testa in ogni punto. Il numero di ripetizioni è dieci su entrambi i lati.
Altri esercizi di ginnastica Shishonin
Esercizi includono un complesso per l'ulteriore stiramento del tessuto muscolare. Il seguente complesso può alternarsi con quello principale.
- Posizione di partenza - in piedi o seduti con la schiena dritta. Alza la mano e mettila nell'orecchio dal lato opposto. Inclina la testa con la mano. Fai l'esercizio nella direzione opposta. Il numero di ripetizioni - cinque volte destra e sinistra;
- Posizione di partenza - in piedi o seduti con la schiena dritta, le mani dietro la testa. Piega la testa in avanti, dovresti sentire il lavoro del gruppo muscolare posteriore;
- È anche la posizione di partenza. Girare le spalle e la testa verso il lato destro, allo stesso tempo, inclinare la testa anteriormente.
Quando dovremmo aspettarci l'effetto degli esercizi?
Naturalmente, il corpo di ogni persona è individuale. Tuttavia, molte persone notano un miglioramento del benessere una settimana dopo gli allenamenti regolari. Dopo aver ottenuto il risultato desiderato, è possibile ridurre il numero di allenamenti a tre a settimana.
La chiave del successo è la regolarità, un approccio responsabile ad ogni esercizio per la correzione dei muscoli del collo.
Ciò che è necessario collo ginnastica con ipertensione può trovare in questo articolo: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.
Recensioni di ginnastica secondo il metodo del dott. Shishonin
Lavoro come ragioniere. Negli ultimi cinque anni, il dolore nella regione cervicale ha cominciato ad apparire. Andato dai dottori, la qualità della vita è peggiorata da nessuna parte. Il neurologo ha consigliato di eseguire una serie di esercizi Dr. Shishonin.
All'inizio ho pensato che sarebbe stato meglio se la medicina fosse stata prescritta. Tuttavia, ha iniziato a fare esercizi ogni giorno. Circa una settimana dopo, il dolore diminuì. Gradualmente ridotto la frequenza di allenamento a tre a settimana. Mi piace ancora lavorare in campagna e andare a lavorare.
Olga, 50 anni, Mosca
Per quanto possa ricordare, non ho mai fatto molta attività fisica. Lavoro come sarta. Mezzo anno fa, la tensione e il dolore ai muscoli del collo cominciarono a disturbarmi.
Scavò l'intera Internet e si imbatté in una tecnica sviluppata dal Dr. Shishonin. Ho scaricato una lezione video e ho fatto gli esercizi tutti i giorni. Il dolore non mi dà fastidio per tre interi mesi ora.
Inna, 35 anni, Omsk
Studio l'ultimo anno di università. Molte lezioni e lezioni ogni giorno, non c'è assolutamente tempo per lo sport. Sentire costantemente la tensione dei muscoli del collo.
Su consiglio di un medico esperto, iniziò a eseguire gli esercizi sviluppati dal Dr. Shishonin. Dopo dieci giorni di studio, lo stress era sparito. Anche i progressi sono aumentati. Non essere pigro per trovare il tempo per te!
Natalia, 22 anni, Kursk
Ha sempre guidato una vita attiva, ha gestito tutto e dappertutto, fino a quando ha torturato l'osteocondrosi. Ho visto un mucchio di pillole per il dolore, ho accettato qualsiasi operazione.
Il medico consiglia di eseguire gli esercizi del dott. Shishonin. Esegui, ma non ci sono stati effetti. Poi decise di fare di fronte allo specchio e capì tutti gli errori. Ora il dolore ha cominciato a infastidirmi sempre meno, ho ricominciato a fare tutto di nuovo!
Anna, 60 anni, Samara
Puoi familiarizzare con la tecnica dello svolgimento della ginnastica guardando il seguente video.
