Nella società, si considera che se una persona è troppo magra, allora qualcosa non va in lui: si sta torturando con diete o ha problemi con il sistema digestivo. A volte succede, ma spesso è uno stereotipo ingiusto e irragionevole.
Se il corpo è normale può essere calcolato in base all'indice di massa corporea. Per capire perché alcune persone sono troppo magre, come affrontare l'eccessiva magrezza, dovresti considerare il problema di peso insufficiente in modo più dettagliato.
Le principali cause di magrezza
Esiste un ampio elenco di motivi per cui le persone sono sottopeso. I più comuni sono:
- L'anoressia è un disturbo alimentare, un forte rifiuto di una persona a mantenere un peso corporeo sano. Molto spesso, le persone che soffrono di questa malattia temono un aumento di chilogrammi. Questa è una grave malattia psicologica con effetti collaterali fisiologici.
- Genetica. Il fattore genetico gioca un ruolo significativo nell'aspetto di una persona. Alcune persone sono programmate per essere magre, con qualsiasi quantità di cibo consumato, non possono guadagnare chili in più.
- Ipertiroidismo: questa condizione porta ad un aumento della secrezione di ormoni tiroidei. Questi ormoni stimolano il metabolismo, in modo che una persona non possa ingrassare.
- Sostanze narcotiche L'uso eccessivo di droghe provoca seri problemi, tra cui la perdita di peso. I tossicodipendenti possono diventare così scollegati dal mondo da dimenticarsi di mangiare o perdere interesse in esso. O spendi tutti i soldi sulla dose, senza pensare di comprare cibo.
- Ansia e depressione Chi è molto nervoso per molto tempo può facilmente perdere peso. Tuttavia, tale perdita di peso non è salutare per il corpo umano. Veste con chilogrammi lasciano benefici oligoelementi e immunità. Dopo una prolungata depressione, puoi recuperare la tua salute per molto tempo.
Molte persone sottopeso hanno un sistema immunitario indebolito. Una cattiva alimentazione spesso causa affaticamento, vertigini e svenimento.
Quali alimenti una ragazza ha bisogno di mangiare per stare meglio
Ci sono prodotti che aiutano le persone con bassi livelli di metabolismo ad aumentare di peso.
Se vengono presi nella giusta combinazione e al momento giusto, il peso inizierà a crescere abbastanza rapidamente.
Quindi, cosa mangiare per guadagnare peso velocemente alla ragazza:
- Carne rossa Contiene colesterolo alto. La maggior parte degli esperti non considera la carne parte di una dieta sana, non dovrebbe essere presa più di due volte a settimana. Tuttavia, se una ragazza vuole guadagnare chilogrammi, mangiare carne è un modo molto efficace.
- Uova. Un uovo contiene 70 calorie, 6 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e non contiene carboidrati. Le uova sono ad alto contenuto di grassi omega-3. Non evitare i tuorli, la colina, presente in essi, riduce le cellule adipose nel cuore.
- La frutta è una fonte naturale di zucchero. Banane, papaia, ananas e mango sono un'ottima scelta. Mescolare i frutti: preparare cocktail, insalate. Due manghi contengono circa 300 calorie.
- Il latte intero contiene vitamine A e D, grassi e sostanze nutritive. Un bicchiere di latte grasso è di 60 calorie.
- Il formaggio ha tutte le vitamine e i minerali necessari, oltre a 717 calorie. per porzione
- Le noci sono piene di nutrienti, grassi e fibre. I dadi sono una fonte di acidi grassi monoinsaturi omega-9, che portano ad un aumento di peso.
- Gli oli vegetali hanno un sapore ricco e contengono calorie salutari. Gli oli contribuiscono alla sovrapproduzione di lipidi neuromodulanti, noti come endocannabinoidi, che sono responsabili della trasmissione di segnali di fame al cervello.
Evita cibi ricchi di grassi e zuccheri malsani. Consumare cibi naturali e integrali è il modo giusto per aumentare di peso.
Bere per l'aumento di peso
Indipendentemente dal fatto che una persona magro sia debole o con peso o altezza bassi, può comunque aumentare di peso aggiungendo alcune bevande al suo cibo:
- Cioccolata calda - una fonte di vitamine, calcio. È ricco di calorie, a base di latte, cacao, zucchero, panna montata e sciroppo di cioccolato. Può essere un sostituto per caffè o tè.
- I milk shake sono una soluzione salutare e gustosa. Il cocktail contiene un'enorme quantità di calorie.
- Il caffè è ricco di calorie e buono per chi vuole aumentare di peso. Aggiungere panna montata, cioccolato, zucchero ad esso.
- I frullati sono una miscela di crema, succhi di frutta, miele, latte e una varietà di sostanze nutritive.
- Le bevande analcoliche portano ad un rapido aumento di peso. Tuttavia, non tutti sono buoni per la salute, in alcuni lo zucchero è spesso dannoso.
- Mango e banana hanno alte calorie, possono essere trasformati in succhi o cocktail. Questa è una grande bevanda naturale che può essere consumata ogni giorno.
- Il latte di cocco è una ricca fonte di calorie e nutrienti. Contiene una grande quantità di carboidrati e vitamine.
Queste bevande possono essere parte di un regime di fitness e consumate regolarmente. Scegli quelli che ti piacciono di più.
Come guadagnare rapidamente peso attraverso l'esercizio
Per ingrassare la ragazza magra senza pregiudizio per la salute e la bellezza, è necessario praticare sport. Altrimenti, puoi guadagnare peso intorno alla vita e ai fianchi, il che rovinerà la forma. Per i nuovi chilogrammi, distribuiti nei punti giusti, è necessario aumentare la massa muscolare (e non il grasso) con l'aiuto di esercizi. Suggerimenti per l'allenamento:
- Utilizzare manubri, bilancieri e attrezzature sportive speciali. Sviluppare approcci di esercizio per questo inventario.
- Gli squat partecipano all'allenamento per migliorare e tonificare la parte inferiore del corpo. Le gambe alla larghezza delle spalle, alzano le braccia di fronte a te. Abbassa il corpo, spingendo indietro i fianchi, tendendo i muscoli glutei. Arrestare fino alla formazione di un angolo retto, quindi tornare alla sua posizione originale.
- Push-up: esercizio per costruire i muscoli delle spalle. Palme sul pavimento, leggermente più larghe delle spalle. Scendi sul pavimento, ma non toccarlo. Non piegare il bacino. Quindi usa le mani per salire alla posizione di partenza.
- I pull-up devono essere eseguiti 10-15 volte durante l'allenamento per ottenere il miglior risultato.
- Torsione - esercizio per aumentare la massa muscolare ed eliminare il grasso sull'addome. Sdraiati sul tappeto, sollevando le ginocchia e le gambe. Incrocia le braccia sul petto, solleva il busto con i muscoli addominali e poi stringili. Fermati nel punto più alto, poi lentamente scendi.
L'aerobica va via per 10 minuti di riscaldamento prima dell'esercizio. Non c'è bisogno di fare esercizi che bruciano calorie (correndo su un tapis roulant), altrimenti gli sforzi per aumentare di peso saranno inutili.
Come avere una ragazza migliore per una settimana: nutrizione sportiva
Per aumentare di peso, è necessario mangiare 1 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno per la costruzione e il recupero muscolare. Alcune delle migliori fonti di proteine per l'aumento di peso includono:
- bistecche;
- cosce di pollo;
- tonno, salmone, sgombro, sardine;
- yogurt, fiocchi di latte, latte;
- le uova
Il rapporto di macroelementi tra carboidrati e grassi non è importante. La cosa principale che la ragazza ha mangiato più calorie rispetto al suo corpo potrebbe bruciare. Riempi il resto del cibo con carboidrati e grassi sani.
Non commettere l'errore di evitare carboidrati e grassi, per paura di ingrassare. Carboidrati e grassi contengono più calorie rispetto alle proteine. Tuttavia, senza usarli, sarà più difficile e più costoso guadagnare massa. Le persone non sono in grado di aumentare il muscolo e il peso senza ottenere una goccia di grasso.
Per guadagnare chili, aumentare il numero di pasti. Per aumentare il tempo totale della giornata per mangiare - svegliarsi prima e fare colazione. Molte ragazze non mangiano niente per colazione.
Panino per pranzo, pizza per cena. Il loro pasto è meno di 10 ore. Pertanto, non possono aumentare di peso - due pasti, con zero calorie prima di pranzo.
Esempio di un piano alimentare per un kit di kilogrammi:
- colazione 7.00 - farina d'avena, uvetta, yogurt, latte;
- pranzo 10.00 - noci, banana;
- pranzo 13.00 - pollo, maccheroni e formaggio;
- spuntino 16:00 - frutta secca;
- Cena 19.00 - bistecca con patate.
È possibile acquistare nutrizione sportiva, in particolare cocktail secchi con diversi sapori. Sono progettati per donne e uomini che vogliono aumentare il loro peso, guadagnare massa muscolare. I cocktail sono equilibrati, contengono fibre, proteine, vitamine.
Quali preparazioni farmaceutiche aiuteranno a guadagnare peso velocemente a casa?
Alcuni farmaci aiuteranno a guadagnare rapidamente chili, ma come influenzeranno una persona in particolare, devi capire te stesso:
- I contraccettivi orali influenzano gli ormoni della ragazza, provocando così un aumento di peso. Alcuni atleti usano questa opzione. A volte i contraccettivi orali sono prescritti per i pazienti con anoressia. Droghe popolari: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Il lievito di birra regola il processo metabolico, in particolare compensa la carenza di vitamine di diversi gruppi. Il lievito normalizza la funzione intestinale e migliora l'appetito.
- Il nutrizone è una sostanza proteica venduta in sacchetti o bottiglie. Migliora l'assorbimento delle sostanze benefiche, normalizza il funzionamento dello stomaco e dell'intestino.
Ricorda che l'uso di qualsiasi farmaco senza prescrizione medica può avere conseguenze negative. È meglio consultare e scegliere un metodo individuale di trattamento.
Come mantenere uno stile di vita sano per una ragazza mentre aumenti di peso
Per sostenere uno stile di vita sano, l'aderenza a una corretta alimentazione e attività non è sufficiente per essere considerata "sana". I seguenti suggerimenti dovrebbero essere inclusi nella tua routine quotidiana:
- Iniziare a tenere un diario, indicare in esso il cibo consumato, il numero di calorie. Crea un piano di allenamento e l'intero programma del giorno. Record guadagnato peso. Come risultato della disciplina, l'adempimento di tutti i compiti, si possono ottenere ottimi risultati.
- Pratica ogni giorno, fai delle passeggiate. Anche la pulizia della casa e il camminare il cane sono un esercizio utile.
- Determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Essi dipendono dall'età, dal sesso e dal livello di attività fisica.
- Non fumare Il fumo accelera il metabolismo, previene la raccolta di chilogrammi, brucia 200 calorie in più. al giorno Smettendo di fumare, una persona può anche guadagnare un po 'di peso.
- Prendi un riposo notturno completo. Dormire bene le persone far fronte allo stress e controllare gli appetiti.
- Medita per 10-20 minuti ogni giorno, fa bene all'anima, aiuta a far fronte allo stress della vita quotidiana, ridurrà la pressione sanguigna.
conclusione
- Il peso insufficiente colpisce il sistema immunitario, rende una persona debole e stanca.
- Le cause della magrezza possono essere situazioni stressanti, malattie psicologiche (anoressia, bulimia), effetti di cattive abitudini e cattiva salute in generale.
- Molte persone con peso ridotto cercano di aumentare di peso in vari modi. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che aiutano ad aumentare di peso da soli (carne, olio, formaggio, caffè, cioccolata calda, succhi, ecc.)
- Il rispetto della dieta migliorerà il risultato.
- Il passaggio a una dieta equilibrata è necessario per mantenere un peso adeguato, ma la dieta è completata dall'esercizio fisico (squat, colpi di scena, piegamenti sulle braccia, passeggiate).
Seguendo semplici suggerimenti, puoi iniziare a guadagnare chili in due settimane.
Ulteriori suggerimenti su come aumentare di peso - nel prossimo video.
