Come rimuovere rapidamente lo stomaco dopo il parto a casa

Durante la gravidanza, le donne ingrassano, si gonfiano. Dopo il parto, lo stomaco si incurva e i muscoli si indeboliscono. Ogni madre vuole apparire attraente, snella, in forma. Ma le faccende domestiche e la cura di un neonato prendono tempo libero. Una donna che allatta non può andare in palestra o in piscina.

Per restituire una figura snella e rimuovere una grande pancia dopo il parto, puoi usare esercizi fattibili a casa, indumenti intimi speciali e una dieta sana.

Cause del problema

L'aspetto dell'addome convesso e l'eccesso di peso si verificano per diversi motivi:

1. Ristrutturazione dello sfondo ormonale. Il corpo depone le cellule adipose. Lo stock principale si concentra sull'addome e sulla vita. Si consiglia di abbandonare cibi grassi, creare un menu sano di alimenti ricchi di oligoelementi e vitamine.
2. Menu di calorie L'affermazione che una donna in posizione è obbligata a mangiare molto è sbagliata. Seguendo questo, la donna incinta non limita le porzioni. Mangia dolce, grasso, farina. Ciò porta a superare la norma dei chilogrammi ammessi per le donne incinte. L'aumento di peso medio è di 8-12 kg. Si consiglia di non superare questa cifra.
3. Allungamento naturale dei muscoli addominali. Il frutto cresce, i muscoli e i legamenti si allungano. Il corpo riceve un segnale per aumentare lo strato di grasso sull'addome - una sorta di protezione del bambino da lesioni e shock.

Da dove cominciare e cosa non fare

Il compito principale di una donna incinta è quello di sopportare e dare alla luce un bambino sano. Dopo il parto, è consigliabile seguire semplici regole per ripristinare il corpo e mantenere la salute.

Nell'ospedale di maternità, la donna è sotto la stretta supervisione di un'ostetrica e ginecologa.

Pertanto, un giorno dopo la nascita del bambino, è permesso eseguire esercizi di respirazione e un massaggio indipendente, che riduce l'utero e rimuove lo stomaco:

1. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i tuoi muscoli addominali. Metti le mani sotto la fossa ombelicale. Con attenzione, con movimenti regolari, accarezza la superficie dell'addome dal basso verso l'alto. Mentire sullo stomaco per i primi tre giorni dopo la nascita e un riscaldatore freddo sul basso ventre aiuterà a rimuovere la pelle tesa.
2. Spremere e rilassare l'addome inferiore - espirare, aspirare nell'addome, non respirare per 5 secondi, inspirare.
3. Filtrare e rilassare i muscoli del perineo: eliminando la minzione involontaria, curare le cuciture.

Questi esercizi si ripetono 10-15 volte due volte al giorno.

Carichi intensi e complessi sono vietati per i primi 2 mesi! Una dieta rigorosa e un esercizio fisico pesante portano a stress e effetti negativi:

• anemia, ipovitaminosi;
• guarigione lenta dei punti;
• sanguinamento uterino;
• problemi di allattamento al seno;
• prolasso dell'utero.

Benda postpartum

L'uso sistematico del tutore postpartum contribuirà a restituire la magrezza e rimuovere lo stomaco. I modelli moderni sono comodi, si adattano perfettamente al corpo e non si corrugano. Comodo, resistente, facile da lavare.

Sono prodotti i seguenti tipi di indumenti snellenti:

1. Benda universale - opzione economica e conveniente. Utilizzare prima della nascita e dopo sotto forma di cintura elastica. Stretto ad una estremità, si allarga verso l'altro. Metti una larga striscia sullo stomaco. Costa 250-350 rubli.
2. Fasciatura - diminuisce la pancia, previene le complicazioni dopo il parto. Rappresenta un ampio nastro di materiale elastico con un inserto sigillato sull'addome. La cintura copre e stringe la pancia all'inizio delle costole. Dotato di velcro per aiutare a regolare le dimensioni del modello. Il prezzo è di 500-600 rubli.
3. Pantaloni elastici con un inserto stretto davanti. Indossalo sopra la lingerie. I ganci sono cuciti sui lati, cambiando il grado di tensione. Pancia Utyagivayut, non visibile sotto il vestito.
4. Pantaloni, pantaloni a corsetto e bermuda. Il primo modello ha una vita alta, il secondo - una lunga linea di fianchi. Le cose stringono i fianchi e la vita. Rimuovere le smagliature e gli urti di cellulite. Rendi la figura più sottile. Il costo medio è di 800-3600 rubli.
5. Gonna - una versione della cintura larga. Stringe la vita, l'addome, i fianchi. Forma una figura proporzionale. Costa 550 rubli.

Il medico prescrive di indossare una benda nei seguenti casi:

• tirando dolore all'addome;
• radicolite, curvatura delle vertebre, scoliosi come risultato del carico durante il trasporto del bambino e dopo la nascita;
• forte aumento e rilassamento dell'addome, smagliature;
• basso tono muscolare.

La scelta del bendaggio e della fasciatura medica dipende dal gusto e dalle possibilità finanziarie. Ogni modello svolge il compito principale: aiuta a rimuovere la pancia tesa. Si consiglia di indossare indumenti intimi dopo il parto dopo l'esame e la consultazione con un ginecologo.

Massaggio dell'addome e dei lati

Il restauro della figura dopo il parto è permesso di impegnarsi in 15-30 giorni. Riprendi gli sport complessi possono essere in 6 mesi.

Dopo il ritorno dall'ospedale carichi pesanti indesiderabili. Gli esercizi di massaggio aiuteranno a riportare una pancia piatta e muscolare. Il massaggio universale alleggerisce dalle pieghe penzolanti sull'addome e sui fianchi, rafforza i muscoli, rimuove le smagliature.

Massaggio pizzico Effetto benefico sulla pelle. Alza il tono, rimuove flaccidità.

Hai bisogno di farlo in questo modo:

• afferra la pelle dell'addome con le dita;
• muovere in senso orario;
• parti dall'ombelico, lentamente;
• quindi aumentare la velocità;
• massaggiare per arrossire la pelle.

Prima della procedura, lubrificare l'addome con olio cosmetico o crema per il bambino. Dopo il massaggio, pulire la pelle con un panno umido.

Massaggio con le banche - migliora la circolazione del sangue negli strati superiori della pelle. Brucia il grasso, migliora il tono muscolare.

È facile usare le banche:

• prendi una lattina di pelle;
• guidare sui lati, cerchi del ventre;
• muoversi in senso orario dalla fossa ombelicale;
• dopo aver riscaldato la pelle, cambia direzione: zigzag, onde, spirali.

Importante sapere! È vietato afferrare una vasta area di pelle con una bomboletta di vuoto: la pressione sui capillari provoca lividi. Il massaggio dura 7-10 minuti. Per facilitare il movimento del vaso, la superficie della pelle è imbrattata con lozione o crema.

I medici non consigliano massaggi nei seguenti casi:

• febbre alta;
• processo infiammatorio;
• malattie del sangue;
• allergie, problemi della pelle;
• fallimento dello stomaco, intestino;
• asma;
• infiammazione purulenta dei tessuti.

Quando posso iniziare l'allenamento?

Prima di iniziare a ripristinare i moduli precedenti, visitare un medico. E solo dopo l'ispezione, iniziare a esercitare. I carichi leggeri sono consentiti per 3-4 giorni in ospedale. Riscaldare, si consigliano movimenti rilassanti ogni giorno.

Cominciano con la ginnastica con il metodo del ginecologo Arthur Kegel. Consiste in forte tensione, ritardo e quindi rilassamento dei muscoli del perineo, vagina. Per completare tutti gli esercizi hai bisogno di 10 minuti. Ma l'effetto sarà da 3-4 esercizi eseguiti una volta al giorno. Il risultato della formazione sarà notevole in 1-1,5 mesi. La ginnastica è semplice, facile da eseguire. Stringe i muscoli del bacino, la vagina.

Nella prima settimana dopo l'apparizione del bambino possono eseguire inclinazioni, movimenti fluidi per allungare i muscoli. Dopo un mese, è possibile un aumento dei carichi. Gli sport attivi sono raccomandati in 1,5-2 mesi dopo il parto.

Dopo il parto difficile o il taglio cesareo, gli esercizi fisici pesanti sono proibiti per 3-4 mesi.

Il primo esercizio dopo il parto

 Per ridurre lo stomaco consigliamo esercizio praticabile:

1. Torsione - eseguita sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia, metti le mani sulle spalle. Sollevare il corpo di 40 gradi, tenere premuto per 3-4 secondi, più in basso. Per premere un lombo, movimento lento, liscio.
2. Sollevare le gambe - sdraiarsi sul tappeto, le mani sulla parte posteriore della testa. Alza le gambe di 40-50 gradi e più in basso. Corpo e rene premuti sul pavimento.
3. Premere obliqua - giacciono sul lato destro, sollevare il busto di 30 gradi, più in basso. Quindi cambia il lato. L'esercizio stringe i lati e l'addome.
4. "Bicicletta" - sdraiarsi su una superficie dura, piegare le ginocchia, sollevare. Per fare i movimenti imitando la torsione dei pedali. Muscoli delle gambe allenati e addominali.
5. Sdraiati dalla tua parte, attira lo stomaco. Mantieni in tensione 7-8 secondi, rilassati.
6. Squat - stendi saldamente contro il muro, inclinati all'indietro. Metti le gambe alla larghezza della cintura della spalla, fai un passo dal muro. Scivolare delicatamente verso il basso fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento. Quindi raddrizza, non aiutando le mani.
7. Sollevare le gambe - forma una vita, riduce lo stomaco. Sdraiati sul lato sinistro, solleva la gamba di 90 gradi, più in basso. Boca si alterna.

Questi esercizi si ripetono 10-15 volte al mattino e alla sera. Menu corretto e ricarica rimuoverà uno stomaco cadente dopo 3-4 settimane.

Dieta per le madri che allattano

Il menu dovrebbe essere vario, nutriente e frazionario.

È consigliabile seguire le regole che aiuteranno a perdere peso, riportare il corpo alla normalità:

1. Non mangiare cibi fritti e grassi. Si consiglia di stufare i prodotti, far bollire, cuocere a vapore.
2. Mangia verdure fresche, frutta ed erbe da produttori locali. Non sono trattati con sostanze chimiche di stoccaggio che causano una reazione allergica.
3. Bevande vietate con gas e succhi dal negozio. Ridurre il bisogno nella dieta di semi, noci, dolci, pasticceria cotta.

Menu di esempio:

1. Colazione - cagliata di formaggio a base di ricotta a basso contenuto di grassi, composta.
2. La seconda colazione è una macedonia di frutta con yogurt.
3. Pranzo - zuppa nel brodo secondario, filetto di tacchino al vapore, pane.
4. Snack - bacche montate.
5. Cena - porridge di grano saraceno, verdure, tè.

Come rimuovere le smagliature

Rimuovere in modo indipendente il danno alla pelle aiuterà l'azione di guarigione due settimane dopo la nascita.

Per fare questo, utilizzare:

1. Massaggio - con olio di mandorle, arancia, pesca. Esegui ogni giorno con movimenti leggeri, senza distendere la pelle.
2. Scrub corpo - preparato a casa sulla base di panna acida con l'aggiunta di zucchero, caffè macinato. Applicare sulla pelle per 10 minuti prima di una doccia. Lavare con movimenti massaggianti.
3. Prodotti farmaceutici - con oli essenziali, acidi della frutta, estratto di limone e collagene. Combina con i movimenti, le carezze sul corpo.
4. Mumiye: cura la pelle, aumenta la rigenerazione, rimuove le piccole strie. Le grandi smagliature si riducono, rende invisibili. Due compresse mescolate con un cucchiaino di crema nutriente. Applicare sulla pelle lavata. Applicare quotidianamente per 2-3 mesi.

Inoltre, sport, cibo sano, procedure nei saloni di bellezza contribuiranno a far fronte alle smagliature.

Molte madri sono preoccupate di quanto rapidamente apparirà il risultato. Dipende dalla regolarità dell'allenamento, dall'osservanza della corretta alimentazione, dai fattori ereditari e dal tipo di alimentazione. Con l'implementazione delle raccomandazioni e la regolarità dell'allenamento i muscoli diventeranno più forti in 1,5 mesi. Lo stomaco diminuirà, la figura diventerà snella e tesa.

Guarda il video: Esercizi per rinforzare l'addome dopo il parto (Aprile 2024).